罗峥特靠谱《第39集丨如何做到倒头就睡》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.92]第39节如何做到倒头就睡 [00:09.43]人生有1/3的时间都在睡眠中度过 [00:13.72]这1/3的睡眠 [00:15.29]也滋养着另外的2/3 [00:17.93]可以说 [00:18.92]睡眠的好坏决定了人生的质量 [00:22.71]然而 [00:23.55]你的睡眠质量如何呢 [00:25.89]每个静谧的夜晚 [00:27.39]你是安然入睡还是辗转难眠 [00:31.35]充足的睡眠不但可以给第二天的活动充电 [00:35.13]而且是确保身心健康必不可少的一个重要基础 [00:39.99]充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一 [00:44.22]受到了极大的重视 [00:46.44]然而 [00:47.13]还是有很多人睡不好 [00:50.24]千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间 [00:54.32]这样是不明智的做法 [00:56.06]会得不偿失 [00:57.96]因为多出来的工作时间是以牺牲健康为代价的 [01:03.11]睡眠是否充足 [01:04.64]不但是指形式上的睡眠时间够不够 [01:07.67]更重要的是指睡眠质量的高低 [01:11.06]为了提高睡眠的质量 [01:12.86]一定不要失眠 [01:14.78]只有高质量的睡眠才可以使你很快恢复消耗的体力 [01:19.43]让你第二天神采奕奕 [01:21.50]焕然一新 [01:23.60]而且 [01:24.54]有些人睡眠时间虽长期低于八小时的时长 [01:28.14]但他们仍拥有高质量睡眠 [01:30.74]这是因为睡眠的个体差异是存在的 [01:34.17]所以不要焦虑 [01:35.76]想衡量睡眠是否充足 [01:38.04]可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒 [01:41.55]精力充沛 [01:43.51]如果你能听从我下面提出的建议 [01:46.18]相信你不仅可以倒头就睡 [01:48.64]还能获得满意的睡眠 [01:51.75]第 [01:52.81]睡觉之前不要生气 [01:55.77]不同的情绪变化对人体有不同的影响 [01:59.63]怒伤肝 [02:00.83]喜伤心 [02:02.06]思伤脾 [02:03.23]悲伤肺 [02:04.61]恐伤肾 [02:06.70]睡前生气、发怒会使人心跳加快 [02:10.09]呼吸急促 [02:11.32]思绪万千 [02:12.58]以致难以入睡 [02:15.18]第二 [02:16.05]饱餐之后不要马上睡觉 [02:18.93]睡前吃得过饱 [02:20.52]胃肠要进行消化 [02:22.41]装满食物的胃会不断刺激大脑 [02:25.65]大脑持续兴奋 [02:27.15]人便不会安然入睡 [02:30.30]第三 [02:31.44]睡觉前不要饮茶或咖啡 [02:34.71]茶叶和咖啡中含有咖啡因等物质 [02:38.06]这些物质会刺激人的中枢神经 [02:40.59]容易引起人的精神兴奋 [02:43.24]如果睡觉前喝茶或咖啡 [02:45.64]特别是很浓的茶或咖啡 [02:48.04]那么人的中枢神经就会更加兴奋 [02:51.10]使人不易入睡 [02:53.58]第四 [02:54.69]睡觉前不要剧烈运动 [02:57.54]睡觉前的剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋 [03:04.26]这种兴奋在短时间内不可能安静下来 [03:07.29]人就很难快速入睡 [03:09.77]因此 [03:10.76]睡觉前应尽量保持身体平静 [03:13.94]但也不妨做些轻微运动 [03:15.92]如散步等 [03:18.34]第五 [03:19.30]不要使用太高的枕头 [03:21.84]枕头过低容易造成落枕 [03:25.06]或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发胀 [03:28.88]眼皮浮肿 [03:30.67]而枕头过高则会影响呼吸道畅通 [03:34.15]易打呼噜 [03:35.63]而且 [03:36.11]长期高枕入睡也会导致颈部不适或造成驼背 [03:41.57]从生理角度上来说 [03:43.43]枕头高度以八到12厘米为宜 [03:47.48]第六 [03:48.47]不要枕着手入睡 [03:50.97]睡觉时把两手枕在头下 [03:53.52]除了影响血液循环 [03:55.26]引起上肢麻木酸痛外 [03:57.56]还容易使腹腔内的压力升高 [04:00.21]长此以往还会引发反流性食道炎 [04:04.96]第七 [04:06.01]不要用被子蒙面入睡 [04:08.91]用背蒙面入睡 [04:10.53]容易引起呼吸困难 [04:12.62]而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的 [04:17.89]第八 [04:19.03]睡觉时不要用口呼吸 [04:22.26]闭口腋卧是保养元气的最好方法 [04:25.94]张口呼吸不但容易吸入灰尘 [04:29.00]而且极易使气管、肺部受到冷空气的刺激 [04:34.20]因此 [04:35.07]最好使用鼻子呼吸 [04:37.20]这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘 [04:39.99]而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温湿润 [04:44.58]有益健康 [04:46.84]第九 [04:47.80]不要对着风睡觉 [04:50.37]在睡眠状态中 [04:51.80]人体对环境变化的适应能力会降低 [04:55.08]容易受凉生病 [04:57.06]因此 [04:57.99]睡觉的地方应避开风口 [05:00.27]使床距离窗口、门口有一定距离为佳 [05:05.85]在生活中 [05:07.17]睡眠是很重要的 [05:08.73]需要进行管理 [05:10.72]记住我介绍的方法 [05:12.52]相信你一定能拥有良好的睡眠 [05:16.65]首先要注意控制情绪 [05:19.32]睡前不要有激烈的情绪波动 [05:22.61]其次 [05:23.60]要注意睡前的饮食 [05:25.49]并尽量避免剧烈运动 [05:28.20]最后 [05:29.19]要营造一个良好的睡眠环境 [05:33.48]好了 [05:34.71]这一节就给你讲到这儿 [05:36.86]感谢你的收听