[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:02.59]每天三分钟 [00:03.73]每天三分钟 [00:04.87]获得一个心理知识 [00:06.76]这里是一心理互助社区出品的音频科普节目 [00:11.20]三分钟心理学 [00:13.06]我是异形女主讲人也累 [00:19.35]在和别人交流的过程中 [00:21.21]难免遭受到别人的指责或攻击 [00:24.09]这时候一位人会觉得委屈 [00:27.00]如果反唇相讥 [00:28.68]你一言我一语 [00:30.09]很可能就会引起一场剧烈争吵 [00:33.22]那么 [00:33.85]怎样才能够淡定地面对他人的指责或攻击呢 [00:38.06]在这之前 [00:38.87]我们先来做一道情境选择题 [00:41.60]假如有人送你一个发霉的苹果 [00:44.15]你会如何反应呢 [00:46.28]A [00:46.79]直接吃掉它 [00:49.10]问他是不是傻 [00:50.69]居然送发霉的苹果给我 [00:53.12]C 很奇怪他为什么会这样做 [00:55.82]退回不接受D 回送他一车坏苹果 [01:01.23]你的答案是什么 [01:02.98]根据调查 [01:04.18]超过九成的人会选择C [01:06.52]也就是把坏苹果退回给他 [01:09.28]不接受你不会盲目吃掉 [01:12.04]或者情绪化的骂他傻 [01:13.84]或者大费周章地收罗一堆坏苹果报复他 [01:17.86]你甚至觉得吃掉坏苹果和送回一车坏苹果的做法太不合理 [01:23.62]可是在人际关系中 [01:25.57]情况恰恰相反 [01:27.77]什么意思呢 [01:28.85]我们举个例子 [01:30.72]某天 [01:31.35]你的先生突然说你在某方面做事很不好 [01:34.56]并表现出不悦和嫌弃的神色 [01:37.32]根据你自己的判断 [01:38.97]你并没有觉得自己做的很不好 [01:41.37]可他就这样指责你了 [01:43.62]你最直接的反应会是什么呢 [01:46.61]A 选项的人马上就会对自己感觉不好 [01:49.91]并且认为真的是自己犯了错 [01:52.73]他们直接吃掉了坏苹果 [01:54.74]B 选项的人马上会非常愤怒 [01:57.59]认为对方没事儿找事儿 [01:59.51]立刻与先生对峙起来 [02:01.58]D 选项的人会心存不满 [02:03.98]然后指出先生更多不好的地方 [02:06.62]甚至把陈年旧事全部搬出来一一数落一番 [02:11.00]他送回先生一车烂苹果 [02:13.83]那么 [02:14.10]C 选项的人会怎样做呢 [02:16.71]他会知道 [02:17.58]先生目前可能被个人的情绪所困 [02:20.40]生产了一颗情绪的坏苹果 [02:23.16]指责只是他情绪不好的一种表现方式而已 [02:27.00]而与他实际的表现并没有太大关系 [02:30.27]因此 [02:30.99]他要么会提醒先生留意一下自己的情绪状态 [02:34.44]要么会向先生表达一下关心 [02:37.02]而不是盲目地自我否定、愤怒攻击或者蓄意报复 [02:41.46]换句话说 [02:42.57]他认出了先生的情绪坏苹果 [02:44.94]并将其退了回去 [02:47.34]我们可以将其应对方式分为以下四个步骤 [02:52.14]第一步 [02:53.19]别人指责自己时 [02:54.75]你可能突然产生愤怒、难过、大脑空白等各种反应 [03:00.08]此时马上告诉自己 [03:01.88]不要立刻盲目吃掉这颗坏苹果 [03:05.08]第二步 [03:05.86]花几秒时间判断自己是真的给对方带来很大麻烦 [03:10.63]还是对方在利用指责宣泄他的负向情绪 [03:14.83]第三步 [03:15.61]如果自己的所为确实给对方带来困扰 [03:19.00]那么表示抱歉 [03:20.11]解决问题 [03:21.85]第四步 [03:22.69]如果判断自己的所为与对方指责的内容或程度不匹配 [03:27.34]那么你可以选择向对方表示关心 [03:30.70]例如 [03:31.45]你是不是很烦躁 [03:32.77]有很大压力 [03:34.44]也可以选择告诉对方 [03:36.12]你现在的状态不太好 [03:37.95]你平静下来我们再谈 [03:40.53]总之 [03:41.13]如果你能够发现对方是在利用指责你 [03:44.34]发泄他的坏情绪 [03:45.87]你就已经识别出他送给你的坏苹果 [03:49.23]接下来你要做的就是不接受这个坏苹果 [03:52.59]退还给他 [03:53.67]并待在自己的好情绪中 [03:56.56]最后 [03:57.19]希望这个小技巧能够帮助你更加淡定地应对他人的指责 [04:01.81]使自己在更多的时间里保持在好的心态之中
