静知秋《【主食】你最常吃的紫薯&红薯，哪个才是减肥加速器？》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:01.99]越吃越瘦会上瘾 [00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.92]各位听众朋友们大家好 [00:18.56]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐 [00:21.48]虽然刚刚入秋 [00:22.84]但我已经开始向往深秋了 [00:25.28]最念想的是挂满炫目金黄的银杏树 [00:28.92]满城静带黄金墙和秋风微拂后的一地锦绣 [00:33.96]还念想小时候住的旧城街道边 [00:37.32]邻家阿婆烤炉里飘来的没有人能抗拒的烤红薯的香味儿 [00:42.24]那种温暖的甜蜜的味道 [00:46.00]秋冬时节 [00:47.12]薯第一 [00:48.54]上一期我们了解了马铃薯 [00:50.58]土豆 [00:51.38]我们今天要说的就是薯类里的大哥大 [00:54.60]最受健身人群喜爱的红薯和紫薯 [00:57.58]你对他们了解吗 [00:59.04]哪个更利于减脂瘦身呢 [01:02.30]红薯和紫薯这两啊 [01:04.28]都是健身界公认的优质主食 [01:06.84]健身界所说的优质呢 [01:08.72]一定是有几个特征的 [01:10.84]第一呢 [01:11.50]是吃了饱腹感好 [01:12.66]不容易饿 [01:13.70]第二呢 [01:14.44]是膳食纤维含量高 [01:16.22]第三呢 [01:17.06]是热量比大米饭馒头低 [01:19.46]那今天呢 [01:20.34]我们就认真的说一下红薯和紫薯到底有什么区别 [01:25.08]以后我们选购病人的时候吃的时候呢 [01:27.68]就更清楚了 [01:29.41]嗯 [01:30.21]从营养价值方面来说 [01:32.03]红薯呢 [01:32.79]在于维生素含量比较高 [01:34.87]紫薯在于矿物质含量比较高 [01:37.59]可以说各有千秋 [01:40.17]那针对功能性 [01:41.23]我们自己怎么吃呢 [01:42.87]可有这个选择的依据 [01:44.75]红薯你呢 [01:45.71]是胡萝卜素比较多 [01:47.45]那胡萝卜素是可以帮助人增强皮肤抵抗力 [01:50.67]预防心血管病的 [01:52.33]或果你是一个有抽烟喝酒习惯的人 [01:55.43]或者平常蔬菜水果吃的少 [01:58.21]我建议你选红薯 [02:00.56]那紫薯里呢 [02:01.66]就是有比较多的花青素 [02:03.90]花青素是一个非常有名的抗氧化剂 [02:07.26]它可以预防癌症 [02:08.66]延缓衰老 [02:09.76]还能预防心血管病 [02:11.54]对眼睛也好 [02:12.92]对缓解视力疲劳 [02:14.26]眼睛酸胀都好 [02:16.47]所以呢 [02:17.11]当你吃的时候 [02:18.01]又想瘦 [02:18.55]又想年轻 [02:19.25]你就选紫薯 [02:21.25]那大家就问了 [02:22.45]为什么紫薯这么好 [02:23.89]咱们从小到大吃的很少呢 [02:26.07]其实答案特别简单 [02:28.09]就是因为红薯的含糖量比紫薯高啊 [02:31.47]所以红薯它甜呢 [02:33.41]只要是世界上的食物 [02:35.03]特别可口 [02:35.89]特别甜 [02:36.69]我们就都爱吃 [02:39.07]所以就可以理解为什么我现在就开始念想烤红薯了吧 [02:43.41]不过现在在吃烤红薯的时候 [02:45.67]我都会想一想 [02:47.15]一顿饭吃自己一个拳头的量就够了 [02:50.67]这个时候定量特别重要 [02:53.21]比如说冬天你在街上看见一个卖红薯的 [02:56.59]你一想 [02:57.43]这个知识我们学过啊 [02:59.17]这是健康主食啊 [03:00.53]就买来吃 [03:01.79]结果一个烤红薯呢 [03:03.41]一两斤 [03:04.19]一吃又吃多了 [03:05.63]还是长胖 [03:07.93]那讲到这儿呢 [03:09.05]还要提醒一下胃动力差 [03:11.27]平常消化不太好的朋友 [03:13.45]因为鼠类里面还有一种东西 [03:15.91]叫做气化酶 [03:17.45]它吃多了呢 [03:18.51]就容易胃肠胀气 [03:20.65]就腹胀啊 [03:21.77]打嗝啊 [03:22.65]吐酸水吧 [03:23.73]各种难受 [03:25.48]如果咱们平常消化能力差点啊 [03:27.98]胃酸少 [03:28.68]胃动力差 [03:29.58]那咱们在选择替代主食的时候 [03:31.86]就要酌情选择 [03:33.82]薯类呢 [03:34.78]就不要吃那么多了 [03:37.12]从口感来说 [03:38.42]红薯的口感明显优于紫薯 [03:41.20]紫薯吃起来沙沙的 [03:43.34]会有点硬硬的感觉 [03:45.83]那到底选择红薯还是紫薯 [03:48.83]相信听了这么多 [03:50.09]大家心里都有数了 [03:51.93]其实还是根据自己的口味 [03:54.35]根据自己的身体状况来判断选择 [03:57.49]哪个更喜欢吃 [03:58.83]哪个更适合吃 [03:59.99]就多吃哪个 [04:01.35]当然了 [04:02.11]也可以一起搭配着吃 [04:03.87]这样不容易吃腻 [04:05.43]营养也更全面 [04:07.93]减肥时期怎么吃红薯和紫薯呢 [04:10.99]可以蒸着吃 [04:12.31]烤着吃 [04:13.21]煮粥吃 [04:14.29]做成芋圆 [04:15.39]做成饼都可以 [04:17.19]随便怎么做都是那么好吃 [04:20.09]我最喜欢的甜品之一就是芋圆了 [04:22.95]加个牛奶或者椰汁就非常好吃 [04:26.31]而且是低卡甜品哦 [04:28.83]芋圆怎么做好吃呢 [04:30.83]音频下方的文字板块我给大家做了分享 [04:34.05]自己动手做起来吧 [04:36.74]红薯和紫薯都是好薯 [04:39.24]你们更喜欢红薯还是紫薯呢 [04:42.24]在评论区留言告诉我吧 [04:44.60]也欢迎会吃的朋友们在评论区分享你喜欢的吃法 [04:50.02]好 [04:50.70]以上就是今天红薯和紫薯的知识 [04:53.80]下期我们来认识更多的主食