[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:06.30]你明白了 [00:07.77]就解脱了 [00:11.07]当你生气时会想减轻自己的痛苦 [00:15.63]这是很自然的心理倾向 [00:18.66]虽然有很多方法可以化解痛苦 [00:22.38]但最大的心理解脱是来自于了解 [00:27.09]当我们了解时 [00:28.77]怒气就会自然消除 [00:31.53]当你了解对方的处境与痛苦的本质后 [00:35.94]愤怒必然会消失而转化成慈悲 [00:41.75]深入的关照是最常被推荐为治疗愤怒的药方 [00:47.54]如果你好好的关照 [00:49.88]你会了解别人的困难与他们从未实现的常常渴望 [00:56.50]这时 [00:57.46]慈悲就会从你内心深处升起 [01:01.36]而它正是治疗愤怒的解药 [01:05.04]如果能以慈悲滋润内心 [01:08.35]怒火便会立即熄灭 [01:12.03]我们大部分的痛苦是源自对没有独立自我的真理缺乏了解、洞察 [01:20.04]其实别人就是你 [01:22.41]你就是别人 [01:24.52]当真正发现这个事实 [01:27.01]愤怒就会消失 [01:30.04]慈悲是从了解中绽放出来的花朵 [01:34.24]当你对某人生气时能练习念念分明的呼吸 [01:39.55]试着深入关照当时的情境 [01:42.82]了解自己或别人痛苦的本质 [01:46.51]就能从痛苦中解脱 [01:50.43]发泄的危险 [01:53.39]有些心理医生会劝告我们 [01:56.63]为了让自己觉得舒坦一些 [01:59.42]应该把愤怒表达出来 [02:02.27]他们建议以言语或行为发泄愤怒 [02:07.25]例如拿棍子打轮胎 [02:09.95]或以全身的力气甩门或捶打枕头 [02:14.72]他们相信发泄是移除愤怒能量的方法 [02:20.26]想想看 [02:21.55]当你在房间抽烟时 [02:23.92]得先让房间通风 [02:26.14]烟才会散出去 [02:28.51]愤怒就像一股烟 [02:30.61]一股让你受苦的能量 [02:33.68]当愤怒的烟产生时 [02:35.96]打开门与电风扇 [02:38.33]愤怒才能排出 [02:41.11]愤怒的出现也需要能量 [02:44.41]当你为了发泄愤怒 [02:46.69]用力敲打某个东西或捶打枕头 [02:50.74]大约不出半小时 [02:52.63]就会感到疲劳无力再给愤怒补充能量 [02:57.40]于是你便以为自己不生气了 [03:00.85]但事实并非如此 [03:03.07]你只不过是因为太累而无力生气罢了 [03:08.34]事实上 [03:09.39]真正使你生气的是心中愤怒的根 [03:13.89]它潜藏在无知与错误的认知里也在智慧与慈悲中匮乏中 [03:22.14]当发泄愤怒时 [03:23.82]你只是帮愤怒找到补给的能量 [03:27.42]其实愤怒的根仍在 [03:30.99]当以这种方式表达愤怒时 [03:33.69]你正在强化愤怒的根 [03:36.39]这就是发泄的危险 [03:39.56]1999年3月9日的纽约时报有篇关于愤怒的文章 [03:45.44]题目是学者认为发泄愤怒是种错误的建议 [03:51.82]这篇报道指出 [03:53.74]社会心理学家们做了许多研究 [03:57.07]他们发现 [03:58.15]以打枕头或类似的方式表达愤怒或敌意 [04:03.04]其实毫无益处 [04:05.52]相反的 [04:06.48]只会使情况更加恶化 [04:10.01]当你捶打枕头时 [04:12.32]并未舒缓或减轻愤怒 [04:15.77]只是在重复愤怒罢了 [04:18.65]如果你每天都以这种方式发泄愤怒 [04:22.67]那么愤怒的种子就会不断增长 [04:26.63]有天 [04:27.41]当有人惹你生气时 [04:29.66]你就可能以平常处理愤怒的方式痛打他 [04:34.52]因而身陷囹圄 [04:37.00]所以 [04:37.93]捶打枕头或其他发泄方式处理愤怒不但无益 [04:43.39]并且十分危险 [04:46.34]发泄并未使愤怒的能量真正消散 [04:50.69]因为它尚未离开你的身心 [04:54.51]发泄愤怒的做法本身便立即于无知上当把痛恨的对象想象成枕头而用力攻击时 [05:05.28]正是在操练无知与愤怒 [05:08.79]不但暴力与愤怒丝毫未减 [05:12.06]反而愈发强烈 [05:14.55]愈来愈多的心理治疗师已经证实 [05:18.42]发泄愤怒的做法是很危险的 [05:21.86]他们告诉我已经开始停止建议病人这么做 [05:26.97]因为他们发现病人已打枕头 [05:30.14]发泄后会变得非常疲乏 [05:33.66]表面上看起来情况似乎有所好转 [05:38.10]但当他们稍作休息或进食 [05:41.85]果有人灌溉他们内心愤怒的种子 [05:45.54]他们反而会比以前更加生气 [05:49.58]因为愤怒的根已在重复不断的操练中获得了滋养
