[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:05.21]精历管理的第二部分是情绪管理 [00:09.07]从经历管理角度管理情绪 [00:12.17]我很吃惊 [00:14.26]在我原来的认知里 [00:16.24]管理和控制情绪是为了人际和谐 [00:20.56]说白了 [00:21.76]是让别人先舒服 [00:23.80]然后获得人际支持 [00:26.34]我没有想过情绪和精历是相关的 [00:30.58]但经历管理手册却告诉我们 [00:33.82]保持情绪平稳对我们的精力管理非常重要 [00:39.08]不能太亢奋 [00:40.66]太难过或太生气 [00:43.72]情绪大幅波动会让自己的精力消耗的非常快 [00:49.56]仔细想一下却是如此 [00:53.00]我每次发脾气或者闹情绪 [00:56.30]陷入极端情绪难以自拔的时候 [00:59.52]我就无法投入工作 [01:01.98]导致效率低下 [01:03.92]而极端情绪之后 [01:05.90]特别是大哭 [01:07.28]暴怒 [01:08.30]亢奋之后 [01:09.74]感觉身体像被掏空了一样 [01:13.23]人很疲惫 [01:15.27]如果拿手机做比喻 [01:17.37]极端情绪就是那个最耗电的应用 [01:21.43]我们要把有限的精力分配给 [01:23.87]最重要的是 [01:25.75]必须避免极端情绪对精力的影响 [01:31.71]经力管理的第三部分是思维管理 [01:35.69]英国一家实验机构统计 [01:38.21]一个人一天会产生六万个想法 [01:42.25]但我们脑子里想法很多很乱的时候 [01:45.69]其实也是非常消耗精力的 [01:49.03]我们需要做两件事来避免思维对精力的浪费 [01:53.69]养成整理想法的习惯 [01:56.13]锻炼清晰思考的能力 [01:59.05]我有一个很深的体会 [02:01.51]有时候你觉得脑子里的想法很多很乱的时候 [02:05.97]可是你真的把想法列出来进行整理的时候 [02:09.87]发现并没有很多 [02:12.33]通常不会超过七条内容 [02:15.13]整理想法和整理桌面是一样的 [02:18.69]获得内心的秩序之后 [02:20.83]你心里就安静了 [02:23.23]就可以专注于当下的任务了 [02:26.55]思维消耗精力还有一个原因是思维混乱 [02:30.83]无从整理 [02:32.67]这要求我们去锻炼清晰思考的能力 [02:37.11]什么叫清晰思考的能力呢 [02:39.93]就是你的思考内容按照一定的逻辑开展和阻止 [02:45.70]比如描述事件的时候 [02:47.94]懂得按起因 [02:49.24]经过 [02:50.16]结果来叙述 [02:52.50]叙述理由的时候 [02:54.04]懂得整理出意思不重合不交叉的第一第二 [02:58.90]第三 [03:00.61]罗列行动清单的时候 [03:02.65]习惯按重要程度来排序 [03:05.51]分析更复杂问题的时候 [03:07.73]懂得运用金字塔原理里推荐的SCQA结构等等 [03:14.89]清理管理的第四部分是意志力 [03:18.91]很多人以为意志力是取之不尽用之不竭的 [03:23.83]这是对意志力最大的误解 [03:26.71]在经典社科著作意志力这本书里 [03:30.31]心理学家告诉我们 [03:32.15]意志力是有限的 [03:34.67]使用会消耗 [03:36.35]意志力是从同一个账户提取 [03:39.11]用于不同的任务 [03:41.59]控制思维 [03:42.97]比如自己不要胡思乱想 [03:45.37]专心阅读 [03:46.91]控制冲动 [03:48.53]比如控制自己想刷抖音的冲动 [03:52.30]控制表现 [03:53.72]比如考试时细心答题 [03:56.72]控制情绪 [03:58.22]比如把怒火按下去 [04:00.74]这四种活动都会消耗我们的意志力 [04:04.86]意志力和我们的体力其实是一样的 [04:09.22]有些人的意志力比别人强 [04:12.02]但意志力像肌肉一样 [04:14.26]可以通过刻意练习得到加强 [04:17.84]同时 [04:18.26]意志力会消耗 [04:20.26]需要通过休息和能力补充来恢复 [04:25.52]理解了精力管理的四要素 [04:27.84]我们回到之前的问题 [04:30.30]糟糕的精力管理者和出色的精力管理者有什么区别呢 [04:36.10]糟糕的精力管理者像一块耗电快充电慢的电池 [04:41.79]在体力管理上 [04:43.17]不注意饮食质量以及规律 [04:46.35]喜欢熬夜 [04:47.93]随意打破睡眠的昼夜节律 [04:51.19]找各种理由拒绝运动 [04:53.39]所以体能差且精力恢复慢 [04:57.15]在情绪上 [04:58.41]情绪不稳定 [04:59.91]是情绪的努力容易被情绪影响状态 [05:04.87]情绪来了情绪最大 [05:07.55]甚至一有极端情绪就罢控 [05:11.17]在思维上 [05:12.29]他们没有清晰思考和整理想法的能力 [05:16.15]常常绞尽脑汁也没有理出一个思路出来 [05:20.68]经历在这个过程中消磨殆尽 [05:24.60]在意志力上 [05:25.96]他们自律水平差 [05:28.06]稍微有一点难度的东西都要动用意志力来痛苦对抗和坚持 [05:34.32]在使用精力上是败家子 [05:37.51]他们大手大脚的使用精力 [05:39.97]而且没有把有限的精力用在刀刃上 [05:43.59]比如精历高峰期本该留给最重要 [05:46.77]最复杂 [05:47.77]最有难度的工作 [05:49.67]他们却把最充沛的精力浪费在打游戏 [05:53.21]追剧 [05:54.07]刷朋友圈这样的消遣活动上 [05:57.76]等到精力用的差不多 [05:59.58]才想起来做最重要的事 [06:02.04]效果可想而知 [06:04.96]出色的经历管理者则恰恰相反 [06:08.42]除了把体力 [06:09.68]情绪 思维 [06:11.18]意志力这四个方面管理的很好之外 [06:14.80]他们最值得佩服的事情是 [06:17.71]普通人忙就会目光短浅的打乱昼夜节律 [06:22.35]企图通过牺牲睡眠时间来做更多的事 [06:26.35]然后因为忙不去运动这样的精力投资 [06:31.03]而出色的经力管理者 [06:33.05]越是忙 [06:34.51]越严格遵守身体节律 [06:37.32]约会优先分配时间来做运动这样的事
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:05.21]精历管理的第二部分是情绪管理
[00:09.07]从经历管理角度管理情绪
[00:12.17]我很吃惊
[00:14.26]在我原来的认知里
[00:16.24]管理和控制情绪是为了人际和谐
[00:20.56]说白了
[00:21.76]是让别人先舒服
[00:23.80]然后获得人际支持
[00:26.34]我没有想过情绪和精历是相关的
[00:30.58]但经历管理手册却告诉我们
[00:33.82]保持情绪平稳对我们的精力管理非常重要
[00:39.08]不能太亢奋
[00:40.66]太难过或太生气
[00:43.72]情绪大幅波动会让自己的精力消耗的非常快
[00:49.56]仔细想一下却是如此
[00:53.00]我每次发脾气或者闹情绪
[00:56.30]陷入极端情绪难以自拔的时候
[00:59.52]我就无法投入工作
[01:01.98]导致效率低下
[01:03.92]而极端情绪之后
[01:05.90]特别是大哭
[01:07.28]暴怒
[01:08.30]亢奋之后
[01:09.74]感觉身体像被掏空了一样
[01:13.23]人很疲惫
[01:15.27]如果拿手机做比喻
[01:17.37]极端情绪就是那个最耗电的应用
[01:21.43]我们要把有限的精力分配给
[01:23.87]最重要的是
[01:25.75]必须避免极端情绪对精力的影响
[01:31.71]经力管理的第三部分是思维管理
[01:35.69]英国一家实验机构统计
[01:38.21]一个人一天会产生六万个想法
[01:42.25]但我们脑子里想法很多很乱的时候
[01:45.69]其实也是非常消耗精力的
[01:49.03]我们需要做两件事来避免思维对精力的浪费
[01:53.69]养成整理想法的习惯
[01:56.13]锻炼清晰思考的能力
[01:59.05]我有一个很深的体会
[02:01.51]有时候你觉得脑子里的想法很多很乱的时候
[02:05.97]可是你真的把想法列出来进行整理的时候
[02:09.87]发现并没有很多
[02:12.33]通常不会超过七条内容
