重塑重塑心灵心理训练中心心灵心理训练中心《冥思的助眠力量》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:03.97]睡不好学关系 [00:07.69]关心五分钟等于熟睡一小时 [00:13.45]大家好 [00:14.69]欢迎来到重塑青年 [00:17.36]我是主播心理咨询师刘星 [00:23.06]今天要分享的作品是明思的助眠力量 [00:29.10]明思已在东方实行了几千年 [00:33.08]它是一种有意识的让身体尤其是思想沉静下来的达到深度放松的过程 [00:43.17]由于我们的睡眠很大程度上取决于我们未睡前的放松能力 [00:50.27]因此呢 [00:50.99]我们先来说一说明思法 [00:54.76]科学认为明思进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠时的脑电波 [01:03.74]虽然要达到这种状态需要一定的练习基础 [01:07.80]但即便对于初学者来说 [01:11.20]明思也是大有好处的 [01:14.99]冥思有时被称为是休息状态下的警觉 [01:19.77]看似矛盾 [01:22.05]实则恰如其分 [01:25.39]因为冥思的状态结合了睡醒两种状态的特点 [01:33.34]睡眠使我们的心率降低 [01:36.16]新陈代谢减慢 [01:38.18]消耗的氧气较少 [01:40.44]意识不到外部的世界 [01:43.14]这些状态同样符合明思时的情形 [01:47.36]除了一条 [01:49.28]在明思时看似对外界无意识 [01:55.25]实际上思想始终十分活跃 [01:59.07]据称瑜伽练到上乘时 [02:02.07]宁思可以完全代替睡眠 [02:04.97]不过我不建议你这样做 [02:08.43]开始的时候呢 [02:09.33]你可以在入睡前练习冥思以改善睡眠 [02:13.33]当然了 [02:14.45]也可以通过观察呼吸的方式来建立情绪的作用平衡 [02:20.84]帮助自己逐渐放松 [02:23.28]来做一做关息法也是非常推荐的 [02:26.92]那每晚只需十到十五分钟的凝思或者关息法 [02:33.08]就可以缓解一天的压力 [02:35.82]让大脑进入睡眠的状态 [02:39.54]好了 [02:40.74]今天给您分享到这儿 [02:42.94]欢迎关注我们的微信公众账号重塑心灵心理康复中心 [02:49.46]也可以添加微信号SU零一一二三四五六七八九与专业的咨询师对话 [03:01.54]了解失眠的解决办法 [03:05.02]那我们下期节目再见