[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:02.87]大家好 [00:03.79]我是如月 [00:05.27]欢迎进入聆听内心的声音第一课的冥想练习 [00:13.53]心代表着我们更智慧 [00:16.83]更宽广 [00:18.31]也更真实的存在 [00:21.83]它无时无刻不在和我们沟通 [00:25.99]只不过在日常生活中 [00:28.85]我们早已习惯沉浸在头脑的思考当中 [00:33.43]往往忽视了心的存在 [00:37.85]接下来 [00:38.97]让我们花点时间 [00:41.41]将自己的心唤醒 [00:44.58]与它重新的建立连结 [00:50.52]好 [00:51.34]现在请你用感觉最舒服的姿势坐好 [00:57.98]盘坐在垫子上 [01:00.20]或者坐在椅子上都可以 [01:06.03]将双手毫不费力的放在两腿上面 [01:16.53]这样做好之后 [01:18.87]就轻轻的闭上眼睛 [01:26.70]在听到下面音波的声音之后 [01:29.98]我们的练习正式开始 [01:48.09]尽量保持背部 [01:49.91]颈部正直 [01:56.98]双肩放松 [02:04.44]双眉舒展开来 [02:10.06]可以想象自己微笑的样子 [02:16.44]在微笑的时候 [02:18.46]我们的面颊会很自然的放松下来 [02:27.68]让唇齿轻轻的合拢 [02:33.38]用鼻子自然的呼吸 [02:42.71]让我们先花一点时间和自己的呼吸待在一起 [03:01.53]将注意力放到自己的呼吸上 [03:06.85]去感觉自己怎样的呼吸 [03:13.09]只是感觉 [03:15.03]不需要去控制 [03:18.28]就让呼吸自然的发生 [03:34.74]如果你觉察到一次呼吸是长的 [03:39.62]就让它是长的 [03:43.20]如果一次呼吸是短的 [03:47.06]就让它是短的 [04:50.39]你可以将注意力放到鼻子的三角形区域 [04:56.59]去觉察在这里空气是如何被吸入又被呼出去留意鼻孔的出入口处 [05:29.18]还有鼻腔里面 [05:32.24]鼻孔的出入口处 [05:35.36]还有鼻腔里面皮肤接触到空气的感觉 [06:13.19]如果有任何的感觉 [06:15.89]都不要错过 [06:18.59]让自己保持敏锐和警觉 [06:24.85]任何的感觉也都不要去评判它的好坏 [06:31.36]让自己保持平等还有客观 [07:07.45]就这样 [07:08.85]将你的注意力持续的放在鼻子的三角形区域 [07:16.61]持续的对自己的呼吸保持觉知 [07:22.65]警觉而客观的觉知 [07:31.98]如果你发现自己走神了 [07:35.32]没有关系 [07:37.04]就在心里给自己一个微笑 [07:41.67]然后再重新回到对呼吸的觉知 [07:45.73]就可以持续的对自己的呼吸保持觉知 [08:53.28]去留意鼻子的三角形区域的感觉 [09:01.14]任何的感觉都要保持警觉 [09:06.53]任何的感觉都要保持平等心 [10:12.44]通过对呼吸的觉知 [10:15.34]我们将自己从对外界的关注渐渐拉回到内在 [10:22.64]与我们的心越来越靠近了 [10:31.05]现在 [10:32.15]请让你的注意力向下 [10:35.79]轻轻的着落在自己的胸口 [10:49.01]这里是我们新的中心 [10:56.99]静静的保持顺畅的呼吸 [11:03.71]去感受胸口随着每一次呼吸的上下起伏 [11:56.22]你的呼吸就像是一道光芒 [12:01.38]从外向内一次又一次的触碰着你的内心 [12:39.87]你的心因为每一次的吸气而渐渐的舒展扩大 [12:49.65]而每次的呼气 [12:52.41]你都感觉更放松 [12:56.25]更安宁 [12:58.90]更深入到自己的内心 [13:33.60]花一点时间 [13:35.12]去认真的感受在此刻你心的感觉 [13:44.04]它是温暖的 [13:46.74]清凉的 [13:50.10]是舒展的 [13:52.23]还是紧闭的 [13:55.31]是平静的 [13:57.35]还是有些紧张的 [14:15.94]就用你内在的眼睛温柔的注视着它 [14:23.30]你可以贴近的去感觉它此刻的状态 [14:30.34]但并不需要尝试去做任何的改变 [14:36.30]就允许它自然的呈现出此刻的样子 [15:52.81]现在 [15:53.71]如果你愿意的话 [15:56.33]可以默默的使用一个或者几个词汇 [16:01.67]尝试描绘一下心给你的感受 [17:06.94]好 [17:08.32]就让我们继续在这里休息一会儿 [17:13.84]静默的安坐一会儿吧
