拨NN《翻车冬 - 六：学会放松，解除疲劳》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:00.39]啊 [00:31.28]六 学会放松 [00:33.38]解除疲劳 [00:35.50]辛勤工作很少会导致疲劳 [00:38.26]尤其是那种经过休息或睡眠之后都不能解除的疲劳 [00:44.58]一个令人吃惊的可悲事实是 [00:47.97]无数不会浪费金钱的人 [00:50.39]却在鲁鲁莽莽的虚制浪费自己的精力 [00:55.27]紧张是一种习惯 [00:57.41]放松也是一种习惯 [01:00.58]有一个难以令人置信的事实是 [01:03.46]禁止劳心的工作并不会让人感到疲倦 [01:07.32]这听起来似乎令人不可思议 [01:10.78]但就在几年前 [01:12.58]科学家们都想找出一个问题的答案 [01:16.67]人类大脑在不降低工作效率的情况下 [01:19.95]究竟能支持多久 [01:22.99]令人惊奇的是 [01:24.91]这些科学家们发现 [01:27.21]血液通过活动的脑部时 [01:29.57]一点都没有疲劳的现象 [01:32.65]如果你从正在劳动的工人血管中取出血液样本 [01:38.81]你会发现里面充满了疲劳毒素 [01:42.09]因而产生疲倦的现象 [01:44.88]但是 [01:45.72]假如你从爱因斯坦身上取出一滴刚经过脑部的血液而加以观察 [01:52.14]会发现里面根本没有任何疲劳毒素 [01:56.47]截至目前为止 [01:58.17]我们知道大脑可以工作八到十二个小时 [02:01.83]之后情况仍然一样好 [02:05.31]大脑是全然不会累的 [02:07.61]那么 [02:08.51]人为什么会经常感到劳累 [02:11.25]是什么让你觉得累呢 [02:14.45]精神病理学家宣称 [02:16.77]大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态 [02:21.31]英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其权力心理学一书中写道 [02:28.27]大部分疲劳的原因源于精神因素 [02:32.17]真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的 [02:37.33]美国著名的精神病理学家布里尔更加肯定的宣称 [02:42.69]健康情况良好而常坐着工作的人 [02:46.41]他们的疲劳百分之百是由于心理因素或是我们所说的情绪因素这些久坐的工作者的情绪因素是什么 [02:57.85]喜悦 满足 [02:59.95]当然不是 [03:01.73]而是厌烦 [03:02.95]不满 [03:04.01]觉得自己无用 [03:05.57]匆忙 焦虑 [03:07.49]忧烦等 [03:09.27]这些情绪因素会消耗长期坐着的工作人员的精力 [03:14.67]使他们容易患感冒 [03:17.39]精力衰退 [03:18.87]每天带着头痛回家 [03:21.61]不错 [03:22.51]是我们的情绪在体内制造紧张 [03:25.85]而使我们觉得疲倦 [03:28.93]大都会生命保险公司在他们的宣传单上指出 [03:33.55]辛勤工作很少会导致疲劳 [03:36.57]尤其是那种经过休息或睡眠之后都不能解除的疲劳 [03:41.91]忧虑 紧张 [03:43.63]心乱才是导致疲劳的三大原因 [03:47.85]而我们却常常以为是身体或精神的操劳引起的 [03:52.75]记住 [03:53.73]紧绷的肌肉本身就在工作 [03:56.77]所以放松自己吧 [03:59.03]节省精力去做更重要的事情 [04:02.73]现在请你暂时停下来 [04:05.33]检视一下自己 [04:07.58]当你读到这句话的时候 [04:09.62]是不是正对着书本皱着眉头 [04:12.76]你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩起来 [04:16.60]你是不是很轻松的坐在椅子上 [04:19.62]还是绷紧双肩 [04:21.74]你脸上的肌肉紧不紧张 [04:25.03]除非你的全身像只旧布娃娃一样松弛 [04:28.77]否则你现在就是正在制造精神紧张和肌肉紧张 [04:34.93]你正在制造精神紧张和精神疲劳 [04:40.14]为什么你在从事脑力工作的时候 [04:43.02]会制造出这些不必要的紧张呢 [04:46.72]丹尼尔 [04:47.40]乔塞琳说道 [04:49.14]我发现症结在哪里了 [04:52.16]几乎是全世界的人都相信 [04:55.49]工作认不认真 [04:57.21]在于你是否有一种努力辛劳的感觉 [05:01.49]否则就不算做得好 [05:03.65]于是 [05:04.61]当我们聚精会神的时候 [05:06.93]总是皱着眉头 [05:08.33]绷紧肩膀 [05:10.03]我们要肌肉做出努力的动作 [05:13.42]其实那与大脑的工作一点也没有关系 [05:18.72]一个令人吃惊的可悲事实是 [05:22.34]无数不会浪费金钱的人 [05:24.78]却在鲁鲁莽莽的虚制浪费自己的精力 [05:29.71]那么 [05:30.29]什么才是解除精神疲劳的方法 [05:33.53]放松 [05:34.67]放松 再放松 [05:37.09]要学习在工作的时候让自己放松 [05:41.34]学会放松 [05:42.52]这是一件容易之事吗 [05:45.14]其实容易 [05:46.54]你可能要花一辈子时间改掉目前的习惯 [05:50.92]这种努力是值得的 [05:53.50]因为你的一生可能因此而发生很大的改变 [05:58.69]威廉 [05:59.09]詹姆士在一篇文章中说道 [06:01.81]美式的生活让人过度紧张 [06:04.83]快动作 [06:05.81]高节奏 [06:07.07]强烈极端的表达方式 [06:09.29]这或多或少是一些坏习惯 [06:12.27]紧张是一种习惯 [06:14.15]放松也是一种习惯 [06:16.59]坏习惯可以改正 [06:18.45]好习惯可以慢慢养成 [06:21.27]那么 [06:21.89]你怎么放松自己呢 [06:24.07]是从大脑开始 [06:25.63]还是从神经开始 [06:27.86]都不是 [06:29.30]你应该从肌肉开始放松 [06:32.30]为了说的具体一点 [06:34.24]我们假定由眼睛开始 [06:37.54]先把这一段文字读完 [06:39.58]然后向后靠 [06:41.30]闭上眼睛 [06:42.56]静静的对你的眼睛说 [06:45.66]放松 [06:46.82]放松 [06:48.06]不皱眉头 [06:49.44]不皱眉头 [06:51.12]放松 [06:52.28]放松 [06:54.68]你不停的慢慢的重复约一分钟 [06:58.26]现在你是不是发现养眼的肌肉开始听话了呢 [07:03.64]是不是感到有只手将紧张挥之而去 [07:07.82]不错 [07:08.80]这一效果近乎神奇 [07:11.52]但就在刚才经过的一分钟里 [07:14.22]你已经窥知了自我放松的秘诀与奥妙 [07:18.69]这种方法同样可用于额部 [07:21.57]颈部 [07:22.71]脸上的肌肉 [07:24.09]双肩或整个身体 [07:27.91]但是最重要的器官还是在眼睛 [07:32.11]芝加哥大学的艾德蒙 [07:33.85]贾可布森博士说过 [07:36.39]一旦你能放松眼部肌肉 [07:38.89]就能忘掉一切烦忧 [07:41.57]其理由是 [07:42.97]眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的四分之一 [07:49.05]许多视力颇佳的人常因眼睛疲劳而导致视力减退 [07:54.67]因为他们增加了眼睛的紧张 [07:58.83]著名小说家威基 [08:00.59]鲍姆说 [08:02.23]小时候他摔跤伤了膝部和腕部 [08:06.43]有一个老人把他扶起 [08:08.83]这个老人当做马戏班的小丑 [08:12.62]一面帮他弹掉身上的灰土 [08:15.02]一面说 [08:16.56]你之所以会受伤 [08:18.24]是因为你不懂得怎样放松自己 [08:21.76]你要把自己当成一只旧袜子一样松弛 [08:25.90]过来 [08:26.74]我教你怎么做 [08:29.38]老人教危机和其他小孩子怎么样跌倒 [08:33.14]怎么前后翻滚 [08:35.16]他不停的叮咛 [08:37.02]把自己想象成一只松松垮垮的旧爱 [08:41.14]你就会松弛下来 [08:43.82]其实你可以随时随地的放松自己 [08:47.64]只是不要去费力要求自己放松下来 [08:51.54]放松就是释放所有的紧张和努力 [08:55.50]要想轻松自在 [08:57.68]先得由放松自己的两眼和脸部开始 [09:02.11]口里不断重复 [09:04.01]放松 [09:05.13]放松 [09:06.37]松弛下来 [09:08.15]你可以感到一种活力从脸上肌肉溢出 [09:12.21]进入身体内部 [09:14.21]你远离压力 [09:15.79]好像鹰海般自由自在 [09:18.90]这就是女高音歌唱家加利克西的经验 [09:23.78]海伦 [09:24.32]杰普森告诉我 [09:26.14]有演唱会之前见到加利克西坐在椅子上 [09:30.60]全身肌肉放松 [09:32.28]下颚整个松弛的往下垂 [09:35.30]这是一个绝佳的好习惯 [09:37.96]可以让他在出场前轻松下来 [09:40.92]而不会容易疲累 [09:43.60]下面四个建议可以帮助你学会放松自己 [09:48.16]一 [09:49.12]随时保持轻松 [09:51.00]让身体像一只旧袜子一样松弛 [09:55.48]我在办公桌上就放着一只褐色的袜子 [09:59.36]好随时提醒自己 [10:01.54]如果找不到袜子 [10:03.04]猫也可以 [10:05.02]你见过睡在阳光底下的猫吗 [10:08.04]它全身软绵绵的 [10:09.70]就像泡湿的报纸 [10:11.88]懂得一点瑜伽术的人也说过 [10:15.14]要想精通松弛术 [10:17.06]就要学学懒猫 [10:18.92]我从未见过疲倦的猫 [10:20.94]或精神崩溃 [10:22.34]因无法入眠 [10:23.62]忧虑 [10:24.32]胃溃疡而大受折磨的猫 [10:27.86]二 [10:28.84]尽量在舒适的情况下工作 [10:32.02]身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳 [10:36.36]三 [10:37.22]每天自省四 [10:38.30]五次 [10:39.08]并且自问我做事有没有讲求效率 [10:42.78]有没有让肌肉做不必要的操劳 [10:46.08]这样会使你养成一种自我放松的习惯 [10:51.15]四 [10:51.89]每天晚上再做一次总的反省 [10:55.19]想想看 [10:56.39]我感觉有多累 [10:58.47]如果我觉得累 [10:59.87]那不是因为劳心的缘故 [11:02.23]而是我工作的方法不对 [11:05.01]丹尼尔 [11:05.67]乔赛琳说过 [11:07.49]我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效 [11:11.77]而用不累的程度去衡量 [11:14.39]他说一到晚上觉得特别累 [11:17.23]或容易发脾气 [11:18.75]我就知道当天工作质量不佳 [11:21.99]如果全世界的商人都懂得这一道理 [11:26.56]那么因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜之间下降 [11:33.84]我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了 [11:38.28]因此 [11:39.22]平安快乐的第三大原则是放松自己 [11:43.34]消除疲劳