苔花如米小《11344.预告：睡得好，是最大的福气》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:06.67]从很多的听友反馈当中 [00:09.23]我了解到 [00:10.07]三六五读书幸运的成为了你们的睡前陪伴者 [00:15.13]从一篇文章当中获取现实生活之外的宁静 [00:19.41]进入到生命珍贵的睡眠状态 [00:22.73]我和很多人一样 [00:24.43]觉得这是一件幸福的事儿 [00:27.13]但不是每个人都能够有这种幸运 [00:30.43]或者 [00:31.15]三六五读书还不能够拥有足够的力量使您的内心平静下来 [00:37.01]我们还需要继续努力 [00:40.07]那下一周三六五读书微信公众号就安排与您共读一本能够让您进入更好睡眠的书 [00:50.14]邀你欣赏共读预告 [00:52.62]睡得好是最大的福气 [01:11.29]你有多久没好好睡过觉了 [01:16.51]你上次心满意足的从睡眠中醒过来是什么时候 [01:23.21]一天前 [01:24.59]一个月之前 [01:26.88]一年前 [01:28.60]还是更早 [01:33.76]非常遗憾 [01:35.24]但还是不得不面对的事实是 [01:38.28]我们能用来睡眠的时间越来越少了 [01:43.10]越来越大的工作和生活压力 [01:45.76]让我们不得不把更多的时间用于学习和赚钱 [01:50.32]理想的每天八小时睡眠似乎越来越遥不可及 [01:57.86]即使偶尔有一天可以早睡 [02:00.48]那些看不开 [02:01.46]放不下的小烦恼 [02:02.78]小忧愁还会继续影响我们的睡眠 [02:06.62]它们不仅会让我们备受失眠的折磨 [02:09.74]还会降低睡眠的质量 [02:12.06]简直让人难以忍受 [02:15.97]有什么办法能让我们好好睡个觉 [02:18.71]不要浪费那些宝贵的休息时光呢 [02:22.63]这个问题的答案 [02:24.11]就在我们今天要介绍的这本睡眠革命里 [02:30.17]睡眠革命的作者是英国作家尼克利特尔 [02:33.93]黑尔斯 [02:35.50]你可能没听过他的名字 [02:37.32]但一定对他曾经服务过的这些客户非常熟悉 [02:41.38]他曾为包括NBA [02:43.52]英国天空战队 [02:45.14]美国橄榄球联盟等诸多顶级团队和运动员提供过咨询服务 [02:51.42]大卫 [02:51.82]贝克汉姆 [02:52.74]瑞恩 [02:53.16]吉格斯和内瓦尔兄弟等世界级体育名将都是他提出的睡眠方案的受益者 [03:02.46]要知道 [03:03.40]对于运动员来说 [03:05.10]睡眠质量尤为重要 [03:07.38]一个好的睡眠不仅可以帮助身体缓解训练过后的疲劳感 [03:12.14]还会直接影响到第二天运动员的训练和比赛状态 [03:17.91]其实 当尼克 [03:19.27]利特尔 [03:19.75]黑尔斯第一次与一个运动团队合作的时候 [03:23.09]人们并不清楚他是干嘛的 [03:26.03]当时的媒体给他杜撰了一个职业叫做睡眠教练 [03:31.03]认为他的工作就是晚上把运动员塞到被子里睡觉 [03:37.46]可事实证明 [03:38.66]尼克的工作非常富有成效 [03:41.28]他利用自己提出的二九零睡眠方法 [03:44.34]帮助运动员们获得了非常好的睡眠质量 [03:47.80]以至于后来曼联甚至在俱乐部里为他设置了专门用于工作的睡眠修复室 [03:56.69]值得庆幸的是 [03:57.99]这个神奇的r九零睡眠方案 [04:00.57]就是我们今天要介绍的这本睡眠革命的核心内容 [04:06.53]尼克 利特尔 [04:07.53]黑尔斯认为 [04:08.81]我们对自己的睡眠并没有足够的了解 [04:13.43]举个例子来说 [04:15.53]经常有人向我们强调每天睡够八个小时的好处和重要性 [04:21.47]可是真的只要睡够八个小时就行了吗 [04:26.57]如果一个经常加班的人无法睡够八个小时该怎么办 [04:31.51]如果是一对需要带孩子的父母该怎么办 [04:35.86]他们就只能干脆放弃好好睡觉这件事吗 [04:42.50]再提一个问题 [04:44.84]手机会影响我们的睡眠 [04:47.26]这句话是对的吗 [04:49.28]如果是对的 [04:50.90]它为什么会影响我们的睡眠呢 [04:53.62]只是因为它占用了我们的睡眠时间吗 [04:59.28]如果你不知道这些问题的答案 [05:01.46]别担心 [05:02.74]在未来七天 [05:04.02]与我们一起共读 [05:06.04]尼克 利特尔 [05:06.96]黑尔斯会用自己三十年的睡眠研究经验告诉你他们的答案 [05:13.94]未来七天 [05:14.96]你将读到 [05:17.89]第一天 [05:19.07]好好睡觉 [05:20.55]从了解自己开始 [05:23.33]第二天 [05:24.73]高效睡眠 [05:26.25]从规划睡眠周期开始 [05:30.61]第三天 [05:31.97]睡觉前后的例行工作你做对了吗 [05:36.86]第四天 [05:38.86]今天你午睡了吗 [05:42.68]第五天 [05:44.20]在家里搭建自己的睡眠修复室 [05:49.12]第六天 [05:50.40]如何利用二九零修复自己的睡眠 [05:55.19]第七天 [05:56.51]时刹党和夜班党如何高效休息 [06:04.41]如你所见 [06:05.59]睡眠革命并不是一本关于如何做睡眠计划的书 [06:09.49]而是一本告诉我们只要稍微调整一下我们的生活习惯 [06:13.57]就可以睡得更加安稳 [06:15.73]更加高效的书 [06:18.33]他会告诉我们如何利用睡眠更好的修复身体 [06:22.19]让自己变得更加精力充沛 [06:24.73]可以更好的应对我们的生活和工作 [06:29.40]不过 [06:29.78]在这里需要特别提醒大家的是 [06:32.20]书中所提到的计划虽然十分有效 [06:35.06]但是只有坚持的执行下去 [06:37.72]才能起到明显的改善效果 [06:40.56]尼克 利特尔 [06:41.42]黑尔斯在书中提到了修复睡眠的七大关键指标 [06:45.66]并且指出 [06:46.84]希望我们能把每一项指标都用一周的时间去执行 [06:51.70]因此 [06:52.46]虽然我们的共读只有七天 [06:54.52]但是希望在共读结束之后 [06:56.76]你依旧可以按照书中所说的 [06:59.22]逐步的去坚持改善自己的睡眠 [07:05.26]好好睡觉是爱自己的开始 [07:08.58]就像作家马克吐温所说的 [07:11.97]挣得了安适的睡眠 [07:13.89]你就会睡得好 [07:15.93]你挣得了很好的胃口 [07:18.03]你吃饭就会吃的很香 [07:21.07]这儿的情形和人间是一样的 [07:23.75]你得规规矩矩 [07:25.29]老老实实的挣一样东西 [07:27.69]然后才能享受它 [07:30.22]你绝不能先享受 [07:32.40]然后才来正德啊 [07:58.33]生活里 [07:59.13]我们会受到很多问题的困扰 [08:01.65]并且你要相信 [08:03.07]不是你一个人在面临这些问题 [08:05.73]而是有很多人 [08:08.87]当有一个人或者是几个人找到解决问题的方法 [08:12.79]并且愿意分享的时候 [08:14.85]那么其他人就是这个方法的受益者 [08:19.82]期待你也是解决睡眠问题的受益者 [08:23.38]欢迎您关注微信公众号三六五读书 [08:26.14]用一周的时间向睡不着宣战 [08:32.12]我是曹宇 [08:33.22]祝您今夜好眠 [08:36.58]明天见 [08:44.66]那瞳孔的星光从未曾隐藏 [08:56.48]那耳朵的世界不可能限亮 [09:17.57]只可惜啊 [09:23.57]志不渝 [09:26.13]恍然直序也 [09:53.84]愿你掌中的纷纷不被风吹乱 [10:04.78]就算脚下的一切将踏入凛裂