[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:03.13]穿越情绪的风暴 [00:07.16]有些很简单的方法 [00:09.11]可用来照顾强烈的情绪 [00:12.36]其中之一是腹式呼吸 [00:15.69]以下腹部呼吸 [00:18.51]当我们被强烈的害怕或愤怒等情绪困扰时 [00:23.28]对峙的方法就是将注意力集中在腹部 [00:27.92]如果此时你仍不停地思考 [00:30.78]是非常危险的 [00:33.10]情绪就如一场暴风雨 [00:35.77]而你正站在暴风圈中央 [00:38.65]是何等危险 [00:41.17]但大多数人都习以为常 [00:43.84]停留在烦恼上 [00:45.49]让情绪淹没 [00:47.69]我们无需如此 [00:49.43]而要将注意力往下放 [00:51.92]才能根除痛苦 [00:53.99]要专注在腹部练习念念分明的呼吸 [00:58.52]可以或坐或躺着练习 [01:01.97]将全部的注意力放在呼吸的起伏上 [01:06.95]当你看着暴风雨中的大树 [01:09.53]就会发现树梢是最不稳固且脆弱的 [01:15.11]细小的树枝随时都可能被巨大的狂风摧折 [01:20.67]但若往下看粗壮的树干 [01:23.76]就会看到完全不同的景象 [01:27.15]树依然屹立不摇 [01:29.58]能抵挡暴风雨 [01:32.05]我们就如一棵树 [01:34.12]头部正经历一场情绪的风暴 [01:37.66]所以要将注意力往下置于丹田 [01:42.01]开始练习念念分明的呼吸 [01:45.19]完全专注在呼吸与腹部的起伏上 [01:50.22]这样的练习非常重要 [01:52.83]可帮助我们发现 [01:54.90]虽然情绪如此强烈 [01:57.84]他只不过驻足一会儿便离去了 [02:01.29]并不会永远停留 [02:04.23]如果每逢艰难的时刻 [02:06.66]都能以这样的方式训练自己 [02:09.69]便能安然度过这些风暴 [02:13.88]你必须觉知情绪 [02:16.19]只是情绪 [02:17.87]他来了 [02:18.83]停留一会儿便走了 [02:21.41]为何要为这样的情绪而结束生命呢 [02:26.31]除了情绪外生命里还有其他值得珍惜的事物 [02:31.80]请牢记这点 [02:33.78]当你面临危机时 [02:35.76]保持觉醒的心 [02:37.53]继续练习呼吸 [02:39.66]情绪一定会离开 [02:42.67]等你成功地做过几次之后 [02:45.28]就会对自己与这样的修行方式更具信心 [02:50.52]让我们停止把自己困在无名的念头与感觉中吧 [02:55.74]让我们将注意力转移到下腹部与呼吸上吧 [03:00.70]不用害怕 [03:02.18]风暴终将过去 [03:05.89]觉知与拥抱负面心情 [03:11.10]为了让身体获得平静 [03:13.65]我们以正念拥抱它 [03:16.17]同样的 [03:17.16]这方法可以应用在照顾先行上 [03:21.81]吸气 [03:23.01]我清楚 [03:23.87]觉知心行 [03:26.01]呼气 [03:27.12]我清楚 [03:27.96]觉知先行 [03:30.67]在佛教心理学***有51 种心形 [03:34.72]其中负面的有愤怒、渴望与嫉妒等心情 [03:40.00]而正面的有正面与平静等心形 [03:45.05]当惊艳到快乐与慈悲等正面的心行时 [03:50.09]我们应该以深呼吸好好地觉察 [03:54.33]当以念念分明的呼吸拥抱快乐与慈悲时 [03:59.13]他们就会乘上十倍、20 倍 [04:03.39]因此 [04:04.41]念念分明的呼吸可以让他们在心里停留久一点 [04:09.99]且更深刻的体会他们 [04:12.84]所以 [04:13.77]只要以正面的心情 [04:16.35]喜悦、快乐、慈悲升起时 [04:20.34]好好地拥抱他们是非常重要的 [04:24.41]它们正是帮助我们成长的心灵资粮 [04:29.12]佛教说禅悦为食 [04:32.30]当喜悦的感觉从禅修正念中升起 [04:36.62]就会不断的滋养与支持我们 [04:40.94]同样的 [04:42.14]当负面的心情愤怒、极度生气时 [04:46.49]我们也应该回到自己 [04:49.22]温柔地拥抱她 [04:51.11]以念念分明的呼吸使他平静下来 [04:55.64]就如母亲抚慰正在发烧的孩子 [05:00.11]所以对自己说 [05:02.63]吸气 [05:03.71]我正在让负面心情冷静下来 [05:07.37]呼气 [05:08.36]我正在让负面心情冷静下来 [05:20.93]嗯
