[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.29]欢迎收听由懒人听书出品的卡耐基写给女人的一生幸福忠告作者 [00:09.75]卡耐基 [00:11.27]播讲 [00:12.41]范小田十三 [00:15.45]学会放松 [00:16.73]解除疲劳 [00:19.46]女士们 [00:20.72]你们感到疲劳吗 [00:23.08]在我的培训课上 [00:24.90]有很多女士不止一次的向我抱怨 [00:27.74]说她们太累了 [00:30.42]每天都生活在疲劳之中 [00:34.28]一位名叫路易斯的女士曾经和我说 [00:38.89]卡耐基先生 [00:40.77]我真的不知道生活对我来说意味着什么 [00:45.27]我每天都生活在疲劳之中 [00:48.75]白天我需要去上班 [00:51.45]而且要忍受着老板的责骂以及那些烦人的文件的折磨 [00:57.84]晚上下班之后 [00:59.36]我还要料理家务 [01:01.08]照顾我的丈夫和孩子 [01:03.94]我太累了 [01:05.59]现在真的体会不到一丝的快乐 [01:11.62]我问路易斯女士 [01:14.32]你为什么会感到这么疲劳 [01:16.94]你每天晚上不都是休息的很好吗 [01:21.96]天呐 [01:22.88]卡耐基先生 [01:24.72]您这简直是在开玩笑 [01:28.68]路易斯显然有些不高兴 [01:31.66]说 [01:33.90]您难道认为 [01:35.24]那短短的几个小时的休息 [01:37.72]可以弥补我这一整天的疲惫吗 [01:42.36]当时我真的替路易斯女士感到惋惜 [01:46.98]因为到那时为止 [01:48.68]她都没有对疲劳这个东西有一个正确的认识 [01:53.70]实际上 [01:54.84]他如此疲劳的原因并不是来自外界 [01:58.54]而是完全来自他自己 [02:02.58]女士们可能对我的说法不相信 [02:05.56]认为我这是一种不讲道理而且不近人情的说法 [02:11.55]但是 [02:12.53]不管你们相不相信 [02:14.65]事实就是这样 [02:17.87]早在几年前 [02:19.29]科学家们通过研究就已经得出这样的结论 [02:24.33]不管你做什么工作 [02:26.91]只要属于那些并不需要付出很大体力的工作 [02:31.58]那么你就根本不可能会产生疲劳 [02:36.62]我并不是没有依据的在这里下结论 [02:40.32]因为科学家们发现 [02:42.48]当血液经过人类正在活动着的大脑时 [02:46.40]是根本不会出现疲劳现象的 [02:50.35]我必须在这里解释清楚 [02:52.81]我并不是否认人体会产生疲劳 [02:57.19]如果你能够从一个正在从事体力劳动人的血管中提取出一些血液样本 [03:04.94]那么你就会发现 [03:06.50]在里面确实是充满了疲劳素 [03:10.74]而这也导致那些人产生了真正疲劳的感觉 [03:15.48]然而 [03:16.48]如果你能够从正在聚精会神的搞研究的爱因斯坦的血管中提取出一些血液样本 [03:24.76]那么你就会惊讶的发现 [03:27.34]在这里面根本找不到一丝的疲劳素 [03:31.86]为什么 [03:33.18]为什么用脑量如此之大的科学家爱因斯坦没有一丝的疲倦 [03:39.47]而用脑量源源不及他的各位女士却会每天都感觉那么疲倦 [03:46.19]就像路易斯太太一样 [03:49.95]针对这一问题 [03:51.67]我请教过美国著名的精神病理学家唐纳德教授 [03:56.75]他非常肯定的告诉我 [03:59.45]不管你承认不承认 [04:02.21]那些健康状况良好的脑力工作者其实是根本不会疲倦的 [04:08.79]如果他们真的感到疲倦 [04:11.65]那么就一定是自身的心理因素导致的 [04:15.77]或者也可以说是情绪因素 [04:20.61]我赞同唐纳德教授的话 [04:23.37]因为有人早就提出过这一理论 [04:27.39]女士们如果不相信 [04:37.21]里面曾经说 [04:39.26]精神因素是大部分疲劳产生的原因 [04:43.74]真正的疲劳 [04:45.08]也就是指那些因为生理消耗产生的疲劳是非常少的 [04:51.99]后来 [04:53.01]我把我所知道的这些东西告诉了路易斯女士 [04:57.23]希望对她能有帮助 [05:00.05]路易斯告诉我 [05:03.09]您说的很对 [05:04.73]我每天确实都很疲劳 [05:08.10]而这些疲劳实际上产生于我的忧虑和烦躁 [05:14.10]我对我的工作不满意 [05:16.18]我对我的家庭不满意 [05:18.84]于是我不开心 [05:21.00]烦躁 忧虑 [05:23.22]每天都是带着头疼回家的 [05:27.56]卡耐基先生 [05:29.30]我真的需要您的帮助 [05:32.86]我知道路易斯确实需要帮助 [05:37.30]因为他在和我说话的时候 [05:39.50]就显得非常疲倦 [05:42.50]这时 [05:43.44]我给了他一张纸 [05:45.50]那是一份纽约生命保险公司的宣传单 [05:49.92]在这份宣传单上印着这样几句话 [05:55.32]不管你的工作多辛苦 [05:57.64]实际上都很少会导致你产生疲劳 [06:02.12]特别是那些经过了休息和睡眠之后依然不能解除的疲劳 [06:08.60]你必须承认 [06:10.30]紧张 [06:11.14]忧虑以及心乱如麻才是你身心疲惫的主要原因 [06:17.48]可是很多人并不这样认为 [06:21.31]因为他们常常把这些归罪于身体或是精神上的操劳 [06:27.23]你们必须牢记 [06:29.10]紧绷的肌肉本身就在工作 [06:32.55]所以你们要想缓解疲劳的最好办法就是放松自己 [06:40.06]这些话其实并不是仅仅给路易斯女士一个人看的 [06:45.78]因为很多女士也正面临着和路易斯一样的难题 [06:51.68]女士们 [06:53.03]你们现在应该做的是检查自己 [06:56.51]看看自己是不是处于紧张 [06:59.33]慌乱和忧虑之中 [07:02.47]你们保持住现在的表情和姿态 [07:05.67]照一照镜子 [07:07.49]看看你们的眉头是不是正在紧皱 [07:11.42]看看你们的肌肉是不是都紧张的收缩在一起 [07:16.42]你感觉一下自己的双肩是不是绷得很紧 [07:21.56]你又是不是很轻松的坐在椅子上 [07:26.15]如果你现在没有感觉自己就像一只毛绒玩具那样松弛的话 [07:32.71]那么说明你很紧张 [07:35.33]很忧虑 [07:36.41]很烦乱 [07:38.07]也说明你正在给自己制造疲劳 [07:43.41]相信女士们已经明白我要说什么了 [07:47.79]的确 [07:48.83]紧张其实才是导致疲倦的罪魁祸首 [07:53.03]然而 [07:53.43]这种紧张却是女士们自己的情绪造成的 [07:58.13]当然 [07:59.05]这些导致紧张的情绪不可能是那些积极的 [08:03.21]而是那些厌烦 [08:04.81]不满以及各种焦虑等消极情绪 [08:09.53]他们在无形中消耗掉了女士们很大一部分精力 [08:14.51]使你们的精力衰退 [08:16.41]四肢无力 [08:17.91]最后让你们变得身心疲惫 [08:20.95]感到疲倦 [08:23.00]因此 [08:24.10]我们应该说 [08:25.48]大部分所谓的疲劳 [08:27.84]都指的是精神疲劳 [08:31.98]女士们现在一定迫切的想要知道如何才能缓解自己的精神疲劳 [08:39.25]其实 [08:40.17]那份保险宣传单就已经教会了我们方法 [08:44.63]那就是放松 [08:46.87]放松 [08:47.99]再放松 [08:49.81]不管在什么时候 [08:51.51]都要学会放松自己 [08:55.29]我采访过著名的小说家危基 [08:57.81]鲍姆 [08:58.97]闲谈间 [09:00.17]他给我讲了一个他童年发生的趣事 [09:04.17]有一次 [09:05.33]调皮的危基一个人跑到野外去玩 [09:08.83]结果半路上不小心摔伤了自己的膝盖 [09:13.20]这时有一位老人走过来把他扶了起来 [09:17.74]老人一边帮他掸去身上的土 [09:20.70]一边和他聊天 [09:24.06]小姑娘 [09:25.68]我年轻的时候 [09:27.46]曾经是一个马戏团里的小丑 [09:31.43]你知道 [09:32.71]小丑是要做出很多滑稽的动作来引得别人发笑的 [09:39.26]而很多动作却是很危险的 [09:43.33]不过 [09:44.47]我从来没有把自己弄伤过 [09:47.81]因为我知道如何放松自己 [09:51.89]小姑娘 [09:53.47]你之所以会受伤 [09:55.59]就是因为你不懂得如何放松 [09:59.95]你应该把自己想象成一块很旧很旧的手帕 [10:08.21]接着 [10:09.56]老人教会了危机如何放松自己的方法 [10:13.76]而且临走时还特意叮嘱他说 [10:18.28]记住 [10:19.78]把你自己想象成一块很旧很旧的手帕 [10:25.02]那样你就会真正的放松自己了 [10:31.54]其实 [10:32.70]很多智慧是来自普通人 [10:35.54]就像这个老人一样 [10:38.04]女士们 [10:39.26]你们也完全可以按照老人的话去做 [10:42.71]你们应该时时刻刻 [10:44.51]随时随地的放松自己 [10:46.91]但一定要记住 [10:48.81]千万不要紧张的告诫自己要放松 [10:52.39]因为那样你实际上又给自己制造了新的紧张 [10:58.56]学会放松并不是一件非常困难的事 [11:03.28]尽管你可能会花上很长很长的时间来改变目前的坏习惯 [11:09.52]但这种努力是绝对值得的 [11:13.22]因为如果你真的学会放松自己 [11:17.16]赶走疲劳的话 [11:18.96]那么你的一生都有可能随之而改变 [11:24.06]有的女士可能会问 [11:27.34]我应该从什么地方开始呢 [11:30.78]是从放松我的大脑开始 [11:33.60]还是从放松我的精神开始 [11:37.68]不 女士们 [11:39.62]这些都不是你们要做的 [11:42.68]你们现在应该做的是 [11:44.84]首先学会放松你们的肌肉 [11:48.92]我们还是来做个实验吧 [11:52.08]女士们 [11:52.94]可以把放松的目标锁定在眼睛上 [11:56.60]不过你还要紧张一会儿 [11:59.52]因为你必须先看完这段文字 [12:04.04]你把身体靠在椅子上 [12:06.84]慢慢的 [12:07.92]轻松的闭上你的眼睛 [12:11.32]然后心里对自己说 [12:14.22]放松 [12:15.86]放松 [12:17.60]不去皱那可恶的眉头 [12:20.80]放松 [12:22.77]放松 [12:24.73]接着放松 [12:27.07]再放松 [12:30.79]不要停 [12:31.81]女士们 [12:33.05]你们至少应该持续一分钟左右 [12:37.85]怎么样 [12:38.62]女士们 [12:40.10]是不是已经开始有感觉了 [12:43.18]我有了 [12:44.56]因为我也正在运用这一方法 [12:48.38]我的眼部肌肉开始听话了 [12:51.36]我的整个脸也不紧张了 [12:54.83]我仿佛觉得有一只无形的手 [12:57.65]将所有的紧张都赶走了 [13:01.65]我并不是随便的把眼睛选为试验的部位的 [13:06.15]因为导致人产生疲劳的最主要器官就是眼睛 [13:12.41]华盛顿大学的艾瑞克 [13:14.25]约翰逊博士曾经说 [13:16.77]一个人一旦能够放松了自己眼部的肌肉 [13:21.23]那么他就完全可以让自己免于忧烦的困扰 [13:27.15]这是因为人眼部神经所消耗的能量约占全身神经消耗能量的四分之一 [13:35.81]女士们 [13:36.97]接下来 [13:38.01]你们完全可以按照这个方法去赶走你们脸上 [13:42.09]颈部 [13:43.07]双肩以及整个身体的紧张 [13:47.06]有一点我必须承认 [13:49.62]这个方法并不是我总结出来的 [13:52.98]而是女高音歌唱家咖喱 [13:55.68]卡西传授给我的 [13:58.42]有一次 [13:59.40]我应邀去参观咖喱的演出 [14:02.60]开始前我到后台去看望他 [14:06.31]不想我看到咖喱正坐在椅子上放松自己的肌肉 [14:12.03]当时他的整个下颚都非常松弛的下垂 [14:17.05]我问咖喱为什么要这样做 [14:20.07]他告诉我 [14:21.25]这是他出场前放松自己的最好办法 [14:25.53]而且这使他从来没有觉得累过 [14:30.15]我从咖喱那里学来了经验 [14:33.03]然后又告诉了各位女士 [14:36.93]后来 [14:37.95]我为了让自己每天都生活的快乐 [14:41.33]不至于被疲倦困扰 [14:43.99]就在我的办公桌上摆放了一块白色的旧手帕 [14:49.14]每当我精神紧张的时候 [14:51.30]我都会把它拿起来 [14:53.12]反复体会他在手上软绵绵的感觉 [14:57.54]这时我就提醒自己 [15:00.24]一定要放松 [15:02.22]放松 [15:03.66]就像这块手帕一样 [15:06.87]如果你是一名家庭主妇 [15:09.81]你还可以找一只毛茸茸的懒猫 [15:13.31]因为我从来没见过猫会因为紧张的情绪而精神崩溃 [15:20.19]当然 [15:21.23]仅凭这一点是不够的 [15:24.09]我还有一些其他建议送给女士们 [15:28.35]放松自己的方法 [15:30.95]让自己随时保持轻松 [15:33.69]不让自己在紧张的环境下工作 [15:37.47]每天自我检查几次 [15:39.77]晚上必须做一次总的反省
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[00:09.75]卡耐基
[00:11.27]播讲
[00:12.41]范小田十三
[00:15.45]学会放松
[00:16.73]解除疲劳
[00:19.46]女士们
[00:20.72]你们感到疲劳吗
[00:23.08]在我的培训课上
[00:24.90]有很多女士不止一次的向我抱怨
[00:27.74]说她们太累了
[00:30.42]每天都生活在疲劳之中
[00:34.28]一位名叫路易斯的女士曾经和我说
[00:38.89]卡耐基先生
[00:40.77]我真的不知道生活对我来说意味着什么
[00:45.27]我每天都生活在疲劳之中
[00:48.75]白天我需要去上班
[00:51.45]而且要忍受着老板的责骂以及那些烦人的文件的折磨
[00:57.84]晚上下班之后
[00:59.36]我还要料理家务
[01:01.08]照顾我的丈夫和孩子
[01:03.94]我太累了
[01:05.59]现在真的体会不到一丝的快乐
[01:11.62]我问路易斯女士
[01:14.32]你为什么会感到这么疲劳
[01:16.94]你每天晚上不都是休息的很好吗
[01:21.96]天呐
[01:22.88]卡耐基先生
[01:24.72]您这简直是在开玩笑
[01:28.68]路易斯显然有些不高兴
[01:31.66]说
[01:33.90]您难道认为
[01:35.24]那短短的几个小时的休息
[01:37.72]可以弥补我这一整天的疲惫吗
[01:42.36]当时我真的替路易斯女士感到惋惜
[01:46.98]因为到那时为止
[01:48.68]她都没有对疲劳这个东西有一个正确的认识
[01:53.70]实际上
[01:54.84]他如此疲劳的原因并不是来自外界
[01:58.54]而是完全来自他自己
[02:02.58]女士们可能对我的说法不相信
[02:05.56]认为我这是一种不讲道理而且不近人情的说法
