罗峥特靠谱《02 大脑：重新认识你自己》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.39]the [00:05.08]领读浪潮之巅 [00:06.88]启迪智慧人生 [00:09.08]您好 [00:10.18]这里是人游之书 [00:12.54]欢迎收听我们的成长人生系列 [00:16.02]认知觉醒 [00:17.76]开启自我改变的原动力 [00:24.54]第一章大脑 [00:27.90]一切问题的起源 [00:31.20]第一节大脑 [00:34.60]重新认识你自己 [00:38.69]我猜很多人并不真正了解自己 [00:42.25]甚至从未了解过 [00:44.67]所以才会对自身的各种问题困惑不已 [00:49.07]这里我说的自己 [00:51.13]特指自己的大脑部分 [00:54.47]因为没有大脑 [00:55.91]我们什么都不是 [00:57.77]有大脑 [00:58.75]但不了解它 [01:00.15]我们就只能凭模糊的感觉生活 [01:03.37]而那样的生活通常不是我们想要的 [01:08.21]从大脑开始 [01:09.71]重新认识自己 [01:11.55]我们会再进化一次 [01:16.11]三重大脑 [01:20.59]人类能成为这个星球上最高等的生物 [01:24.51]完全仰仗那智慧的大脑 [01:27.75]在人们眼中 [01:29.07]它精密无比 [01:30.57]堪称完美 [01:32.44]科学技术发展至今 [01:34.42]也无法完全解开它的秘密 [01:37.84]然而事实证明 [01:39.36]它并不完美 [01:40.64]甚至问题重重 [01:43.06]这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源 [01:49.16]要想了解这一点 [01:50.84]我们需要先了解大脑的进化历程 [01:55.40]起初 [01:56.36]地球上并没有生命 [01:58.86]但在数十亿年前 [02:00.86]远古的海洋中出现了一些复质子 [02:05.20]在进化的力量下 [02:06.90]它们逐渐成为单细胞生物 [02:09.94]接着又演化为动物 [02:12.42]植物和微生物等 [02:15.30]之后 [02:15.92]动物这条分支进化成各种原始鱼类 [02:20.10]遍布大海 [02:22.72]约三点六亿年前 [02:24.78]他们开始向陆地进军 [02:27.18]地球进入属于爬行动物的时代 [02:31.68]为了适应陆地生活 [02:33.64]爬行动物演化出了最初的本能脑 [02:38.42]本能脑的结构很简单 [02:40.90]只有一个原始的反射模块 [02:43.60]可以让爬行动物对环境快速做出本能反应 [02:48.64]比如遇到危险就战斗或逃跑 [02:52.24]遇到猎物就捕食 [02:54.26]遇到心仪的异性就追求等 [02:58.13]爬行动物既没有情感 [03:00.31]也没有理智 [03:01.81]体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动 [03:08.31]但依靠这种简单的本能反应 [03:11.17]它们不仅生存了下来 [03:13.21]一些动物还活到了我们这个时代 [03:16.97]比如鳄鱼 [03:18.89]蜥蜴 蛇等 [03:21.63]所以很多学者把本能脑也称为原始脑 [03:26.19]基础脑 [03:27.37]鳄鱼脑 [03:28.51]蜥蜴脑 [03:29.47]或者干脆叫爬行脑 [03:33.58]到了大约两亿年前 [03:35.76]哺乳动物开始登场 [03:38.06]它们为了更好的适应环境 [03:40.52]不仅让体温保持恒定 [03:42.90]还进化出了情绪 [03:45.67]有了情绪的加持 [03:47.63]哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害 [03:51.99]大大提升了其生存优势 [03:55.05]比如恐惧情绪可以让自己远离危险 [03:59.45]兴奋情绪可以让自己专注捕猎 [04:03.33]愉悦情绪可以增强同伴间的亲密感 [04:07.23]伤心情绪能引来同情者的关爱等 [04:11.63]这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物 [04:16.81]因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流 [04:21.59]懂得取悦和照顾我们 [04:24.29]相应的 [04:25.73]哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域 [04:30.99]边缘系统脑 [04:34.27]科学家称之为情绪脑 [04:38.01]在哺乳动物中 [04:39.53]猴子经常被人类当做观察和实验的对象 [04:44.29]因此情绪脑通常也被称作猴子脑 [04:50.39]直到距今约二百五十万年前 [04:53.81]人类才从哺乳动物中脱颖而出 [04:57.55]在大脑的前额区域进化出了新皮层 [05:02.42]这个新皮层直至七万至二十万年前才真正成型 [05:08.06]成为一个无与伦比的脑区 [05:10.86]它让我们产生语言 [05:12.94]创造艺术 [05:14.28]发展科技 [05:15.58]建立文明 [05:17.38]从此在这个星球上占据了绝对的生存优势 [05:22.98]人类沉迷于自己独有的理智 [05:26.02]所以把这个新的脑区称为理智脑 [05:30.70]当然 [05:31.56]也有人喜欢称它为理性脑或思考脑 [05:38.15]大家都知道伊索寓言中农夫与蛇的故事 [05:43.03]故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇 [05:49.93]他心生怜悯 [05:51.39]把它放到自己怀里 [05:53.37]用身上的热气温暖它 [05:56.61]蛇苏醒后 [05:57.99]非但没有感恩农夫 [05:59.97]反而咬了它一口 [06:02.19]农夫临死前后悔的说 [06:05.35]我怜悯恶人 [06:07.07]我该死 [06:08.35]应该受报应 [06:11.08]事实上 [06:12.32]如果这位农夫懂得一些大脑知识 [06:15.42]就不会犯如此低级的错误了 [06:18.82]蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑 [06:24.12]它不知感恩为何物 [06:26.10]只会依靠本能行事 [06:28.14]遇到危险要么战斗 [06:30.28]要么逃跑 [06:32.08]而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心 [06:37.46]会知恩图报 [06:39.08]结果是自己命丧黄泉 [06:43.06]可见 [06:43.72]我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同 [06:49.24]在我们的大脑里 [06:50.86]由内到外至少有三重大脑 [06:54.34]年代久远的本能脑 [06:56.50]相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑 [07:01.94]但大多数人并不知道这些 [07:04.54]只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑 [07:10.76]而人类仅仅比他们聪明一点 [07:13.90]这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样 [07:18.74]经常做一些愚蠢的事情 [07:24.13]高低之分与权力之争 [07:30.37]很显然 [07:31.55]我们的大脑并不是预先设计好的 [07:34.61]而是由不同模块堆砌而成的 [07:37.99]就像一台七拼八凑组装出来的电脑 [07:42.13]主板是老的 [07:43.83]显卡是旧的 [07:45.55]中央处理器却是新的 [07:48.25]所以他们在一起工作时 [07:50.45]必然会出现很多兼容问题 [07:53.76]令人欣慰的是 [07:55.50]高级的理智脑是我们人类所独有的 [07:59.18]它使我们富有远见 [08:01.16]善于权衡 [08:02.52]能立足未来获得延时满足 [08:05.82]从这个角度看 [08:07.50]本能脑和情绪脑确实要低级些 [08:11.84]不过 [08:12.18]我们若是因此而沾沾自喜 [08:14.84]未免高兴的太早了 [08:17.04]因为理智脑虽然高级 [08:19.40]但比起本能脑和情绪脑 [08:22.18]他的力量实在是太弱小了 [08:25.20]细数起来 [08:26.60]理智脑弱小的原因至少有以下四个方面 [08:32.88]第一 [08:34.26]从出现的年代看 [08:36.30]本能脑已经有近三点六亿年的历史 [08:40.54]情绪脑有近两亿年的历史 [08:43.82]而理智脑出现的时间只有二百五十万年不到 [08:49.29]如果把本能脑比作一百岁的老人 [08:52.87]那情绪脑就相当于一个五十五岁的中年人 [08:57.65]而理智脑则好比一个不满一岁的宝宝 [09:01.81]可想而知 [09:03.19]这个宝宝再聪明 [09:04.99]若是在两个成年人面前 [09:07.25]也会显得势单力薄 [09:10.59]第二 [09:12.21]三重大脑发育成熟的时间不同 [09:16.54]本能脑早在婴儿时期就比较完善了 [09:20.76]情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善 [09:25.30]而理智脑最晚要等到成年早期才基本发育成熟 [09:31.61]如果不需要准确的数字 [09:33.99]我们大致可以认为 [09:35.77]他们分别在两岁 [09:38.25]十二岁 [09:39.43]二十二岁左右发育成熟 [09:42.39]算起来 [09:43.01]各阶段时间相差约十年 [09:46.31]所以在人生的前二十年里 [09:48.99]我们总是显得心智幼稚 [09:51.31]不成熟 [09:53.40]第三 [09:54.92]我们的大脑里大约有八百六十亿个神经元细胞 [09:59.74]而本能脑和情绪脑拥有近八成 [10:03.92]所以他们对大脑的掌控力更强 [10:07.52]同时 [10:08.34]他们距离心脏更近 [10:10.22]一旦出现紧急情况 [10:12.14]可以优先得到供血 [10:14.28]这也是为什么当我们极度紧张时 [10:17.46]往往会感觉大脑一片空白 [10:20.62]这是因为处于最外层的理智脑缺血了 [10:26.12]第四 [10:28.02]本能脑和情绪脑虽然看起来很低级 [10:32.56]但他们掌管着潜意识和生理系统 [10:36.10]时刻掌控我们的视觉 [10:38.52]听觉 触觉 [10:40.72]调控着呼吸 [10:42.26]心跳 血压 [10:44.36]因此其运行速度极快 [10:46.98]至少可达一千一百万次每秒 [10:50.92]堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机 [10:56.54]而理智脑的最快运行速度仅为四十次每秒 [11:02.12]相比起来简直弱极了 [11:04.92]并且理智脑运行时非常耗能 [11:08.76]如果你是第一次听说这些 [11:11.26]肯定会感到惊讶 [11:14.19]种种迹象表明 [11:16.03]理智脑对大脑的控制能力很弱 [11:19.41]所以我们在生活中做的大部分决策 [11:22.93]往往源于本能和情绪 [11:25.51]而非理智 [11:27.37]当然 [11:28.35]不管是何种因素影响我们做出决策 [11:32.23]初衷都是让我们好 [11:34.55]只不过 [11:35.11]本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节 [11:40.12]因为他们以为自己还处于原始社会 [11:44.24]这也可以理解 [11:45.76]毕竟亿万年来 [11:47.36]我们的祖先一直在危险匮乏的自然环境中过着狩猎与采集的生活 [11:54.94]对他们来说 [11:56.26]最重要的事情莫过于生存 [12:00.02]为了生存 [12:01.14]他们必须借助本能和情绪的力量 [12:04.36]对危险做出快速反应 [12:07.02]对食物进行及时享受 [12:10.02]对舒适产生强烈欲望 [12:12.82]才不至于被吃掉 [12:14.52]被饿死 [12:16.84]同样 [12:17.38]为了生存 [12:18.56]原始人还要尽量节省能量 [12:21.66]像思考 [12:22.98]锻炼这种耗能高的行为 [12:25.66]都会被视为对生存的威胁 [12:28.34]会被本能脑排斥 [12:30.96]而不用动脑的娱乐消遣行为 [12:33.74]则深受本能脑和情绪脑的欢迎 [12:37.88]毕竟在原始社会中 [12:40.10]若不节省能量 [12:41.76]及时行乐 [12:43.16]说不定哪天就被野兽吃掉了 [12:47.73]可见 [12:48.33]本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着 [12:53.51]所以他们的天性自然成了目光短浅 [12:57.41]及时满足 [12:58.97]又因为他们主导着大脑的决策 [13:01.77]所以这些天性也就成了人类的默认天性 [13:07.42]然而 [13:07.84]社会的发展突然开始加速了 [13:11.30]约一万年前 [13:13.06]人类开始进入农业社会 [13:16.10]约三百年前 [13:17.62]人类进入工业社会 [13:20.12]约五十年前 [13:21.80]人类进入信息社会 [13:24.50]这种变化对古老的本能脑和情绪脑来说 [13:28.92]简直就像一瞬间发生的事情 [13:32.04]他们根本没有反应过来 [13:34.74]他们突然不再需要为基本生存发愁 [13:38.48]舒适和娱乐又唾手可得 [13:41.76]这让他们无所适从 [13:44.84]我们今天虽然西装革履的坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作 [13:50.58]但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗 [13:55.92]逃跑或及时享乐的原始人 [14:00.73]进化之手还未来得及完全改造我们 [14:04.83]这些在远古社会具有生存优势的天性 [14:08.89]在现代社会反而成了阻碍 [14:12.07]甚至可以说 [14:13.37]我们当前遇到的几乎所有的成长问题 [14:17.19]都可以归结到目光短浅 [14:20.07]及时满足的天性上 [14:22.94]不过 [14:23.52]在现代社会 [14:25.02]用避难缺异和急于求成来代指他们 [14:29.18]显得更加贴切 [14:32.36]避难缺易 [14:34.28]只做简单和舒适的事 [14:36.78]喜欢在核心区域周边打转 [14:39.72]待在舒适区内逃避真正的困难 [14:43.92]急于求成 [14:46.17]凡事希望立即看到结果 [14:48.91]对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心 [14:52.91]非常容易放弃 [14:55.68]所以 [14:56.24]一切都明了了 [14:57.98]我们做不成事 [14:59.62]并不是因为愿望不够强烈 [15:02.14]也不是因为意志力不足 [15:04.48]而是因为默认天性太过强大 [15:07.98]比如 [15:09.20]我们明知道高糖高热量的食物不宜多吃 [15:13.36]但背后仿佛总有人怂恿再吃最后一口 [15:17.88]我们明知道沉迷手机不好 [15:20.58]但手和眼睛就是无法从上面挪开 [15:25.17]每次理智脑与本能脑 [15:27.55]情绪脑对抗的时候 [15:29.55]败下阵来的总是理智脑 [15:32.45]甚至有时候他还没来得及启动身体 [15:36.07]就已经被本能和欲望劫持了 [15:40.45]为了更好的理解这一点 [15:42.53]我们可以把大脑看作一个公司 [15:45.69]本能脑和情绪脑是公司里的员工 [15:49.79]一个资历很老 [15:51.29]一个年富力强 [15:53.03]但他们都没什么文化 [15:54.97]也没什么事业心 [15:56.65]只在乎眼前的舒适与安逸 [15:59.80]而李智脑则是这个公司的经理 [16:02.82]他富有远见且身居高位 [16:05.54]但因为太年轻 [16:07.00]所以没有威信 [16:08.34]做出的决策经常被两位老员工蔑视 [16:12.65]这样的大脑构造导致我们总是陷入明明知道但就是做不到 [16:19.05]特别想要但就是得不到的怪圈 [16:22.87]比如明知道读书重要 [16:26.55]转身却掏出了手机 [16:29.77]明知道跑步有意 [16:31.89]但跑了两天就没了下文 [16:35.55]明知道钥匙优先 [16:37.51]却成天围绕琐事打转 [16:41.10]不仅如此 [16:42.50]一旦老员工掌控了公司的局面 [16:45.38]他们还会经常迫使经理为他们糟糕的选择做出合理的解释 [16:51.72]谁让你那么聪明呢 [16:53.54]那你说说 [16:54.60]为什么我这么做是正确的 [16:56.90]而弱小的经理也只好乖乖就范 [17:02.36]这会儿也看不了结束 [17:04.68]不如玩会儿游戏放松一下 [17:07.78]不吃饱饭哪有力气减肥呢 [17:11.66]今天先玩吧 [17:13.12]明天一定加倍学习 [17:15.14]把今天浪费的时间补上 [17:18.56]这样整个公司看起来才和谐 [17:21.98]大家在一起才不会尴尬 [17:25.06]事实上 [17:26.14]理智脑很少有主见 [17:28.52]大多数时候 [17:29.82]我们以为自己在思考 [17:32.10]其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化 [17:37.42]这正是人类被称作自我解释的动物的原因 [17:43.93]成长就是克服天性的过程 [17:50.65]人生来混沌 [17:52.79]根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱 [17:57.69]无力摆脱本能脑和情绪脑的压制 [18:01.25]与掌控 [18:02.98]而觉醒和成长 [18:04.96]就是让理智脑尽快变强 [18:07.46]以克服天性 [18:09.84]谁在这方面主动 [18:11.64]谁就能在现代社会占据更大的生存优势 [18:16.12]因为理智脑发达的人更能立足长远 [18:20.72]主动走出舒适区 [18:23.06]为潜在的风险克制自己 [18:25.56]为可能的收益延时满足 [18:29.10]保持耐心 [18:30.56]坚持做那些短期内看不到效果的无用之事 [18:35.42]抵制诱惑 [18:36.72]面对舒适和娱乐时做出与其他人不同的选择 [18:43.51]普通人只能靠天性和感觉野蛮生长 [18:47.99]能不能踏上主动觉醒和科学成长的道路 [18:51.95]全看运气 [18:53.56]好消息是 [18:54.94]你现在已经知道了这个秘密 [18:57.56]更好的消息是 [18:59.12]只要遵循科学的方法持续练习 [19:02.38]你就能让自己的理智脑加速变强 [19:06.06]因为大脑和肌肉一样 [19:08.24]遵循用尽废退的原则 [19:11.58]如果我们习惯感情用事 [19:14.00]不加思索 [19:15.40]那感性思维就会占据主导 [19:18.32]而若是习惯经常思考 [19:20.84]时常反思 [19:22.30]那理性思维便会占据上风 [19:26.32]习惯之所以难以改变 [19:29.14]就是因为它是自我巩固的 [19:31.98]越用越强 [19:33.40]越强越用 [19:35.28]要想从既有的习惯中跳出来 [19:38.40]最好的方法不是依靠自制力 [19:41.16]而是依靠知识 [19:43.06]因为单纯的依靠自制力是非常痛苦的事 [19:47.18]但知识可以让我们轻松产生新的认识和选择 [19:51.86]至于具体如何改变 [19:54.04]我会在后文展开讲 [19:57.77]需要提醒的是 [19:59.61]让理智脑变强大 [20:01.77]并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑 [20:05.97]事实上也抹杀不了他们三位一体 [20:09.97]缺一不可 [20:11.84]换一个角度看 [20:13.28]也没有必要抹杀 [20:15.06]因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力 [20:20.50]都是不可多得的宝贵资源 [20:23.56]只要去深入了解 [20:25.32]循循善诱 [20:26.70]就能为己所用 [20:28.54]甚至这些力量还是成就我们的关键 [20:33.10]同样 [20:34.06]让理智脑变强 [20:35.74]也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑 [20:40.16]因为用力量对抗 [20:41.78]无异于用一方的短板去挑战另一方的强项 [20:46.62]注定是没有出路的 [20:49.46]很多人在成长的过程中感到极度痛苦 [20:53.68]就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪 [20:58.74]最后把自己搞得精疲力竭 [21:01.60]却收效甚微 [21:04.04]为了避开这种误区 [21:06.08]我们一定要记住 [21:08.06]理智脑不是直接干活的 [21:11.14]干活是本能脑和情绪脑的事情 [21:15.02]因为他们的力气大 [21:17.38]上天赋予理智脑智慧 [21:19.80]是让他驱动本能和情绪 [21:22.32]而不是直接取代他们 [21:25.14]就像我们大脑里的那位经理 [21:27.64]他的职责既不是开除两位员工 [21:30.60]也不是与他们对抗 [21:32.50]更不是亲自上阵包揽一切 [21:35.58]而是学习知识 [21:37.16]提升认知 [21:38.42]运用策略 [21:39.60]对两位老员工既尊重包容 [21:43.04]又巧妙驱动 [21:44.72]通过各种办法让他们开开开心心的把活干了 [21:49.25]最终使大脑这个公司团结和谐 [21:53.63]欣欣向荣 [21:57.23]本集的内容就到这里 [21:59.31]感谢收听下一集 [22:02.27]第一章第二节焦虑 [22:07.08]焦虑的根源