DJ晓枫《减压助眠·冥想》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.95]第七节 [00:15.88]现在请选择一个舒适的姿势 [00:21.38]盘坐在地板上或者床上 [00:28.30]闭上眼睛 [00:31.60]戴上耳机 [00:35.70]尝试让你的意识向内探索 [00:42.90]同时完全的放松大脑 [00:51.30]注意保持舒适的坐姿 [00:57.45]将大拇指和食指相触 [01:03.15]并把手放在膝盖上方 [01:09.45]双眼轻轻的闭上 [01:15.21]接下来 [01:17.51]集中意识在呼吸上 [01:23.39]深深的吸气 [01:27.99]缓缓的呼气 [01:33.12]一吸一呼 [01:40.44]解开所有的束缚 [01:47.02]吸气时感受气体注入 [01:51.94]腹部微微向外隆起 [02:00.60]呼气 [02:04.88]感受所有的气体离开腹部微微内收 [02:17.20]吸气 [02:18.97]找寻肋骨向外扩张所制造的空间感 [02:27.11]呼气 [02:29.53]感知所有的气体离开身体 [02:37.43]吸气 [02:40.33]气体充盈腹部 [02:44.45]扩散至胸腔 [02:50.33]呼气 [02:53.90]腹部 [02:55.78]胸腔的气体逐渐排空 [03:06.14]the [03:22.02]the [03:23.42]the [04:01.87]深吸气 [04:05.85]胸腔向外扩张 [04:11.43]深呼吸 [04:14.99]释放所有的气体 [04:21.39]下面我们让腹部 [04:25.91]肋骨 [04:27.71]胸腔三者配合进行呼吸 [04:37.03]吸气 [04:40.47]感受气体手心充满腹部 [04:46.17]继而向上流动 [04:48.83]进入肋腔 [04:51.69]最后盈满胸腔 [04:58.65]呼气 [05:02.24]衣色有胸腔经肋骨 [05:07.14]最终从腹部排空 [05:13.12]再一次吸气 [05:20.12]腹部 [05:22.84]肋骨 [05:25.12]胸腔 [05:28.74]呼气 [05:31.98]感受胸腔 [05:35.12]腹部 [05:37.50]腹部完全排出 [05:45.91]吸气 [05:49.39]依次关住腹部 [05:52.89]肋骨 [05:55.03]胸腔 [06:00.20]呼气 [06:03.70]关注胸腔 [06:06.38]肋骨 [06:08.56]腹部的变化 [06:19.11]the啦你着你在哪里 [07:11.01]试着感受呼吸时体内清凉与微热交替的轻微变化 [07:24.18]再一次深吸气 [07:29.72]缓缓的呼气 [07:35.21]进行以上瑜伽式呼吸练习时 [07:42.05]试着回顾一天中度过的时刻 [07:47.37]并观察当下你头脑中产生的任何想法 [07:57.28]早晨你做了什么 [08:01.16]吃了什么 [08:03.42]和他人的交际 [08:06.40]情绪变化的体验 [08:11.55]你已经完成的工作 [08:14.79]甚至尚未完成的工作 [08:21.47]但此时你要意识到 [08:27.13]今日既过不可留 [08:32.07]无论好坏 [08:34.73]此刻已成为过去 [08:40.91]一切都是最好的安排 [08:48.34]明日醒来 [08:51.22]你将成为全新一天的创造者 [09:05.68]今天thethe当下 [10:00.63]请试着把今日安放在身后 [10:07.65]从容开始属于你的明天 [10:15.53]记住此刻的情感体验 [10:22.28]接下来我们开始唱诵今晚冥想的引导词 [10:33.92]我当作比 [10:35.34]今日无惧前行 [10:42.62]当你进入深度放松的冥想状态里 [10:48.26]每一次吸气都满足于今日完成的工作 [10:57.42]每一次呼气都远离脑海里负面的自我评判 [11:08.02]不论好坏都随它去 [11:14.38]今日你已竭尽全力 [11:20.53]明日又是全新的一天 [11:27.51]和呼吸一起停留在当下 [11:35.57]吸气 [11:40.87]呼气 [11:46.41]慢慢的舒展你的面部与身体 [11:56.64]我当作别 [11:59.24]今日无惧前行 [12:12.44]睡眠法系列课程到这里就全部结束了 [12:19.33]感谢您的支持 [12:23.59]祝您好梦 [12:27.63]晚安 [12:34.95]明天又是什么