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[00:13.06]我是异形女主讲人也累
[00:19.35]在和别人交流的过程中
[00:21.21]难免遭受到别人的指责或攻击
[00:24.09]这时候一位人会觉得委屈
[00:27.00]如果反唇相讥
[00:28.68]你一言我一语
[00:30.09]很可能就会引起一场剧烈争吵
[00:33.22]那么
[00:33.85]怎样才能够淡定地面对他人的指责或攻击呢
[00:38.06]在这之前
[00:38.87]我们先来做一道情境选择题
[00:41.60]假如有人送你一个发霉的苹果
[00:44.15]你会如何反应呢
[00:46.28]A
[00:46.79]直接吃掉它
[00:49.10]问他是不是傻
[00:50.69]居然送发霉的苹果给我
[00:53.12]C 很奇怪他为什么会这样做
[00:55.82]退回不接受D 回送他一车坏苹果
[01:01.23]你的答案是什么
[01:02.98]根据调查
[01:04.18]超过九成的人会选择C
[01:06.52]也就是把坏苹果退回给他
[01:09.28]不接受你不会盲目吃掉
[01:12.04]或者情绪化的骂他傻
[01:13.84]或者大费周章地收罗一堆坏苹果报复他
[01:17.86]你甚至觉得吃掉坏苹果和送回一车坏苹果的做法太不合理
[01:23.62]可是在人际关系中
[01:25.57]情况恰恰相反
[01:27.77]什么意思呢
[01:28.85]我们举个例子
[01:30.72]某天
[01:31.35]你的先生突然说你在某方面做事很不好
[01:34.56]并表现出不悦和嫌弃的神色
[01:37.32]根据你自己的判断
[01:38.97]你并没有觉得自己做的很不好
[01:41.37]可他就这样指责你了
[01:43.62]你最直接的反应会是什么呢
[01:46.61]A 选项的人马上就会对自己感觉不好
[01:49.91]并且认为真的是自己犯了错
[01:52.73]他们直接吃掉了坏苹果
[01:54.74]B 选项的人马上会非常愤怒
[01:57.59]认为对方没事儿找事儿
[01:59.51]立刻与先生对峙起来
[02:01.58]D 选项的人会心存不满
[02:03.98]然后指出先生更多不好的地方
[02:06.62]甚至把陈年旧事全部搬出来一一数落一番
[02:11.00]他送回先生一车烂苹果
[02:13.83]那么
[02:14.10]C 选项的人会怎样做呢
[02:16.71]他会知道
[02:17.58]先生目前可能被个人的情绪所困
[02:20.40]生产了一颗情绪的坏苹果
[02:23.16]指责只是他情绪不好的一种表现方式而已
[02:27.00]而与他实际的表现并没有太大关系
[02:30.27]因此
[02:30.99]他要么会提醒先生留意一下自己的情绪状态
[02:34.44]要么会向先生表达一下关心
[02:37.02]而不是盲目地自我否定、愤怒攻击或者蓄意报复
[02:41.46]换句话说
[02:42.57]他认出了先生的情绪坏苹果
[02:44.94]并将其退了回去
[02:47.34]我们可以将其应对方式分为以下四个步骤
[02:52.14]第一步
[02:53.19]别人指责自己时
[02:54.75]你可能突然产生愤怒、难过、大脑空白等各种反应
[03:00.08]此时马上告诉自己
[03:01.88]不要立刻盲目吃掉这颗坏苹果
[03:05.08]第二步
[03:05.86]花几秒时间判断自己是真的给对方带来很大麻烦
[03:10.63]还是对方在利用指责宣泄他的负向情绪
[03:14.83]第三步
[03:15.61]如果自己的所为确实给对方带来困扰
[03:19.00]那么表示抱歉
[03:20.11]解决问题
[03:21.85]第四步
[03:22.69]如果判断自己的所为与对方指责的内容或程度不匹配
[03:27.34]那么你可以选择向对方表示关心
[03:30.70]例如
[03:31.45]你是不是很烦躁
[03:32.77]有很大压力
[03:34.44]也可以选择告诉对方
[03:36.12]你现在的状态不太好
[03:37.95]你平静下来我们再谈
[03:40.53]总之
[03:41.13]如果你能够发现对方是在利用指责你
[03:44.34]发泄他的坏情绪
[03:45.87]你就已经识别出他送给你的坏苹果
[03:49.23]接下来你要做的就是不接受这个坏苹果
[03:52.59]退还给他
[03:53.67]并待在自己的好情绪中
[03:56.56]最后
[03:57.19]希望这个小技巧能够帮助你更加淡定地应对他人的指责
[04:01.81]使自己在更多的时间里保持在好的心态之中
