[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.51]第十章念念分明的呼吸 [00:06.11]以呼吸照顾愤怒 [00:11.21]当愤怒 [00:12.39]嫉妒与绝望的能量升起时 [00:16.37]我们应懂得如何处理它 [00:20.03]否则就会被这些情绪淹没而受到极大的痛苦 [00:26.51]念念分明的呼吸就是一种可以帮助我们照顾情绪的修行方式 [00:34.25]为了能好好的照顾情绪 [00:37.43]必须先学会如何照顾身体 [00:41.37]我们可以先从感觉呼吸开始 [00:45.07]慢慢的感觉身体 [00:47.89]吸气 [00:49.15]我感觉整个身体 [00:51.55]呼气 [00:52.63]我感觉整个身体 [00:55.95]慢慢的将心带回身体 [00:59.31]以念念分明的呼吸中所聚集的正念能量拥抱身体 [01:06.26]平时我们可能因忙于生活琐事而忘了身体的重要性 [01:12.26]但此时身体可能饱受病痛的折磨 [01:16.88]自己却浑然不知 [01:19.68]因此 [01:20.62]我们必须懂得如何回到身体 [01:24.28]以正念拥抱它 [01:26.92]就如此悲拥孩子入怀一般 [01:30.54]回到自己的身体 [01:32.50]以正念温柔的拥抱它 [01:36.74]先将全身当做一个整体 [01:39.66]好好的拥抱它 [01:41.84]然后再分别拥抱眼 [01:44.92]鼻 肺 心 胃 [01:48.10]肾等器官 [01:51.54]深度放松 [01:52.86]以拥抱治疗愤怒最佳的练习姿势就是躺下来 [02:00.33]把注意力放在身体的某个部位 [02:03.59]例如心脏 [02:05.59]吸气时开始感觉心脏 [02:08.71]呼气时就对他微笑 [02:11.55]把爱与温柔递给心脏 [02:15.82]正面的能量就如一道光束 [02:18.76]能使人清楚的看到身体的每个器官 [02:23.60]虽然现代的医疗仪器也可扫描看到全身的器官 [02:28.98]但是扫描仪器的光束是x光 [02:33.16]与正念所发出的爱的光束完全不同 [02:38.62]我们称这种以正念光束扫描身体的修行为深度放松 [02:45.60]这是练习念念分明的呼吸的另一种方法 [02:50.37]你可以对自己说 [02:52.61]吸气 [02:53.95]让整个身体放松下来 [02:56.93]呼气 [02:58.11]让整个身体平静下来 [03:02.38]当身体非常焦虑紧绷时 [03:05.56]只要以正念的能量拥抱他 [03:08.32]立刻就能运作 [03:10.20]他就获得治疗了 [03:12.60]心也会随之放松而获得治疗 [03:17.64]从这样的教导中 [03:19.50]我们明白 [03:20.56]呼吸是身体的一部分 [03:23.52]当我们对某件事感到恐惧 [03:26.34]愤怒时 [03:27.64]呼吸就会变得浅而急促 [03:30.76]品质也不佳 [03:33.11]一旦你明了如何开始练习念念分明的呼吸 [03:37.51]呼气逐渐放缓呼吸 [03:40.89]只消几分钟 [03:42.35]就能大大的改善呼吸的品质 [03:46.23]这时呼吸会变得比较轻 [03:49.61]平静且调和 [03:52.15]心也会开始平静下来 [03:55.75]呼吸就如禅作 [03:57.53]是门艺术 [03:58.89]你必须灵巧的掌握呼气吸气 [04:02.97]身心才能调和 [04:05.65]如果以暴力的方式控制呼吸 [04:08.73]就无法为身体与意识带来片刻宁静 [04:13.65]但只要呼吸变得平静而深沉 [04:17.61]就可以继续以此方式拥抱身体其他部分 [04:23.26]你躺下来时 [04:24.80]开始练习念念分明的呼吸 [04:28.14]慢慢的聚集正念的能量 [04:31.14]从头部开始 [04:32.78]以正念的爱的光束逐一扫描全身 [04:37.16]直到脚底 [04:38.88]你可能需要花半小时来做这件事 [04:42.72]而这正是向身体表达关怀 [04:46.00]爱与专注的最佳方式 [04:49.78]我们每天练习念念分明的呼吸至少一次 [04:54.78]你可以安排固定时间练习 [04:57.67]譬如在睡前 [04:59.40]可以全家一起舒服的躺在地上 [05:03.06]全身放松二三十分钟 [05:05.52]关掉电视 [05:06.80]请全家人一起来练习 [05:10.23]刚开始练习时 [05:11.85]你可以用录音带来带领 [05:14.59]之后可由其中一人负责带领大家练习 [05:18.99]帮助每人慢慢静下来 [05:22.31]好好的照顾身体
