[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.62]哈喽 [00:01.10]大家好 [00:01.67]这里是MC 范范又在为规范和大家相遇啦 [00:05.99]那么今天的节目呢 [00:07.25]要跟大家聊一聊万年不变 [00:09.77]让人头疼让人失眠 [00:11.45]让人食欲不振 [00:12.62]让人又爱又恨的减肥啦 [00:16.01]不知道你们身边有没有那种天生怎么吃都吃不胖吃再多都还是瘦得像一阵风的嫉妒拉仇恨的那种朋友哦 [00:24.95]反正范范最近新认识的小姐姐们啊 [00:27.71]都是这样的 [00:28.85]搞得我又时隔半年重新燃起了减肥的决心 [00:33.44]这次不下90 誓不罢休啦 [00:36.02]哈哈狠话先放在这里啦 [00:38.36]让所有电台前的小耳朵们替我监督 [00:40.79]做个见证啊 [00:41.93]那如果你也有减肥计划 [00:44.36]但是苦于没人督促没人一起欢迎来我们的微信公众号平安留个言 [00:49.43]找找组织找找大家庭 [00:51.80]大家一起抱团掉肉吧 [00:53.96]等你哦 [00:54.92]那么今天节目的第一首歌来自l city big water 非常不幸的是范范的体质 [01:00.98]有些时候就是过分到了喝口水都会胖啊 [04:13.87]好不容易靠着运动加节食瘦了几斤的结果过了个周末 [04:18.73]稍微放松了自己一丢丢放飞自我胡吃海喝了一下下下下 [04:24.73]哎 [04:25.03]真的只有一小下而已啦 [04:26.71]这周一来上班 [04:28.06]在单位楼下便利店称一下体重就发现数字又上去了 [04:33.10]真的是非常的心塞了 [04:35.47]哎 [04:36.01]所以啊 [04:36.49]有些朋友可能会像我前面说的一样把问题怪罪于自己的体质说什么喝水都会胖呀之类的话 [04:43.69]大家觉得呢 [04:44.56]你可能更加是吃了炸鸡巧克力布丁 [04:48.37]奶酪 [04:48.79]奶茶可乐 [04:50.17]结果一回头 [04:51.04]就以为自己其实只是喝了几口水的健忘体质 [04:54.25]嗯 [04:54.76]请注意 [04:55.21]我认真而冷漠的语气 [04:57.52]可是无论如何啊 [04:58.87]我们就是想要一个又可以吃又能瘦的减肥法真的没有吗 [05:04.36]请再注意一下我真诚的眼神 [05:07.27]那么其实 [05:08.17]其实啊 [05:08.80]伟大的科学告诉我们是有这样的方法的 [05:12.80]据说是科学之光 [05:14.12]照亮世界伟大的科学拯救人类了 [05:17.27]那么在今天的节目里饭饭就详细的给你们介绍一下边吃边减肥的秘诀啦 [05:23.09]在进入正题之前再来听一首歌吧 [05:26.48]你们不要拿砖头拍我啦 [05:28.49]耐心耐心耐心来自JS plane 的hold my hand 送给你们 [05:33.80]抓紧我的手一起迈开大步减肥 [05:36.53]减肥 [05:37.13]变身白富美走上人生 [08:21.35]呢饭饭要重点跟大家科普的是一个叫做gi 指数的数据先来念一段 [08:27.50]在危机百科上的解释啦 [08:29.57]Greasy MC index 简称gi 指数深 [08:33.14]糖指数又被誉为糖生成指数被用于衡量糖类对血糖量的影响 [08:39.80]在消化过程中迅速分解 [08:41.75]并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类 [08:45.50]具有高升糖指数 [08:47.42]反正在消化过程中啊缓慢分解 [08:50.30]并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类 [08:53.45]具有低升糖指数低升糖指数食品有益于大多数人的健康呃 [08:59.15]说了这么多 [08:59.81]简单理解呢 [09:01.16]就是当我们胡吃海喝了 [09:03.29]以后血糖升得快不快前面这段话听得脑壳疼的朋友们没有关系 [09:09.02]我们只需要记住以下两点 [09:11.18]首先是gi 指数高的食物吃了更容易长肥肉 [09:15.98]第二点 [09:16.82]Gi 