[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:01.99]越吃越瘦会上瘾 [00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.85]各位听众朋友们大家好 [00:18.55]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐 [00:21.37]国庆是为祖国妈妈庆生 [00:23.49]举国欢庆的好日子 [00:25.23]满满七天的长假 [00:26.79]想想都那么舒心 [00:28.65]每年长假呢 [00:29.81]我和我家先生必定会自驾旅行 [00:32.77]因为我们俩都是摄影的爱好者 [00:35.23]本来这个长假呢 [00:36.59]计划再游坝上 [00:38.29]去欣赏坝上美丽的秋季风景的 [00:41.55]但由于我家老公在放假前做了个小手术 [00:44.57]需要静养休息 [00:45.61]唉 [00:46.72]今年的长假就安心宅在家里了 [00:49.96]可是老天真会捉弄人 [00:52.62]可能是节前连续出差 [00:54.58]加上工作和学习的高强度压力啊 [00:57.12]没休息好 [00:58.42]九月三十号啊 [01:00.00]我又来了个突发的情况 [01:02.44]晚上正在电脑前写稿子的我突然感觉头晕目眩 [01:07.38]吓得我赶紧躺到床上休息 [01:09.78]可是一闭上眼睛 [01:11.20]更是觉得天旋地转 [01:13.50]就这样强忍着熬过了一晚 [01:16.14]第二天一早 [01:17.22]以为睡一晚上会好点儿 [01:19.34]可是睁开眼 [01:20.54]头顶的的白色吊灯啊 [01:22.34]依然在眼前速速飞转着 [01:24.98]那个难受劲儿哦 [01:26.58]睁眼也不是 [01:27.70]闭眼也不是 [01:29.34]随着晕眩 胃 [01:30.42]胃里也翻翻江不是 [01:32.22]一下没忍住 [01:33.28]还吐了一地 [01:34.88]哎 [01:35.34]我抱歉的看着忙前忙后的老公 [01:38.32]虚弱的说 [01:40.25]这节过得真是 [01:41.71]嗨 [01:42.21]病人照顾病人 [01:44.30]我老公倒是挺镇静的 [01:46.24]帮我测了血糖 [01:48.16]哎 [01:48.52]餐前是六点五 [01:49.84]还挺正常 [01:51.04]又测了血压 [01:52.22]也很正常 [01:53.68]排除了血糖血压的问题 [01:55.90]我估摸着就是没有休息好 [01:58.58]决定先好好休息一天 [02:00.62]观察观察再决定是不是去医院 [02:04.25]我自己是学营养学的 [02:06.23]知道人体是有自我修复能力的 [02:08.73]只要做到均衡饮食 [02:10.53]充足的睡眠 [02:11.47]适当的运动 [02:12.41]就可以达到健康的状态 [02:14.65]于是 [02:15.11]十月一号整个白天 [02:17.27]我都是在昏睡中度过的 [02:20.11]睡眠呢 [02:20.81]是身体修复发出的信号 [02:23.13]所以在生病期间啊 [02:24.61]如果想睡就一定要睡 [02:26.59]不要硬撑着 [02:28.50]睡眠的间隙啊 [02:29.62]我还坚持吃了早餐 [02:31.76]中餐和晚餐 [02:33.56]虽然清淡 [02:34.58]但也保证了有菜有鸡蛋有鱼有水果有牛奶的均衡搭配 [02:40.08]而且这一天坚决没碰手机 [02:42.58]连电视都没看 [02:44.36]到了晚上啊 [02:45.40]居然基本恢复到了正常状态了 [02:48.56]晚餐后呢 [02:49.74]我还坚持着去绿道上散步 [02:51.82]走了五千步 [02:53.52]第二天 [02:54.30]也就是昨天早上 [02:55.70]我又恢复了活蹦乱跳 [02:58.63]一开头啰里啰嗦告诉大家国庆第一天发生在我身上的一个小插曲 [03:04.05]是想告诉大家啊 [03:05.39]平时工作和学习再忙 [03:07.69]也不要过度的透支自己的身体 [03:10.85]只要坚持践行健康的生活方式 [03:13.65]就是均衡的饮食 [03:15.55]充足的睡眠 [03:16.73]适当的运动 [03:18.03]源源不断的给身体提供营养和能量 [03:21.25]给身体充分的休息时间 [03:23.31]动静结合 [03:24.29]劳逸结合 [03:25.41]身体是绝对会正向反馈的 [03:29.10]说到休息呢 [03:30.54]七天的长假 [03:31.54]正好是调节的好时机 [03:33.56]大家都是怎么安排的呢 [03:35.44]是不是已经到了心仪已久的旅行目的地了 [03:39.24]或者又是宅在家里美美的睡了一大觉 [03:42.48]在家刷着高分的电影或者美剧呀 [03:45.96]不过无论是旅行还是宅在家里呀 [03:48.90]我们可能都会沦陷在各种美食的里面 [03:52.60]吃不完的饭局 [03:54.02]吃完上顿就来下顿的聚餐 [03:56.40]还有吃饱了撑的葛优躺 [03:58.88]长假呢 [03:59.94]完全可以各种任性 [04:01.85]但能不能吃的健康点啊 [04:03.88]能不能吃得好又不长胖呢 [04:06.16]当然是可以的 [04:07.68]静子姐姐呢 [04:08.62]就给大家带来了国庆长假四招的防胖指南 [04:13.16]对于宅在家里的朋友啊 [04:15.16]后面还会分享我的七天健康饮食的食谱 [04:19.45]大家一定要听到最后 [04:21.93]既不用力假期饿肚子 [04:23.85]也不会降低你的假期质量 [04:25.97]是不是迫不及待了呢 [04:27.93]好了 [04:28.57]不卖关子了 [04:30.37]我们平日啊 [04:31.41]忙碌工作 [04:32.03]没时间玩 [04:32.83]没时间做好吃的 [04:34.31]一到假期呢 [04:35.53]我们就难免会有补偿或者奖励的心理 [04:38.73]觉得自己平时太辛苦了 [04:40.69]放假了就要好好的犒劳自己 [04:43.17]就会放任的去吃 [04:44.93]放任去玩儿 [04:46.45]这四招防胖指南的第一招啊 [04:49.01]就是要做好心理的防御 [04:51.01]千万不要有补偿或者奖励的心理哦 [04:54.13]就是要坚持信念 [04:55.85]管得住嘴 [04:57.67]只要遇到大吃大喝 [04:59.41]或者遇到应应酬聚餐的时候啊 [05:01.84]每餐要记着二加一加一的饮食法则 [05:05.16]先蔬菜 [05:06.30]再吃蛋白 [05:07.50]最后是主食 [05:08.96]尽量还是要吃清淡一些 [05:11.54]可以多吃蔬菜 [05:12.96]多喝茶 [05:13.98]细嚼慢咽 [05:15.36]让别人去抢光盘子里的菜 [05:18.20]你就在那儿偷着乐吧 [05:20.19]嗯 [05:20.99]这第二招呢 [05:22.09]就是解决馋嘴的零食 [05:24.63]宅在家里不出门追剧的时候啊 [05:27.05]嘴巴馋了 [05:27.67]就特别想吃零食 [05:29.51]外出旅行坐车的时候 [05:31.35]也是以吃零食为乐趣 [05:33.23]是不是这样呢 [05:34.67]怎么办呢 [05:35.89]也不要憋屈自己 [05:37.41]想吃就吃吧 [05:38.81]但一定记着 [05:40.03]要远离炸薯条 [05:41.75]甜蛋糕 [05:42.61]膨化食品 [05:43.61]果脯 [05:44.37]碳酸饮料 [05:45.57]因为这些啊 [05:46.89]一个下去起码得跑六公里呀 [05:50.17]这时候哇 [05:51.20]可以来点新鲜的水果 [05:53.02]牛奶 [05:53.78]原味坚果 [05:54.82]魔芋蛋糕 [05:55.68]低卡全麦 [05:56.60]这些都是不错的 [05:58.32]我觉得水果是最好的零食 [06:01.58]秋季呢 [06:02.42]又是应季水果很多的季节 [06:05.60]给大家强烈推荐具有维c之王号称的猕猴桃 [06:10.34]有个叫做脆香品牌的 [06:12.24]是我吃过最好吃的猕猴桃 [06:14.32]酸甜适中 [06:15.38]水分充足 [06:16.48]一口下去啊 [06:17.70]满嘴的留香 [06:19.55]秋季呢 [06:20.19]也是吃石榴的好时候哦 [06:22.49]石榴啊 [06:23.27]富含丰富的维生素c和花青素 [06:26.41]平时啊 [06:27.17]手机电脑不离手的人啊 [06:29.15]多吃石榴对眼睛特别的好 [06:32.19]我这两天每天一个突尼斯的软籽石榴 [06:35.91]馋嘴了想吃零食的时候 [06:37.79]真是解馋的利气 [06:40.17]还有秋月梨呀 [06:41.73]清肺补水的好水果啊 [06:44.27]这么多好吃的 [06:45.65]干嘛还要去吃那些高糖高油的垃圾零食啊 [06:49.45]你说是不是啊 [06:51.85]第三招啊 [06:52.87]就是三餐照吃 [06:54.59]注意搭配 [06:55.77]如果七天都宅在家里 [06:57.35]很容易惰性大发 [06:59.15]要么不吃啊 [07:00.25]要么就去点外卖 [07:01.97]饮食不规律又不运动 [07:03.91]是最容易发胖的 [07:05.55]因为不吃三餐中的任何一餐 [07:08.21]两餐时间间隔太久 [07:10.23]再一次吃饭的时候 [07:11.49]就很容易暴饮暴食 [07:13.80]暴食以后啊 [07:14.84]有的朋友就会自责 [07:16.56]就会采取断食的方法来控制体重 [07:19.48]其实也是不科学的 [07:21.36]因为暴食以后再断食 [07:23.52]很容易进入恶性的循环 [07:26.29]暴食以后啊 [07:27.33]我们可以从心理上来原谅自己 [07:29.97]接纳自己 [07:31.13]我觉得第二天最好的状态就是忘记昨天的暴食 [07:35.07]直接进入到正常的生活 [07:37.37]你可以进食量少一些 [07:39.23]但不要跳过正餐 [07:40.93]这样只会让你更饿 [07:43.33]我们要做的就是如何在食物选择上更明智一些 [07:47.45]不吃那些加工食品呢 [07:49.75]尽量可以吃一些原生态营养丰富的食物 [07:52.79]比如全麦的主食啊 [07:54.75]蔬菜呀 [07:55.59]肉蛋奶啊 [07:56.88]这些都是健康又营养的选择 [08:00.25]假期要想不长胖的最后一招啊 [08:03.13]除了会吃 [08:04.15]还要记得及时补充水分 [08:06.83]养成定时定量喝水的习惯 [08:09.17]千万不要等到口渴了才想起来喝水 [08:12.67]喝水啊 [08:13.45]不是喝奶茶 [08:14.63]喝碳酸饮料 [08:15.95]最好的选择永远是白开水或者是茶水 [08:20.25]还有一点啊 [08:21.51]就是尽量不要熬夜吃宵夜 [08:23.99]早睡早起 [08:25.13]适当运动 [08:26.17]才能过个充实不长胖的优质假期 [08:30.36]嗯 [08:30.91]我是一个非常有规划的人 [08:33.29]今年既然在家宅七天 [08:35.27]那么我给每一天也定了一个主题 [08:37.83]根据主题呢 [08:38.83]我也规划了三餐健康饮食计划 [08:41.79]现在呢 [08:42.25]也分享给大家 [08:43.67]详细的七天食谱呢 [08:45.17]我会分享在音频下方的文字中 [08:47.99]同样宅在家的朋友呢 [08:49.87]如果你觉得有帮助 [08:51.15]也可以借鉴参考 [08:52.89]我把第一天啊 [08:54.05]定为休息日 [08:55.41]饮食清淡为主 [08:56.81]少油少盐 [08:58.13]开头书的身体抱样的小插曲啊 [09:00.80]这正好应了休息日的主题 [09:03.40]第二天呢 [09:04.38]为过渡日 [09:05.40]也就是昨天 [09:06.66]昨天我美美的睡了一个懒觉 [09:09.10]饮食上还增加了一些肉内 [09:11.30]在家做了洋葱炒牛肉和白灼鸡围虾 [09:15.14]还吃了很多的蔬菜水果 [09:17.76]主食呢 [09:18.58]主要是红薯小米粥和玉米 [09:21.50]第三天 [09:22.34]也就是今天 [09:23.44]我定为购物日 [09:25.08]想着在家呆了两天了 [09:26.88]可以出去溜达溜达 [09:28.48]逛街买买买 [09:29.80]趁机多走走动走动 [09:31.61]避免囤积肉肉 [09:33.55]今天准备在外就餐 [09:35.43]但肯定会选择清蒸清汤白灼烹饪的菜 [09:40.01]避免高油高热量的菜品 [09:42.96]第四天呢 [09:43.76]也就是明天 [09:44.82]我定为秋游日 [09:46.54]准备出去爬山 [09:47.84]感受初秋的美好 [09:49.74]出门玩 [09:50.74]热量消耗比较多 [09:52.36]三餐呢 [09:53.04]可以稍微多吃一点点 [09:54.98]但每一餐呢 [09:56.12]还是保证粗粮主食加优质蛋白加蔬菜水果的均衡搭配 [10:01.46]第五天呢 [10:02.54]定为聚会日 [10:04.14]我约了老朋友聚餐 [10:06.30]聚餐前我准备吃一把坚果和一个水果 [10:09.72]增加一点饱腹感 [10:11.24]控制正餐的热量摄入 [10:13.69]这第六天呢 [10:14.75]我定为运动日 [10:16.23]准备去游泳 [10:17.75]然后蒸个桑拿缓解疲劳 [10:20.35]运动日呢 [10:21.27]热量消耗比较多 [10:22.69]早餐我肯定会吃的饱饱的 [10:25.19]午餐和晚餐会多增加一些牛肉 [10:28.09]鸡肉来帮助身体的塑形 [10:30.81]主食也会粗细搭配 [10:32.95]正好节前有一个朋友送了五谷杂粮的礼盒 [10:36.57]里面有燕麦米 [10:37.91]小米 糙米 [10:39.23]正好拿来与白米混合着做饭或者煮粥 [10:43.36]第七天呢 [10:44.30]也就是最后一天 [10:45.58]我定为放松日 [10:47.42]马上就要上班了 [10:48.92]让自己平静下来 [10:50.62]看一本比较平静的书 [10:52.60]出门慢跑半个小时 [10:54.60]都是很好的放松的方式 [10:57.36]饮食呢 [10:58.24]就要回归到清淡可口 [11:00.82]饮拌的菠菜呀 [11:02.18]清蒸鱼啊 [11:03.22]口蘑嫩鸭汤啊 [11:04.66]都是很好的选择 [11:06.80]记着吃鸡吃鸭的时候 [11:09.32]一定要去皮哦 [11:12.13]这七天的健康瘦身食谱啊 [11:14.63]我会在音频下方的文字中详细的分享出来 [11:18.75]要想不长胖 [11:19.83]其实就是简单的记住六个字 [11:22.51]荤素蛋奶果粮 [11:26.05]均衡美味有营养 [11:27.95]不吃撑 [11:28.85]多补充水分 [11:30.11]适当运动 [11:31.21]放假也要规律的生活 [11:33.51]这个假期不仅可以吃的好 [11:35.63]还可以吃得瘦 [11:37.66]守住之前辛辛苦苦减肥的成果 [11:40.96]如果来个弯道超车 [11:42.50]岂不更好 [11:44.24]如果你觉得我今天的分享不错呢 [11:46.88]赶紧分享出去 [11:48.60]让家人和朋友都有一个活力满满的假期吧
