静知秋《【关注】长假结束开工了，送你一份“续航”攻略！6招拯救长假综合症》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.49]早上六点半闹钟就匆忙的赶往车站点儿早餐 [00:22.44]音频前的小耳朵们 [00:23.72]大家好 [00:24.38]我是陪你越吃越瘦的静子姐姐 [00:27.24]我今天啊 [00:28.16]不仅仅要跟你聊吃的话题 [00:30.30]我还想跟你聊一聊如何治愈我们的长假综合症 [00:34.48]今年国庆长假我没有出去旅行 [00:37.00]是宅在家里过的 [00:38.86]感觉时间过得好快 [00:40.76]一眨眼呐 [00:41.76]国庆七天长假就这么过去了 [00:44.32]你是不是跟我有一样的感觉呀 [00:46.70]你的国庆过得还好吗 [00:49.58]经历了七天的欢乐时光 [00:51.56]从今天开始啊 [00:52.96]又要早起搬砖了 [00:55.14]每次过完长假呢 [00:56.76]很多人都会患上长假综合症 [01:00.14]千万个不想上班的声音在心里面哼哼 [01:03.76]可是现实还是要面对的 [01:07.22]更悲催的是 [01:08.48]随着国庆长假的结束 [01:10.38]今年所有的假期就全部结束了 [01:13.86]距离明年的元旦还有八十六天 [01:16.82]想想你年初历的flag完成了吗 [01:20.20]比今年的KPI还差多少 [01:22.76]二零二一年的计划实现了吗 [01:25.93]哎 [01:26.73]生活不仅有诗和远方 [01:28.89]还有眼前的苟且啊 [01:31.49]从现在开始 [01:32.81]我们就要让自己的生活变回规律的状态 [01:36.21]调整好自己的心理假期 [01:38.11]让自己尽快消除疲劳才是正常的工作状态 [01:42.71]才是正前的当务之急 [01:45.42]静子姐姐呢 [01:46.44]就想送你一份节后的续航攻略 [01:49.22]来帮助你呀 [01:50.44]用六招治愈长假综合症 [01:54.22]这第一招啊 [01:55.44]就是让解压的食物唱主角吧 [01:58.45]我要建议你的是 [01:59.63]在早餐的时间 [02:00.95]一定要加上五彩缤纷的蔬菜水果 [02:04.33]因为蔬果中的维生素c呀 [02:06.57]能够协助你分泌肾上腺皮质素 [02:09.21]帮助你应对压力的挑战 [02:11.95]还有西芹中的色氨酸能激发积极的情绪 [02:15.63]菠菜中的镁呢 [02:17.01]可以平复心情无限可能 [02:19.93]这本书的作者吉姆 [02:21.05]奎克 [02:21.61]他是一个大脑的教练 [02:23.25]在书中啊 [02:24.19]他就建议每天早上要喝一杯西芹汁 [02:27.15]对大脑会很有帮助 [02:29.82]都说呢 [02:30.68]早餐要吃的像贵族 [02:32.72]并不是说要吃的有多金贵 [02:34.82]而是说吃的要丰富多彩 [02:37.34]丰富的食物能给自己一个活力满满的早晨 [02:42.65]工作日的下午呢 [02:44.15]是最容易疲劳的时间 [02:46.37]所以 [02:46.89]令人期许的下午茶时刻 [02:49.17]我建议你可以买点牛奶或者酸奶 [02:52.51]牛奶的钙离子是天然的神经稳定剂 [02:55.51]可以放松大脑 [02:56.85]稳定情绪 [02:58.27]酸奶中的益生菌呢 [02:59.81]对缓解压力会很有帮助 [03:02.65]还可以吃一把原味坚果 [03:05.60]坚果中的不饱和脂肪酸 [03:07.82]维生素e和b呀 [03:09.32]不仅营养丰富 [03:10.62]还可以平衡血糖水平 [03:12.60]调节心情 [03:14.77]午餐或者晚餐的优质蛋白 [03:17.31]我建议你可以多多吃海鱼类 [03:19.93]比如富含欧米伽三的三文鱼 [03:22.50]能有效促进血清素的分泌 [03:24.63]可以调节心情 [03:25.95]缓解不安 [03:27.39]对于用脑过度也有很好的调节作用 [03:30.83]哦 [03:32.19]说完了吃 [03:33.17]再说说喝 [03:34.21]也就是第二招 [03:35.83]其实啊 [03:36.51]每天就喝够一千五百毫升的水是必须的 [03:40.47]不管口渴不渴 [03:41.83]要养成定时喝水的习惯 [03:44.55]我们可以将自己假期带回来的马克杯用上啊 [03:48.29]喝水是不是都会很开心呢 [03:50.71]或者办公桌上置办一套便携茶具 [03:54.55]敲键盘的间隙 [03:55.95]时不时来上一口高山乌龙 [03:58.35]惬意似神仙 [03:59.95]压力全无 [04:02.83]这第三招呢 [04:04.09]就是用番茄工作法的方式 [04:06.49]劳逸结合 [04:07.25]提高效率 [04:08.55]大脑工作效率最高的时间是持续二十五分钟 [04:12.55]所以每工作或者学习二十五分钟 [04:15.41]就要让自己休息五分钟 [04:18.17]服按久了 [04:19.25]肩颈特别的难受 [04:21.17]这时候可以站起来 [04:23.03]以肩为轴 [04:23.97]做绕手臂的动作 [04:26.01]腰酸背痛呢 [04:27.07]可以伸个奶腰 [04:28.47]向前挺腰或者向后弓背 [04:30.85]都有助于改善血循环 [04:33.38]消除腰背疲劳感 [04:35.85]如果长时间开会 [04:37.63]无法集中注意力怎么办呢 [04:40.05]这时候啊 [04:40.99]可以偷偷的做深呼吸 [04:43.43]深度吸气呢 [04:44.73]然后再深度吐进气息 [04:47.21]反复三十次 [04:48.71]你试试这个方法可以给大脑供氧 [04:52.13]还可以让大脑清醒许多 [04:55.05]总之啊 [04:55.99]感觉力不从心的时候 [04:57.75]是身体发出了信号 [04:59.53]不妨停下手边的事情 [05:01.51]随时随地的活动活动 [05:03.63]缓解全身的疲劳才是最聪明的做法 [05:09.07]这第四招呢 [05:10.37]是专门针对压力的 [05:12.89]工作时难免会遇到难题 [05:15.45]这时候我们可以静下心来 [05:18.41]不要急 [05:19.27]而是要面对问题 [05:21.03]集中精力 [05:22.07]发现问题 [05:22.99]聚焦问题 [05:24.31]反而可以将焦虑感转化为可控感 [05:28.49]不要抱怨 [05:29.29]也不要盲目自大 [05:30.73]要对自己的能力有准确的判断 [05:33.15]就要逼迫自己做超过能力范围太多的事情 [05:37.35]就是不要太逞强哦 [05:40.55]工作一天了 [05:41.71]到了轻松的下班时刻 [05:43.69]这第五招啊 [05:44.81]就是要坚持运动 [05:46.71]疲劳感很多的原因是因为用脑过度 [05:50.49]美国乔治亚大学的一项研究发现啊 [05:54.34]每周坚持锻炼三天 [05:56.48]每天运动二十分钟 [05:58.20]就可以帮助我们赶走疲劳 [06:00.72]这个要求一点儿也不高 [06:02.82]哪怕吃完晚饭 [06:04.28]和家人一起外出散步 [06:06.18]都能帮助我们放松大脑 [06:08.90]怎么样 [06:09.72]大家一起动起来吧 [06:12.89]最后一招 [06:13.77]就是保证充足的睡眠喽 [06:16.61]睡眠对身心修复极其的关键 [06:19.51]能让我们的能量得到恢复和滋养 [06:22.95]长假期间熬的那些夜 [06:25.27]就让它一去不复返吧 [06:29.18]二零二一年还有不到三个月的时间了 [06:32.44]这份健康的续航攻略 [06:34.42]希望能帮助你高效的放松身体 [06:37.60]甩掉疲劳的负担 [06:39.74]我们的口号是 [06:41.00]消灭长假综合症 [06:42.78]生命由自己掌控 [06:45.79]小耳朵们 [06:46.85]你也有肠降综合症吗 [06:49.19]你是怎么对付它的呢 [06:51.29]期待你们在评论区留言分享哦 [06:55.13]加油吧活力军们 [06:58.01]我喜欢上班 [06:59.23]我喜欢加班 [07:00.49]我喜欢每天晚上被工作抽干 [07:03.03]我喜欢上班 [07:04.25]不喜欢下班 [07:05.57]我喜欢每天晚上在公司吃晚饭 [07:08.15]我喜欢 [07:08.79]我喜欢好喜欢上班 [07:10.69]我喜欢 [07:11.33]我喜欢赚钱给老板 [07:13.17]我喜欢 [07:13.83]我希望存个几百万 [07:15.69]我喜欢看