[02:15.13]整理想法和整理桌面是一样的
[02:18.69]获得内心的秩序之后
[02:20.83]你心里就安静了
[02:23.23]就可以专注于当下的任务了
[02:26.55]思维消耗精力还有一个原因是思维混乱
[02:30.83]无从整理
[02:32.67]这要求我们去锻炼清晰思考的能力
[02:37.11]什么叫清晰思考的能力呢
[02:39.93]就是你的思考内容按照一定的逻辑开展和阻止
[02:45.70]比如描述事件的时候
[02:47.94]懂得按起因
[02:49.24]经过
[02:50.16]结果来叙述
[02:52.50]叙述理由的时候
[02:54.04]懂得整理出意思不重合不交叉的第一第二
[02:58.90]第三
[03:00.61]罗列行动清单的时候
[03:02.65]习惯按重要程度来排序
[03:05.51]分析更复杂问题的时候
[03:07.73]懂得运用金字塔原理里推荐的SCQA结构等等
[03:14.89]清理管理的第四部分是意志力
[03:18.91]很多人以为意志力是取之不尽用之不竭的
[03:23.83]这是对意志力最大的误解
[03:26.71]在经典社科著作意志力这本书里
[03:30.31]心理学家告诉我们
[03:32.15]意志力是有限的
[03:34.67]使用会消耗
[03:36.35]意志力是从同一个账户提取
[03:39.11]用于不同的任务
[03:41.59]控制思维
[03:42.97]比如自己不要胡思乱想
[03:45.37]专心阅读
[03:46.91]控制冲动
[03:48.53]比如控制自己想刷抖音的冲动
[03:52.30]控制表现
[03:53.72]比如考试时细心答题
[03:56.72]控制情绪
[03:58.22]比如把怒火按下去
[04:00.74]这四种活动都会消耗我们的意志力
[04:04.86]意志力和我们的体力其实是一样的
[04:09.22]有些人的意志力比别人强
[04:12.02]但意志力像肌肉一样
[04:14.26]可以通过刻意练习得到加强
[04:17.84]同时
[04:18.26]意志力会消耗
[04:20.26]需要通过休息和能力补充来恢复
[04:25.52]理解了精力管理的四要素
[04:27.84]我们回到之前的问题
[04:30.30]糟糕的精力管理者和出色的精力管理者有什么区别呢
[04:36.10]糟糕的精力管理者像一块耗电快充电慢的电池
[04:41.79]在体力管理上
[04:43.17]不注意饮食质量以及规律
[04:46.35]喜欢熬夜
[04:47.93]随意打破睡眠的昼夜节律
[04:51.19]找各种理由拒绝运动
[04:53.39]所以体能差且精力恢复慢
[04:57.15]在情绪上
[04:58.41]情绪不稳定
[04:59.91]是情绪的努力容易被情绪影响状态
[05:04.87]情绪来了情绪最大
[05:07.55]甚至一有极端情绪就罢控
[05:11.17]在思维上
[05:12.29]他们没有清晰思考和整理想法的能力
[05:16.15]常常绞尽脑汁也没有理出一个思路出来
[05:20.68]经历在这个过程中消磨殆尽
[05:24.60]在意志力上
[05:25.96]他们自律水平差
[05:28.06]稍微有一点难度的东西都要动用意志力来痛苦对抗和坚持
[05:34.32]在使用精力上是败家子
[05:37.51]他们大手大脚的使用精力
[05:39.97]而且没有把有限的精力用在刀刃上
[05:43.59]比如精历高峰期本该留给最重要
[05:46.77]最复杂
[05:47.77]最有难度的工作
[05:49.67]他们却把最充沛的精力浪费在打游戏
[05:53.21]追剧
[05:54.07]刷朋友圈这样的消遣活动上
[05:57.76]等到精力用的差不多
[05:59.58]才想起来做最重要的事
[06:02.04]效果可想而知
[06:04.96]出色的经历管理者则恰恰相反
[06:08.42]除了把体力
[06:09.68]情绪 思维
[06:11.18]意志力这四个方面管理的很好之外
[06:14.80]他们最值得佩服的事情是
[06:17.71]普通人忙就会目光短浅的打乱昼夜节律
[06:22.35]企图通过牺牲睡眠时间来做更多的事
[06:26.35]然后因为忙不去运动这样的精力投资
[06:31.03]而出色的经力管理者
[06:33.05]越是忙
[06:34.51]越严格遵守身体节律
[06:37.32]约会优先分配时间来做运动这样的事
