[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:02.53]欢迎你来到疗愈电台 [00:06.27]我是阳光 [00:09.23]希望你可以用冥想改变自己 [00:14.31]以更好的状态面对世界 [00:19.85]从今天开始 [00:22.01]你可以尝试养成一个睡前冥想的习惯 [00:27.55]把这一整天积累下来的杂念和内存清理干净 [00:34.41]体验宁静的时刻 [00:37.52]做到身心合一 [00:40.88]专心睡觉 [00:44.48]接下来 [00:45.98]请跟随我的指引 [00:48.32]慢慢的平躺到床上 [00:52.60]轻轻的闭上眼睛 [00:56.92]先来感受一下此刻你身处的这个环境 [01:05.66]你躺在了一个温暖的床上 [01:10.44]此刻你很舒服 [01:14.14]很安全 [01:16.91]没有人打扰你 [01:21.45]如果周围有一点噪音 [01:24.19]请你不用在意 [01:27.19]试着用心去接纳他们的存在 [01:33.01]接下来我们一起做几个深呼吸 [01:41.05]深深的吸气 [01:45.61]缓缓的呼气 [01:52.25]吸气 [01:57.04]呼气 [02:02.74]吸气 [02:05.66]想象清新的空气进入到你的身体 [02:13.41]呼气 [02:15.29]再把今天所有的烦恼和压力通通的呼出去 [02:24.89]请你用这样的呼吸节奏来感受身体的变化 [02:31.11]当然 [02:32.75]你也可以用你自己最舒服的呼吸节奏 [02:37.39]不要强求自己 [02:40.37]接下来 [02:41.91]我们来做一个全身的放松 [02:48.28]你要闭着眼睛去观向身体的每一个部位 [02:54.18]从内在外的放松它们 [02:58.58]我们从脚趾开始 [03:01.16]一直往上 [03:02.82]扫描到你的头顶 [03:06.20]仔细的感受他们放松的感觉 [03:11.40]此刻 [03:13.26]把你的注意力放在你的脚步 [03:23.27]双脚的脚趾放松 [03:29.49]脚掌放松 [03:35.23]脚跟放松 [03:41.91]脚踝放松 [03:48.55]小腿放松 [03:54.01]双膝放松 [04:00.21]大腿放松 [04:06.55]继续往上走 [04:10.57]髋部放松 [04:16.49]臀部放松 [04:22.29]把所有的肌肉放松下来 [04:27.39]做好睡眠的准备 [04:33.63]腹部放松 [04:38.30]背部放松 [04:43.90]胸部放松 [04:49.26]肩膀放松 [04:55.64]上臂放松 [05:01.39]肘部放松 [05:06.45]小臂放松 [05:12.95]双手放松 [05:19.34]手指放松 [05:24.30]他们都获得了完全的放松 [05:29.74]接下来我们继续往上 [05:36.46]脖子放松 [05:40.80]喉咙放松 [05:45.52]嘴巴放松 [05:50.88]鼻子放松 [05:56.06]眼睛放松 [06:01.20]额头放松 [06:07.12]头顶放松 [06:13.32]现在你从下到上的整个身体都得到了彻底的放松 [06:23.78]它非常的沉重 [06:27.96]他已经做好了睡觉的准备 [06:33.02]现在你已经非常的困了 [06:41.62]已经做好了睡觉的准备 [06:46.71]可以很快的入睡了 [06:52.21]如果你的意识还非常的活跃 [06:57.47]没关系 [06:59.49]可以试着倒着数数 [07:03.59]从一千到零 [07:07.93]不用着急 [07:10.29]跟随自己的心 [07:13.57]每一次呼吸 [07:15.89]稳定的从一个数字数到它下面的一个数字 [07:23.95]不要强迫自己睡着 [07:26.59]而是把注意力都集中在呼吸和数数上 [07:36.71]这样的冥想让你专注于当下 [07:40.90]自动过滤掉繁杂的信息干扰 [07:44.90]每一刻都是崭新的 [07:48.86]没有过往 [07:51.26]没有瑕疵 [07:55.52]睡前冥想的过程 [07:57.86]希望你把杂念放空 [08:00.76]专注在呼吸上练习一会儿 [08:06.98]然后在很安静的情况下 [08:10.92]让自己的身体 [08:13.16]头脑和心灵都协调 [08:17.02]准备好去睡觉吧 [08:22.95]祝你晚安 [08:42.50]嗯嗯 [09:44.96]我有嗯嗯呜UU嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯 [17:16.43]我嗯嗯嗯嗯嗯嗯the呜呜嘟嘟嘟嘟嘟嗯the嗯嗯
