[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:03.95]第36节 [00:05.82]不要经常皱眉 [00:09.11]今天啊 [00:09.92]我要告诉你一个难以置信的事实 [00:13.08]脑力劳动并不会让人感到疲倦 [00:16.82]这听起来似乎不可思议 [00:19.13]但几年前科学家就对此进行了研究 [00:23.06]人类的大脑究竟工作多久会累呢 [00:26.68]令人惊奇的是 [00:28.06]他们发现大脑工作了八到12个小时后 [00:31.90]情况仍然很好 [00:34.47]现在你已经知道大脑是不会轻易疲倦的 [00:38.61]那么 [00:39.45]在仅耗费脑力的工作中 [00:41.56]为什么会经常感到劳累呢 [00:43.98]是什么让你觉得劳累呢 [00:46.89]精神病理学家宣称 [00:48.87]大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态 [00:53.70]例如 [00:54.57]英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其权利心理学一书中写道 [01:01.08]大部分疲劳的原因源于心理因素 [01:04.50]真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的 [01:09.52]美国著名的精神病理学家布利尔更加肯定地宣称 [01:14.89]健康状况良好而常坐着工作的人 [01:18.25]他们的疲劳100%是由于心理的因素 [01:21.76]或是我们所谓的情绪因素 [01:24.99]这些脑力工作者的情绪因素是什么 [01:28.20]喜悦 [01:29.13]满足 [01:30.30]当然不是 [01:31.62]而是厌烦 [01:32.80]不满 [01:33.88]觉得自己无用 [01:35.27]匆忙 [01:36.08]焦虑 [01:36.83]忧烦等 [01:38.44]这些情绪因素会消耗掉长期脑力工作者的精力 [01:42.43]使他们容易患感冒、精力衰退 [01:45.28]每天带着头痛回家 [01:47.56]不错 [01:48.70]正是我们紧皱的眉头使我们觉得疲倦 [01:53.33]大多数保险公司也在他们的宣传单上指出 [01:57.66]辛勤工作很少会导致疲劳 [02:00.12]尤其是那种在体力工作后产生 [02:02.73]可以通过休息缓解的疲劳 [02:05.58]忧虑、紧张、心乱才是导致疲劳的三大因素 [02:10.58]所以 [02:11.48]松开自己紧皱的眉头吧 [02:14.68]现在 [02:15.46]请你暂时停下来 [02:16.93]审视一下自己 [02:19.11]当你听到这句话的时候 [02:21.06]是否正在皱眉 [02:23.24]你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩起来 [02:26.37]你是很轻松的坐在椅子上 [02:28.53]还是紧绷双肩 [02:30.65]如果有的话 [02:32.00]就从现在开始放松吧 [02:34.60]那么 [02:35.65]为什么你在从事脑力工作时会制造出这些不必要的紧张呢 [02:41.20]丹尼尔乔瑟琳说道 [02:43.64]我发现症结在哪里了 [02:45.79]几乎全世界的人都认为 [02:48.06]工作认真的表现在于做出一副努力的样子 [02:51.76]营造出一种很辛苦的感觉 [02:54.16]否则就不算做得好 [02:56.78]于是 [02:57.28]当我们聚精会神的时候 [02:59.24]总是皱着眉头 [03:00.59]紧绷肩膀 [03:02.14]我们要肌肉做出努力的动作 [03:04.45]产生劳累的感觉 [03:06.49]其实 [03:07.48]那与大脑的工作一点关系也没有 [03:11.26]那么 [03:12.22]什么才是解除精神疲劳的方法 [03:15.18]放松 [03:15.93]放松 [03:16.74]再放松 [03:18.58]不要经常皱眉 [03:20.02]要学会在工作的时候让自己放松 [03:24.91]接下来 [03:25.63]我要通过一个有趣的小故事 [03:27.91]告诉你应该如何放松自己 [03:31.61]著名小说家维基鲍姆曾说 [03:34.21]小时候 [03:35.05]他不小心跌倒 [03:36.40]重重的摔伤了膝盖和脚腕 [03:39.02]有个老人扶他起来 [03:41.09]这位老人当过马戏般的小丑 [03:43.49]一面帮他掸掉身上的灰土 [03:45.62]一面教导他说 [03:47.85]你之所以会这么严重的受伤 [03:50.40]是因为你不懂得怎样放松自己的身体 [03:53.73]你要把自己当成一只旧袜子一样松弛 [03:57.24]过来 [03:58.00]我教你怎么做 [04:00.00]老人教危机和其他小孩子在跌倒时怎么保护自己 [04:05.23]怎么前翻滚后翻滚 [04:07.60]他不停的叮咛 [04:09.59]感觉快跌倒的时候 [04:11.24]把自己想象成一只松松垮垮的旧袜子 [04:14.21]你就一定会松弛下来 [04:16.07]少受很多伤害 [04:18.71]像这位老人说的那样 [04:20.72]松开紧锁的眉头 [04:22.61]让身体像一只旧袜子一样松弛 [04:25.37]是随时保持轻松的好方法 [04:29.23]我在办公桌上就放着一只褐色的袜子 [04:32.08]好随时提醒自己 [04:34.12]如果找不到袜子 [04:35.56]猫也可以 [04:37.27]你见过睡在阳光底下的猫吗 [04:39.70]它全身软绵绵的 [04:41.11]就像棉花糖一样 [04:43.43]懂得一点瑜伽的人也说过 [04:45.68]要想精通松弛术 [04:47.72]就要学学懒洋洋的猫 [04:50.58]那么 [04:51.57]还有什么放松自己的好方法呢 [04:54.43]是从大脑开始 [04:55.87]还是从神经开始 [04:58.18]都不是 [04:59.41]你应该从肌肉开始放松 [05:02.35]为了说的具体一点 [05:03.85]我们假定由眼睛开始 [05:06.66]现在 [05:07.56]轻轻闭上双眼 [05:09.36]静静的对眼睛说 [05:11.26]放松放松 [05:12.97]不皱眉头 [05:14.02]不皱眉头 [05:15.34]放松放松 [05:18.37]你慢慢的重复 [05:19.62]约一分钟 [05:21.43]如果你是家庭主妇 [05:23.47]下面是一些可以在你家里做的运动 [05:26.66]只要你觉得疲倦了 [05:28.19]就平躺在地板上 [05:29.81]尽量把你的身体伸直 [05:32.18]如果你想要转身的话 [05:33.56]就转身 [05:34.55]每天做两次 [05:36.80]如果你太忙了 [05:38.18]没有时间躺下来 [05:39.85]那么 [05:40.23]只要你能坐在一张椅子上 [05:42.34]得到的效果也完全相同 [05:45.10]坐在一张有靠背的椅子上 [05:47.23]把你的两只手掌向下平放在大腿上 [05:51.25]现在慢慢将你的十个脚趾蜷曲起来 [05:54.88]然后让他们放松 [05:57.22]收紧你的腿部肌肉 [05:59.20]然后让他们放松 [06:01.76]慢慢运动各部位的肌肉 [06:03.98]最后一直到你的颈部 [06:06.31]然后让你的头向四周转动 [06:09.12]想象它是一只自由的皮球 [06:12.50]此外 [06:13.58]用深呼吸来评定你的神经 [06:16.25]要从丹田吸气 [06:18.05]规律的呼吸 [06:20.24]想想你脸上的皱纹 [06:22.13]尽量使他们抹平 [06:23.96]松开你皱紧的眉头 [06:26.00]不要闭紧嘴巴 [06:28.51]这样每天做两次 [06:30.37]也许你就不必再到美容院去按摩了 [06:33.31]也许这些皱纹就会从此消失了 [06:37.14]如果你是经常坐在办公室工作的人 [06:39.81]下面是对你的建议 [06:42.15]首先 [06:43.23]尽量在舒适的情况下工作 [06:45.88]记住 [06:46.87]身体上的紧张会导致肩痛和精神疲劳 [06:50.80]工作效率也会降低 [06:53.21]而且每天抽时间自省四到五次 [06:56.96]自问 [06:58.10]我做事有没有讲究效率 [07:00.36]有没有在工作时皱眉 [07:03.15]这样会使你养成一种自我放松的习惯 [07:07.44]每天晚上下班后 [07:08.97]记得再做一次反省 [07:11.06]想想看 [07:12.49]我感觉有多累 [07:14.54]如果我觉得累 [07:15.83]那是工作本身的缘故 [07:17.90]还是因为我又紧张的皱眉了 [07:21.57]威廉詹姆士在一篇文章中写道 [07:24.81]美式的生活让人过度紧张 [07:27.81]快动作、高节奏 [07:29.79]强烈极端的表达方式 [07:31.93]这些或多或少都是坏习惯 [07:36.52]过度紧张是一种坏习惯 [07:39.07]适当放松是一种好习惯 [07:42.30]坏习惯可以改正 [07:44.16]好习惯可以慢慢培养 [07:47.14]你可能要花一辈子时间运用我向你介绍的想象法、运动法、自行法 [07:53.23]改掉经常皱眉的习惯 [07:55.73]但这种努力是值得的 [07:58.09]因为你的一生可能因此而发生很大的改变 [08:03.74]好了 [08:04.85]这一节就给你讲到这儿 [08:06.83]感谢你的收听
