大自然的声音《第2集.安住的境界》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.41]大家好 [00:03.25]我是如月 [00:05.13]欢迎进入聆听内心的声音第二课的冥想练习 [00:13.13]我们的这颗心总是随着思绪的风四处飘散 [00:19.55]而一颗混乱的心往往会导致更加混乱的生活 [00:26.25]所以接下来我们一起学习如何静心 [00:31.25]将它带入一个安住的境界 [00:35.11]初次聆听自己内心的声音 [00:41.27]在冥想之前 [00:43.17]我邀请你向自己的心提出一个简单的问题 [00:49.21]最好是一个选择题 [00:53.29]比如明天我该穿哪件衣服上班 [00:58.22]如果新买手机的话 [01:00.32]到底选哪个品牌呢 [01:03.60]当然 [01:04.14]也可以是稍微深入一点的问题 [01:07.22]比如 [01:08.04]我到底该不该继续现在这段纠结的情感关系 [01:17.43]找到一个最近稍微有些困扰你的选择题就可以 [02:24.15]现在我们将这个问题轻轻的放开 [02:29.89]不再关注它 [02:33.85]试试看在这段冥想之后 [02:37.27]你会不会听到新的回答 [02:46.16]好 [02:46.84]现在请你用感觉最舒服的姿势坐好 [02:54.06]你可以盘坐在垫子上 [02:57.52]或者坐在椅子上都可以 [03:04.22]将双手毫不费力的放到两腿上面 [03:15.52]这样做好之后 [03:18.22]就请微微的闭上眼睛 [03:27.36]当你听到接下来的一声轻音之后 [03:32.22]我们的练习正式开始 [03:50.54]尽量保持背部舒展正直 [03:56.46]不要用力 [03:58.88]感觉脊椎的下半部有一道优美而自然的曲线 [04:10.06]双肩放松 [04:16.60]你可以慢慢轻轻的挪动全身 [04:21.92]让它更轻松 [04:31.51]感觉双眉舒展开来 [04:37.47]脸颊放松 [04:40.99]去想象自己微笑的样子 [04:53.19]唇齿轻轻的合拢 [04:59.07]用鼻子自然的呼吸 [05:08.69]先让我们花一点时间和自己的呼吸待在一起 [05:17.13]轻松的专注的呼吸 [05:52.35]去感觉自己的每一次呼吸 [05:57.89]不需要控制它 [06:01.05]就让它自然的发生 [06:34.95]你可以开始去留意鼻孔的出入口处 [06:40.83]还有鼻腔里面 [06:44.15]鼻孔的出入口处 [06:47.73]还有鼻腔里面皮肤接触到空气的感觉 [07:25.27]如果有任何的感觉 [07:28.27]都不要错过 [07:31.03]让自己保持敏锐和警觉 [07:39.64]对于任何的感觉也都不要去评判他的好坏 [07:46.98]让自己的心保持平等和客观 [08:23.85]在任何的时候 [08:26.05]如果你发现自己走神了 [08:29.85]没有关系 [08:32.09]就在心里给自己一个微笑 [08:36.27]然后再重新的回到呼吸上来就可以 [09:22.51]就这样持续的对自己的呼吸保持觉知 [09:29.81]去留意鼻子的出入口处 [09:34.25]还有鼻腔里面的感觉 [09:40.73]持续的保持警觉 [09:44.79]不要评判 [10:58.12]随着对呼吸的觉知 [11:01.18]我们渐渐的将自己的一切从复杂的外在世界拉回到内在 [11:11.18]与自己的心越来越贴近了 [11:21.50]现在请将你的注意力放到头脑中的念头上面 [11:29.94]头脑中不断浮现的那些想法 [11:35.59]看一看他们是不是仍然很活跃 [12:09.90]当我们想要止息念头的时候 [12:14.20]并不需要把头脑中的念头去除掉 [12:19.62]而是就这样看着自己念起念落 [12:26.73]本着来者不拒 [12:28.41]过者不追的原则 [12:30.85]让头脑中的那些念头渐渐的沉淀下来 [12:49.42]一念起就知道 [12:52.84]一念起就知道 [12:56.37]但仅仅只是知道就可以了 [13:01.09]不需要随着他们动 [13:04.51]不要升起评判好坏的心 [13:15.78]当你的念起来的时候 [13:18.58]你知道了 [13:20.42]在这个时候 [13:22.10]那个念就会自动的中断 [13:27.80]而当念中断的那一瞬间 [13:31.84]就是我们的本来就是回到了我们的心 [13:40.24]我们的本然的那颗心从来没有离开过我们 [13:47.08]他一直都在那里 [13:58.50]注意保持自然的呼吸 [14:02.20]就这样 [14:03.52]我们持续的看着自己念起念落 [15:19.71]当一念升起 [15:22.09]我们不要尝试去窒息它 [15:26.07]只是知道这是一个念就可以了 [15:32.69]当这一念熄灭了 [15:35.83]就不再有念了 [15:38.72]这个时候 [15:40.02]我们不要去造念 [15:43.50]不要去追问 [15:45.20]我的念呢 [15:47.08]念到哪里去了呢 [15:51.58]不要去造念 [15:53.58]知道就可以了 [15:57.52]一念起知道 [16:01.82]一念灭也知道 [17:37.21]好 [17:38.43]随着这一段冥想的结束 [17:41.89]我想请你回忆起之前向自己的心提出的那个问题 [18:03.90]然后让我们在这里停留一会儿 [18:08.52]等待答案在心中自然的浮现出来 [20:45.86]那个声音也许非常的轻微 [20:50.36]或者一个不经意间来到的念头 [20:54.36]也许看起来完全是随意的 [20:59.74]但你可以确定 [21:01.64]这就是新的回答 [21:10.49]当那个答案来到 [21:12.99]并不会令你感觉到兴奋或者激动 [21:17.97]反而你会感觉到安宁和平静 [22:04.62]如果暂时的没有听到内心的回答 [22:09.00]没有关系 [22:10.52]你完全不需要有任何的沮丧或者气馁 [22:15.68]要知道心从来不会拒绝和你沟通 [22:21.82]只是粗心的或者紧张的你常常错过了聆听 [22:30.22]你可以在接下来的时间里面 [22:32.80]持续的保持一颗安稳和警觉的心 [22:38.94]去注意 觉察 [22:41.10]还有留意 [22:43.38]去留意那些忽如其来的声音或是念头 [22:49.28]还有生活中的各种线索 [22:54.46]你一定会有新的发现