[02:11.55]但是
[02:12.53]不管你们相不相信
[02:14.65]事实就是这样
[02:17.87]早在几年前
[02:19.29]科学家们通过研究就已经得出这样的结论
[02:24.33]不管你做什么工作
[02:26.91]只要属于那些并不需要付出很大体力的工作
[02:31.58]那么你就根本不可能会产生疲劳
[02:36.62]我并不是没有依据的在这里下结论
[02:40.32]因为科学家们发现
[02:42.48]当血液经过人类正在活动着的大脑时
[02:46.40]是根本不会出现疲劳现象的
[02:50.35]我必须在这里解释清楚
[02:52.81]我并不是否认人体会产生疲劳
[02:57.19]如果你能够从一个正在从事体力劳动人的血管中提取出一些血液样本
[03:04.94]那么你就会发现
[03:06.50]在里面确实是充满了疲劳素
[03:10.74]而这也导致那些人产生了真正疲劳的感觉
[03:15.48]然而
[03:16.48]如果你能够从正在聚精会神的搞研究的爱因斯坦的血管中提取出一些血液样本
[03:24.76]那么你就会惊讶的发现
[03:27.34]在这里面根本找不到一丝的疲劳素
[03:31.86]为什么
[03:33.18]为什么用脑量如此之大的科学家爱因斯坦没有一丝的疲倦
[03:39.47]而用脑量源源不及他的各位女士却会每天都感觉那么疲倦
[03:46.19]就像路易斯太太一样
[03:49.95]针对这一问题
[03:51.67]我请教过美国著名的精神病理学家唐纳德教授
[03:56.75]他非常肯定的告诉我
[03:59.45]不管你承认不承认
[04:02.21]那些健康状况良好的脑力工作者其实是根本不会疲倦的
[04:08.79]如果他们真的感到疲倦
[04:11.65]那么就一定是自身的心理因素导致的
[04:15.77]或者也可以说是情绪因素
[04:20.61]我赞同唐纳德教授的话
[04:23.37]因为有人早就提出过这一理论
[04:27.39]女士们如果不相信
[04:37.21]里面曾经说
[04:39.26]精神因素是大部分疲劳产生的原因
[04:43.74]真正的疲劳
[04:45.08]也就是指那些因为生理消耗产生的疲劳是非常少的
[04:51.99]后来
[04:53.01]我把我所知道的这些东西告诉了路易斯女士
[04:57.23]希望对她能有帮助
[05:00.05]路易斯告诉我
[05:03.09]您说的很对
[05:04.73]我每天确实都很疲劳
[05:08.10]而这些疲劳实际上产生于我的忧虑和烦躁
[05:14.10]我对我的工作不满意
[05:16.18]我对我的家庭不满意
[05:18.84]于是我不开心
[05:21.00]烦躁 忧虑
[05:23.22]每天都是带着头疼回家的
[05:27.56]卡耐基先生
[05:29.30]我真的需要您的帮助
[05:32.86]我知道路易斯确实需要帮助
[05:37.30]因为他在和我说话的时候
[05:39.50]就显得非常疲倦
[05:42.50]这时
[05:43.44]我给了他一张纸
[05:45.50]那是一份纽约生命保险公司的宣传单
[05:49.92]在这份宣传单上印着这样几句话
[05:55.32]不管你的工作多辛苦
[05:57.64]实际上都很少会导致你产生疲劳
[06:02.12]特别是那些经过了休息和睡眠之后依然不能解除的疲劳
[06:08.60]你必须承认
[06:10.30]紧张
[06:11.14]忧虑以及心乱如麻才是你身心疲惫的主要原因
[06:17.48]可是很多人并不这样认为
[06:21.31]因为他们常常把这些归罪于身体或是精神上的操劳
[06:27.23]你们必须牢记
[06:29.10]紧绷的肌肉本身就在工作
[06:32.55]所以你们要想缓解疲劳的最好办法就是放松自己
[06:40.06]这些话其实并不是仅仅给路易斯女士一个人看的
[06:45.78]因为很多女士也正面临着和路易斯一样的难题
[06:51.68]女士们