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:03.95]第36节
[00:05.82]不要经常皱眉
[00:09.11]今天啊
[00:09.92]我要告诉你一个难以置信的事实
[00:13.08]脑力劳动并不会让人感到疲倦
[00:16.82]这听起来似乎不可思议
[00:19.13]但几年前科学家就对此进行了研究
[00:23.06]人类的大脑究竟工作多久会累呢
[00:26.68]令人惊奇的是
[00:28.06]他们发现大脑工作了八到12个小时后
[00:31.90]情况仍然很好
[00:34.47]现在你已经知道大脑是不会轻易疲倦的
[00:38.61]那么
[00:39.45]在仅耗费脑力的工作中
[00:41.56]为什么会经常感到劳累呢
[00:43.98]是什么让你觉得劳累呢
[00:46.89]精神病理学家宣称
[00:48.87]大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态
[00:53.70]例如
[00:54.57]英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其权利心理学一书中写道
[01:01.08]大部分疲劳的原因源于心理因素
[01:04.50]真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的
[01:09.52]美国著名的精神病理学家布利尔更加肯定地宣称
[01:14.89]健康状况良好而常坐着工作的人
[01:18.25]他们的疲劳100%是由于心理的因素
[01:21.76]或是我们所谓的情绪因素
[01:24.99]这些脑力工作者的情绪因素是什么
[01:28.20]喜悦
[01:29.13]满足
[01:30.30]当然不是
[01:31.62]而是厌烦
[01:32.80]不满
[01:33.88]觉得自己无用
[01:35.27]匆忙
[01:36.08]焦虑
[01:36.83]忧烦等
[01:38.44]这些情绪因素会消耗掉长期脑力工作者的精力
[01:42.43]使他们容易患感冒、精力衰退
[01:45.28]每天带着头痛回家
[01:47.56]不错
[01:48.70]正是我们紧皱的眉头使我们觉得疲倦
[01:53.33]大多数保险公司也在他们的宣传单上指出
[01:57.66]辛勤工作很少会导致疲劳
[02:00.12]尤其是那种在体力工作后产生
[02:02.73]可以通过休息缓解的疲劳
[02:05.58]忧虑、紧张、心乱才是导致疲劳的三大因素
[02:10.58]所以
[02:11.48]松开自己紧皱的眉头吧
[02:14.68]现在
[02:15.46]请你暂时停下来
[02:16.93]审视一下自己
[02:19.11]当你听到这句话的时候
[02:21.06]是否正在皱眉
[02:23.24]你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩起来
[02:26.37]你是很轻松的坐在椅子上
[02:28.53]还是紧绷双肩
[02:30.65]如果有的话
[02:32.00]就从现在开始放松吧
[02:34.60]那么
[02:35.65]为什么你在从事脑力工作时会制造出这些不必要的紧张呢
[02:41.20]丹尼尔乔瑟琳说道
[02:43.64]我发现症结在哪里了
[02:45.79]几乎全世界的人都认为
[02:48.06]工作认真的表现在于做出一副努力的样子
[02:51.76]营造出一种很辛苦的感觉
[02:54.16]否则就不算做得好
[02:56.78]于是
[02:57.28]当我们聚精会神的时候
[02:59.24]总是皱着眉头
[03:00.59]紧绷肩膀
[03:02.14]我们要肌肉做出努力的动作
[03:04.45]产生劳累的感觉
[03:06.49]其实
[03:07.48]那与大脑的工作一点关系也没有
[03:11.26]那么
[03:12.22]什么才是解除精神疲劳的方法
[03:15.18]放松
[03:15.93]放松
[03:16.74]再放松
[03:18.58]不要经常皱眉
[03:20.02]要学会在工作的时候让自己放松
[03:24.91]接下来
[03:25.63]我要通过一个有趣的小故事
[03:27.91]告诉你应该如何放松自己
[03:31.61]著名小说家维基鲍姆曾说
[03:34.21]小时候
[03:35.05]他不小心跌倒
[03:36.40]重重的摔伤了膝盖和脚腕
[03:39.02]有个老人扶他起来
[03:41.09]这位老人当过马戏般的小丑
[03:43.49]一面帮他掸掉身上的灰土
[03:45.62]一面教导他说
[03:47.85]你之所以会这么严重的受伤
[03:50.40]是因为你不懂得怎样放松自己的身体
[03:53.73]你要把自己当成一只旧袜子一样松弛
