[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:04.55]糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里 [00:10.51]精力管理就是有意识的对体力 [00:13.55]情绪 [00:14.33]思维和意志力进行管理 [00:17.62]那么糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里呢 [00:23.28]身体是一切活动的基础 [00:26.24]我们首先先来讲讲体力的管理 [00:29.54]体力管理包括饮食 [00:31.76]睡眠 运动 [00:34.14]看了精力管理手册这本书 [00:36.22]我才知道我此前的认知有多么简陋和浅薄 [00:41.84]经历首先是吃出来 [00:43.90]喝出来的 [00:45.48]饮食和精力管理的关系 [00:47.66]我之前的理解就是吃饱了才有精力 [00:51.96]比如要吃早餐 [00:53.62]可是对吃什么并没有讲究 [00:57.06]现在才知道 [00:58.24]吃不同的东西 [00:59.68]你进食后的精历状态完全不同 [01:03.56]有一个概念叫升糖指数 [01:06.53]我们几乎吃所有的食物 [01:08.35]都需要先转化成葡萄糖 [01:10.51]然后才能被身体吸收 [01:13.21]但是不同的食物转化成葡萄糖的速度是不同的 [01:17.77]转化速度快 [01:19.11]血糖指数就高 [01:21.33]以升糖指数高的食物为主食 [01:24.05]比如馒头 [01:25.67]米饭等含淀粉的碳水化合物 [01:29.11]各种甜食以及各种方便食品 [01:32.23]葡萄糖会在饭后迅速上升 [01:35.15]又迅速下降 [01:37.01]这会让我们没有精力 [01:39.80]还有一件被我一直忽视的事情是喝水 [01:43.66]我总是等口渴了再喝水 [01:46.30]我现在才知道 [01:47.70]水循环是我们身体运作的基础 [01:51.44]缺水会拖垮我们的精力 [01:54.70]千万不要等口渴了再喝水 [01:57.58]因为这个时候我们已经处于缺水的百分之二的状态 [02:02.48]而且喝一定要喝质量好的水 [02:05.78]不能用高糖的饮料代替 [02:08.70]其次 [02:09.64]精力是睡出来的 [02:12.18]千万不要企图牺牲睡眠来完成更多的事情 [02:16.77]因为夜间缺失的睡眠 [02:18.81]白天是补不回来的 [02:21.37]而睡眠剥夺会对身体产生不可逆的破坏 [02:25.83]随之而来的是精力系统的崩溃 [02:29.21]这种牺牲睡眠来做事的机制是难以为继的 [02:34.01]第三 [02:34.99]精力是运动出来的 [02:37.37]我第一次从精力管理的角度看运动 [02:40.59]是从一个形象管理领域的朋友发的朋友圈状态 [02:45.41]他说 [02:46.43]以前我也觉得运动是为了减肥 [02:49.19]保持身材 [02:50.98]但我一天工作十六个小时 [02:53.12]全年几乎无休的时候 [02:55.06]才发现 [02:56.46]运动帮我最大程度保持精力和身体活力 [03:01.60]我曾经也是在脑子里把运动和减肥画上等号 [03:06.72]社会对女生主要是以瘦体重物轻为美的 [03:11.58]而我刚好是天生的瘦子 [03:14.72]身体也没什么毛病 [03:16.76]很少生病 [03:18.48]所以我一直以为我是不需要运动的 [03:21.88]运动的意愿很弱 [03:24.38]同时我觉得运动就是去流汗 [03:27.48]去卖力气 [03:28.80]是消耗精力 [03:30.52]运动之后会很累 [03:32.62]会更没有精力做重要的事 [03:35.68]精力管理手册颠覆了我的认知 [03:39.26]这本书的作者张萌是不折不扣的工作狂 [03:43.49]可是他却给自己定了一条铁律 [03:46.37]运动大于工作 [03:48.97]什么意思 [03:50.21]就是他把运动的优先级放在所有工作之前 [03:54.45]再忙也要去运动 [03:57.07]为什么 [03:58.31]因为坚持运动才能获得他超负荷工作的体能 [04:03.38]他是效仿那些企业家 [04:05.76]他观察那些时间比金子还值钱的企业家 [04:09.66]照理说忙碌等级是几倍 [04:12.68]十几倍 [04:13.68]几十倍于普通人 [04:15.72]可是他们却每天运动 [04:18.08]他们这么做 [04:19.22]并不是有钱有闲闲的没事干 [04:22.79]也不只是为了维持身体健康 [04:25.47]而是获得足够支撑超负荷工作的体能 [04:29.73]所以张萌说 [04:31.17]运动不是能量输出 [04:33.63]而是能量输入 [04:35.93]对这句话 [04:36.83]我的理解是 [04:38.60]表面上看 [04:39.68]运动是在输出能量 [04:41.56]消耗精力 [04:43.14]但实际上运动是一种能量投资 [04:47.18]就像做一项一本万利的生意 [04:50.10]你刚开始是需要投入成本的 [04:53.34]然后才会钱生钱 [04:55.16]获得丰厚回报 [04:57.57]运动对精力的作用也是如此 [05:01.33]你刚开始是需要投入能量的 [05:04.79]你付出一部分能量 [05:06.69]过段时间你的体能会越来越好 [05:10.53]相当于把那些能量连本带利的拿回来了 [05:14.88]张萌是个女生 [05:16.68]可是她为了提高体能 [05:19.34]让自己续航更长时间 [05:21.80]坚持练泰拳 [05:23.50]这是第一次有作者让我觉得她的生活方式很酷
