静知秋《【越吃越瘦】发刊词》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.03]越吃越瘦会上瘾 [00:04.91]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.88]各位亲爱的朋友们大家好 [00:18.90]我是镜子 [00:20.34]朋友们呢 [00:21.14]都喜欢叫我静子姐姐 [00:23.30]我是一个爱阅读 [00:24.78]爱音乐 [00:25.56]爱旅行的高级注册营养师 [00:28.58]一个饮食瘦身的践行者 [00:30.80]分享者和服务者 [00:33.44]从今天开始啊 [00:34.80]我会与大家分享关于吃的话题 [00:39.00]说到吃啊 [00:40.28]很多人都会顾虑身材 [00:42.58]当然 瘦呢 [00:44.26]俨然是这个时代的审美标准 [00:47.23]看看那些明星们 [00:48.89]他们为了上镜漂亮 [00:50.63]追求瘦成一道闪电 [00:52.71]瘦成纸片人 [00:54.97]而我们这些普通人呢 [00:56.71]为了身材再好一点 [00:58.59]很多人都给自己定下了严格的饮食计划 [01:02.65]想想你 [01:03.75]有没有一日三餐只吃草的时候 [01:07.77]有没有不吃米饭不吃主食不吃晚饭的时候 [01:13.09]也许你会问我 [01:14.49]我也控住嘴了呀 [01:15.95]我也运动了呀 [01:17.35]怎么还是瘦不下来呢 [01:19.79]那就让我来给你叨叨一下吧 [01:23.00]如果你天天节食啊 [01:24.92]身体会处于半饥饿的状态 [01:27.64]它会向你的大脑发出身体的能量不够 [01:30.88]营养也不够的信号 [01:33.12]当身体需求战胜理智的时候 [01:35.54]就会暴饮暴食 [01:37.72]结果 [01:39.24]结果当然可想而知 [01:41.28]就是减肥失败 [01:43.61]还有的朋友啊 [01:45.07]想通过大量的运动来减肥 [01:47.61]可是运动消耗的能量并不是我们想象的那么多 [01:52.47]可能你每天都有慢跑的习惯 [01:55.43]可是慢跑一小时十五分钟 [01:58.75]才只能消耗一包薯片的能量 [02:01.95]你没想到吧 [02:03.75]而且 [02:04.13]大量运动后 [02:05.27]很容易造成进食量更多 [02:08.13]一边苦哈哈的练 [02:09.77]一边摄入的能量不减反增 [02:12.33]这同样会导致减肥失败 [02:16.69]那有的朋友说了 [02:17.99]我不想运动 [02:18.79]也不想节食 [02:19.95]我吃减肥药总可以吧 [02:22.59]减肥药的特点你们知道吗 [02:25.27]它只能达到短期的瘦身效果 [02:28.41]减肥药啊 [02:29.59]会让你不停的纳肚子 [02:31.69]减掉的只是身体的水分而不是脂肪 [02:34.99]减肥药会让你食欲降低 [02:37.55]那自然就减少了营养物质的摄入 [02:40.43]这样呢 [02:41.11]会带来各种相关的疾病 [02:43.39]比如容易过敏 [02:45.37]免疫力低下等等 [02:48.01]要知道 [02:48.69]在全球疫情还没有结束的时候 [02:51.35]自身免疫力是最好的抵抗良药啊 [02:55.35]所以 [02:56.33]减肥药千万千万别乱吃 [03:01.15]说到疫情啊 [03:02.65]去年的春节是一个难忘的春节 [03:05.98]因为新冠疫情 [03:07.34]身在武汉的我被困在了家里 [03:09.64]不能外出 [03:11.06]那时大部分人能够为疫情做出的仅有的贡献就是待在家里 [03:16.70]大门不出二门不迈 [03:18.90]天天过着吃了睡睡了吃的日子 [03:22.05]我那时候笑说 [03:23.60]过得像猪一样的生活 [03:26.50]本来就过节胖三斤 [03:29.06]经过这个超长假期 [03:31.20]身边很多的朋友都胖了 [03:34.08]但是我和我的家人却成功的控制了体重 [03:39.02]这里呀 [03:39.92]特别要说的是我的先生 [03:42.36]他体重还减轻了十斤 [03:45.40]封城前上班的时候 [03:47.30]他应酬特别多 [03:49.26]长长的胡吃海塞 [03:51.32]怎么管都管不住 [03:53.16]一米七三的个头 [03:54.66]四十岁后 [03:55.68]体重一直在一百七十斤左右 [03:58.60]整个一个油腻大叔 [04:01.60]疫情期间关在家里 [04:03.28]一日三餐反而规律了 [04:05.90]在饮食上啊 [04:07.00]我给他合理搭配 [04:08.66]加上在家的少量无氧运动 [04:10.70]睡眠也充足了 [04:12.38]他虽然没瘦成一道闪电 [04:14.86]但整个人清爽年轻了许多 [04:18.40]我先生说 [04:19.60]你这个高级注册营养师功不可没啊 [04:24.12]身边很多的朋友都问我 [04:26.40]金子姐姐 [04:27.40]你们是怎么做到的呀 [04:29.84]其实啊 [04:30.88]我运用的方法 [04:32.20]每个人日常都能做到 [04:34.28]而且不节食不吃药 [04:36.68]答案就是科学的吃 [04:40.27]运动很重要 [04:41.63]配合饮食更加重要 [04:44.55]三分练 [04:45.51]七分吃 [04:46.65]怎么吃 [04:47.85]学会吃 [04:49.21]才是瘦的关键 [04:51.47]所以 [04:52.41]减脂瘦身不能不吃 [04:54.99]反而得吃 [04:56.28]得科学合理的吃 [04:59.35]我们的身体啊 [05:00.81]每天都需要蛋白质 [05:03.17]膳食纤维 [05:04.27]豆类 蔬菜 [05:05.65]碳水化合物 [05:07.07]将这些营养物质按完美的比例搭配 [05:10.39]我们就能吃的健康 [05:12.51]越吃越瘦 [05:14.91]如果我们既可以多吃 [05:17.13]又可以瘦下去 [05:18.79]是不是很开心呢 [05:21.36]通过这套专辑啊 [05:23.08]我就会将如何越吃越瘦的秘密分享给大家 [05:27.84]在专辑里啊 [05:29.20]我会对餐桌上的每一种食物进行全面彻底的拆解 [05:34.00]让你了解吃什么 [05:35.96]怎么吃 [05:36.94]我会带领大家学习饮食知识 [05:40.00]改变饮食结构 [05:41.50]会告诉你如何挑选健康瘦身的主食 [05:46.40]肉 蛋 蔬菜 瓜果 [05:48.56]还有零食和饮料 [05:50.73]帮助大家吃的好吃 [05:53.15]还长得好看 [05:54.95]从此以后 [05:56.17]你会形成新的饮食习惯 [05:58.71]告别节食这种痛苦低效的方式 [06:02.49]完成瘦身的目标 [06:06.11]好吧 [06:07.01]让我们一起开启瘦身美食之旅吧 [06:11.63]专辑呢 [06:12.51]每周一 三 [06:13.53]五更新 [06:14.75]记得常来哦 [06:17.23]每天节目的最后 [06:18.73]我也会给大家分享好听的音乐 [06:21.71]据说音乐也是可以瘦身的哦 [06:26.62]今天的音乐来自荣获过格莱美奖的美国歌手joyhanson的tramneynight [06:34.18]心如明镜 [06:35.54]轻装前行 [06:37.30]睁开眼 [06:38.58]每天都是精彩的一天 [06:58.76]iwasdogoodlittleoverthelow [07:01.73]onmyshoulderswasawaylikecaringwithme [07:05.65]everydaycauseamilesoffrustrationsandriverstheregionpicgetupstdontfoundalongthewaystangereridontgodown [07:17.59]badwaysoftroubleandbuildingingsdowntraveling [07:39.79]imustberelievedthenight [07:47.86]我明白studiesaloneesbalesialwaysstrikingknowonliversightileavemybirdingstanddingontravelmelifegiuringthistothehigh [08:57.12]yousayilaymybirdinstdownnow [09:12.12]等把你留outside