[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:10.23]减压冥想第四节 [00:17.69]舒适的坐在椅子上 [00:23.03]保持背部挺直 [00:27.97]把双手自然的放在双腿上 [00:38.11]压力其实不完全是坏事 [00:44.85]它可以帮助我们成长 [00:50.43]改变痛苦的环境 [00:55.85]假如你今天过得很累 [01:01.47]那么你的身体和头脑依然处于活跃状态 [01:13.93]保持心情就好 [01:19.43]深吸一口气 [01:23.31]有意识的呼吸 [01:29.01]放松面部 [01:33.64]肩部 [01:37.40]手 [01:41.76]腹部 [01:45.86]让自己完全放松 [01:53.82]让呼吸缓慢 [01:59.08]轻松 [02:00.18]自在的呼吸 [02:05.76]不必控制它的长度 [02:13.65]留意呼吸的过程 [02:19.73]享受呼吸的到来 [02:55.86]现在把注意力放到自己的情绪上 [03:07.40]留意此刻是否有强烈的情绪 [03:18.51]不必刻意的去做到情绪疾风 [03:27.39]只需要观察感受就好 [03:37.18]如果你还做不到 [03:42.72]你可以平静的观察呼吸 [03:50.68]如果有强烈的情绪 [03:55.96]请带着好奇心观察它 [04:02.06]不必阻碍它的发展 [04:07.29]the不必在意产生情绪的事件 [04:47.62]观察情绪的发展变化 [05:24.17]可能你发现情绪体现在腹部或者其他部位 [05:38.27]也许你的腹部有了紧张感 [05:46.88]慢慢的接受这份紧张感 [05:57.64]这会降低情绪对与你的影响 [06:33.88]当你直命情绪和紧张的时候 [06:42.16]你会发现另一个神秘的世界 [06:52.33]当你学会观察情绪 [06:57.01]而不是深陷其中 [07:02.11]你就收获了自由 [07:11.99]现在回到自然的呼吸 [07:20.45]再次扫描自己的身体 [07:31.16]慢慢的把意识回到你所在的地方 [07:41.18]轻轻睁开眼睛
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:10.23]减压冥想第四节
[00:17.69]舒适的坐在椅子上
[00:23.03]保持背部挺直
[00:27.97]把双手自然的放在双腿上
[00:38.11]压力其实不完全是坏事
[00:44.85]它可以帮助我们成长
[00:50.43]改变痛苦的环境
[00:55.85]假如你今天过得很累
[01:01.47]那么你的身体和头脑依然处于活跃状态
[01:13.93]保持心情就好
[01:19.43]深吸一口气
[01:23.31]有意识的呼吸
[01:29.01]放松面部
[01:33.64]肩部
[01:37.40]手
[01:41.76]腹部
[01:45.86]让自己完全放松
[01:53.82]让呼吸缓慢
[01:59.08]轻松
[02:00.18]自在的呼吸
[02:05.76]不必控制它的长度
[02:13.65]留意呼吸的过程
[02:19.73]享受呼吸的到来
[02:55.86]现在把注意力放到自己的情绪上
[03:07.40]留意此刻是否有强烈的情绪
[03:18.51]不必刻意的去做到情绪疾风
[03:27.39]只需要观察感受就好
[03:37.18]如果你还做不到
[03:42.72]你可以平静的观察呼吸
[03:50.68]如果有强烈的情绪
[03:55.96]请带着好奇心观察它
[04:02.06]不必阻碍它的发展
[04:07.29]the不必在意产生情绪的事件
[04:47.62]观察情绪的发展变化
[05:24.17]可能你发现情绪体现在腹部或者其他部位
[05:38.27]也许你的腹部有了紧张感
[05:46.88]慢慢的接受这份紧张感
[05:57.64]这会降低情绪对与你的影响
[06:33.88]当你直命情绪和紧张的时候
[06:42.16]你会发现另一个神秘的世界
[06:52.33]当你学会观察情绪
[06:57.01]而不是深陷其中
[07:02.11]你就收获了自由
[07:11.99]现在回到自然的呼吸
[07:20.45]再次扫描自己的身体
[07:31.16]慢慢的把意识回到你所在的地方
[07:41.18]轻轻睁开眼睛