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:06.30]你明白了
[00:07.77]就解脱了
[00:11.07]当你生气时会想减轻自己的痛苦
[00:15.63]这是很自然的心理倾向
[00:18.66]虽然有很多方法可以化解痛苦
[00:22.38]但最大的心理解脱是来自于了解
[00:27.09]当我们了解时
[00:28.77]怒气就会自然消除
[00:31.53]当你了解对方的处境与痛苦的本质后
[00:35.94]愤怒必然会消失而转化成慈悲
[00:41.75]深入的关照是最常被推荐为治疗愤怒的药方
[00:47.54]如果你好好的关照
[00:49.88]你会了解别人的困难与他们从未实现的常常渴望
[00:56.50]这时
[00:57.46]慈悲就会从你内心深处升起
[01:01.36]而它正是治疗愤怒的解药
[01:05.04]如果能以慈悲滋润内心
[01:08.35]怒火便会立即熄灭
[01:12.03]我们大部分的痛苦是源自对没有独立自我的真理缺乏了解、洞察
[01:20.04]其实别人就是你
[01:22.41]你就是别人
[01:24.52]当真正发现这个事实
[01:27.01]愤怒就会消失
[01:30.04]慈悲是从了解中绽放出来的花朵
[01:34.24]当你对某人生气时能练习念念分明的呼吸
[01:39.55]试着深入关照当时的情境
[01:42.82]了解自己或别人痛苦的本质
[01:46.51]就能从痛苦中解脱
[01:50.43]发泄的危险
[01:53.39]有些心理医生会劝告我们
[01:56.63]为了让自己觉得舒坦一些
[01:59.42]应该把愤怒表达出来
[02:02.27]他们建议以言语或行为发泄愤怒
[02:07.25]例如拿棍子打轮胎
[02:09.95]或以全身的力气甩门或捶打枕头
[02:14.72]他们相信发泄是移除愤怒能量的方法
[02:20.26]想想看
[02:21.55]当你在房间抽烟时
[02:23.92]得先让房间通风
[02:26.14]烟才会散出去
[02:28.51]愤怒就像一股烟
[02:30.61]一股让你受苦的能量
[02:33.68]当愤怒的烟产生时
[02:35.96]打开门与电风扇
[02:38.33]愤怒才能排出
[02:41.11]愤怒的出现也需要能量
[02:44.41]当你为了发泄愤怒
[02:46.69]用力敲打某个东西或捶打枕头
[02:50.74]大约不出半小时
[02:52.63]就会感到疲劳无力再给愤怒补充能量
[02:57.40]于是你便以为自己不生气了
[03:00.85]但事实并非如此
[03:03.07]你只不过是因为太累而无力生气罢了
[03:08.34]事实上
[03:09.39]真正使你生气的是心中愤怒的根
[03:13.89]它潜藏在无知与错误的认知里也在智慧与慈悲中匮乏中
[03:22.14]当发泄愤怒时
[03:23.82]你只是帮愤怒找到补给的能量
[03:27.42]其实愤怒的根仍在
[03:30.99]当以这种方式表达愤怒时
[03:33.69]你正在强化愤怒的根
[03:36.39]这就是发泄的危险
[03:39.56]1999年3月9日的纽约时报有篇关于愤怒的文章
[03:45.44]题目是学者认为发泄愤怒是种错误的建议
[03:51.82]这篇报道指出
[03:53.74]社会心理学家们做了许多研究
[03:57.07]他们发现
[03:58.15]以打枕头或类似的方式表达愤怒或敌意
[04:03.04]其实毫无益处
[04:05.52]相反的
[04:06.48]只会使情况更加恶化
[04:10.01]当你捶打枕头时
[04:12.32]并未舒缓或减轻愤怒
[04:15.77]只是在重复愤怒罢了
[04:18.65]如果你每天都以这种方式发泄愤怒
[04:22.67]那么愤怒的种子就会不断增长
[04:26.63]有天
[04:27.41]当有人惹你生气时
[04:29.66]你就可能以平常处理愤怒的方式痛打他
[04:34.52]因而身陷囹圄
[04:37.00]所以
[04:37.93]捶打枕头或其他发泄方式处理愤怒不但无益
[04:43.39]并且十分危险
[04:46.34]发泄并未使愤怒的能量真正消散
[04:50.69]因为它尚未离开你的身心
[04:54.51]发泄愤怒的做法本身便立即于无知上当把痛恨的对象想象成枕头而用力攻击时
[05:05.28]正是在操练无知与愤怒
[05:08.79]不但暴力与愤怒丝毫未减
[05:12.06]反而愈发强烈
[05:14.55]愈来愈多的心理治疗师已经证实
[05:18.42]发泄愤怒的做法是很危险的
[05:21.86]他们告诉我已经开始停止建议病人这么做
[05:26.97]因为他们发现病人已打枕头
[05:30.14]发泄后会变得非常疲乏
[05:33.66]表面上看起来情况似乎有所好转
[05:38.10]但当他们稍作休息或进食
[05:41.85]果有人灌溉他们内心愤怒的种子
[05:45.54]他们反而会比以前更加生气
[05:49.58]因为愤怒的根已在重复不断的操练中获得了滋养
