[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:06.69]今天要分享的是一段冥想 [00:12.45]很多人会以为冥想就是为了停止我们的大脑里面的念头 [00:17.99]或者是消除我们的情绪 [00:22.35]但是实际上 [00:25.33]冥想就像自己坐在一条繁忙的马路边 [00:31.36]呼啸而过的车辆代表着我们的念头以及情绪 [00:37.42]我们所需要做的就只是坐在那里 [00:41.36]并且观察过往的车辆 [00:46.86]这听起来非常简单 [00:50.42]但是我们常常会因为川流不息的车辆而感到焦躁不安 [00:58.76]甚至会跑到马路上去 [01:00.98]试图去阻止车辆 [01:03.58]或者去追逐他们 [01:10.57]冥想训练的实际就是改变我们与这些川流不息的念头 [01:16.81]思绪 [01:17.63]情绪之间的关系 [01:19.99]学会从一个全新的视角去看待他们 [01:26.23]我们没有必要刻意的去停止思绪 [01:30.87]也不需要去改变他们 [01:33.11]或者去评判他们的内容 [01:42.29]让自己成为思绪的旁观者 [01:47.83]我们只需要去看 [01:50.93]让大脑按照他自己的节奏运作就可以了 [01:57.75]现在 [01:59.46]请你花点时间 [02:01.34]调整好你的坐姿 [02:03.40]让自己感到非常舒服 [02:07.24]非常舒适 [02:12.02]感受一下你周围的空气 [02:18.74]当你准备好了做几次深呼吸 [02:25.26]吸气的时候 [02:25.94]用鼻子吸一吸 [02:32.58]用嘴巴呼气 [02:37.75]就这样重复三到四次 [02:53.11]随着下一个呼吸 [02:57.29]把眼睛轻轻的闭上 [03:03.69]让你的呼吸回到自然的呼吸 [03:11.29]用你的鼻子进行呼吸 [03:19.45]开始去感受你的身体的重量 [03:25.07]去细致的觉察四周的空间 [03:32.33]去聆听身边的各种声音 [03:36.91]不管这些声音是大的或是小的 [03:44.69]你不需要努力的去辨认 [03:52.13]聆听这些声音 [03:55.33]就让他们自然的向你靠拢 [04:16.83]现在 [04:18.54]让你的注意力再次回到你的身体 [04:26.30]跟随着你的意识 [04:28.88]从头到脚扫过整个身体 [04:35.42]去观察身体的各个部位的感觉 [04:39.22]它是舒适的还是不舒服 [04:46.46]你只需要去观察就可以 [04:49.86]不需要去改变什么 [04:54.78]你需要记住的是 [04:58.54]当你的注意力离开了身体 [05:03.34]当你意识到自己走神的时候 [05:07.76]你只需要去继续的去体会身体的感觉就可以了 [05:16.81]当你发现你走神了 [05:19.11]那么就继续去体会身体的感觉 [05:24.16]the现在开始感受身体的一张一弛的感觉 [06:05.05]去观察身体的哪个部位起伏最明显 [06:09.45]那么就把你的注意力放在那里 [06:19.06]接下来慢慢的跟着呼吸 [06:26.30]你的思绪就像马路上汽车一样川流不息 [06:35.04]现在你只需要看着他们来来往往 [06:40.36]不需要去改变他们 [06:44.22]你可以把自己设想成为站在路边看着车辆的过客 [06:55.24]我们要做的就是 [06:57.28]当意识到我们被汽车或者是思绪淹没的时候 [07:02.28]就轻柔的将注意力带回到自己的身体上 [07:08.20]继续体会呼吸的感觉就可以了 [07:16.38]当你意识自自己分神时候 [07:20.60]候需要去把你的注意力带回到呼吸上 [07:26.16]继续观察就可以了 [07:42.58]释放你的注意力 [07:45.82]让你的思绪自由的驰骋 [07:49.80]如果他想要思考 [07:52.56]你可以让他去好好的思考 [07:55.98]不要干涉就好了 [08:31.07]现在把你的注意力慢慢的拉回到身体上 [08:38.59]感受身体和椅子或者是和地板接触的地方所带来的压力 [08:47.67]感受你的脚底触及地面的感觉 [08:53.95]还有你的双臂 [08:55.52]或者是放在腿上的双手 [08:58.57]感受他们的感觉 [09:06.55]开始注意听到周围的声音 [09:10.45]闻一闻当下的气息 [09:15.09]把你的思绪重新带回到身体的感官上 [09:22.67]感受一下你四周的空间 [09:44.20]现在根据自己的节奏慢慢的睁开眼睛 [09:50.54]你也可以伸展一下你的四肢 [09:57.28]在今天的练习过程中 [10:00.34]你感觉到自己的思绪的变化了没有 [10:05.31]相比于之前的练习 [10:08.17]你这次的感受是什么呢 [10:11.77]不用去思考以及评判 [10:14.85]只是去感受这种差别 [10:22.18]记住 [10:23.26]在这个练习过程中 [10:25.22]不管是我们的思绪是多么的喧闹 [10:28.42]也不管它的内容是什么 [10:31.22]重要的并不是思想本身 [10:35.46]而是要去了解这些念头源自我们 [10:43.21]我们要明白自己同他们之间的关系 [10:48.73]当我们的意识被思绪淹没的时候 [10:51.99]怎么样做才能保持自我 [10:57.91]那么关于这一点 [11:00.32]我们会在之后的演习中进行深入的讲解 [11:06.84]好了 [11:07.96]今天就分享到这里 [11:10.82]咱们下回再见