[06:53.03]你们现在应该做的是检查自己
[06:56.51]看看自己是不是处于紧张
[06:59.33]慌乱和忧虑之中
[07:02.47]你们保持住现在的表情和姿态
[07:05.67]照一照镜子
[07:07.49]看看你们的眉头是不是正在紧皱
[07:11.42]看看你们的肌肉是不是都紧张的收缩在一起
[07:16.42]你感觉一下自己的双肩是不是绷得很紧
[07:21.56]你又是不是很轻松的坐在椅子上
[07:26.15]如果你现在没有感觉自己就像一只毛绒玩具那样松弛的话
[07:32.71]那么说明你很紧张
[07:35.33]很忧虑
[07:36.41]很烦乱
[07:38.07]也说明你正在给自己制造疲劳
[07:43.41]相信女士们已经明白我要说什么了
[07:47.79]的确
[07:48.83]紧张其实才是导致疲倦的罪魁祸首
[07:53.03]然而
[07:53.43]这种紧张却是女士们自己的情绪造成的
[07:58.13]当然
[07:59.05]这些导致紧张的情绪不可能是那些积极的
[08:03.21]而是那些厌烦
[08:04.81]不满以及各种焦虑等消极情绪
[08:09.53]他们在无形中消耗掉了女士们很大一部分精力
[08:14.51]使你们的精力衰退
[08:16.41]四肢无力
[08:17.91]最后让你们变得身心疲惫
[08:20.95]感到疲倦
[08:23.00]因此
[08:24.10]我们应该说
[08:25.48]大部分所谓的疲劳
[08:27.84]都指的是精神疲劳
[08:31.98]女士们现在一定迫切的想要知道如何才能缓解自己的精神疲劳
[08:39.25]其实
[08:40.17]那份保险宣传单就已经教会了我们方法
[08:44.63]那就是放松
[08:46.87]放松
[08:47.99]再放松
[08:49.81]不管在什么时候
[08:51.51]都要学会放松自己
[08:55.29]我采访过著名的小说家危基
[08:57.81]鲍姆
[08:58.97]闲谈间
[09:00.17]他给我讲了一个他童年发生的趣事
[09:04.17]有一次
[09:05.33]调皮的危基一个人跑到野外去玩
[09:08.83]结果半路上不小心摔伤了自己的膝盖
[09:13.20]这时有一位老人走过来把他扶了起来
[09:17.74]老人一边帮他掸去身上的土
[09:20.70]一边和他聊天
[09:24.06]小姑娘
[09:25.68]我年轻的时候
[09:27.46]曾经是一个马戏团里的小丑
[09:31.43]你知道
[09:32.71]小丑是要做出很多滑稽的动作来引得别人发笑的
[09:39.26]而很多动作却是很危险的
[09:43.33]不过
[09:44.47]我从来没有把自己弄伤过
[09:47.81]因为我知道如何放松自己
[09:51.89]小姑娘
[09:53.47]你之所以会受伤
[09:55.59]就是因为你不懂得如何放松
[09:59.95]你应该把自己想象成一块很旧很旧的手帕
[10:08.21]接着
[10:09.56]老人教会了危机如何放松自己的方法
[10:13.76]而且临走时还特意叮嘱他说
[10:18.28]记住
[10:19.78]把你自己想象成一块很旧很旧的手帕
[10:25.02]那样你就会真正的放松自己了
[10:31.54]其实
[10:32.70]很多智慧是来自普通人
[10:35.54]就像这个老人一样
[10:38.04]女士们
[10:39.26]你们也完全可以按照老人的话去做
[10:42.71]你们应该时时刻刻
[10:44.51]随时随地的放松自己
[10:46.91]但一定要记住
[10:48.81]千万不要紧张的告诫自己要放松
[10:52.39]因为那样你实际上又给自己制造了新的紧张
[10:58.56]学会放松并不是一件非常困难的事
[11:03.28]尽管你可能会花上很长很长的时间来改变目前的坏习惯
[11:09.52]但这种努力是绝对值得的
[11:13.22]因为如果你真的学会放松自己
[11:17.16]赶走疲劳的话