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:01.99]越吃越瘦会上瘾
[00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
[00:16.85]各位听众朋友们大家好
[00:18.55]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐
[00:21.37]国庆是为祖国妈妈庆生
[00:23.49]举国欢庆的好日子
[00:25.23]满满七天的长假
[00:26.79]想想都那么舒心
[00:28.65]每年长假呢
[00:29.81]我和我家先生必定会自驾旅行
[00:32.77]因为我们俩都是摄影的爱好者
[00:35.23]本来这个长假呢
[00:36.59]计划再游坝上
[00:38.29]去欣赏坝上美丽的秋季风景的
[00:41.55]但由于我家老公在放假前做了个小手术
[00:44.57]需要静养休息
[00:45.61]唉
[00:46.72]今年的长假就安心宅在家里了
[00:49.96]可是老天真会捉弄人
[00:52.62]可能是节前连续出差
[00:54.58]加上工作和学习的高强度压力啊
[00:57.12]没休息好
[00:58.42]九月三十号啊
[01:00.00]我又来了个突发的情况
[01:02.44]晚上正在电脑前写稿子的我突然感觉头晕目眩
[01:07.38]吓得我赶紧躺到床上休息
[01:09.78]可是一闭上眼睛
[01:11.20]更是觉得天旋地转
[01:13.50]就这样强忍着熬过了一晚
[01:16.14]第二天一早
[01:17.22]以为睡一晚上会好点儿
[01:19.34]可是睁开眼
[01:20.54]头顶的的白色吊灯啊
[01:22.34]依然在眼前速速飞转着
[01:24.98]那个难受劲儿哦
[01:26.58]睁眼也不是
[01:27.70]闭眼也不是
[01:29.34]随着晕眩 胃
[01:30.42]胃里也翻翻江不是
[01:32.22]一下没忍住
[01:33.28]还吐了一地
[01:34.88]哎
[01:35.34]我抱歉的看着忙前忙后的老公
[01:38.32]虚弱的说
[01:40.25]这节过得真是
[01:41.71]嗨
[01:42.21]病人照顾病人
[01:44.30]我老公倒是挺镇静的
[01:46.24]帮我测了血糖
[01:48.16]哎
[01:48.52]餐前是六点五
[01:49.84]还挺正常
[01:51.04]又测了血压
[01:52.22]也很正常
[01:53.68]排除了血糖血压的问题
[01:55.90]我估摸着就是没有休息好
[01:58.58]决定先好好休息一天
[02:00.62]观察观察再决定是不是去医院
[02:04.25]我自己是学营养学的
[02:06.23]知道人体是有自我修复能力的
[02:08.73]只要做到均衡饮食
[02:10.53]充足的睡眠
[02:11.47]适当的运动
[02:12.41]就可以达到健康的状态
[02:14.65]于是
[02:15.11]十月一号整个白天
[02:17.27]我都是在昏睡中度过的
[02:20.11]睡眠呢
[02:20.81]是身体修复发出的信号
[02:23.13]所以在生病期间啊
[02:24.61]如果想睡就一定要睡
[02:26.59]不要硬撑着
[02:28.50]睡眠的间隙啊
[02:29.62]我还坚持吃了早餐
[02:31.76]中餐和晚餐
[02:33.56]虽然清淡
[02:34.58]但也保证了有菜有鸡蛋有鱼有水果有牛奶的均衡搭配
[02:40.08]而且这一天坚决没碰手机
[02:42.58]连电视都没看
[02:44.36]到了晚上啊
[02:45.40]居然基本恢复到了正常状态了
[02:48.56]晚餐后呢
[02:49.74]我还坚持着去绿道上散步
[02:51.82]走了五千步
[02:53.52]第二天
[02:54.30]也就是昨天早上