指数低的食物吃了更抗饿肚子不会一直喊饿这么对比一下 [09:22.58]是不是就简单明了很多啦 [09:25.13]如果想边吃边减肥 [09:26.81]甚至还想吃很多的话 [09:28.94]那不如就挑一些指数低的食物就没错啦 [09:32.60]下面的时候 [09:33.18]歌叫做芥末巧克力来自rainie [09:36.12]杨丞琳芥末搭配巧克力大概是骨灰级吃货才能hold住的搭配吧 [09:41.79]不过在这首歌里倒是也被唱出了别样的甜蜜呢 [09:45.30]让我们一起来感受一下吧 [12:21.23]在了解了我们该吃gi 指数低的食物之后呢 [12:24.95]新的问题就来了 [12:26.51]到底哪些食物是该吃的哪些食物是需要注意的呢 [12:30.65]纷纷在这里啊 [12:31.46]帮大家大概把常见食物分成了三大类来确定我们每天吃下去的食物到底是长肉还是抗饿 [12:39.65]那值得一提的是 [12:40.88]我这里整理的食物 [12:42.35]Gi 都是指的是食物的最纯状态 [12:46.19]也就是没有任何添加加工的状态哦 [12:49.16]首先是比较抗饿的低gi 食物也就是G 数值低于55 的 [12:55.16]有杂粮面包粗燕麦培根 [12:58.34]苹果芒果 [12:59.78]樱桃 [13:00.47]奇异果 [13:01.16]梨子 [13:01.88]草莓 [13:02.51]洋葱 [13:03.02]番茄 [13:03.59]黄瓜 [13:04.22]布丁果冻低脂牛奶 [13:06.08]酸奶等等 [13:07.46]而中等职业类食物呢 [13:09.47]也就是指数在56 到69 的有全麦面包 [13:14.06]糙米 [13:14.87]面条 [13:15.62]菠萝葡萄还有苏打饼干等等 [13:18.68]最后是要提高警惕的高职类 [13:21.56]植物啦 [13:22.31]他们的直接直通通都是在70 到99 有白米馒头 [13:27.41]即食燕麦土司西瓜 [13:29.54]荔枝 [13:30.11]土豆 [13:30.68]山药 [13:31.22]红薯等等 [13:32.84]嗯 [13:33.62]说了这么长一大串大家可能一时间也寄不过来 [13:37.13]那么饭饭就敲黑板划重点 [13:40.04]挺好了 [13:41.06]像蔬菜和水果呢 [13:42.44]大部分都是G 比较低的 [13:44.42]但是有几个例外 [13:45.68]比如西瓜土豆 [13:47.12]荔枝等等都是高致癌食物需要注意哦 [13:50.33]而在主食方面 [13:51.59]杂粮面包和粗燕麦胜过了白米饭和吐司所以千万不要再以为只吃白米饭就不会胖了 [13:59.18]每个想越吃越瘦的吃货小仙女们啊 [14:02.21]都要好好消化一下范范老师刚刚讲的这一波知识哦 [14:06.77]好啦 [14:07.22]给你们一首歌的时间好好记下来吧 [14:09.83]Beer and Julian cross 这首forget me nuts 的next e remix 版本 [14:14.63]绿豆满满的古典来再给你们敲一次黑板提提神吧 [16:50.23]一切 [17:03.41]那么聪明的小吃货们听到这里应该就已经很懂了吧 [17:08.21]我们再也不要做的啊 [17:09.35]其实就是用那些抗饿的食物去代替那些可恨的容易长肉的食物 [17:15.02]比如说用糙米和全麦面包代替白米和吐司用健康的果蔬汁代替外面买的奶茶用传统的粗燕麦代替既食燕麦纷纷知道留美的小伙伴们入乡随俗一定也是非常喜欢吃燕麦片的 [17:31.91]但是有些即食燕麦啊 [17:34.04]虽然方便 [17:35.15]但加工较多 [17:36.83]因此呢 [17:37.37]它的gi 指数比起来 [17:39.20]传统燕麦高出了3 0%还多 [17:42.65]所以啊 [17:43.10]从减肥的角度来讲 [17:44.39]还是建议大家吃粗加工的传统燕麦哦 [17:48.02]那今天的饭饭老师减肥小课堂讲到这里也差不多要下课咯 [17:53.69]希望今天科普的这个指数小知识啊 [17:56.87]可以帮到电台前无数再合体中孜孜不倦做抗争的小伙伴们送上一首rap [18:03.92]版本的where is the love 减肥成功的话 [18:06.59]记得回来和范范分享你的心路历程哦 [18:09.53]这里是VIVO FM [18:10.76]我们下期再见