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:03.13]穿越情绪的风暴
[00:07.16]有些很简单的方法
[00:09.11]可用来照顾强烈的情绪
[00:12.36]其中之一是腹式呼吸
[00:15.69]以下腹部呼吸
[00:18.51]当我们被强烈的害怕或愤怒等情绪困扰时
[00:23.28]对峙的方法就是将注意力集中在腹部
[00:27.92]如果此时你仍不停地思考
[00:30.78]是非常危险的
[00:33.10]情绪就如一场暴风雨
[00:35.77]而你正站在暴风圈中央
[00:38.65]是何等危险
[00:41.17]但大多数人都习以为常
[00:43.84]停留在烦恼上
[00:45.49]让情绪淹没
[00:47.69]我们无需如此
[00:49.43]而要将注意力往下放
[00:51.92]才能根除痛苦
[00:53.99]要专注在腹部练习念念分明的呼吸
[00:58.52]可以或坐或躺着练习
[01:01.97]将全部的注意力放在呼吸的起伏上
[01:06.95]当你看着暴风雨中的大树
[01:09.53]就会发现树梢是最不稳固且脆弱的
[01:15.11]细小的树枝随时都可能被巨大的狂风摧折
[01:20.67]但若往下看粗壮的树干
[01:23.76]就会看到完全不同的景象
[01:27.15]树依然屹立不摇
[01:29.58]能抵挡暴风雨
[01:32.05]我们就如一棵树
[01:34.12]头部正经历一场情绪的风暴
[01:37.66]所以要将注意力往下置于丹田
[01:42.01]开始练习念念分明的呼吸
[01:45.19]完全专注在呼吸与腹部的起伏上
[01:50.22]这样的练习非常重要
[01:52.83]可帮助我们发现
[01:54.90]虽然情绪如此强烈
[01:57.84]他只不过驻足一会儿便离去了
[02:01.29]并不会永远停留
[02:04.23]如果每逢艰难的时刻
[02:06.66]都能以这样的方式训练自己
[02:09.69]便能安然度过这些风暴
[02:13.88]你必须觉知情绪
[02:16.19]只是情绪
[02:17.87]他来了
[02:18.83]停留一会儿便走了
[02:21.41]为何要为这样的情绪而结束生命呢
[02:26.31]除了情绪外生命里还有其他值得珍惜的事物
[02:31.80]请牢记这点
[02:33.78]当你面临危机时
[02:35.76]保持觉醒的心
[02:37.53]继续练习呼吸
[02:39.66]情绪一定会离开
[02:42.67]等你成功地做过几次之后
[02:45.28]就会对自己与这样的修行方式更具信心
[02:50.52]让我们停止把自己困在无名的念头与感觉中吧
[02:55.74]让我们将注意力转移到下腹部与呼吸上吧
[03:00.70]不用害怕
[03:02.18]风暴终将过去
[03:05.89]觉知与拥抱负面心情
[03:11.10]为了让身体获得平静
[03:13.65]我们以正念拥抱它
[03:16.17]同样的
[03:17.16]这方法可以应用在照顾先行上
[03:21.81]吸气
[03:23.01]我清楚
[03:23.87]觉知心行
[03:26.01]呼气
[03:27.12]我清楚
[03:27.96]觉知先行
[03:30.67]在佛教心理学***有51 种心形
[03:34.72]其中负面的有愤怒、渴望与嫉妒等心情
[03:40.00]而正面的有正面与平静等心形
[03:45.05]当惊艳到快乐与慈悲等正面的心行时
[03:50.09]我们应该以深呼吸好好地觉察
[03:54.33]当以念念分明的呼吸拥抱快乐与慈悲时
[03:59.13]他们就会乘上十倍、20 倍
[04:03.39]因此
[04:04.41]念念分明的呼吸可以让他们在心里停留久一点
[04:09.99]且更深刻的体会他们
[04:12.84]所以
[04:13.77]只要以正面的心情
[04:16.35]喜悦、快乐、慈悲升起时
[04:20.34]好好地拥抱他们是非常重要的
[04:24.41]它们正是帮助我们成长的心灵资粮
[04:29.12]佛教说禅悦为食
[04:32.30]当喜悦的感觉从禅修正念中升起
[04:36.62]就会不断的滋养与支持我们
[04:40.94]同样的
[04:42.14]当负面的心情愤怒、极度生气时
[04:46.49]我们也应该回到自己
[04:49.22]温柔地拥抱她
[04:51.11]以念念分明的呼吸使他平静下来
[04:55.64]就如母亲抚慰正在发烧的孩子
[05:00.11]所以对自己说
[05:02.63]吸气
[05:03.71]我正在让负面心情冷静下来
[05:07.37]呼气
[05:08.36]我正在让负面心情冷静下来
[05:20.93]嗯
