自由人生《第09集 把你的情绪说出来》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.15]嗨 [00:05.65]亲爱的小耳朵们大家好 [00:07.67]我是主播麻婆豆腐 [00:10.03]生活就像一盘麻婆豆腐 [00:12.53]五味杂陈 [00:13.77]却也能品出别样滋味 [00:16.76]和我们一起经营自己 [00:18.62]投资自己 [00:19.58]做一个独立的女人 [00:40.39]今天要跟大家分享的话题叫做 [00:42.79]把你的情绪说出来 [00:45.70]人们难免有生气 [00:47.40]郁闷 [00:48.00]伤心和不被人理解的时候 [00:50.58]这个时候说什么做什么 [00:52.84]更能展示出你整个人的态度 [00:56.10]有的人对令自己不舒服的人直接进行人身攻击 [01:00.36]有的人表面什么都不说 [01:02.08]回家生气 [01:03.00]气出了内伤 [01:04.46]还有的人只求当时痛快 [01:06.82]大发脾气 [01:08.06]令对方无力还击 [01:09.72]然后丢掉了自己的朋友和客户 [01:14.09]以上的这几种做法都不可取 [01:16.79]我们应该提前训练自己面对一些不愉快的场合的说话能力 [01:22.05]这样遇到各种情况的时候 [01:24.17]我们就能开口说 [01:25.83]不让自己气出内伤 [01:27.55]说对了也不伤害别人 [01:29.87]那么我们可以遵循以下三条原则 [01:34.57]去陈述事实 [01:35.85]不编造故事 [01:37.39]去表达自己 [01:38.63]不评价别人 [01:40.47]去讨论感受 [01:41.99]不争论道理 [01:44.49]以上三条看起来并不难 [01:46.95]但是想要在盛怒之时做到却很难 [01:51.28]我们需要更深刻的理解为什么要这么做 [01:55.80]举个例子来说 [01:57.36]当我们迟到的时候 [01:59.11]我们期待别人有什么样的反应呢 [02:02.36]对方有四种反应 [02:04.74]第一种 [02:05.98]你真是一个不守时的人 [02:08.56]第二种 [02:10.32]你到底是怎么一回事 [02:13.08]第三种 [02:14.44]你迟到了半个小时 [02:17.04]第四种 [02:18.94]我有点担心 [02:19.88]你没出什么状况吧 [02:23.34]第一种说法最糟糕 [02:25.52]对方表达负面情绪的时候 [02:27.88]给你贴上了负面的标签 [02:30.30]这意味着对你这个人的否定 [02:33.14]也将导致双方关系的全面恶化 [02:36.94]第二种说法是直接宣泄情绪 [02:40.24]这样的指责让你倍感压力 [02:42.92]却并没有对你这个人做出坏的评价 [02:46.88]第三种说法 [02:47.96]基本上已经调整了情绪 [02:49.96]只陈述了一个事实 [02:52.34]在陈述中暗含着对方对你的期待 [02:55.80]也就是他等待你的解释 [02:59.20]第四种说法 [03:00.19]是最会说话的人才能做出来的表达 [03:03.56]这样的一句关心 [03:05.02]足以让你如沐春风 [03:07.06]感受到善意和对方给予的关心 [03:11.12]也许会有人说 [03:12.52]我们为什么要委屈自己 [03:14.94]既然要把自己的情绪表达出来 [03:17.82]当然就是为了让对方知道他的错误在哪里 [03:21.40]也让他知道自己不是好惹的 [03:25.10]其实 [03:25.82]对错并非绝对 [03:28.00]这要看我们的大脑是如何加工自己所见到的事实的 [03:33.94]以上述场景为例 [03:35.88]事实只有一个 [03:37.12]那就是你迟到了半个小时 [03:39.88]可是 [03:40.44]人们在大脑中加工事实的情况并不一样 [03:44.52]不自信的人感受到的是一种轻视 [03:47.96]自负的人感受到的是一种冒犯 [03:51.02]冷静的人认为是一个常态 [03:53.96]一个包容性强的人能够感受到对方的紧张和无奈 [03:59.91]我们要尽量拓宽自己的心胸 [04:02.27]是因为我们对待自己和对待别人的标准有时候存在着天壤之别 [04:08.61]当我们自己迟到时 [04:10.43]我们告诉自己这只是一个偶然 [04:13.57]当别人迟到时 [04:15.07]我们有可能认为对方是个懒惰的人 [04:18.70]当我们自己的工作出现失误时 [04:21.50]我们告诉自己 [04:22.74]都是因为最近任务太多才忙中出错 [04:27.22]当别人出现同样的错误时 [04:29.42]我们有可能认定对方是能力不足 [04:32.95]当我们去大把挥霍时间时 [04:35.27]我们告诉自己 [04:36.59]人生难免有一些放松的时刻 [04:39.97]当别人享受这样的放松时 [04:42.07]我们有可能觉得对方是不求上进 [04:45.85]由此 [04:46.47]我们可以看出 [04:47.63]要改变语言 [04:49.05]先要改变原则 [04:50.81]要改变原则 [04:52.19]先要改变思路 [04:54.25]以下三个场景可以帮助我们更好的理解和使用前面所说的三个原则 [05:01.06]当你好心邀请你的同事参加一个行业聚会的时候 [05:05.12]他本来答应要来 [05:06.72]最后却没有来 [05:08.48]你会以什么样的方式来询问他呢 [05:12.54]除了指责对方出尔反尔 [05:14.66]你可以这样说 [05:16.74]我邀请你一起来 [05:18.34]本以为你会来 [05:20.04]但是我没有看到你 [05:22.12]是因为这个时间点令你有些为难吗 [05:26.05]这样的一个疑问 [05:27.33]已同时做到了陈述事实不编故事 [05:31.01]表达自己不评价对方 [05:33.55]关注对方的感受 [05:35.03]没有争论道理 [05:37.89]当你的父母干涉你的生活 [05:39.91]婚姻 [05:40.49]工作的时候 [05:41.67]你真想说 [05:42.83]这是我自己的事儿 [05:44.01]用不着你们操心 [05:45.93]可是你知道 [05:47.09]他们对你的干扰来源于他们的关心 [05:50.33]所以你可以这样直接表达自己的需求 [05:54.82]我希望自己能够更加独立 [05:57.06]所以期待您对我的婚姻赞助不包办 [06:00.58]对我的工作建议不决策 [06:04.50]当你的伴侣指责你太胖的时候 [06:07.12]你本想还击你也很胖 [06:10.20]可是也许对方并不胖 [06:12.54]也许对方真的是在为你的健康担心 [06:16.04]那么你可以这样说 [06:18.99]我听到你说我胖 [06:20.49]这让我更加焦虑 [06:22.27]我希望下一次在我忍不住要吃更多的时候 [06:25.47]你给我一个善意的提醒 [06:27.59]或者在你出去锻炼身体的时候 [06:30.03]能花一点耐心等待我和你一起去锻炼 [06:35.30]值得注意的是 [06:36.54]我们使用这样的表达方式时 [06:38.84]要尽量把我放在句首 [06:41.48]因为把你放在句首 [06:43.48]在对方看来有可能是指责 [06:46.62]当对方认为你在指责自己的时候 [06:49.30]他也不会顾全你的感受 [06:51.30]反而会展开全面的自我防卫 [06:54.12]那样谈话就真的进入了僵局 [06:57.16]很难再靠三言两语来挽救回来了