[02:55.70]我又恢复了活蹦乱跳
[02:58.63]一开头啰里啰嗦告诉大家国庆第一天发生在我身上的一个小插曲
[03:04.05]是想告诉大家啊
[03:05.39]平时工作和学习再忙
[03:07.69]也不要过度的透支自己的身体
[03:10.85]只要坚持践行健康的生活方式
[03:13.65]就是均衡的饮食
[03:15.55]充足的睡眠
[03:16.73]适当的运动
[03:18.03]源源不断的给身体提供营养和能量
[03:21.25]给身体充分的休息时间
[03:23.31]动静结合
[03:24.29]劳逸结合
[03:25.41]身体是绝对会正向反馈的
[03:29.10]说到休息呢
[03:30.54]七天的长假
[03:31.54]正好是调节的好时机
[03:33.56]大家都是怎么安排的呢
[03:35.44]是不是已经到了心仪已久的旅行目的地了
[03:39.24]或者又是宅在家里美美的睡了一大觉
[03:42.48]在家刷着高分的电影或者美剧呀
[03:45.96]不过无论是旅行还是宅在家里呀
[03:48.90]我们可能都会沦陷在各种美食的里面
[03:52.60]吃不完的饭局
[03:54.02]吃完上顿就来下顿的聚餐
[03:56.40]还有吃饱了撑的葛优躺
[03:58.88]长假呢
[03:59.94]完全可以各种任性
[04:01.85]但能不能吃的健康点啊
[04:03.88]能不能吃得好又不长胖呢
[04:06.16]当然是可以的
[04:07.68]静子姐姐呢
[04:08.62]就给大家带来了国庆长假四招的防胖指南
[04:13.16]对于宅在家里的朋友啊
[04:15.16]后面还会分享我的七天健康饮食的食谱
[04:19.45]大家一定要听到最后
[04:21.93]既不用力假期饿肚子
[04:23.85]也不会降低你的假期质量
[04:25.97]是不是迫不及待了呢
[04:27.93]好了
[04:28.57]不卖关子了
[04:30.37]我们平日啊
[04:31.41]忙碌工作
[04:32.03]没时间玩
[04:32.83]没时间做好吃的
[04:34.31]一到假期呢
[04:35.53]我们就难免会有补偿或者奖励的心理
[04:38.73]觉得自己平时太辛苦了
[04:40.69]放假了就要好好的犒劳自己
[04:43.17]就会放任的去吃
[04:44.93]放任去玩儿
[04:46.45]这四招防胖指南的第一招啊
[04:49.01]就是要做好心理的防御
[04:51.01]千万不要有补偿或者奖励的心理哦
[04:54.13]就是要坚持信念
[04:55.85]管得住嘴
[04:57.67]只要遇到大吃大喝
[04:59.41]或者遇到应应酬聚餐的时候啊
[05:01.84]每餐要记着二加一加一的饮食法则
[05:05.16]先蔬菜
[05:06.30]再吃蛋白
[05:07.50]最后是主食
[05:08.96]尽量还是要吃清淡一些
[05:11.54]可以多吃蔬菜
[05:12.96]多喝茶
[05:13.98]细嚼慢咽
[05:15.36]让别人去抢光盘子里的菜
[05:18.20]你就在那儿偷着乐吧
[05:20.19]嗯
[05:20.99]这第二招呢
[05:22.09]就是解决馋嘴的零食
[05:24.63]宅在家里不出门追剧的时候啊
[05:27.05]嘴巴馋了
[05:27.67]就特别想吃零食
[05:29.51]外出旅行坐车的时候
[05:31.35]也是以吃零食为乐趣
[05:33.23]是不是这样呢
[05:34.67]怎么办呢
[05:35.89]也不要憋屈自己
[05:37.41]想吃就吃吧
[05:38.81]但一定记着
[05:40.03]要远离炸薯条
[05:41.75]甜蛋糕
[05:42.61]膨化食品
[05:43.61]果脯
[05:44.37]碳酸饮料
[05:45.57]因为这些啊
[05:46.89]一个下去起码得跑六公里呀
[05:50.17]这时候哇
[05:51.20]可以来点新鲜的水果