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:06.69]今天要分享的是一段冥想
[00:12.45]很多人会以为冥想就是为了停止我们的大脑里面的念头
[00:17.99]或者是消除我们的情绪
[00:22.35]但是实际上
[00:25.33]冥想就像自己坐在一条繁忙的马路边
[00:31.36]呼啸而过的车辆代表着我们的念头以及情绪
[00:37.42]我们所需要做的就只是坐在那里
[00:41.36]并且观察过往的车辆
[00:46.86]这听起来非常简单
[00:50.42]但是我们常常会因为川流不息的车辆而感到焦躁不安
[00:58.76]甚至会跑到马路上去
[01:00.98]试图去阻止车辆
[01:03.58]或者去追逐他们
[01:10.57]冥想训练的实际就是改变我们与这些川流不息的念头
[01:16.81]思绪
[01:17.63]情绪之间的关系
[01:19.99]学会从一个全新的视角去看待他们
[01:26.23]我们没有必要刻意的去停止思绪
[01:30.87]也不需要去改变他们
[01:33.11]或者去评判他们的内容
[01:42.29]让自己成为思绪的旁观者
[01:47.83]我们只需要去看
[01:50.93]让大脑按照他自己的节奏运作就可以了
[01:57.75]现在
[01:59.46]请你花点时间
[02:01.34]调整好你的坐姿
[02:03.40]让自己感到非常舒服
[02:07.24]非常舒适
[02:12.02]感受一下你周围的空气
[02:18.74]当你准备好了做几次深呼吸
[02:25.26]吸气的时候
[02:25.94]用鼻子吸一吸
[02:32.58]用嘴巴呼气
[02:37.75]就这样重复三到四次
[02:53.11]随着下一个呼吸
[02:57.29]把眼睛轻轻的闭上
[03:03.69]让你的呼吸回到自然的呼吸
[03:11.29]用你的鼻子进行呼吸
[03:19.45]开始去感受你的身体的重量
[03:25.07]去细致的觉察四周的空间
[03:32.33]去聆听身边的各种声音
[03:36.91]不管这些声音是大的或是小的
[03:44.69]你不需要努力的去辨认
[03:52.13]聆听这些声音
[03:55.33]就让他们自然的向你靠拢
[04:16.83]现在
[04:18.54]让你的注意力再次回到你的身体
[04:26.30]跟随着你的意识
[04:28.88]从头到脚扫过整个身体
[04:35.42]去观察身体的各个部位的感觉
[04:39.22]它是舒适的还是不舒服
[04:46.46]你只需要去观察就可以
[04:49.86]不需要去改变什么
[04:54.78]你需要记住的是
[04:58.54]当你的注意力离开了身体
[05:03.34]当你意识到自己走神的时候
[05:07.76]你只需要去继续的去体会身体的感觉就可以了
[05:16.81]当你发现你走神了
[05:19.11]那么就继续去体会身体的感觉
[05:24.16]the现在开始感受身体的一张一弛的感觉
[06:05.05]去观察身体的哪个部位起伏最明显
[06:09.45]那么就把你的注意力放在那里
[06:19.06]接下来慢慢的跟着呼吸
[06:26.30]你的思绪就像马路上汽车一样川流不息
[06:35.04]现在你只需要看着他们来来往往
[06:40.36]不需要去改变他们
[06:44.22]你可以把自己设想成为站在路边看着车辆的过客
[06:55.24]我们要做的就是
[06:57.28]当意识到我们被汽车或者是思绪淹没的时候
[07:02.28]就轻柔的将注意力带回到自己的身体上
[07:08.20]继续体会呼吸的感觉就可以了
[07:16.38]当你意识自自己分神时候
[07:20.60]候需要去把你的注意力带回到呼吸上
[07:26.16]继续观察就可以了
[07:42.58]释放你的注意力
[07:45.82]让你的思绪自由的驰骋
[07:49.80]如果他想要思考
[07:52.56]你可以让他去好好的思考
[07:55.98]不要干涉就好了
[08:31.07]现在把你的注意力慢慢的拉回到身体上
[08:38.59]感受身体和椅子或者是和地板接触的地方所带来的压力
[08:47.67]感受你的脚底触及地面的感觉
[08:53.95]还有你的双臂
[08:55.52]或者是放在腿上的双手
[08:58.57]感受他们的感觉
[09:06.55]开始注意听到周围的声音
[09:10.45]闻一闻当下的气息
[09:15.09]把你的思绪重新带回到身体的感官上
[09:22.67]感受一下你四周的空间
[09:44.20]现在根据自己的节奏慢慢的睁开眼睛
[09:50.54]你也可以伸展一下你的四肢
[09:57.28]在今天的练习过程中
[10:00.34]你感觉到自己的思绪的变化了没有
[10:05.31]相比于之前的练习
[10:08.17]你这次的感受是什么呢
[10:11.77]不用去思考以及评判
[10:14.85]只是去感受这种差别
[10:22.18]记住
[10:23.26]在这个练习过程中
[10:25.22]不管是我们的思绪是多么的喧闹
[10:28.42]也不管它的内容是什么
[10:31.22]重要的并不是思想本身
[10:35.46]而是要去了解这些念头源自我们
[10:43.21]我们要明白自己同他们之间的关系
[10:48.73]当我们的意识被思绪淹没的时候
[10:51.99]怎么样做才能保持自我
[10:57.91]那么关于这一点
[11:00.32]我们会在之后的演习中进行深入的讲解
[11:06.84]好了
[11:07.96]今天就分享到这里
[11:10.82]咱们下回再见
