[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:02.29]第四节 [00:05.51]请选择一个舒适的姿势让自己放松下来 [00:13.23]放松全身 [00:16.59]双手自然的放在膝盖上 [00:23.22]放松脸部肌肉 [00:27.08]眼睛 [00:28.88]鼻子 [00:30.92]嘴唇 [00:32.84]舌头 [00:35.66]闭上眼睛 [00:39.09]把注意力放在呼吸上 [00:44.21]用鼻子呼吸 [00:48.65]先不用刻意调整呼吸 [00:52.71]只需观察自己呼吸的状态 [00:57.88]呼吸的节奏 [01:00.76]快慢 [01:02.54]深浅 [01:05.36]或者静静的体会呼吸时的紧张与放松 [01:15.00]观察自己呼吸的声音 [01:21.58]让呼吸的状态自然平静 [01:29.94]如果你喜欢这种冥想的方法 [01:36.05]尽可能的放松自己 [01:41.99]几分钟之后 [01:44.43]你的呼吸状态就会慢慢的变得平稳下来 [01:53.78]你会越来越平静 [01:59.42]继续观察自己的呼吸 [02:03.90]继续体会呼吸的节奏和状态 [02:11.59]吸气和吐气会比之前更安静平稳 [02:23.11]体会吸气和吐气之间的平和 [02:31.12]你可以用心的告诉自己 [02:36.30]我正在慢慢吸气 [02:41.74]我正在慢慢吐气 [02:48.32]吸气时想象自己正在感受大自然给予身体的能量 [02:59.18]吐气时感觉所有的紧张 [03:04.74]浊气排出体外 [03:11.15]当注意力从呼吸上跑开时 [03:17.41]不要着急 [03:20.63]只是静静的观察着这种游离 [03:26.55]然后慢慢的把意识引回到自己的呼吸上 [03:37.46]随着练习时间的加长和次数的增多 [03:44.39]随着对这种冥想方法的熟悉和适应 [03:51.97]你一定会变得越来越舒适 [03:57.13]越来越平静 [04:01.83]你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短 [04:10.75]开始时时间可以稍短 [04:16.01]五分钟左右 [04:18.95]然后慢慢增加到十分钟 [04:25.09]十五分钟以至更长
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[00:05.51]请选择一个舒适的姿势让自己放松下来
[00:13.23]放松全身
[00:16.59]双手自然的放在膝盖上
[00:23.22]放松脸部肌肉
[00:27.08]眼睛
[00:28.88]鼻子
[00:30.92]嘴唇
[00:32.84]舌头
[00:35.66]闭上眼睛
[00:39.09]把注意力放在呼吸上
[00:44.21]用鼻子呼吸
[00:48.65]先不用刻意调整呼吸
[00:52.71]只需观察自己呼吸的状态
[00:57.88]呼吸的节奏
[01:00.76]快慢
[01:02.54]深浅
[01:05.36]或者静静的体会呼吸时的紧张与放松
[01:15.00]观察自己呼吸的声音
[01:21.58]让呼吸的状态自然平静
[01:29.94]如果你喜欢这种冥想的方法
[01:36.05]尽可能的放松自己
[01:41.99]几分钟之后
[01:44.43]你的呼吸状态就会慢慢的变得平稳下来
[01:53.78]你会越来越平静
[01:59.42]继续观察自己的呼吸
[02:03.90]继续体会呼吸的节奏和状态
[02:11.59]吸气和吐气会比之前更安静平稳
[02:23.11]体会吸气和吐气之间的平和
[02:31.12]你可以用心的告诉自己
[02:36.30]我正在慢慢吸气
[02:41.74]我正在慢慢吐气
[02:48.32]吸气时想象自己正在感受大自然给予身体的能量
[02:59.18]吐气时感觉所有的紧张
[03:04.74]浊气排出体外
[03:11.15]当注意力从呼吸上跑开时
[03:17.41]不要着急
[03:20.63]只是静静的观察着这种游离
[03:26.55]然后慢慢的把意识引回到自己的呼吸上
[03:37.46]随着练习时间的加长和次数的增多
[03:44.39]随着对这种冥想方法的熟悉和适应
[03:51.97]你一定会变得越来越舒适
[03:57.13]越来越平静
[04:01.83]你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短
[04:10.75]开始时时间可以稍短
[04:16.01]五分钟左右
[04:18.95]然后慢慢增加到十分钟
[04:25.09]十五分钟以至更长
