[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:15.19]现在找到舒适的坐姿 [00:21.89]让自己放松 [00:26.39]深深的吸一口气 [00:35.03]随着呼吸慢慢的闭上眼睛 [00:46.11]留意此刻的感觉 [00:53.59]深深吸气 [00:57.92]完全的呼出 [01:03.00]放松身体所有的部位 [01:13.46]再一次深吸一口气 [01:19.34]屏住呼气 [01:26.00]the让呼吸变得柔软 [02:03.36]保持自然的呼吸 [02:12.66]观察呼吸进入身体的感受 [02:21.50]慢慢的将注意力转移到身体上 [02:35.71]头部 [02:40.51]头部后方 [02:45.91]面部 [02:50.17]耳朵上 [02:54.59]慢慢的转移到下巴上 [03:03.21]慢慢的放松 [03:12.25]接着到脖子 [03:18.89]肩膀 [03:24.23]消除所有的压 [03:33.33]让手臂放轻松 [03:37.27]温柔起来 [03:41.49]手掌 [03:51.33]手指 [03:57.39]仔细的感受它们的活力 [04:10.64]现在到你的腹部 [04:20.38]吸气 [04:23.36]呼气 [04:28.51]感受它的起伏 [04:35.05]如果你感觉到紧张 [04:41.21]就让呼吸带慢慢慢的平静的关注你的背部感受 [05:03.43]感受身体和座椅接触的感受 [05:15.93]慢慢的从背部转移到大腿 [05:27.77]小腿 [05:32.19]再到脚趾 [05:40.29]现在让意识扫描全身 [05:53.23]在练习中感受我们所觉察到的东西 [06:07.09]感受惆糟的环境 [06:13.77]学习极度惆糟的事物 [06:20.83]不去消极的理解事物 [06:27.01]从而保持清晰的判断 [06:33.29]让自己减少压力 [06:42.97]缓解压力的方法需要长期坚持练习 [06:56.13]希望你的生活能够更加顺
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:15.19]现在找到舒适的坐姿
[00:21.89]让自己放松
[00:26.39]深深的吸一口气
[00:35.03]随着呼吸慢慢的闭上眼睛
[00:46.11]留意此刻的感觉
[00:53.59]深深吸气
[00:57.92]完全的呼出
[01:03.00]放松身体所有的部位
[01:13.46]再一次深吸一口气
[01:19.34]屏住呼气
[01:26.00]the让呼吸变得柔软
[02:03.36]保持自然的呼吸
[02:12.66]观察呼吸进入身体的感受
[02:21.50]慢慢的将注意力转移到身体上
[02:35.71]头部
[02:40.51]头部后方
[02:45.91]面部
[02:50.17]耳朵上
[02:54.59]慢慢的转移到下巴上
[03:03.21]慢慢的放松
[03:12.25]接着到脖子
[03:18.89]肩膀
[03:24.23]消除所有的压
[03:33.33]让手臂放轻松
[03:37.27]温柔起来
[03:41.49]手掌
[03:51.33]手指
[03:57.39]仔细的感受它们的活力
[04:10.64]现在到你的腹部
[04:20.38]吸气
[04:23.36]呼气
[04:28.51]感受它的起伏
[04:35.05]如果你感觉到紧张
[04:41.21]就让呼吸带慢慢慢的平静的关注你的背部感受
[05:03.43]感受身体和座椅接触的感受
[05:15.93]慢慢的从背部转移到大腿
[05:27.77]小腿
[05:32.19]再到脚趾
[05:40.29]现在让意识扫描全身
[05:53.23]在练习中感受我们所觉察到的东西
[06:07.09]感受惆糟的环境
[06:13.77]学习极度惆糟的事物
[06:20.83]不去消极的理解事物
[06:27.01]从而保持清晰的判断
[06:33.29]让自己减少压力
[06:42.97]缓解压力的方法需要长期坚持练习
[06:56.13]希望你的生活能够更加顺
