音渣联盟《第1章：第2节-【肺活量】》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:01.27]小伙伴们大家好 [00:03.71]咱们上期跟大家分享了丹田发力的练习小技巧 [00:09.41]那么我们知道丹田发力了 [00:12.57]光有力量 [00:13.77]我们还需要有饱满的气息 [00:16.73]也就是肺活量 [00:18.99]来保证我们说话的时候呢 [00:20.71]向外送出去的气 [00:22.65]那个量达到一个坚实有力 [00:25.85]饱满状态的标准 [00:28.43]气息量少 [00:29.87]肺液不能完全打开 [00:31.79]就会导致我们一句话说不完整就没气了 [00:35.33]就需要进行重新呼气吸气 [00:37.99]然后呢 [00:38.77]再进行说话 [00:39.99]读下来接下来的这个句子 [00:42.60]这样就会导致我们在演播过程中形成一个不规则的断句 [00:48.28]这样的说话方式听起来会让人很不舒服 [00:51.56]那么我们怎么去增加气息的量呢 [00:55.58]也就是说 [00:56.44]我们怎么去增加肺活量 [01:01.74]肺活量指的是大吸一口气之后 [01:06.32]用尽全力呼出的气体的总量 [01:10.20]咱们正常情况下 [01:11.62]它表示某个人的肺部健康的程度 [01:15.80]肺活量小的人呢 [01:17.84]也不用太过担忧 [01:18.98]实际上 [01:19.74]肺活量是通过锻炼是能够提高的 [01:23.70]只要大家选对了方法 [01:25.32]那么如何有效的提高肺活量 [01:29.96]接下来我们就跟大家一起练习练习 [01:36.08]第一点 [01:38.33]我们要用正确的呼吸方式 [01:42.85]什么是正确的呼吸方式呢 [01:46.15]正确的呼吸方式是要保持平和的心态 [01:49.79]让吸入的氧气可以顺利达到肺液的所有部位 [01:55.12]呼气的时间要比吸气的时间长一点 [01:59.48]尽可能用鼻子呼吸 [02:01.60]最好不要用嘴巴 [02:04.40]第二项呢 [02:05.38]是我们要经常做扩胸运动 [02:09.30]伸直手臂 [02:10.34]掌心向上 [02:11.64]慢慢而有力的往两边进行扩胸运动 [02:16.04]接着把手臂手放到身前的两边 [02:19.08]手臂往上举的时候吸气 [02:22.18]往下回收的时候呼气 [02:26.63]刚开始锻炼的时候啊 [02:28.37]可以先做五十次 [02:29.91]慢慢的增加到一百次 [02:32.39]我们的胸部对吧 [02:34.53]伸展开了 [02:35.73]那么承受气的量也就慢慢的会增大 [02:42.29]第三项是伸展运动 [02:46.52]伸直手臂 [02:47.34]往上举 [02:48.56]接着慢慢的用力往头后面去伸展开 [02:52.58]上半身可以稍微往后弯一些 [02:54.88]尽可能的弯的幅度大一些 [02:57.89]之后把手臂放到身体的两边 [03:01.11]手臂往上抬的时候是吸气 [03:04.17]往下回收的时候是呼气 [03:07.19]反复做五十次 [03:10.35]第四个是深呼吸 [03:14.69]手臂伸直 [03:15.95]掌心向上 [03:17.87]指引手臂往外上方慢慢的伸展 [03:23.23]这个时候深深的吸口气 [03:25.43]感觉肺部有充足的氧气 [03:27.75]再停下来之后 [03:29.63]手掌心转到前面 [03:31.61]身体尽可能的往下方弯曲 [03:34.49]再慢慢的呼气 [03:38.46]哎 [03:38.96]接下来这一下有意思了 [03:40.58]叫腹式呼吸 [03:44.52]腹式呼吸啊 [03:45.56]是我们在上节课的基础上 [03:47.74]对吧 [03:48.28]说话的基础上 [03:49.22]然后我们呢 [03:50.30]我们加入了一个学习增加肺活量的一个小技巧 [03:55.98]一些训练方式 [03:57.32]那么腹式呼吸就和我们说话的时候用的呼吸的这个方法是大同小异的 [04:04.64]我们让身体放松 [04:06.40]随便的坐在哪儿 [04:07.82]坐下来 [04:09.27]慢慢的来深呼吸 [04:12.19]吸气的时候呢 [04:13.73]大家想象一下大自然的清新 [04:17.99]就像是在闻花香 [04:22.19]在吸气的时候 [04:23.53]小腹会慢慢的鼓起 [04:26.15]呼气的时候 [04:27.57]小肚子尽可能的往里缩 [04:30.41]气要慢慢的往出放 [04:39.38]下面这一项是司阴振肺功 [04:44.24]这个说到功啊 [04:45.90]就像是一个武林秘籍似的啊 [04:48.42]说到弓司阴振肺功 [04:51.97]咱们首先呢 [04:52.75]要选择一个空气清新的场所 [04:55.71]咱们慢慢的吸入新鲜的空气之后 [04:59.23]用嘴巴慢慢的呼气 [05:01.03]呼气的时候啊 [05:02.95]嘴巴要微微的张开 [05:04.91]舌尖抵在上牙和下牙齿之间的缝隙上 [05:09.19]然后发出嘶 [05:13.75]发出这样的声音 [05:15.65]要让气体从舌头的两边呼出来 [05:18.73]来 [05:19.07]跟着我做一遍啊 [05:34.30]这些东西练完之后呢 [05:35.90]我们的肺活量就会有所增加了 [05:39.02]那么更加健康的方式啊 [05:42.16]更加健康的方式就是我们要多做一些有氧运动 [05:45.70]比如说步行啊 [05:47.98]游泳啊 [05:49.28]慢跑啊这些 [05:52.78]呃 [05:53.04]如果说大家 [05:54.26]呃 [05:54.60]想练更加绵长的这个呼吸 [05:59.44]就是这个气息量啊 [06:00.98]就是肺活量 [06:02.10]我们可以选择一种吹奏的乐器来进行练习 [06:06.66]来进行练习 [06:08.56]唱歌的话 [06:09.24]也会练习我们的肺活量 [06:11.40]比如说长音呢 [06:12.88]然后也可以增加我们后期想要教的这个 [06:17.00]呃 [06:17.58]控制这个气息的时候 [06:20.10]这个平稳度啊 [06:21.62]唱歌都是可以的 [06:23.91]呃 [06:24.23]如果说大家的肺有一些问题的话 [06:27.93]比如说 呃 [06:29.03]咽喉啊 [06:29.95]肺部啊 [06:30.79]嗓子呀 [06:31.93]呃 [06:32.29]有一些异物 [06:33.95]或者是经常上火 [06:36.09]呃 在这里呢 [06:37.15]也会教大家一些小技巧 [06:39.03]怎么去治疗这些东西啊 [06:43.18]主动咳嗽是一个清肺清嗓子的一种小技巧 [06:50.90]就是我们发出就像是QQ对吧 [06:55.34]好友上线了这样的方式去咳嗽 [06:59.22]也会清理我们的肺 [07:02.64]喉咙 [07:03.74]然后呢 [07:04.20]声带的一些异物 [07:06.69]还有呢 [07:07.63]比如说咱们住在北方的人 [07:10.61]就是北方的这些 [07:12.11]呃 [07:12.43]有声小说的一些演播者 [07:14.81]平时会感到嗓子干涩 [07:17.37]然后呢 [07:18.07]冬天的时候冷 [07:19.35]容易上火 [07:20.63]那么我们怎么去清理这个肺和喉咙当中的这个炎症啊 [07:26.29]还有火 [07:27.29]去抑制它 [07:28.55]就是不让它上火 [07:29.89]不让他发炎 [07:31.55]教大家一个小技巧啊 [07:33.53]就是在我们的胸部以上 [07:35.75]脖子以下 [07:36.75]我们摁到脖子下面有两块凸起的骨头这个地方 [07:43.50]凸起的骨头这个地方 [07:45.44]然后用食指和拇指按住这个地方 [07:50.08]然后我们用力的向上推 [07:53.38]一直推到下巴根儿那个地方 [07:57.45]推到什么程度呢 [07:58.73]推到疼为止 [08:00.33]推到微微的疼痛感为止 [08:02.27]每天都要 [08:02.91]每天都需要做啊 [08:04.45]往上推 [08:05.29]一下一下往上推 [08:07.15]然后呢 [08:07.79]肺部是从这个凸起的骨头这个地方向下推 [08:14.20]推到什么地方呢 [08:15.22]推到我们的横膈膜 [08:17.18]也就是膈肌这个地方 [08:18.86]然后呢 [08:19.46]也是推到疼痛 [08:21.72]微微的有疼痛感就可以了 [08:24.38]这样每天坚持练 [08:26.34]我们的嗓子和肺部就很少出现发炎呐 [08:31.54]或者是有痰呐 [08:33.72]有异物的这种状态 [08:36.17]好了 [08:36.45]咱们这节小技巧 [08:37.75]有十多种方法 [08:38.99]都是能够提高肺活量的 [08:40.95]不过呢 [08:41.71]这个得需要大家长时间的坚持下来才有效果 [08:46.65]你说你今天练了 [08:48.13]明天不练 [08:49.03]或者是连续练了几天以后都不练了 [08:52.19]那么这就等于啥呀 [08:53.81]你练的不是九阳神功啊 [08:55.65]对吧 [08:56.17]你练的是咱们的科学的播音发声技巧 [09:01.86]一些用气的技巧 [09:04.04]那么这些东西坚持练才有效果 [09:08.34]哎 [09:08.60]不过就要需要注意的是啊 [09:10.44]若是大家的那个自己的这个肺部或者是声带啊 [09:15.16]有一些病症的话啊 [09:17.98]最好还是要找医生指导下 [09:19.98]去提高我们的肺活量 [09:21.86]不是说肺部有病了 [09:23.50]或者是那个有一些身体的一些异样对吧 [09:26.92]我们就没办法去增加肺活量 [09:29.73]通过一些医学的方式 [09:31.65]通过一些科学的方式 [09:33.09]我们还是可以提高这个肺活量的 [09:35.81]好了 [09:36.29]咱们下期再见