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:04.55]糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里
[00:10.51]精力管理就是有意识的对体力
[00:13.55]情绪
[00:14.33]思维和意志力进行管理
[00:17.62]那么糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里呢
[00:23.28]身体是一切活动的基础
[00:26.24]我们首先先来讲讲体力的管理
[00:29.54]体力管理包括饮食
[00:31.76]睡眠 运动
[00:34.14]看了精力管理手册这本书
[00:36.22]我才知道我此前的认知有多么简陋和浅薄
[00:41.84]经历首先是吃出来
[00:43.90]喝出来的
[00:45.48]饮食和精力管理的关系
[00:47.66]我之前的理解就是吃饱了才有精力
[00:51.96]比如要吃早餐
[00:53.62]可是对吃什么并没有讲究
[00:57.06]现在才知道
[00:58.24]吃不同的东西
[00:59.68]你进食后的精历状态完全不同
[01:03.56]有一个概念叫升糖指数
[01:06.53]我们几乎吃所有的食物
[01:08.35]都需要先转化成葡萄糖
[01:10.51]然后才能被身体吸收
[01:13.21]但是不同的食物转化成葡萄糖的速度是不同的
[01:17.77]转化速度快
[01:19.11]血糖指数就高
[01:21.33]以升糖指数高的食物为主食
[01:24.05]比如馒头
[01:25.67]米饭等含淀粉的碳水化合物
[01:29.11]各种甜食以及各种方便食品
[01:32.23]葡萄糖会在饭后迅速上升
[01:35.15]又迅速下降
[01:37.01]这会让我们没有精力
[01:39.80]还有一件被我一直忽视的事情是喝水
[01:43.66]我总是等口渴了再喝水
[01:46.30]我现在才知道
[01:47.70]水循环是我们身体运作的基础
[01:51.44]缺水会拖垮我们的精力
[01:54.70]千万不要等口渴了再喝水
[01:57.58]因为这个时候我们已经处于缺水的百分之二的状态
[02:02.48]而且喝一定要喝质量好的水
[02:05.78]不能用高糖的饮料代替
[02:08.70]其次
[02:09.64]精力是睡出来的
[02:12.18]千万不要企图牺牲睡眠来完成更多的事情
[02:16.77]因为夜间缺失的睡眠
[02:18.81]白天是补不回来的
[02:21.37]而睡眠剥夺会对身体产生不可逆的破坏
[02:25.83]随之而来的是精力系统的崩溃
[02:29.21]这种牺牲睡眠来做事的机制是难以为继的
[02:34.01]第三
[02:34.99]精力是运动出来的
[02:37.37]我第一次从精力管理的角度看运动
[02:40.59]是从一个形象管理领域的朋友发的朋友圈状态
[02:45.41]他说
[02:46.43]以前我也觉得运动是为了减肥
[02:49.19]保持身材
[02:50.98]但我一天工作十六个小时
[02:53.12]全年几乎无休的时候
[02:55.06]才发现
[02:56.46]运动帮我最大程度保持精力和身体活力
[03:01.60]我曾经也是在脑子里把运动和减肥画上等号
[03:06.72]社会对女生主要是以瘦体重物轻为美的
[03:11.58]而我刚好是天生的瘦子
[03:14.72]身体也没什么毛病
[03:16.76]很少生病
[03:18.48]所以我一直以为我是不需要运动的
[03:21.88]运动的意愿很弱
[03:24.38]同时我觉得运动就是去流汗
[03:27.48]去卖力气
[03:28.80]是消耗精力
[03:30.52]运动之后会很累
[03:32.62]会更没有精力做重要的事
[03:35.68]精力管理手册颠覆了我的认知
[03:39.26]这本书的作者张萌是不折不扣的工作狂
[03:43.49]可是他却给自己定了一条铁律
[03:46.37]运动大于工作
[03:48.97]什么意思
[03:50.21]就是他把运动的优先级放在所有工作之前
[03:54.45]再忙也要去运动
[03:57.07]为什么
[03:58.31]因为坚持运动才能获得他超负荷工作的体能
[04:03.38]他是效仿那些企业家
[04:05.76]他观察那些时间比金子还值钱的企业家
[04:09.66]照理说忙碌等级是几倍
[04:12.68]十几倍
[04:13.68]几十倍于普通人
[04:15.72]可是他们却每天运动
[04:18.08]他们这么做
[04:19.22]并不是有钱有闲闲的没事干
[04:22.79]也不只是为了维持身体健康
[04:25.47]而是获得足够支撑超负荷工作的体能
[04:29.73]所以张萌说
[04:31.17]运动不是能量输出
[04:33.63]而是能量输入
[04:35.93]对这句话
[04:36.83]我的理解是
[04:38.60]表面上看
[04:39.68]运动是在输出能量
[04:41.56]消耗精力
[04:43.14]但实际上运动是一种能量投资
[04:47.18]就像做一项一本万利的生意
[04:50.10]你刚开始是需要投入成本的
[04:53.34]然后才会钱生钱
[04:55.16]获得丰厚回报
[04:57.57]运动对精力的作用也是如此
[05:01.33]你刚开始是需要投入能量的
[05:04.79]你付出一部分能量
[05:06.69]过段时间你的体能会越来越好
[05:10.53]相当于把那些能量连本带利的拿回来了
[05:14.88]张萌是个女生
[05:16.68]可是她为了提高体能
[05:19.34]让自己续航更长时间
[05:21.80]坚持练泰拳
[05:23.50]这是第一次有作者让我觉得她的生活方式很酷