[05:53.02]牛奶
[05:53.78]原味坚果
[05:54.82]魔芋蛋糕
[05:55.68]低卡全麦
[05:56.60]这些都是不错的
[05:58.32]我觉得水果是最好的零食
[06:01.58]秋季呢
[06:02.42]又是应季水果很多的季节
[06:05.60]给大家强烈推荐具有维c之王号称的猕猴桃
[06:10.34]有个叫做脆香品牌的
[06:12.24]是我吃过最好吃的猕猴桃
[06:14.32]酸甜适中
[06:15.38]水分充足
[06:16.48]一口下去啊
[06:17.70]满嘴的留香
[06:19.55]秋季呢
[06:20.19]也是吃石榴的好时候哦
[06:22.49]石榴啊
[06:23.27]富含丰富的维生素c和花青素
[06:26.41]平时啊
[06:27.17]手机电脑不离手的人啊
[06:29.15]多吃石榴对眼睛特别的好
[06:32.19]我这两天每天一个突尼斯的软籽石榴
[06:35.91]馋嘴了想吃零食的时候
[06:37.79]真是解馋的利气
[06:40.17]还有秋月梨呀
[06:41.73]清肺补水的好水果啊
[06:44.27]这么多好吃的
[06:45.65]干嘛还要去吃那些高糖高油的垃圾零食啊
[06:49.45]你说是不是啊
[06:51.85]第三招啊
[06:52.87]就是三餐照吃
[06:54.59]注意搭配
[06:55.77]如果七天都宅在家里
[06:57.35]很容易惰性大发
[06:59.15]要么不吃啊
[07:00.25]要么就去点外卖
[07:01.97]饮食不规律又不运动
[07:03.91]是最容易发胖的
[07:05.55]因为不吃三餐中的任何一餐
[07:08.21]两餐时间间隔太久
[07:10.23]再一次吃饭的时候
[07:11.49]就很容易暴饮暴食
[07:13.80]暴食以后啊
[07:14.84]有的朋友就会自责
[07:16.56]就会采取断食的方法来控制体重
[07:19.48]其实也是不科学的
[07:21.36]因为暴食以后再断食
[07:23.52]很容易进入恶性的循环
[07:26.29]暴食以后啊
[07:27.33]我们可以从心理上来原谅自己
[07:29.97]接纳自己
[07:31.13]我觉得第二天最好的状态就是忘记昨天的暴食
[07:35.07]直接进入到正常的生活
[07:37.37]你可以进食量少一些
[07:39.23]但不要跳过正餐
[07:40.93]这样只会让你更饿
[07:43.33]我们要做的就是如何在食物选择上更明智一些
[07:47.45]不吃那些加工食品呢
[07:49.75]尽量可以吃一些原生态营养丰富的食物
[07:52.79]比如全麦的主食啊
[07:54.75]蔬菜呀
[07:55.59]肉蛋奶啊
[07:56.88]这些都是健康又营养的选择
[08:00.25]假期要想不长胖的最后一招啊
[08:03.13]除了会吃
[08:04.15]还要记得及时补充水分
[08:06.83]养成定时定量喝水的习惯
[08:09.17]千万不要等到口渴了才想起来喝水
[08:12.67]喝水啊
[08:13.45]不是喝奶茶
[08:14.63]喝碳酸饮料
[08:15.95]最好的选择永远是白开水或者是茶水
[08:20.25]还有一点啊
[08:21.51]就是尽量不要熬夜吃宵夜
[08:23.99]早睡早起
[08:25.13]适当运动
[08:26.17]才能过个充实不长胖的优质假期
[08:30.36]嗯
[08:30.91]我是一个非常有规划的人
[08:33.29]今年既然在家宅七天
[08:35.27]那么我给每一天也定了一个主题
[08:37.83]根据主题呢
[08:38.83]我也规划了三餐健康饮食计划
[08:41.79]现在呢
[08:42.25]也分享给大家
[08:43.67]详细的七天食谱呢
[08:45.17]我会分享在音频下方的文字中
[08:47.99]同样宅在家的朋友呢
[08:49.87]如果你觉得有帮助