LRC动态歌词下载
[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:02.87]大家好
[00:03.79]我是如月
[00:05.27]欢迎进入聆听内心的声音第一课的冥想练习
[00:13.53]心代表着我们更智慧
[00:16.83]更宽广
[00:18.31]也更真实的存在
[00:21.83]它无时无刻不在和我们沟通
[00:25.99]只不过在日常生活中
[00:28.85]我们早已习惯沉浸在头脑的思考当中
[00:33.43]往往忽视了心的存在
[00:37.85]接下来
[00:38.97]让我们花点时间
[00:41.41]将自己的心唤醒
[00:44.58]与它重新的建立连结
[00:50.52]好
[00:51.34]现在请你用感觉最舒服的姿势坐好
[00:57.98]盘坐在垫子上
[01:00.20]或者坐在椅子上都可以
[01:06.03]将双手毫不费力的放在两腿上面
[01:16.53]这样做好之后
[01:18.87]就轻轻的闭上眼睛
[01:26.70]在听到下面音波的声音之后
[01:29.98]我们的练习正式开始
[01:48.09]尽量保持背部
[01:49.91]颈部正直
[01:56.98]双肩放松
[02:04.44]双眉舒展开来
[02:10.06]可以想象自己微笑的样子
[02:16.44]在微笑的时候
[02:18.46]我们的面颊会很自然的放松下来
[02:27.68]让唇齿轻轻的合拢
[02:33.38]用鼻子自然的呼吸
[02:42.71]让我们先花一点时间和自己的呼吸待在一起
[03:01.53]将注意力放到自己的呼吸上
[03:06.85]去感觉自己怎样的呼吸
[03:13.09]只是感觉
[03:15.03]不需要去控制
[03:18.28]就让呼吸自然的发生
[03:34.74]如果你觉察到一次呼吸是长的
[03:39.62]就让它是长的
[03:43.20]如果一次呼吸是短的
[03:47.06]就让它是短的
[04:50.39]你可以将注意力放到鼻子的三角形区域
[04:56.59]去觉察在这里空气是如何被吸入又被呼出去留意鼻孔的出入口处
[05:29.18]还有鼻腔里面
[05:32.24]鼻孔的出入口处
[05:35.36]还有鼻腔里面皮肤接触到空气的感觉
[06:13.19]如果有任何的感觉
[06:15.89]都不要错过
[06:18.59]让自己保持敏锐和警觉
[06:24.85]任何的感觉也都不要去评判它的好坏
[06:31.36]让自己保持平等还有客观
[07:07.45]就这样
[07:08.85]将你的注意力持续的放在鼻子的三角形区域
[07:16.61]持续的对自己的呼吸保持觉知
[07:22.65]警觉而客观的觉知
[07:31.98]如果你发现自己走神了
[07:35.32]没有关系
[07:37.04]就在心里给自己一个微笑
[07:41.67]然后再重新回到对呼吸的觉知
[07:45.73]就可以持续的对自己的呼吸保持觉知
[08:53.28]去留意鼻子的三角形区域的感觉
[09:01.14]任何的感觉都要保持警觉
[09:06.53]任何的感觉都要保持平等心
[10:12.44]通过对呼吸的觉知
[10:15.34]我们将自己从对外界的关注渐渐拉回到内在
[10:22.64]与我们的心越来越靠近了
[10:31.05]现在
[10:32.15]请让你的注意力向下
[10:35.79]轻轻的着落在自己的胸口
[10:49.01]这里是我们新的中心
[10:56.99]静静的保持顺畅的呼吸
[11:03.71]去感受胸口随着每一次呼吸的上下起伏
[11:56.22]你的呼吸就像是一道光芒
[12:01.38]从外向内一次又一次的触碰着你的内心
[12:39.87]你的心因为每一次的吸气而渐渐的舒展扩大
[12:49.65]而每次的呼气
[12:52.41]你都感觉更放松
[12:56.25]更安宁
[12:58.90]更深入到自己的内心
[13:33.60]花一点时间
[13:35.12]去认真的感受在此刻你心的感觉
[13:44.04]它是温暖的
[13:46.74]清凉的
[13:50.10]是舒展的
[13:52.23]还是紧闭的
[13:55.31]是平静的
[13:57.35]还是有些紧张的
[14:15.94]就用你内在的眼睛温柔的注视着它
[14:23.30]你可以贴近的去感觉它此刻的状态
[14:30.34]但并不需要尝试去做任何的改变
[14:36.30]就允许它自然的呈现出此刻的样子
[15:52.81]现在
[15:53.71]如果你愿意的话
[15:56.33]可以默默的使用一个或者几个词汇
[16:01.67]尝试描绘一下心给你的感受
[17:06.94]好
[17:08.32]就让我们继续在这里休息一会儿
[17:13.84]静默的安坐一会儿吧