[03:57.24]过来
[03:58.00]我教你怎么做
[04:00.00]老人教危机和其他小孩子在跌倒时怎么保护自己
[04:05.23]怎么前翻滚后翻滚
[04:07.60]他不停的叮咛
[04:09.59]感觉快跌倒的时候
[04:11.24]把自己想象成一只松松垮垮的旧袜子
[04:14.21]你就一定会松弛下来
[04:16.07]少受很多伤害
[04:18.71]像这位老人说的那样
[04:20.72]松开紧锁的眉头
[04:22.61]让身体像一只旧袜子一样松弛
[04:25.37]是随时保持轻松的好方法
[04:29.23]我在办公桌上就放着一只褐色的袜子
[04:32.08]好随时提醒自己
[04:34.12]如果找不到袜子
[04:35.56]猫也可以
[04:37.27]你见过睡在阳光底下的猫吗
[04:39.70]它全身软绵绵的
[04:41.11]就像棉花糖一样
[04:43.43]懂得一点瑜伽的人也说过
[04:45.68]要想精通松弛术
[04:47.72]就要学学懒洋洋的猫
[04:50.58]那么
[04:51.57]还有什么放松自己的好方法呢
[04:54.43]是从大脑开始
[04:55.87]还是从神经开始
[04:58.18]都不是
[04:59.41]你应该从肌肉开始放松
[05:02.35]为了说的具体一点
[05:03.85]我们假定由眼睛开始
[05:06.66]现在
[05:07.56]轻轻闭上双眼
[05:09.36]静静的对眼睛说
[05:11.26]放松放松
[05:12.97]不皱眉头
[05:14.02]不皱眉头
[05:15.34]放松放松
[05:18.37]你慢慢的重复
[05:19.62]约一分钟
[05:21.43]如果你是家庭主妇
[05:23.47]下面是一些可以在你家里做的运动
[05:26.66]只要你觉得疲倦了
[05:28.19]就平躺在地板上
[05:29.81]尽量把你的身体伸直
[05:32.18]如果你想要转身的话
[05:33.56]就转身
[05:34.55]每天做两次
[05:36.80]如果你太忙了
[05:38.18]没有时间躺下来
[05:39.85]那么
[05:40.23]只要你能坐在一张椅子上
[05:42.34]得到的效果也完全相同
[05:45.10]坐在一张有靠背的椅子上
[05:47.23]把你的两只手掌向下平放在大腿上
[05:51.25]现在慢慢将你的十个脚趾蜷曲起来
[05:54.88]然后让他们放松
[05:57.22]收紧你的腿部肌肉
[05:59.20]然后让他们放松
[06:01.76]慢慢运动各部位的肌肉
[06:03.98]最后一直到你的颈部
[06:06.31]然后让你的头向四周转动
[06:09.12]想象它是一只自由的皮球
[06:12.50]此外
[06:13.58]用深呼吸来评定你的神经
[06:16.25]要从丹田吸气
[06:18.05]规律的呼吸
[06:20.24]想想你脸上的皱纹
[06:22.13]尽量使他们抹平
[06:23.96]松开你皱紧的眉头
[06:26.00]不要闭紧嘴巴
[06:28.51]这样每天做两次
[06:30.37]也许你就不必再到美容院去按摩了
[06:33.31]也许这些皱纹就会从此消失了
[06:37.14]如果你是经常坐在办公室工作的人
[06:39.81]下面是对你的建议
[06:42.15]首先
[06:43.23]尽量在舒适的情况下工作
[06:45.88]记住
[06:46.87]身体上的紧张会导致肩痛和精神疲劳
[06:50.80]工作效率也会降低
[06:53.21]而且每天抽时间自省四到五次
[06:56.96]自问
[06:58.10]我做事有没有讲究效率
[07:00.36]有没有在工作时皱眉
[07:03.15]这样会使你养成一种自我放松的习惯
[07:07.44]每天晚上下班后
[07:08.97]记得再做一次反省
[07:11.06]想想看
[07:12.49]我感觉有多累
[07:14.54]如果我觉得累
[07:15.83]那是工作本身的缘故
[07:17.90]还是因为我又紧张的皱眉了
[07:21.57]威廉詹姆士在一篇文章中写道
[07:24.81]美式的生活让人过度紧张
[07:27.81]快动作、高节奏
[07:29.79]强烈极端的表达方式
[07:31.93]这些或多或少都是坏习惯
[07:36.52]过度紧张是一种坏习惯
[07:39.07]适当放松是一种好习惯
[07:42.30]坏习惯可以改正
[07:44.16]好习惯可以慢慢培养
[07:47.14]你可能要花一辈子时间运用我向你介绍的想象法、运动法、自行法
[07:53.23]改掉经常皱眉的习惯
[07:55.73]但这种努力是值得的
[07:58.09]因为你的一生可能因此而发生很大的改变
[08:03.74]好了
[08:04.85]这一节就给你讲到这儿
[08:06.83]感谢你的收听