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:00.51]第十章念念分明的呼吸
[00:06.11]以呼吸照顾愤怒
[00:11.21]当愤怒
[00:12.39]嫉妒与绝望的能量升起时
[00:16.37]我们应懂得如何处理它
[00:20.03]否则就会被这些情绪淹没而受到极大的痛苦
[00:26.51]念念分明的呼吸就是一种可以帮助我们照顾情绪的修行方式
[00:34.25]为了能好好的照顾情绪
[00:37.43]必须先学会如何照顾身体
[00:41.37]我们可以先从感觉呼吸开始
[00:45.07]慢慢的感觉身体
[00:47.89]吸气
[00:49.15]我感觉整个身体
[00:51.55]呼气
[00:52.63]我感觉整个身体
[00:55.95]慢慢的将心带回身体
[00:59.31]以念念分明的呼吸中所聚集的正念能量拥抱身体
[01:06.26]平时我们可能因忙于生活琐事而忘了身体的重要性
[01:12.26]但此时身体可能饱受病痛的折磨
[01:16.88]自己却浑然不知
[01:19.68]因此
[01:20.62]我们必须懂得如何回到身体
[01:24.28]以正念拥抱它
[01:26.92]就如此悲拥孩子入怀一般
[01:30.54]回到自己的身体
[01:32.50]以正念温柔的拥抱它
[01:36.74]先将全身当做一个整体
[01:39.66]好好的拥抱它
[01:41.84]然后再分别拥抱眼
[01:44.92]鼻 肺 心 胃
[01:48.10]肾等器官
[01:51.54]深度放松
[01:52.86]以拥抱治疗愤怒最佳的练习姿势就是躺下来
[02:00.33]把注意力放在身体的某个部位
[02:03.59]例如心脏
[02:05.59]吸气时开始感觉心脏
[02:08.71]呼气时就对他微笑
[02:11.55]把爱与温柔递给心脏
[02:15.82]正面的能量就如一道光束
[02:18.76]能使人清楚的看到身体的每个器官
[02:23.60]虽然现代的医疗仪器也可扫描看到全身的器官
[02:28.98]但是扫描仪器的光束是x光
[02:33.16]与正念所发出的爱的光束完全不同
[02:38.62]我们称这种以正念光束扫描身体的修行为深度放松
[02:45.60]这是练习念念分明的呼吸的另一种方法
[02:50.37]你可以对自己说
[02:52.61]吸气
[02:53.95]让整个身体放松下来
[02:56.93]呼气
[02:58.11]让整个身体平静下来
[03:02.38]当身体非常焦虑紧绷时
[03:05.56]只要以正念的能量拥抱他
[03:08.32]立刻就能运作
[03:10.20]他就获得治疗了
[03:12.60]心也会随之放松而获得治疗
[03:17.64]从这样的教导中
[03:19.50]我们明白
[03:20.56]呼吸是身体的一部分
[03:23.52]当我们对某件事感到恐惧
[03:26.34]愤怒时
[03:27.64]呼吸就会变得浅而急促
[03:30.76]品质也不佳
[03:33.11]一旦你明了如何开始练习念念分明的呼吸
[03:37.51]呼气逐渐放缓呼吸
[03:40.89]只消几分钟
[03:42.35]就能大大的改善呼吸的品质
[03:46.23]这时呼吸会变得比较轻
[03:49.61]平静且调和
[03:52.15]心也会开始平静下来
[03:55.75]呼吸就如禅作
[03:57.53]是门艺术
[03:58.89]你必须灵巧的掌握呼气吸气
[04:02.97]身心才能调和
[04:05.65]如果以暴力的方式控制呼吸
[04:08.73]就无法为身体与意识带来片刻宁静
[04:13.65]但只要呼吸变得平静而深沉
[04:17.61]就可以继续以此方式拥抱身体其他部分
[04:23.26]你躺下来时
[04:24.80]开始练习念念分明的呼吸
[04:28.14]慢慢的聚集正念的能量
[04:31.14]从头部开始
[04:32.78]以正念的爱的光束逐一扫描全身
[04:37.16]直到脚底
[04:38.88]你可能需要花半小时来做这件事
[04:42.72]而这正是向身体表达关怀
[04:46.00]爱与专注的最佳方式
[04:49.78]我们每天练习念念分明的呼吸至少一次
[04:54.78]你可以安排固定时间练习
[04:57.67]譬如在睡前
[04:59.40]可以全家一起舒服的躺在地上
[05:03.06]全身放松二三十分钟
[05:05.52]关掉电视
[05:06.80]请全家人一起来练习
[05:10.23]刚开始练习时
[05:11.85]你可以用录音带来带领
[05:14.59]之后可由其中一人负责带领大家练习
[05:18.99]帮助每人慢慢静下来
[05:22.31]好好的照顾身体
