[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:02.95]先以舒适的姿势靠在沙发或者躺椅上 [00:09.59]然后闭上双眼 [00:14.93]将注意力集中到头部 [00:19.58]咬紧牙关 [00:22.12]使两边面颊感到很紧 [00:26.90]三二一 [00:32.10]再将牙关松开 [00:35.85]咬牙的肌肉就会产生松弛感 [00:42.11]逐子一一将头部各肌肉都放松下来 [00:51.61]接下来把注意力转移到颈部 [00:58.67]先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张 [01:05.39]感到酸痛 [01:08.59]紧五四三二一 [01:20.72]然后把脖子的肌肉全部放松 [01:27.92]觉得轻松纬度 [01:35.17]然后我们将注意力集中到两手上 [01:42.05]用力紧握 [01:44.83]直至手发麻酸痛为止 [01:51.07]七六五四三二一 [02:01.93]然后双手逐渐放松 [02:07.99]摆放到自己觉得最舒服的位置 [02:14.19]并保持松软状态 [02:21.35]最后 [02:23.55]我们把注意力转移到胸部 [02:29.23]开始深吸气 [02:32.87]鼻气三二一 [02:46.48]缓缓把气吐出来 [02:52.08]再吸气 [02:56.16]三二一 [03:02.35]鼻气三二一 [03:11.19]呼气三二一 [03:21.41]反复几次 [03:23.77]让胸部感觉松畅 [03:29.73]这样以字类推 [03:33.91]让注意力集中肩部 [03:38.31]腹部 [03:40.05]腿部 [03:42.75]逐字放松 [03:46.41]最终全身松弛 [03:50.41]处于轻松状态 [03:54.39]保持一两分钟 [03:58.65]按照此法学会如何使全身肌肉都放松 [04:08.27]并记住放松程序 [04:14.18]每日照此操作两遍 [04:17.88]持之以恒 [04:20.22]必会使心情及身心获得放松 [04:27.08]睡前做一遍 [04:29.68]则有利于安然入眠
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:02.95]先以舒适的姿势靠在沙发或者躺椅上
[00:09.59]然后闭上双眼
[00:14.93]将注意力集中到头部
[00:19.58]咬紧牙关
[00:22.12]使两边面颊感到很紧
[00:26.90]三二一
[00:32.10]再将牙关松开
[00:35.85]咬牙的肌肉就会产生松弛感
[00:42.11]逐子一一将头部各肌肉都放松下来
[00:51.61]接下来把注意力转移到颈部
[00:58.67]先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张
[01:05.39]感到酸痛
[01:08.59]紧五四三二一
[01:20.72]然后把脖子的肌肉全部放松
[01:27.92]觉得轻松纬度
[01:35.17]然后我们将注意力集中到两手上
[01:42.05]用力紧握
[01:44.83]直至手发麻酸痛为止
[01:51.07]七六五四三二一
[02:01.93]然后双手逐渐放松
[02:07.99]摆放到自己觉得最舒服的位置
[02:14.19]并保持松软状态
[02:21.35]最后
[02:23.55]我们把注意力转移到胸部
[02:29.23]开始深吸气
[02:32.87]鼻气三二一
[02:46.48]缓缓把气吐出来
[02:52.08]再吸气
[02:56.16]三二一
[03:02.35]鼻气三二一
[03:11.19]呼气三二一
[03:21.41]反复几次
[03:23.77]让胸部感觉松畅
[03:29.73]这样以字类推
[03:33.91]让注意力集中肩部
[03:38.31]腹部
[03:40.05]腿部
[03:42.75]逐字放松
[03:46.41]最终全身松弛
[03:50.41]处于轻松状态
[03:54.39]保持一两分钟
[03:58.65]按照此法学会如何使全身肌肉都放松
[04:08.27]并记住放松程序
[04:14.18]每日照此操作两遍
[04:17.88]持之以恒
[04:20.22]必会使心情及身心获得放松
[04:27.08]睡前做一遍
[04:29.68]则有利于安然入眠
