静知秋《【关注】如何点一份没有罪恶感的外卖》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.03]越吃越瘦会上瘾 [00:04.93]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:17.10]各位听众朋友们大家好 [00:18.94]我是陪你越吃越瘦的静子姐姐 [00:22.64]对于很多上班族来说啊 [00:24.52]午休没有时间回家 [00:26.50]公司呢 [00:27.36]也没有爱心食堂 [00:29.16]午餐呢 [00:30.06]基本都是在外随意解决 [00:32.72]有些懒得做饭的单身汪 [00:35.18]还有工作太忙没时间做饭的九九六 [00:38.48]连休息在家也是凑合着吃 [00:41.94]你们想到最快捷的用餐方式是什么 [00:45.62]大家肯定有统一的答案 [00:48.56]那就是外卖 [00:51.22]面对方便又好吃的外卖 [00:53.44]很多人都把小蛮腰吃成了水桶腰 [00:58.91]听到这儿啊 [00:59.97]很多朋友估计都会纷纷点头表示赞同吧 [01:03.91]那么问题来了 [01:05.43]如何长期吃外卖不长胖 [01:08.35]怎么点外卖更健康 [01:10.43]就是我今天要帮大家解决的问题 [01:15.09]你知道长胖外卖的排名吗 [01:18.07]让我来给你讲个身边的故事 [01:21.08]我有个好朋友 [01:22.54]我们从小在一个院里长大 [01:24.98]我们两个像哥们儿一样 [01:27.02]九十年代 [01:28.10]某知名洋快餐店在北京开了第一家店 [01:31.86]我们两个呢 [01:32.82]正好去北京看望长辈 [01:34.96]我们第一次品尝了这新奇独特的洋快餐 [01:40.06]炸鸡汉堡配可乐 [01:42.64]这世纪经典绝配给我们留下了深深的印象 [01:47.13]我那哥们儿啊 [01:48.25]从此一发不可收拾 [01:50.25]成了洋快餐的铁粉 [01:52.61]每次外出必吃 [01:54.47]在公司在家点外卖也成了他的必点清单 [01:58.91]有一次他出差去美国 [02:01.59]还发来高举着超大个汉堡美滋滋的照片 [02:06.29]身后一半是洋人胖子 [02:09.25]后来我学习了营养师的课程 [02:11.77]我把此类洋快餐归为高油高脂高盐高糖的四高套餐 [02:17.03]我就劝他说 [02:18.47]你再吃这四高套餐 [02:20.79]三高离你也就不远了 [02:23.79]可是我这忠言逆耳 [02:25.43]也没能断了他走上成为胖子的这条路 [02:29.37]二零一九年体检 [02:30.85]果真查出来了高血脂 [02:32.99]血糖也到了临界值 [02:35.68]去年疫情关在家里 [02:37.46]我们几乎天天微信沟通 [02:39.58]我给他发我们家的每日菜单 [02:41.96]叮嘱他太太照着做 [02:43.90]终于 [02:44.56]去年再见到他时 [02:46.34]人瘦了一圈 [02:48.66]这长胖外卖啊 [02:50.06]首当其冲的绝对是这洋快餐 [02:54.00]这排名第二的呢 [02:55.50]就是富德流油的中式快餐 [02:58.56]中式快餐相信是我们大多数人外卖的首选 [03:02.44]重油重盐重料 [03:04.60]每一口都滋滋冒油 [03:06.72]也是让我们长肉肉的罪魁祸首 [03:10.05]我也经常吃 [03:11.41]但是呢 [03:12.15]我有一套组合拳来阻止它让我长胖 [03:16.01]后面我就会分享到 [03:19.21]还有一种外卖 [03:20.57]麻辣一时爽 [03:21.73]胖里没商量 [03:23.09]不管是炎热夏天里的麻辣小龙虾 [03:26.23]还是冬日里的热辣川菜 [03:28.77]只要提到麻辣两个字 [03:31.03]我们就没有拒绝的理由 [03:33.17]伴随着这种爆辣 [03:34.89]油跟盐的含量是绝对超标的 [03:38.50]我给外卖定了三宗罪 [03:41.04]主食精细营养低 [03:43.38]吃肉太多蔬菜少 [03:45.94]重油重盐饮行糖 [03:49.32]听到这里 [03:50.22]你也许会说 [03:51.62]我知道外卖不好 [03:53.20]但是我只能点外卖 [03:55.16]到底怎么点才能健康不长胖呢 [03:58.57]下面我就来分享我的优化外卖组合拳 [04:02.33]来避开这些不健康的坑 [04:06.63]前两期我都讲到了简单又实用的二加一加一的饮食法 [04:11.69]以每一餐有两个拳头的蔬菜加一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白为目标来调整饮食 [04:19.85]我就是依此组合了四招外卖不长胖的组合拳 [04:24.91]大家是不是迫不及待了 [04:26.77]不卖关子了 [04:28.52]第一招 [04:29.54]煮食加粗 [04:32.50]这一招啊 [04:33.56]我的小助理就用的特别好 [04:36.14]我们公司周围的外卖只有米面馒头之类的 [04:39.68]买不到杂粮饭 [04:41.30]他就在前一天晚上临睡前呢 [04:44.58]将杂粮杂豆放入电饭煲 [04:47.46]开启定时 [04:48.64]第二天早上一起 [04:49.92]把一锅香喷喷的杂粮饭就做好了 [04:53.44]他每天不重样的用便当盒带来公司 [04:56.78]比如糙米饭 [04:58.42]藜麦饭 [04:59.28]红豆粥 [05:00.34]有时呢 [05:01.20]也会带蒸好的红薯 [05:03.07]玉米 [05:04.09]硬生生的把自己吃成了个肤白玲珑小美女 [05:09.86]这组合拳的第二招啊 [05:11.60]就是蔬菜加量 [05:13.10]分享我经常用的小妙招 [05:15.90]我有时会在便利店买份蔬菜沙拉来搭配外卖 [05:21.12]有时呢 [05:22.00]早上会用几分钟烫一份半熟的便当青菜带到办公室 [05:26.72]中午二次加热就可以吃了 [05:29.62]是不是很方便 [05:30.86]也不会占用太多的时间 [05:33.18]当然水果也不会忘 [05:35.78]每天蔬果不重样 [05:37.76]时时刻刻记得吃出一道彩虹 [05:42.11]这第三招啊 [05:43.45]就是减盐减油 [05:45.79]分享一个我老师每天点外卖都会做的小技巧 [05:50.27]在外卖的订单备注上写三遍 [05:53.71]少油少盐 [05:55.21]少油少盐 [05:56.43]少油少盐 [05:58.39]这个方法还是有一些效果的 [06:00.97]当然也会有商家不予理睬 [06:03.73]还是做的又油又咸 [06:05.89]他就会准备一碗水涮一下再吃 [06:09.13]给食物洗洗澡 [06:11.05]也是个减盐减油的好办法 [06:15.63]最后一招 [06:16.69]第四招 [06:17.67]抛弃甜饮 [06:19.29]我从来不喝外卖商家送的甜饮料 [06:22.65]柠檬水和带气的苏打水是我的最爱 [06:26.13]还有牛奶和酸奶 [06:27.73]既能补钙呢 [06:28.81]还能补充蛋白质 [06:31.11]怎么样 [06:31.97]这四招不长胖外卖组合拳你学到了吗 [06:36.59]主食加粗 [06:38.13]蔬菜加量 [06:39.69]减油减盐 [06:41.49]抛弃甜饮 [06:43.65]也许我们改变不了商家 [06:45.87]但是我们可以灵活删减 [06:50.01]你有健康吃外卖的小技巧吗 [06:53.23]也欢迎朋友们在评论区留言分享 [06:57.73]好了 [06:58.71]今天就到这里了 [07:00.29]下期我会重点讲讲主食的红黑榜 [07:03.99]记得再来哦 [07:05.43]我们下期见