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[00:01.10]大家好
[00:01.67]这里是MC 范范又在为规范和大家相遇啦
[00:05.99]那么今天的节目呢
[00:07.25]要跟大家聊一聊万年不变
[00:09.77]让人头疼让人失眠
[00:11.45]让人食欲不振
[00:12.62]让人又爱又恨的减肥啦
[00:16.01]不知道你们身边有没有那种天生怎么吃都吃不胖吃再多都还是瘦得像一阵风的嫉妒拉仇恨的那种朋友哦
[00:24.95]反正范范最近新认识的小姐姐们啊
[00:27.71]都是这样的
[00:28.85]搞得我又时隔半年重新燃起了减肥的决心
[00:33.44]这次不下90 誓不罢休啦
[00:36.02]哈哈狠话先放在这里啦
[00:38.36]让所有电台前的小耳朵们替我监督
[00:40.79]做个见证啊
[00:41.93]那如果你也有减肥计划
[00:44.36]但是苦于没人督促没人一起欢迎来我们的微信公众号平安留个言
[00:49.43]找找组织找找大家庭
[00:51.80]大家一起抱团掉肉吧
[00:53.96]等你哦
[00:54.92]那么今天节目的第一首歌来自l city big water 非常不幸的是范范的体质
[01:00.98]有些时候就是过分到了喝口水都会胖啊
[04:13.87]好不容易靠着运动加节食瘦了几斤的结果过了个周末
[04:18.73]稍微放松了自己一丢丢放飞自我胡吃海喝了一下下下下
[04:24.73]哎
[04:25.03]真的只有一小下而已啦
[04:26.71]这周一来上班
[04:28.06]在单位楼下便利店称一下体重就发现数字又上去了
[04:33.10]真的是非常的心塞了
[04:35.47]哎
[04:36.01]所以啊
[04:36.49]有些朋友可能会像我前面说的一样把问题怪罪于自己的体质说什么喝水都会胖呀之类的话
[04:43.69]大家觉得呢
[04:44.56]你可能更加是吃了炸鸡巧克力布丁
[04:48.37]奶酪
[04:48.79]奶茶可乐
[04:50.17]结果一回头
[04:51.04]就以为自己其实只是喝了几口水的健忘体质
[04:54.25]嗯
[04:54.76]请注意
[04:55.21]我认真而冷漠的语气
[04:57.52]可是无论如何啊
[04:58.87]我们就是想要一个又可以吃又能瘦的减肥法真的没有吗
[05:04.36]请再注意一下我真诚的眼神
[05:07.27]那么其实
[05:08.17]其实啊
[05:08.80]伟大的科学告诉我们是有这样的方法的
[05:12.80]据说是科学之光
[05:14.12]照亮世界伟大的科学拯救人类了
[05:17.27]那么在今天的节目里饭饭就详细的给你们介绍一下边吃边减肥的秘诀啦
[05:23.09]在进入正题之前再来听一首歌吧
[05:26.48]你们不要拿砖头拍我啦
[05:28.49]耐心耐心耐心来自JS plane 的hold my hand 送给你们
[05:33.80]抓紧我的手一起迈开大步减肥
[05:36.53]减肥
[05:37.13]变身白富美走上人生
[08:21.35]呢饭饭要重点跟大家科普的是一个叫做gi 指数的数据先来念一段
[08:27.50]在危机百科上的解释啦
[08:29.57]Greasy MC index 简称gi 指数深
[08:33.14]糖指数又被誉为糖生成指数被用于衡量糖类对血糖量的影响
[08:39.80]在消化过程中迅速分解
[08:41.75]并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类
[08:45.50]具有高升糖指数
[08:47.42]反正在消化过程中啊缓慢分解
[08:50.30]并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类
[08:53.45]具有低升糖指数低升糖指数食品有益于大多数人的健康呃
[08:59.15]说了这么多
[08:59.81]简单理解呢
[09:01.16]就是当我们胡吃海喝了
[09:03.29]以后血糖升得快不快前面这段话听得脑壳疼的朋友们没有关系
[09:09.02]我们只需要记住以下两点
[09:11.18]首先是gi 指数高的食物吃了更容易长肥肉
[09:15.98]第二点
[09:16.82]Gi 指数低的食物吃了更抗饿肚子不会一直喊饿这么对比一下