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:02.53]欢迎你来到疗愈电台
[00:06.27]我是阳光
[00:09.23]希望你可以用冥想改变自己
[00:14.31]以更好的状态面对世界
[00:19.85]从今天开始
[00:22.01]你可以尝试养成一个睡前冥想的习惯
[00:27.55]把这一整天积累下来的杂念和内存清理干净
[00:34.41]体验宁静的时刻
[00:37.52]做到身心合一
[00:40.88]专心睡觉
[00:44.48]接下来
[00:45.98]请跟随我的指引
[00:48.32]慢慢的平躺到床上
[00:52.60]轻轻的闭上眼睛
[00:56.92]先来感受一下此刻你身处的这个环境
[01:05.66]你躺在了一个温暖的床上
[01:10.44]此刻你很舒服
[01:14.14]很安全
[01:16.91]没有人打扰你
[01:21.45]如果周围有一点噪音
[01:24.19]请你不用在意
[01:27.19]试着用心去接纳他们的存在
[01:33.01]接下来我们一起做几个深呼吸
[01:41.05]深深的吸气
[01:45.61]缓缓的呼气
[01:52.25]吸气
[01:57.04]呼气
[02:02.74]吸气
[02:05.66]想象清新的空气进入到你的身体
[02:13.41]呼气
[02:15.29]再把今天所有的烦恼和压力通通的呼出去
[02:24.89]请你用这样的呼吸节奏来感受身体的变化
[02:31.11]当然
[02:32.75]你也可以用你自己最舒服的呼吸节奏
[02:37.39]不要强求自己
[02:40.37]接下来
[02:41.91]我们来做一个全身的放松
[02:48.28]你要闭着眼睛去观向身体的每一个部位
[02:54.18]从内在外的放松它们
[02:58.58]我们从脚趾开始
[03:01.16]一直往上
[03:02.82]扫描到你的头顶
[03:06.20]仔细的感受他们放松的感觉
[03:11.40]此刻
[03:13.26]把你的注意力放在你的脚步
[03:23.27]双脚的脚趾放松
[03:29.49]脚掌放松
[03:35.23]脚跟放松
[03:41.91]脚踝放松
[03:48.55]小腿放松
[03:54.01]双膝放松
[04:00.21]大腿放松
[04:06.55]继续往上走
[04:10.57]髋部放松
[04:16.49]臀部放松
[04:22.29]把所有的肌肉放松下来
[04:27.39]做好睡眠的准备
[04:33.63]腹部放松
[04:38.30]背部放松
[04:43.90]胸部放松
[04:49.26]肩膀放松
[04:55.64]上臂放松
[05:01.39]肘部放松
[05:06.45]小臂放松
[05:12.95]双手放松
[05:19.34]手指放松
[05:24.30]他们都获得了完全的放松
[05:29.74]接下来我们继续往上
[05:36.46]脖子放松
[05:40.80]喉咙放松
[05:45.52]嘴巴放松
[05:50.88]鼻子放松
[05:56.06]眼睛放松
[06:01.20]额头放松
[06:07.12]头顶放松
[06:13.32]现在你从下到上的整个身体都得到了彻底的放松
[06:23.78]它非常的沉重
[06:27.96]他已经做好了睡觉的准备
[06:33.02]现在你已经非常的困了
[06:41.62]已经做好了睡觉的准备
[06:46.71]可以很快的入睡了
[06:52.21]如果你的意识还非常的活跃
[06:57.47]没关系
[06:59.49]可以试着倒着数数
[07:03.59]从一千到零
[07:07.93]不用着急
[07:10.29]跟随自己的心
[07:13.57]每一次呼吸
[07:15.89]稳定的从一个数字数到它下面的一个数字
[07:23.95]不要强迫自己睡着
[07:26.59]而是把注意力都集中在呼吸和数数上
[07:36.71]这样的冥想让你专注于当下
[07:40.90]自动过滤掉繁杂的信息干扰
[07:44.90]每一刻都是崭新的
[07:48.86]没有过往
[07:51.26]没有瑕疵
[07:55.52]睡前冥想的过程
[07:57.86]希望你把杂念放空
[08:00.76]专注在呼吸上练习一会儿
[08:06.98]然后在很安静的情况下
[08:10.92]让自己的身体
[08:13.16]头脑和心灵都协调
[08:17.02]准备好去睡觉吧
[08:22.95]祝你晚安
[08:42.50]嗯嗯
[09:44.96]我有嗯嗯呜UU嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯
[17:16.43]我嗯嗯嗯嗯嗯嗯the呜呜嘟嘟嘟嘟嘟嗯the嗯嗯