[11:18.96]那么你的一生都有可能随之而改变
[11:24.06]有的女士可能会问
[11:27.34]我应该从什么地方开始呢
[11:30.78]是从放松我的大脑开始
[11:33.60]还是从放松我的精神开始
[11:37.68]不 女士们
[11:39.62]这些都不是你们要做的
[11:42.68]你们现在应该做的是
[11:44.84]首先学会放松你们的肌肉
[11:48.92]我们还是来做个实验吧
[11:52.08]女士们
[11:52.94]可以把放松的目标锁定在眼睛上
[11:56.60]不过你还要紧张一会儿
[11:59.52]因为你必须先看完这段文字
[12:04.04]你把身体靠在椅子上
[12:06.84]慢慢的
[12:07.92]轻松的闭上你的眼睛
[12:11.32]然后心里对自己说
[12:14.22]放松
[12:15.86]放松
[12:17.60]不去皱那可恶的眉头
[12:20.80]放松
[12:22.77]放松
[12:24.73]接着放松
[12:27.07]再放松
[12:30.79]不要停
[12:31.81]女士们
[12:33.05]你们至少应该持续一分钟左右
[12:37.85]怎么样
[12:38.62]女士们
[12:40.10]是不是已经开始有感觉了
[12:43.18]我有了
[12:44.56]因为我也正在运用这一方法
[12:48.38]我的眼部肌肉开始听话了
[12:51.36]我的整个脸也不紧张了
[12:54.83]我仿佛觉得有一只无形的手
[12:57.65]将所有的紧张都赶走了
[13:01.65]我并不是随便的把眼睛选为试验的部位的
[13:06.15]因为导致人产生疲劳的最主要器官就是眼睛
[13:12.41]华盛顿大学的艾瑞克
[13:14.25]约翰逊博士曾经说
[13:16.77]一个人一旦能够放松了自己眼部的肌肉
[13:21.23]那么他就完全可以让自己免于忧烦的困扰
[13:27.15]这是因为人眼部神经所消耗的能量约占全身神经消耗能量的四分之一
[13:35.81]女士们
[13:36.97]接下来
[13:38.01]你们完全可以按照这个方法去赶走你们脸上
[13:42.09]颈部
[13:43.07]双肩以及整个身体的紧张
[13:47.06]有一点我必须承认
[13:49.62]这个方法并不是我总结出来的
[13:52.98]而是女高音歌唱家咖喱
[13:55.68]卡西传授给我的
[13:58.42]有一次
[13:59.40]我应邀去参观咖喱的演出
[14:02.60]开始前我到后台去看望他
[14:06.31]不想我看到咖喱正坐在椅子上放松自己的肌肉
[14:12.03]当时他的整个下颚都非常松弛的下垂
[14:17.05]我问咖喱为什么要这样做
[14:20.07]他告诉我
[14:21.25]这是他出场前放松自己的最好办法
[14:25.53]而且这使他从来没有觉得累过
[14:30.15]我从咖喱那里学来了经验
[14:33.03]然后又告诉了各位女士
[14:36.93]后来
[14:37.95]我为了让自己每天都生活的快乐
[14:41.33]不至于被疲倦困扰
[14:43.99]就在我的办公桌上摆放了一块白色的旧手帕
[14:49.14]每当我精神紧张的时候
[14:51.30]我都会把它拿起来
[14:53.12]反复体会他在手上软绵绵的感觉
[14:57.54]这时我就提醒自己
[15:00.24]一定要放松
[15:02.22]放松
[15:03.66]就像这块手帕一样
[15:06.87]如果你是一名家庭主妇
[15:09.81]你还可以找一只毛茸茸的懒猫
[15:13.31]因为我从来没见过猫会因为紧张的情绪而精神崩溃
[15:20.19]当然
[15:21.23]仅凭这一点是不够的
[15:24.09]我还有一些其他建议送给女士们
[15:28.35]放松自己的方法
[15:30.95]让自己随时保持轻松
[15:33.69]不让自己在紧张的环境下工作
[15:37.47]每天自我检查几次
[15:39.77]晚上必须做一次总的反省
