罗峥特靠谱《拖延症不是绝症》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.15]智商决定起点 [00:05.83]情商决定终点 [00:08.13]职场情话不仅是说话 [00:11.23]大家好 [00:12.01]我是叮当 [00:13.83]今天为大家分享 [00:15.79]拖延症不是绝症 [00:19.42]有人说拖延症简直是行动力的绝症 [00:23.10]心里痛恨 [00:24.20]却总是改不掉 [00:26.46]其实拖延症有三个集中表现 [00:30.37]第一 [00:31.13]凡事爱找借口 [00:32.61]是习惯性拖延患者的保留节目 [00:35.71]比如说这项工作的难度远远超过我的能力 [00:40.03]比如说我有催客户 [00:42.09]但是客户一直说等上级签字审批 [00:45.89]最近我的事情实在太多了 [00:48.09]不小心就忘了这件事 [00:50.66]领导的要求实在太高 [00:53.14]其他人不配合 [00:54.46]我有什么办法呀 [00:56.72]拖拉的人永远能为没有做到的事找到各种借口 [01:01.12]而且总能想出为自己辩捷的理由 [01:04.80]找理由很容易 [01:06.24]他极大的缓解了事情没有做成的焦虑感和对自己的责备 [01:10.76]是拖延症最好的搭档 [01:13.64]第二个 [01:15.08]拖延症患者的另一个表现也很有意思 [01:18.22]就是所谓的完美主义 [01:20.70]看上去总是以高标准严格要求自己 [01:23.90]但什么事情都达不到他的标准 [01:26.42]只好一拖再拖 [01:28.22]不得已成了拖延症 [01:30.36]比如我们公司曾经有一位文案妹妹 [01:33.52]每次写稿前都会大量的查找资料 [01:36.58]广泛阅读同类的广告文案 [01:39.26]看上去特别认真 [01:41.30]但是她几乎没有按时交过稿 [01:44.00]每次追踪就两手一摊说 [01:47.04]没法子呀 [01:47.94]不够完美 [01:48.96]我没办法交稿 [01:50.85]完美都是相对的 [01:52.53]完成任务却是必须的 [01:54.77]假如你和完美有一定距离 [01:56.77]那也别拖了 [01:58.13]先完成再完美 [02:00.15]别给自己找借口 [02:02.17]第三个表现 [02:04.01]拖延症患者往往还不愿意承认自己时间观念差 [02:08.49]面对一项具体的任务 [02:10.31]他们很难在心里确定准确的完成期限 [02:14.05]总是设立模糊时间 [02:16.46]假如一天能够完成 [02:18.22]他们就会想 [02:19.52]上午做不完没关系啊 [02:21.18]下午还可以继续 [02:22.98]如果下午没完成也没关系 [02:25.32]反正晚上还可以继续 [02:27.56]一直拖到必须交付的时间 [02:29.88]他们才懊丧的承认 [02:31.96]接下来真的是没有时间了 [02:34.62]这类人经常挂在嘴边的话就是慢慢来 [02:38.44]反正还有时间 [02:40.39]他们从来没有严格到几点几分必须完成的时间观念 [02:44.71]指望慢工出细活 [02:46.43]最后却往往都是因为时间不够而紧赶慢赶复衍完成的粗活 [02:52.47]赶出来的事情质量能好到哪去呢 [02:55.85]因此 [02:56.75]看上去不起眼的拖延症 [02:58.95]却杀伤力非常巨大 [03:01.61]一九八九年三月二十四日 [03:04.19]艾克森公司的一艘巨型游轮在阿拉斯加触礁 [03:08.19]原油大量泄漏 [03:09.73]给生态环境造成极其严重的破坏 [03:13.39]但艾克森公司却迟迟没有做出外界期待的反应 [03:17.25]错过了最佳的弥补和公关时间 [03:19.93]受到舆论和商业界的一致谴责 [03:22.81]最终演变为一场反艾克森的运动 [03:26.46]甚至当时的布什总统也出面干预 [03:29.68]最终艾克森公司损失达到上亿美元 [03:33.42]形象损失更是不可估量 [03:36.06]所以 [03:36.86]拖延症无论对于公司还是个人都影响巨大 [03:40.94]明明知道不对 [03:42.20]却改不掉 [03:43.50]爱拖延的原因究竟是什么呢 [03:46.86]原因之一 [03:48.30]喜欢拖延的人往往意志力薄弱 [03:51.24]缺乏自我约束的毅力 [03:53.66]懒散颓废 [03:55.26]觉得什么事情都不好做的人 [03:57.61]特别喜欢找借口推脱 [04:00.03]比如这事为什么不让别人做 [04:02.93]非要让我做 [04:04.73]这事这么难 [04:05.61]究竟能做好吗 [04:07.73]心理上不情愿 [04:08.99]就会选择用拖延来消极对抗 [04:11.97]特别是当一件长期性的任务放在自己的面前时 [04:16.01]意志力薄弱的人都很害怕 [04:18.55]像减肥护肤 [04:20.69]晨跑早起之类短期见效慢 [04:23.73]得长久坚持才能看出效果的事情 [04:26.73]会吓跑很多长励志的人 [04:29.60]嗯 原因之二 [04:31.30]不够自信 [04:32.64]内心夸大工作难度 [04:34.54]越想越怕 [04:35.82]又或者盲目自信 [04:37.85]错误估算完成工作的时间进度 [04:41.32]工作上遇到过挫折 [04:42.82]不自信的人容易对分配到的工作产生恐惧心理 [04:47.12]他们会在内心过度夸大工作的难度 [04:50.12]被自己设想出来的工作的分量和复杂程度吓倒 [04:54.26]担心自己无法完成任务 [04:56.46]然后由恐惧演化成逃避的心理 [04:59.89]潜意识里认为自己能力不足 [05:01.95]不能胜任工作 [05:03.27]于是一拖再拖 [05:05.49]这类拖延症患者喜欢挑最简单的事开始 [05:09.19]越往后越发现没得挑 [05:11.47]所有的工作都有难度 [05:13.39]到最后不仅拖延 [05:15.17]还慢慢形成敏感脆弱 [05:17.33]多愁善感的个性 [05:19.05]觉得自己委屈透了 [05:20.97]而盲目自信的拖延症患者们 [05:23.17]常常高估自己的能力 [05:25.13]低估工作的难度 [05:26.99]错误预计了执行进度和完成时间 [05:30.21]刚拿到任务的时候悠哉悠哉 [05:32.83]这么简单 [05:33.69]不急嘛 [05:34.95]后来时间越来越少 [05:36.61]却发现工作越来越难 [05:38.63]即便慌慌张张赶进度也完不成了 [05:41.97]原因之三 [05:43.21]做事不专注 [05:44.43]容易被打岔 [05:45.73]被无关紧要的其他事吸引注意力 [05:48.75]主要任务却没有完成 [05:50.87]爱拖延的人往往缺乏对于目标的专注 [05:54.27]觉得要完成的事情太多 [05:56.47]不知道从哪下手 [05:58.29]还不如随心所欲 [06:00.00]走到哪算哪 [06:01.26]比如原来打算完成任务a [06:04.04]做的过程中发现b好像也还好 [06:07.02]那也试试b吧 [06:08.68]再做一会儿发现c好像和任务有关系 [06:12.04]结果事情越做越多 [06:13.88]人的一堆杂事 [06:15.28]主要的工作还没有完成 [06:16.90]人的精力有限 [06:18.58]心里缺少对特定任务的完成 [06:21.08]规划和调理就会跑偏和拖延 [06:23.64]以上 [06:24.60]既然拖延症的病症和发病原因都清楚了 [06:28.30]那接下来我们需训练自己知行合一 [06:32.03]从三个方面来克制拖延症 [06:35.05]第一个方面 [06:36.71]最先完成最困难的那件事 [06:39.29]并且形成习惯 [06:41.43]美国著名管理学者德鲁克在有效的管理中说过 [06:45.61]有效工作者必须先做首要的事情 [06:48.91]而且要专一不二 [06:50.85]不参与 [06:51.49]不接触与己无关的小事 [06:53.75]以保证集中时间和精力做计划中重要的事情 [06:57.59]进入高效工作模式 [07:00.10]几乎所有被拖延的事都难度偏大 [07:03.46]很多人都喜欢把容易的活先做完 [07:06.36]最后处理最难的工作 [07:08.68]这个次序得改正 [07:10.82]最重要的事情通常最困难 [07:13.44]而最重要的工作没有完成 [07:15.62]你做完了再多的琐碎工作都没有意义 [07:18.32]看上去很忙也很利落 [07:20.58]可是被拖延的却是决定绩效百分之八十的核心任务 [07:24.88]所以无论老板还是其他员工 [07:28.18]都不会觉得你能干的又高效 [07:31.05]你依旧是个拖延症患者 [07:33.61]假如一个射击运动员喜欢不停嘱咐自己千万不要拖把 [07:38.57]并且想象着拖把之后尴尬的处境 [07:41.53]他在赛场里走来走去 [07:43.25]就是不开枪 [07:44.43]那么他无论走了多少圈都没有用 [07:47.41]这种心态让他不可能出成绩 [07:50.33]不拖延的人都有迎难而上的劲头 [07:53.85]特别擅长分解任务 [07:55.89]把那些看似难度很高的工作拆分开来 [07:59.43]很多猫公司不可能完成的工作 [08:01.88]只是你人为的夸大了他的难度 [08:05.04]面对领导分配的某项陌生任务 [08:07.70]你需要冷静分析 [08:09.24]耐心梳理 [08:10.40]把他普通话之后 [08:12.08]解决方法自然会来到你的大脑之中 [08:15.38]即使挑战之后依旧没有完成难度很大的任务 [08:19.24]也千万不要沮丧 [08:21.32]成熟的上司在决定是否重用你的时候 [08:24.58]还会考察你勇于挑战困难工作的态度 [08:28.34]老板们也会比其他人更清楚 [08:31.11]并不是任何创新都会取得立竿见影的效果 [08:35.01]所以 [08:35.39]即便挑战的结果不够完美 [08:37.81]你已经成为老板心目中的潜力股 [08:40.67]你所获得的潜在价值 [08:42.77]胆怯的观望者永远也不可能得到 [08:45.89]这些都是你走向更高台阶的资历 [08:49.75]第二个方面 [08:51.11]正确认识自己的能力 [08:53.19]精确预估工作完成时间 [08:55.59]设置合理的完成期限 [08:57.75]严格给自己现实练习 [09:00.84]对时间的预判能力 [09:02.24]可以在做一项工作之前 [09:04.28]先预测可能花费的时间 [09:06.86]然后按照你的正常速度去做 [09:09.44]看看实际使用的时间与你预测的时间之间有多少差距 [09:14.57]通过这样的预测练习 [09:16.43]你会慢慢熟悉自己的节奏 [09:18.67]并且树立正确的时间观念 [09:21.29]当你能够预测一项工作需要花多长时间之后 [09:24.95]你要做的就是为自己设置一个合理的完成期限 [09:28.89]把目标分解成具体的完成期限 [09:31.63]列出工作计划 [09:33.11]严格的给自己设置完成期限 [09:35.87]比如 [09:36.63]我计划要写一本十万字的书 [09:39.21]并且当前我不打算做其他工作 [09:42.39]只专心完成这一件事情 [09:45.24]那么我预测要花两个月 [09:47.42]也就是六十天 [09:49.16]十万字除以六十天 [09:50.82]意味着我每天的完成量是一千六百六十六个字 [09:54.82]相对于我每天三千字左右的写作量 [09:58.20]但个十万字的任务完成起来很轻松 [10:01.50]但是我或许不可能两个月只写书 [10:04.92]我还必须处理其他工作 [10:07.20]那就得把其他工作量计算进来 [10:09.90]每天就不能按照一千六百六十六个字的进度完成充充分考虑进每一个任务可能遇到的问题 [10:17.81]以及你所需要花费的精力 [10:20.19]反复练习之后 [10:21.81]你就能够精准的把握自己的时间效率 [10:25.19]还要注意的是 [10:26.77]即便你计划的再精准 [10:28.91]也需要给自己留出激动时间 [10:31.49]用于应对不发的状况 [10:33.89]这样考虑周全之后 [10:35.49]才是最准确的时间预估 [10:37.63]才能避免给自己留下拖延的借口 [10:40.47]给他人留下不良的印象 [10:43.42]第三个方面 [10:44.74]培养自己立刻行动的能力 [10:47.38]提升工作效率 [10:49.57]歌德说过 [10:50.71]只有投入 [10:51.81]思想才能燃烧 [10:53.39]一旦开始 [10:54.57]完成在即 [10:56.13]也有人说 [10:57.35]不出发就永远不会到达 [10:59.83]避免拖延的最好方法就是现在就做 [11:03.65]立即行动有时候很难 [11:05.95]尤其在面对一项你不熟悉的任务时 [11:08.99]常常不知道从哪里下手 [11:11.57]如果你觉得工作很艰巨 [11:13.67]可以运用切香肠的技巧来解决 [11:16.89]不要试图一次性吃掉整条香肠 [11:20.40]而是把它切成一小片一小片慢慢品尝 [11:24.76]先把工作分成几个部分 [11:27.10]然后把每一部分细分成几个完成步骤 [11:30.78]并且使每一个完成步骤都能在短时期内完成 [11:35.34]完成的过程中还要时刻记住 [11:37.82]最重要的事情最先做 [11:40.06]否则你的每一个步骤都会被各种无关紧要的事情打乱 [11:44.54]又被动的变成了拖延者 [11:47.33]以上就是关于拖延症的解决方法 [11:50.37]感谢你的收听 [11:51.81]我们明天再会