[09:22.58]是不是就简单明了很多啦
[09:25.13]如果想边吃边减肥
[09:26.81]甚至还想吃很多的话
[09:28.94]那不如就挑一些指数低的食物就没错啦
[09:32.60]下面的时候
[09:33.18]歌叫做芥末巧克力来自rainie
[09:36.12]杨丞琳芥末搭配巧克力大概是骨灰级吃货才能hold住的搭配吧
[09:41.79]不过在这首歌里倒是也被唱出了别样的甜蜜呢
[09:45.30]让我们一起来感受一下吧
[12:21.23]在了解了我们该吃gi 指数低的食物之后呢
[12:24.95]新的问题就来了
[12:26.51]到底哪些食物是该吃的哪些食物是需要注意的呢
[12:30.65]纷纷在这里啊
[12:31.46]帮大家大概把常见食物分成了三大类来确定我们每天吃下去的食物到底是长肉还是抗饿
[12:39.65]那值得一提的是
[12:40.88]我这里整理的食物
[12:42.35]Gi 都是指的是食物的最纯状态
[12:46.19]也就是没有任何添加加工的状态哦
[12:49.16]首先是比较抗饿的低gi 食物也就是G 数值低于55 的
[12:55.16]有杂粮面包粗燕麦培根
[12:58.34]苹果芒果
[12:59.78]樱桃
[13:00.47]奇异果
[13:01.16]梨子
[13:01.88]草莓
[13:02.51]洋葱
[13:03.02]番茄
[13:03.59]黄瓜
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[13:07.46]而中等职业类食物呢
[13:09.47]也就是指数在56 到69 的有全麦面包
[13:14.06]糙米
[13:14.87]面条
[13:15.62]菠萝葡萄还有苏打饼干等等
[13:18.68]最后是要提高警惕的高职类
[13:21.56]植物啦
[13:22.31]他们的直接直通通都是在70 到99 有白米馒头
[13:27.41]即食燕麦土司西瓜
[13:29.54]荔枝
[13:30.11]土豆
[13:30.68]山药
[13:31.22]红薯等等
[13:32.84]嗯
[13:33.62]说了这么长一大串大家可能一时间也寄不过来
[13:37.13]那么饭饭就敲黑板划重点
[13:40.04]挺好了
[13:41.06]像蔬菜和水果呢
[13:42.44]大部分都是G 比较低的
[13:44.42]但是有几个例外
[13:45.68]比如西瓜土豆
[13:47.12]荔枝等等都是高致癌食物需要注意哦
[13:50.33]而在主食方面
[13:51.59]杂粮面包和粗燕麦胜过了白米饭和吐司所以千万不要再以为只吃白米饭就不会胖了
[13:59.18]每个想越吃越瘦的吃货小仙女们啊
[14:02.21]都要好好消化一下范范老师刚刚讲的这一波知识哦
[14:06.77]好啦
[14:07.22]给你们一首歌的时间好好记下来吧
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[14:14.63]绿豆满满的古典来再给你们敲一次黑板提提神吧
[16:50.23]一切
[17:03.41]那么聪明的小吃货们听到这里应该就已经很懂了吧
[17:08.21]我们再也不要做的啊
[17:09.35]其实就是用那些抗饿的食物去代替那些可恨的容易长肉的食物
[17:15.02]比如说用糙米和全麦面包代替白米和吐司用健康的果蔬汁代替外面买的奶茶用传统的粗燕麦代替既食燕麦纷纷知道留美的小伙伴们入乡随俗一定也是非常喜欢吃燕麦片的
[17:31.91]但是有些即食燕麦啊
[17:34.04]虽然方便
[17:35.15]但加工较多
[17:36.83]因此呢
[17:37.37]它的gi 指数比起来
[17:39.20]传统燕麦高出了3 0%还多
[17:42.65]所以啊
[17:43.10]从减肥的角度来讲
[17:44.39]还是建议大家吃粗加工的传统燕麦哦
[17:48.02]那今天的饭饭老师减肥小课堂讲到这里也差不多要下课咯
[17:53.69]希望今天科普的这个指数小知识啊
[17:56.87]可以帮到电台前无数再合体中孜孜不倦做抗争的小伙伴们送上一首rap
[18:03.92]版本的where is the love 减肥成功的话
[18:06.59]记得回来和范范分享你的心路历程哦
[18:09.53]这里是VIVO FM
[18:10.76]我们下期再见
