南溪频道《63附录三：练习深入观照与释放愤怒》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.00]复禄三 [00:05.60]禅修指南 [00:07.56]练习深入关照与释放愤怒 [00:12.92]你可能会发现 [00:14.56]这个禅修指南对帮助你转化愤怒非常有效 [00:19.75]你可以在心中静静地跟着这份指南来做 [00:24.23]引导自己禅修 [00:26.47]或请另一个人帮忙 [00:28.35]把他念出来然后跟着他所说的一步步地做 [00:34.15]吸气 [00:35.23]我知道我在吸气 [00:37.48]吐气 [00:38.55]我知道我在吐气 [00:41.23]我们从这句话慢慢地开始 [00:43.83]然后接着说 [00:45.67]吸气 [00:47.07]吐气 [00:48.79]记得 [00:49.75]每一次开始做禅时 [00:51.67]都应该先花几分钟 [00:53.87]已念念分明的呼吸让心静下来 [00:58.00]当说吸气时 [01:00.00]吸一口气 [01:01.28]说吐气时就吐一口气 [01:04.51]静静地重复这两句话 [01:07.48]伴随着呼吸 [01:09.08]这样你才能真正地体验到禅修的精髓 [01:13.91]记得不要只是机械式地重复这两句话 [01:18.03]你应该深入地体会与感受他们 [01:22.11]每次当你要开始练习禅修时 [01:25.51]就先如此呼吸八道十次 [01:28.51]而且在每次吸气吐气时 [01:31.83]都能念念分明地说出这两句话 [01:36.72]深入地关照你的愤怒 [01:41.12]一 [01:42.16]我观赏一个正在生气的人 [01:45.52]吸气 [01:47.60]我看到他内心的痛苦 [01:50.16]吐气 [01:52.04]二 [01:52.96]我观想愤怒带给自己与他人的伤害 [01:57.40]吸气 [01:59.32]我看到愤怒燃烧毁灭我们的幸福 [02:03.60]吐气 [02:05.96]三 [02:06.96]我看到身上那颗愤怒的种子 [02:10.32]吸气 [02:12.36]我看到愤怒的根就埋藏在意识里 [02:16.16]吐气 [02:18.24]四 [02:19.16]我看到愤怒的根就在错误的认知与无知里 [02:24.00]吸气 [02:26.12]我对自己错误的认知与无知微笑 [02:30.32]吐气 [02:32.23]五 [02:33.27]我看到生气的那个人正在受苦 [02:37.11]吸气 [02:38.92]我对那个生气而受苦的人生起慈悲 [02:43.39]吐气 [02:45.20]六 [02:46.15]我看到那个生气的人痛苦的处境与不快乐 [02:51.27]吸气 [02:53.03]我了解他不快乐的起因 [02:55.92]吐气 [02:57.76]七 [02:58.76]我看到自己火中烧 [03:01.52]吸气 [03:03.12]我因自己被怒火烧而生起慈悲 [03:07.32]吐气 [03:09.04]八 [03:10.04]我知道愤怒自己面目可憎 [03:13.44]吸气 [03:15.32]我知道是我让自己如此面目可憎 [03:19.76]吐气 [03:21.80]酒 [03:22.80]我看到自己生气时 [03:24.95]就像世间失火的房子 [03:27.92]吸气 [03:29.92]我要照顾愤怒我回到自己 [03:33.51]吐气 [03:35.51]时 [03:36.44]我观赏自己去帮助那生气的人 [03:40.28]吸气 [03:41.92]我看到自己能帮助那生气的人 [03:45.44]吐气 [03:47.44]释放你的愤怒 [03:49.44]与父母和好 [03:51.96]一 [03:52.76]我观想自己回到五岁时 [03:55.92]吸气 [03:57.56]我对这五岁的孩子微笑吐气 [04:02.12]二 [04:03.00]我看到这五岁的孩子是那么脆弱 [04:07.08]吸气 [04:08.88]我充满爱意的对这孩子微笑 [04:12.48]吐气 [04:14.60]三 [04:15.56]我观想父亲变成一个五岁的孩子 [04:19.51]吸气 [04:21.24]我对五岁的父亲微笑 [04:24.20]吐气 [04:26.15]四 [04:27.03]我看到五岁的父亲是如此脆弱 [04:30.84]吸气 [04:32.79]我充满爱意的对他微笑 [04:35.80]我谅解他 [04:37.80]吐气 [04:39.88]五 [04:40.76]我观详母亲变成一个五岁的孩子 [04:44.80]吸气 [04:46.68]我对五岁的母亲微笑 [04:49.56]吐气 [04:51.92]六 [04:52.84]我看到五岁的母亲是如此脆弱 [04:57.04]吸气 [04:59.04]我充满爱对他微笑 [05:02.20]并谅解他 [05:04.20]吐气 [05:06.40]七 [05:07.36]我看到父亲像孩子般在受苦 [05:10.76]吸气 [05:12.72]我看到母亲像孩子般在受苦 [05:16.32]吐气 [05:18.64]八 [05:19.64]我在心中看到父亲 [05:22.44]吸气 [05:24.48]我对心中的父亲微笑 [05:27.32]吐气 [05:29.03]酒 [05:30.12]我在心中看到母亲 [05:32.71]吸气 [05:34.32]我对心中的母亲微笑 [05:37.36]吐气 [05:38.76]诗 [05:39.76]我了解心中父亲所面临的困境 [05:43.64]吸气 [05:45.44]我决心要努力释放父亲与自己 [05:49.52]吐气 [05:51.36]十一 [05:52.56]我了解心中母亲所面临的困境 [05:56.16]吸气 [05:58.00]我决心要努力释放亲与自己 [06:02.00]吐气