大自然的声音《波浪般的情绪》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.51]欢迎来到那情绪冥想 [00:08.10]情绪是我们生而具有的 [00:11.99]是人类共有的 [00:15.59]它让我们的生活有了色彩 [00:19.47]让每一刻变得鲜活 [00:22.47]丰富多姿 [00:24.07]充满了生命力 [00:27.61]情绪像天气一样有风霜雨雪 [00:34.51]像月亮一样有阴晴圆缺 [00:39.04]可是如果我们无法清楚的觉知 [00:43.78]接纳我们的情绪或与他们相处 [00:49.52]那么我们会很容易进入到自动化反应模式 [00:55.56]甚至做出错误的决定或行为 [01:01.26]所以 [01:02.38]本次练习 [01:04.22]我们将宏观的正念体验情绪的变化 [01:10.04]觉察 [01:11.16]接纳并与他们相处 [01:17.55]你无法阻止情绪的波浪 [01:21.19]但是你可以学着与这种波浪相处共存 [01:28.22]感觉我们的情绪就像波浪一样经过我们的身体 [01:35.32]你需要做的是觉察 [01:38.42]命名 [01:39.72]接纳 [01:41.02]并与他们同在 [01:44.58]我们开始今天的练习 [01:50.07]找一个姿势 [01:51.99]让自己感觉到舒适 [01:58.13]脊背挺直但不僵硬 [02:04.13]让自己有尊严而且优雅的坐在这里 [02:14.17]如果你愿意的话 [02:17.17]可以轻轻闭上眼睛 [02:23.36]让自己保持稳定 [02:26.06]放松的同时保持警惕 [02:31.22]如果在静坐时感觉哪里不舒服 [02:36.32]可以先带着善意与好奇的注意力感受一下这种不舒适 [02:46.00]然后可以选择去调整 [02:50.80]在调整的过程中试着保持觉知 [02:56.94]现在 [02:58.04]感觉自己存在于此时此地 [03:04.36]感受自己的身体与垫子的接触 [03:11.30]感受自己安稳的坐在这里 [03:21.04]你可能注意到自己身体的某些部位有些紧张 [03:29.04]你可以试着去放松 [03:34.30]放松你的眼角 [03:37.02]嘴巴有意识的下沉你的肩膀 [03:50.67]让自己的双臂和双手更柔软一些 [04:00.97]感觉自己的胸腔打开 [04:06.77]腹部更加柔软 [04:10.51]现在 [04:11.47]关注自己的呼吸 [04:14.47]自然的呼吸 [04:16.97]不去控制呼吸的节奏 [04:22.18]找到一个感受呼吸明显的部位 [04:27.56]比如你的鼻尖 [04:30.16]胸腔或者腹部 [04:35.04]让自己的注意力安放在呼吸上 [04:41.43]如果你发现自己走神了 [04:46.83]把注意力温柔的带回来 [05:50.56]现在扩展你的觉知 [05:54.68]看看现在你的内在有哪些情绪或者感觉 [06:03.16]你可能是平静的 [06:06.06]放松的 [06:10.93]可能是沮丧的 [06:13.03]低落的 [06:14.45]悲伤的 [06:16.65]或者是喜悦的 [06:19.77]兴奋的 [06:23.28]留意当下的所有感觉与情绪 [06:31.18]他们可能不止一种 [06:34.08]可能有很多种 [06:37.30]带着好奇 [06:39.06]善意和开放的心去觉察呃呃呃呃的呃呃 [07:42.29]也许有人会发现感觉不到什么样的心情 [07:49.35]我现在并没有什么感觉 [07:54.27]没关系 [07:56.17]你只需要镇念的去觉察就好 [08:01.81]接纳这种空白的感觉 [08:06.75]确实 [08:08.09]有时候很难感觉到什么东西 [08:11.91]有时候什么感觉都没有 [08:19.47]你可能是平静的 [08:22.25]空白的 [08:26.19]你可以保持着好奇 [08:30.09]很有兴趣的看看这个平静或空白里面到底有什么 [08:39.60]也许你会发现这是一种空虚或麻木的感觉 [08:51.30]不管是什么 [08:53.52]让自己保持开放 [08:57.35]带着亲切善意的注意力 [09:01.37]允许这些感觉存在 [09:13.26]此时只是去觉察 [09:17.68]同时 [09:18.76]如果对你有帮助的话 [09:21.76]不管是什么样的感觉和情绪 [09:26.48]你都可以试着温和的去命名 [09:32.32]让自己意识到发生了什么 [09:45.42]哦 [09:46.18]我现在的感觉是 [09:48.28]焦躁 不安 [09:51.05]低落 [09:52.15]低落 [09:55.31]无聊 [09:56.47]无聊 [09:59.91]难受 [10:01.25]难受 [10:04.75]平静或者没有什么感觉或情绪 [10:19.91]只是觉察自己的身体和内在的感受 [10:26.48]带着开放的注意力 [10:28.66]带着善意去接纳此时此刻的所有感觉 [10:37.98]试着打开你的身体和内心 [10:43.38]让这些感觉和情绪像波浪一样流经你的身体 [10:51.46]接下来 [10:52.60]我们将扩展对感觉和情绪变化的觉察能力 [11:00.06]现在请你回想一下 [11:04.04]在过去的这几周或几个月的时间有哪些让你觉得比较开心 [11:13.40]比较愉快的事情 [11:17.44]回想一下当时的情景或画面 [11:24.75]嗯 [12:20.56]在这些情景中 [12:23.38]你的身心会发生怎样的变化 [12:28.42]出现怎样的感觉和情绪 [12:35.38]可能你会微笑 [12:38.83]身体可能会有某种舒服放松的感觉 [12:46.35]内心会升起一种幸福 [12:50.41]甜蜜 [12:51.63]愉悦的感觉 [12:55.68]心里可能会觉得有一种感激之情 [13:04.72]我们带着正念来容纳这些所有的感觉和情绪 [14:11.85]现在 [14:12.99]让我们回想另外一种相反的情景 [14:19.53]同时也用一种安稳善意的注意力来留意身体和内心出现的感觉和情绪 [14:36.33]现在 [14:37.37]请回想一个比较困难的 [14:41.45]或者让你很不愉快的情景 [14:46.85]也许是这几周 [14:49.21]几个月发生的一些事 [14:53.35]回想这个情景 [14:55.69]回想当时的画面 [15:55.68]接着再次留意你的身体 [16:01.28]留意到有什么不舒服的感受填满了你的身体 [16:08.40]胸口或心脏 [16:12.96]你可能会感觉到沮丧 [16:16.76]可能会有些懊悔 [16:20.36]可能会生气 [16:25.32]可能也会难过 [16:29.68]可能会出现许多不舒服的感觉 [16:38.04]用心留意他们 [16:44.80]用同样的善意的态度来觉察身体中出现的各种感受 [16:54.14]允许这些感觉或情绪出现并穿过你的身体 [17:05.13]但是你依然坐着 [17:09.09]像大山一样巍然不动 [17:15.77]用一种安稳和平衡的姿态坐着 [17:23.09]去拥抱 [17:24.61]去接纳所有出现的感觉或情绪 [17:31.87]即使是不舒服的 [17:36.15]也要去体验它们 [17:40.47]你只管坐在这里 [17:44.69]看着 [17:46.29]觉察着 [17:48.07]感受着自己的情绪像波浪一样穿过你的身体 [17:57.39]你还是你 [18:03.02]现在 [18:04.04]让你的注意力再次回到呼吸 [18:09.52]安稳的在呼吸中休息 [18:19.47]最后 [18:20.41]分享一首隆米的诗 [18:25.13]客栈 [18:28.57]人生如同客栈 [18:32.55]每个清晨都有客人到达 [18:38.35]喜悦 [18:39.73]忧郁 [18:41.29]悲切 [18:44.77]那些瞬间的觉醒都是些不速之客 [18:54.58]欢迎并热情招待每一位客人 [19:04.52]即使他们是一群悲伤之徒 [19:10.96]肆意破坏你的房屋 [19:15.09]搬空所有的家具 [19:19.91]仍然要以礼相待 [19:23.37]因为他们只是将你净化 [19:28.53]以迎接新的喜悦 [19:33.18]那些黑暗的想法 [19:36.50]羞辱和蓄意的伤害 [19:41.10]你都要笑着在门口迎接 [19:46.72]邀请他们进来 [19:50.26]无论是谁 [19:52.15]都要心怀感激 [19:56.13]因为每一位客人都是来自远方的向导