北野之森《1.3 _ 打破所有对结果的预设期待》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:00.38]你好 [00:01.25]怎样学会正念冥想这讲呢 [00:04.52]我会告诉你练习正念冥想时需要保持的一些基本态度 [00:09.60]有一句话说 [00:10.77]冥想并不是你所想的那样 [00:13.38]这也是正念 [00:14.28]冥想练习中非常重要的一个态度 [00:16.92]就是你要打破所有对结果的预设期待 [00:21.97]听到这里 [00:22.48]你可能会疑惑了 [00:23.95]正义的价值不是越来越明显的被关注到吗 [00:27.64]应用领域不是越来越广泛吗 [00:30.34]不是说正念练习可以帮助我提高专注力并且减压吗 [00:34.57]为什么我不能怀抱期待呢 [00:37.24]确实啊 [00:38.20]前面几讲当中 [00:39.34]我向你介绍了正念冥想练习在全球范围内的主流化趋势 [00:43.96]以及在这主流化进程中起到推动作用的个人、学术机构和科学研究 [00:50.14]虽然说冥想的价值在不断的得到验证 [00:53.35]但是正念冥想的好处不会自己平白无故的到来 [00:57.31]而是需要你亲身去实践 [01:00.78]如果你想从正念练习中获得益处 [01:03.24]需要秉承一定的态度 [01:05.34]那在前两讲我已经带你了解了正念的定义 [01:09.06]一些重要的证件 [01:10.08]科学研究等等 [01:11.76]这些认知信息层面上的学习是非常重要的 [01:15.36]但是呢并不充分 [01:17.52]正面的学习更是一种体验式的学习 [01:20.40]需要你全身心的投入到这个过程里 [01:23.97]就像乔恩卡巴金说的 [01:26.07]你的态度就像是一片土壤 [01:28.80]正念练习就是你在这片土壤上培育一份能力 [01:33.09]让心念平静 [01:34.62]让身体放松 [01:36.00]集中注意力 [01:36.99]看得更加清晰 [01:38.91]如果态度这片土壤评级 [01:40.98]也就是说 [01:41.67]如果你对练习的承诺和投入很低微 [01:45.15]那么你就难以持之以恒地发展出那份平静和放松 [01:51.28]同样的 [01:52.51]如果土壤被污染了 [01:54.07]也就是说 [01:54.85]如果你带着强烈的预期去练习 [01:57.67]比如试图强迫自己去感到放松 [02:00.49]强求达到某种结果 [02:02.59]那么那块土壤将会是不毛之地 [02:06.04]你也将很快得出正念练习没有用的结论 [02:10.94]卡巴基认为呢 [02:12.23]在很大程度上 [02:13.19]我们带到正念练习中的态度将决定他对我们的长期的价值 [02:18.28]再多传的生命这本书当中 [02:20.38]他提出了七个态度性的因素 [02:22.75]并且成为几乎所有正念干预避谈的基础 [02:27.14]他们是非评判 [02:29.03]耐心 [02:29.96]初心 [02:30.80]信任吴征 [02:32.51]接纳以及放下 [02:35.61]这些态度需要有意识的在练习中去培养 [02:39.03]他们之间呢 [02:39.69]也并不是各自独立的 [02:41.10]而是相互依存 [02:42.69]相互影响的 [02:45.04]那么由于这些态度一起构成了让你建立一个强大的正念练习的基础 [02:50.68]所以说在你开始跟着后面的音频练习正念之前 [02:54.55]我要先把这些态度啊介绍给你 [02:56.89]为的就是让你在一开始就对他们熟悉起来 [03:01.92]这七个态度里面 [03:03.45]非评判的态度我们在第二讲当中已经介绍过了 [03:07.29]耐心、无争和接纳呢 [03:09.84]也比较容易理解 [03:11.34]那么我在这里呢 [03:12.24]就重点带你理解一下接下来这三种态度 [03:15.69]他们是初心、信任和放下 [03:20.45]咱们先来说初心 [03:23.21]我们经常会说 [03:24.29]要保持初心 [03:26.52]那什么是初心呢 [03:28.67]初心就是一个愿意看待万事万物都如初见的信念 [03:33.93]在你投入到正念练习时 [03:35.85]这个态度显得格外重要 [03:38.44]初心提醒着我们这个简单的真相 [03:42.05]没有一个时刻是跟别的时刻一样的 [03:45.38]每一个时刻都独特 [03:47.42]都包含着独特的可能性 [03:50.27]你可以把培育出新作为是日常生活的一个实验 [03:54.32]怎么实验呢 [03:56.07]下一次 [03:56.85]当你见到某个熟人的时候 [03:58.80]问问自己 [04:00.03]是不是在用新鲜的眼光看她 [04:02.34]看到她的本真 [04:04.13]或者你只是带着成见去看它 [04:07.78]你可以在你的孩子、配偶、朋友、同事身上去试一试啊 [04:12.13]当然 [04:12.55]如果你养狗或者养猫的话 [04:14.41]也可以在这些小动物身上试一试 [04:17.50]当你在户外大自然里的时候 [04:19.72]也同样可以试一试 [04:21.49]你能看见天空、星星、树木、水和石头吗 [04:27.19]能以一个清晰和纯净的头脑来看到他们的本真吗 [04:31.70]还是说你只是在透过你自己的想法、观点和情绪的面纱来看他们呢 [04:37.93]总之 [04:38.95]直接的在当下体验一切 [04:41.53]体验此时此刻的独特 [04:46.54]说完第一个态度初心 [04:48.22]我们再来说第二个态度 [04:49.90]信任 [04:51.64]这个信任是指你对自己和自己的情感发展出一种基本的信任 [04:57.61]这也是我们正念培育的整体的一部分 [05:00.91]比起总是向外寻求指导 [05:03.22]相信自己的直觉和自己的权威要更好一些 [05:07.36]哪怕一路上你会犯一些错误 [05:10.00]在任何时候 [05:11.14]如果你觉得有些事情不对劲儿了 [05:13.45]那么一定要去遵从你自己的感受 [05:16.18]而不是因为有一个权威或者某群人有不同的想法或说法 [05:20.77]就去低估或者忽视自己的感受 [05:23.50]甚至把他们当作是不正确的 [05:26.81]是的 [05:27.44]正念精神呢 [05:28.52]就是强调了去做你自己 [05:30.74]并且理解做你自己意味着什么 [05:34.18]无论是谁 [05:35.41]如果是在模仿别人 [05:36.82]那么都是在朝着错误的方向前进 [05:39.70]要知道想成为别人是不可能的 [05:43.00]你唯一的希望就是更好的成为你自己 [05:47.00]A [05:47.78]请注意啊 [05:48.77]不是去成为更好的自己 [05:50.96]而是更好的去成为自己 [05:54.23]因为在正念当中 [05:55.94]那个自己已经足够好 [05:57.77]足够圆满了 [06:00.30]在练习正念时 [06:01.71]你在担当起做你自己信任自己的责任 [06:05.46]你越多的对自身培育这种信任 [06:08.16]你也会越容易的信任他人 [06:10.35]并看到他们本性善良 [06:14.22]第三个态度是放下 [06:17.30]放下是一种让事情任其自然 [06:19.94]并接纳事物本身的方法 [06:22.85]在这里呢 [06:23.33]我给你讲一个小故事 [06:25.31]据说在印度有一种特别聪明地抓猴子的方法 [06:29.62]怎么抓呢 [06:30.88]猎人们会拿一个椰子在上面挖一个洞 [06:34.12]这个洞的大小刚好能够让猴子空手伸进去 [06:38.38]然后呢 [06:39.10]猎人把这个椰子固定在树根 [06:41.41]再往里面塞一根香蕉 [06:43.66]猴子从树上跑下来 [06:45.25]伸手进去抓住香蕉 [06:47.83]但是刚刚我们说了 [06:49.39]这个椰子冻的大小只够猴子空手进去 [06:52.33]而抓住香蕉的拳头呢 [06:54.34]就会出不来了 [06:55.87]那如果想要自由 [06:57.64]猴子只需要松开握着的拳头 [07:00.04]放下香蕉 [07:02.37]你猜怎么着 [07:03.87]大多数猴子都不会放手 [07:06.42]最终的结果只能是被抓 [07:10.39]通常我们的内心呢 [07:11.38]也会也很相似的方式被抓住 [07:13.81]无论我们的智商有多高 [07:15.88]出于这个原因 [07:17.08]培育放下或者不执着的态度 [07:19.78]对正念冥想来说就是很关键的 [07:23.29]其实放假也不是什么陌生的体验 [07:26.50]每天晚上入睡的时候 [07:28.30]我们其实都在放下 [07:30.28]我们躺在一个垫子上 [07:31.81]关了灯 [07:32.80]在安静的地方放下我们的身和心 [07:36.43]如果你不能放下 [07:37.90]那你就睡不着 [07:40.15]你可能有过这种体验啊 [07:42.13]身体躺在床上 [07:43.81]大脑呢 [07:44.38]却没有办法安静下来 [07:46.33]这是压力增加的早期征兆 [07:49.12]我们就像那只猴子一样 [07:50.77]可能没有办法让自己从某些想法里释放出来 [07:54.69]如果我们迫使自己去睡觉 [07:56.52]那么只会让事情更糟糕 [07:58.56]所以 [07:59.13]如果你能够入睡 [08:00.84]那么你已经是放下的专家了 [08:03.91]现在你只需要去练习 [08:05.62]把这个态度应用到醒着的时间里就可以了 [08:10.54]除了刚刚我们说到的这些基本态度之外 [08:13.15]还有一些其他的心灵品质同样的可以开拓 [08:17.23]比如说培育不伤害、慷慨、感恩、忍耐、宽恕和淡定的态度 [08:24.89]在很多层面 [08:26.09]她们和我们刚才讲的七个态度并不是隔离的 [08:29.30]他们会从中自然地呈现出来 [08:31.85]这样呢 [08:32.48]慢慢的你就会出现一种转变 [08:34.82]你会一点一点地倾向于这些更为广阔的 [08:38.51]甚至是更加高尚的品质 [08:40.89]你会发现 [08:41.94]作为人类 [08:42.90]这些品质早就已经安住于我们的内在啦 [08:48.25]好 [08:48.43]我说了这么多 [08:49.36]那你已经知道 [08:50.53]正念的练习其实既不神秘 [08:52.60]也不需要到什么特别的地方 [08:54.64]你可以随时随地的练习 [08:56.95]真正的练习就是生活本身 [08:59.41]你要把这个课程里面学到的东西非常有机地应用到日常生活所有的活动里去 [09:05.41]它跟生活是没有割裂的 [09:08.17]当你把他带到生活里面去的时候 [09:10.39]他就会改变你生活的品质 [09:12.91]就像瓦尔登湖的作者梭罗说的 [09:15.61]去影响每一个日子的品质 [09:18.25]那就是最高的艺术 [09:22.21]好 [09:22.75]总结一下 [09:24.01]这一讲呢 [09:24.52]我提到了正念练习的七个基本态度 [09:27.10]并且比较详细的介绍了其中的三个 [09:29.98]初心、信任和放下 [09:33.38]那么到这一讲呢 [09:34.49]我们关于正念练习的知识性部分就讲完了 [09:37.79]从下一场开始 [09:39.14]将会由童老师亲自为你带来六个经典的正念练习 [09:43.28]你可以把音频下载下来 [09:44.87]每天练习 [09:46.59]你已经知道了正念练习最重要的精神和态度 [09:49.86]那接下来就让我们一起好好探索各种正念练习本身吧 [09:54.81]请你千万要记得 [09:56.28]在接下来的练习当中 [09:57.81]你要打破所有对结果的预设期待 [10:00.48]观照练习本身 [10:02.13]让练习关照其他的一切