[08:51.15]也可以借鉴参考
[08:52.89]我把第一天啊
[08:54.05]定为休息日
[08:55.41]饮食清淡为主
[08:56.81]少油少盐
[08:58.13]开头书的身体抱样的小插曲啊
[09:00.80]这正好应了休息日的主题
[09:03.40]第二天呢
[09:04.38]为过渡日
[09:05.40]也就是昨天
[09:06.66]昨天我美美的睡了一个懒觉
[09:09.10]饮食上还增加了一些肉内
[09:11.30]在家做了洋葱炒牛肉和白灼鸡围虾
[09:15.14]还吃了很多的蔬菜水果
[09:17.76]主食呢
[09:18.58]主要是红薯小米粥和玉米
[09:21.50]第三天
[09:22.34]也就是今天
[09:23.44]我定为购物日
[09:25.08]想着在家呆了两天了
[09:26.88]可以出去溜达溜达
[09:28.48]逛街买买买
[09:29.80]趁机多走走动走动
[09:31.61]避免囤积肉肉
[09:33.55]今天准备在外就餐
[09:35.43]但肯定会选择清蒸清汤白灼烹饪的菜
[09:40.01]避免高油高热量的菜品
[09:42.96]第四天呢
[09:43.76]也就是明天
[09:44.82]我定为秋游日
[09:46.54]准备出去爬山
[09:47.84]感受初秋的美好
[09:49.74]出门玩
[09:50.74]热量消耗比较多
[09:52.36]三餐呢
[09:53.04]可以稍微多吃一点点
[09:54.98]但每一餐呢
[09:56.12]还是保证粗粮主食加优质蛋白加蔬菜水果的均衡搭配
[10:01.46]第五天呢
[10:02.54]定为聚会日
[10:04.14]我约了老朋友聚餐
[10:06.30]聚餐前我准备吃一把坚果和一个水果
[10:09.72]增加一点饱腹感
[10:11.24]控制正餐的热量摄入
[10:13.69]这第六天呢
[10:14.75]我定为运动日
[10:16.23]准备去游泳
[10:17.75]然后蒸个桑拿缓解疲劳
[10:20.35]运动日呢
[10:21.27]热量消耗比较多
[10:22.69]早餐我肯定会吃的饱饱的
[10:25.19]午餐和晚餐会多增加一些牛肉
[10:28.09]鸡肉来帮助身体的塑形
[10:30.81]主食也会粗细搭配
[10:32.95]正好节前有一个朋友送了五谷杂粮的礼盒
[10:36.57]里面有燕麦米
[10:37.91]小米 糙米
[10:39.23]正好拿来与白米混合着做饭或者煮粥
[10:43.36]第七天呢
[10:44.30]也就是最后一天
[10:45.58]我定为放松日
[10:47.42]马上就要上班了
[10:48.92]让自己平静下来
[10:50.62]看一本比较平静的书
[10:52.60]出门慢跑半个小时
[10:54.60]都是很好的放松的方式
[10:57.36]饮食呢
[10:58.24]就要回归到清淡可口
[11:00.82]饮拌的菠菜呀
[11:02.18]清蒸鱼啊
[11:03.22]口蘑嫩鸭汤啊
[11:04.66]都是很好的选择
[11:06.80]记着吃鸡吃鸭的时候
[11:09.32]一定要去皮哦
[11:12.13]这七天的健康瘦身食谱啊
[11:14.63]我会在音频下方的文字中详细的分享出来
[11:18.75]要想不长胖
[11:19.83]其实就是简单的记住六个字
[11:22.51]荤素蛋奶果粮
[11:26.05]均衡美味有营养
[11:27.95]不吃撑
[11:28.85]多补充水分
[11:30.11]适当运动
[11:31.21]放假也要规律的生活
[11:33.51]这个假期不仅可以吃的好
[11:35.63]还可以吃得瘦
[11:37.66]守住之前辛辛苦苦减肥的成果
[11:40.96]如果来个弯道超车
[11:42.50]岂不更好
[11:44.24]如果你觉得我今天的分享不错呢
[11:46.88]赶紧分享出去
[11:48.60]让家人和朋友都有一个活力满满的假期吧
