快乐读书《121.【高效催眠音乐】轻松入睡&深度睡眠》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.35]欢迎来到重塑心灵 [00:08.85]今天 [00:09.91]我将带领你通过正面呼吸 [00:14.57]体验一种前所未有的放松 [00:18.82]拥有整晚的深度睡眠 [00:24.84]通过正面呼吸可以帮你放下白天的压力与日常的繁琐 [00:35.58]这个简单的呼吸方式 [00:39.72]将让你摆脱身体的束缚 [00:43.90]收获一段宁静而美好的睡前时光 [00:51.24]让我们从一次深深的呼吸开始今天的体验吧 [01:01.51]选择一处安静的环境躺下来 [01:05.67]然后将你的身体调整到最舒服的姿势 [01:13.51]用一点时间调整一下自己 [01:21.17]调整好之后 [01:23.13]将双手自然的放在身体两侧 [01:30.65]好 [01:32.11]现在就请你闭上眼睛想想 [01:38.68]忙碌的一天终于结束了 [01:44.36]感觉一下此时此刻你的身体有什么样的感觉呢 [01:53.52]是放松的 [01:56.20]还是紧绷的 [01:58.96]或者有一点点疲惫的感觉 [02:06.00]你现在需要尝试着停下头脑中的任何想法 [02:14.48]抛下所有的念头 [02:18.72]抛下白天那些还没有解决的问题 [02:26.94]把所有的注意力都集中到你的身体上来 [02:34.77]去感觉身体每一个部位 [02:39.73]每一个部分正在惊艳的感受 [02:45.37]持续的觉察你身体的感觉 [02:51.39]把自己从繁忙的思绪中解脱出来 [02:58.43]让身体和心灵都获得真正的休息和深度的放松 [03:07.48]然后收获高质量的睡眠体验 [03:16.72]接下来的时间 [03:19.32]你需要跟着我的声音 [03:22.04]享受当下 [03:25.18]享受当下这个属于你自己的空间 [03:33.91]现在 [03:35.05]将注意力放在当下的呼吸上 [03:40.63]只是去感觉鼻孔处的一呼一吸 [03:49.66]当气息在体内流动时 [03:53.26]去仔细的体会身体中发生的各种变化 [04:05.73]这一刻 [04:07.11]请让自己放下所有的思考 [04:13.83]就只是单纯的去观察自己的一呼一吸 [04:26.19]自然而然的呼吸 [04:30.83]感受它们自然而然的发生 [04:35.75]不受任何人为的控制和影响 [04:43.34]伴随着每一次呼吸 [04:46.50]去感受气息在身体里的流动和变化 [04:55.14]持续的感觉自己的呼吸 [05:03.15]在感觉呼吸的过程中 [05:07.47]如果你发现自己的头脑中总是会出现一些其他的想法 [05:17.58]这很正常 [05:19.22]不需要太过惊讶 [05:23.96]忙碌了一天的大脑 [05:26.64]很难在短时间内停下来 [05:31.06]所以才会出现各种各样的想法 [05:36.49]把你的注意力从呼吸上带走 [05:42.51]没关系 [05:44.27]他们只是一些念头而已 [05:47.23]他们会消失的 [05:51.57]而你现在需要做的 [05:55.42]就是带着觉知 [05:59.46]在发现思绪游离的时候 [06:04.48]慢慢的 [06:06.62]温柔的把注意力再带回到自己的呼吸上 [06:15.82]继续去感觉呼吸的进出就可以了 [06:27.02]好 [06:27.78]你做的非常好 [06:33.06]持续的观察自己的呼吸 [06:37.90]你的心就会慢慢平静下来 [06:44.28]身体也变得越来越放松 [06:53.14]此时此刻 [06:54.84]感觉你全身的肌肉都放松了 [07:01.50]仿佛已经感觉不到它们的存在 [07:08.54]你的呼吸变得缓慢而绵长 [07:16.80]你的心非常平静 [07:21.54]非常平静 [07:24.76]非常平静 [07:29.60]像一湾清澈的水 [07:33.82]没有一点波动 [07:37.68]非常平静 [07:44.34]带着这种平静的感觉去观察自己的呼吸 [07:56.28]呼吸越来越轻 [08:02.30]越来越轻 [08:07.28]直到完全睡去