NO卡卡《摧毁一个上进年轻人最快的方式，就是以意志力的名义鼓励他强撑05》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.17]休息不是浪费时间 [00:07.65]不要产生罪恶感 [00:10.31]监理管理手册里有一句话对我的启发很大 [00:15.53]对疲惫感不要有恐惧心理 [00:19.06]它是一种非常正常的现象 [00:22.12]没有人是钢铁之躯 [00:24.34]疲惫感会随着你每天工作不断产生 [00:29.34]其实 [00:29.74]擅长精历管理的人 [00:31.44]也不是一整天都精力充沛 [00:34.80]他们同样也有经历低谷期 [00:37.77]他们和不懂精力管理的人最大的区别是 [00:41.51]他们懂得主动休息 [00:44.13]我就是一个不懂得主动休息的人 [00:47.61]首先 [00:47.97]在心理上 [00:49.35]休息会让我产生罪恶感 [00:51.93]我会觉得自己在浪费时间 [00:54.67]是无所事事 [00:56.96]最典型的例子是读书的时候 [00:59.92]我每次出去玩也好 [01:01.88]出去做客也好 [01:03.74]总要带上一本书才会安心 [01:06.88]结果最后玩也没玩好 [01:09.14]学也没学好 [01:10.90]看了这本书我才发现 [01:13.54]像我这样的人不在少数 [01:16.83]长期处于高强度超长时间工作的状态 [01:20.71]仍旧会慢慢失去换挡减速的能力 [01:24.53]关闭引擎变成最困难的事 [01:28.19]其次 [01:28.53]在休息的时机上 [01:30.31]我往往在精力耗尽 [01:32.39]实在撑不住了才会去休息 [01:36.34]这种被动的休息表面上充分的利用了时间 [01:40.90]其实效率极低 [01:42.84]且不是可持续的机制 [01:45.38]我的自我管理总会周期性的失去乃至崩溃 [01:50.49]开始暴饮暴食 [01:52.11]熬夜睡懒觉 [01:53.93]沉迷于游戏或者追剧等不费脑力的消遣活动 [01:59.45]第三 [02:00.41]在休息的方法上 [02:02.57]我只懂得睡眠这一种单一的休息模式 [02:06.62]可是睡的时间短 [02:08.46]压根没睡着 [02:10.22]睡的时间长 [02:11.62]压根就是没时间 [02:13.84]那么 [02:14.52]擅长精力管理的人是怎么休息的呢 [02:18.75]擅长精力管理的人 [02:20.27]会把休息当成精力恢复和补充时间 [02:24.53]是每天必不可少的重要环节 [02:27.27]而不是在浪费时间 [02:29.89]最理想的情况当然是除了睡觉的八个小时 [02:34.09]其他时间都精力充沛 [02:37.29]但这是不可能的 [02:39.35]就算是机器 [02:40.81]用久了尚且要重启一下才不会卡顿 [02:45.16]何况是人 [02:47.21]疲惫感会不断的产生 [02:49.77]你必须接纳这件事 [02:52.43]你接纳了这件事 [02:54.37]你就能从心底里真正的接纳休息这件事 [02:59.13]擅长经历管理的人会主动休息 [03:02.47]他们不会强撑到精疲力尽才休息 [03:06.27]而是策略性的主动休息 [03:09.38]休息不是偷懒 [03:11.06]而是为了走得更远 [03:13.72]休息的方式也不止睡觉一种 [03:17.40]工作间歇 [03:18.60]你可以深呼吸 [03:20.54]比如用四四八呼吸法 [03:24.08]鼻子吸气四秒 [03:26.14]屏气四秒 [03:28.01]嘴巴缓慢吐气八秒钟 [03:30.77]几分钟就可以得到很好的休息 [03:34.49]你可以运动拉伸我们肌肉 [03:37.19]疲劳是处于紧张的状态 [03:40.31]学习简单的拉伸可以帮助我们得到很好的恢复体力 [03:45.99]你可以吃东西 [03:48.01]喝杯咖啡 [03:49.19]喝点水 [03:50.81]你可以泡个脚 [03:52.35]敷片面膜 [03:53.95]你甚至可以找能让你愉快的人聊十几分钟的天 [03:59.03]这些方法都可以有效的帮你走出一小忙碌 [04:04.39]除了工作间歇的短暂间歇 [04:07.81]你还要探索适合自己的解压方式 [04:11.43]比如我的解压方式是做卫生 [04:15.29]把房间打扫干净 [04:17.15]把该扔的东西扔掉 [04:19.17]把所有物品放回他应该在的位置 [04:22.79]当我所处的空间恢复持序的时候 [04:26.39]我的内心也会恢复持序 [04:29.85]我的第二大解压方式是写日记 [04:33.55]我把自己的感受 [04:35.25]想法赘述笔端 [04:37.49]把他们整理好 [04:39.37]他们就不会继续打扰我 [04:42.41]我的第三个减压方式是运动 [04:45.81]不是那种痛苦的 [04:47.23]勉强自己的强求的那种运动 [04:50.87]而是适量的抗阻和有氧运动 [04:54.33]让身体微微发酸 [04:56.19]出一身汗 [04:57.47]特别舒服 [04:59.34]而有些人的解压方式可能是听音乐 [05:02.68]购物 [05:03.70]钓鱼 自拍 [05:05.88]我对这些是不太感冒的 [05:09.08]休息是一种能力 [05:11.48]你需要根据不同的时段 [05:13.52]不同的场合来调整 [05:16.29]你需要找到适合自己的休息和解压方式 [05:21.27]早上和傍晚的休息方式可能是不同的 [05:25.79]早上适合喝杯咖啡来驱除疲劳感 [05:29.65]傍晚可能适合小睡半个小时来恢复精力 [05:35.11]在家的休息方式和在公司的休息方式当然是有所不同的 [05:40.65]在家可以做半个小时瑜伽来休息 [05:43.99]在公司可以上个厕所 [05:46.51]走走路 [05:47.71]洗把脸来休息一下 [05:50.98]以天为单位的休息方式和以月 [05:54.04]以年为单位的休息方式当然也是不同的 [05:58.78]以天为单位的休息方式可以是运动 [06:02.54]以月的单位可以是去乡下摘草莓 [06:06.44]以年的单位可以是出国旅行 [06:10.20]最后总结一下 [06:11.98]精力管理和理财其实是一个道理 [06:16.04]核心要义只有四个字 [06:18.72]开源节流 [06:20.72]通过锻炼 [06:21.66]增加体能 [06:23.12]增加意志力以及有效休息来开源 [06:27.62]通过避免情绪上的大起伏 [06:30.16]思维上的胡思乱想 [06:32.18]意志力的过度使用来节省精力的使用 [06:36.66]同时通过合理的分配精力 [06:39.12]把有限的精力用在刀刃上 [06:41.96]来达到精力使用成果的最大化 [06:45.64]所以 [06:46.62]不要再以意志力的名义痛苦的强盛了 [06:50.68]那是短视且低效的精力管理 [06:54.32]每一个上进的年轻人 [06:56.36]每一个心存高远 [06:58.00]所图更大的年轻人 [07:00.04]都应该学习做一个出色的精力管理者