[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:04.61]欢迎回到基础训练营的第二十八天 [00:09.65]昨天我们留下了关于坐下和站起的练习 [00:14.67]你做的怎么样 [00:18.50]不论如何 [00:19.62]这正是训练我们心智的目的所在 [00:23.98]它让我们在生活中待如觉知 [00:27.30]保持灵在 [00:29.72]只有通过反复的练习 [00:32.32]才能为我们的改变奠定坚实的基础 [00:37.92]这包括了我们每天十几分钟的冥想练习 [00:43.24]也包括我们生活中的小练习 [00:47.72]希望在后面的几天里 [00:50.28]你也能把坐下和站起的觉察练习继续下去 [00:56.78]觉察自己在这个小小的行为中是否零在 [01:03.64]好了 [01:04.42]和往常一样 [01:06.14]花点时间让自己舒服的坐好 [01:12.22]我们开始今天的练习 [01:17.81]眼睛睁开 [01:20.23]做几个深长的呼吸 [01:28.54]thethethethe [01:54.24]随着下一个呼气 [01:56.70]轻轻的合上眼睛 [02:01.22]允许呼吸恢复到自然的状态 [02:07.50]开始觉察身体的重量压向椅子或地板 [02:15.90]感受身体与外界的接触 [02:20.62]还有四周的空间 [02:29.25]thethethe [02:53.63]现在开始觉察此刻身体整体的感受 [02:59.89]沉重还是轻盈 [03:03.99]舒适还是不安 [03:11.77]当你准备好了 [03:13.79]请从头顶到脚趾扫描你的身体 [03:20.59]觉察身体的每一个部位 [03:25.05]试着觉察有什么强烈的情感或情绪藏在我们的体内 [03:35.75]只是观察他们 [03:38.07]不去评判
LRC动态歌词下载
[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:04.61]欢迎回到基础训练营的第二十八天
[00:09.65]昨天我们留下了关于坐下和站起的练习
[00:14.67]你做的怎么样
[00:18.50]不论如何
[00:19.62]这正是训练我们心智的目的所在
[00:23.98]它让我们在生活中待如觉知
[00:27.30]保持灵在
[00:29.72]只有通过反复的练习
[00:32.32]才能为我们的改变奠定坚实的基础
[00:37.92]这包括了我们每天十几分钟的冥想练习
[00:43.24]也包括我们生活中的小练习
[00:47.72]希望在后面的几天里
[00:50.28]你也能把坐下和站起的觉察练习继续下去
[00:56.78]觉察自己在这个小小的行为中是否零在
[01:03.64]好了
[01:04.42]和往常一样
[01:06.14]花点时间让自己舒服的坐好
[01:12.22]我们开始今天的练习
[01:17.81]眼睛睁开
[01:20.23]做几个深长的呼吸
[01:28.54]thethethethe
[01:54.24]随着下一个呼气
[01:56.70]轻轻的合上眼睛
[02:01.22]允许呼吸恢复到自然的状态
[02:07.50]开始觉察身体的重量压向椅子或地板
[02:15.90]感受身体与外界的接触
[02:20.62]还有四周的空间
[02:29.25]thethethe
[02:53.63]现在开始觉察此刻身体整体的感受
[02:59.89]沉重还是轻盈
[03:03.99]舒适还是不安
[03:11.77]当你准备好了
[03:13.79]请从头顶到脚趾扫描你的身体
[03:20.59]觉察身体的每一个部位
[03:25.05]试着觉察有什么强烈的情感或情绪藏在我们的体内
[03:35.75]只是观察他们
[03:38.07]不去评判
