重塑心灵心理训练中心《如何帮助自己快速入睡?静卧观息法!(催眠音乐[深度睡眠]静心冥想入眠)》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.15]睡不好学关心 [00:06.31]关心五分钟等于熟睡一小时 [00:10.27]大家好 [00:11.35]欢迎来到重塑心灵 [00:12.97]我是主播心理咨询师刘欣 [00:17.61]今天要分享的作品是教你一招自我催眠 [00:21.21]快速入睡 [00:23.47]你点进这个音频 [00:25.11]相信你是希望自己通过自我调整或者是说自我催眠的方法帮助自己逐渐入睡的 [00:33.83]现在呢 [00:34.45]你可以做自己的催眠师了 [00:37.30]但是你第一次或者前几次都需要聆听这段音频 [00:43.50]毕竟你需要了解自我催眠是如何进行的 [00:48.32]接下来 [00:49.36]我就带你一起通过专注呼吸的练习 [00:53.08]自我放松 [00:54.38]自然入睡 [00:57.05]接下来的时间 [00:58.57]你都需要按照我说的去做 [01:03.63]选择自己舒服的姿态坐好或者躺下来 [01:09.49]之后呢 [01:10.27]我们就很自然的将眼睛闭起来 [01:16.25]眼睛一闭起来 [01:17.69]就将自己的心放在当下鼻孔的进出上 [01:24.51]就把注意力放在鼻孔处的呼吸上 [01:29.31]就只是去感觉鼻孔处的呼吸进出 [01:34.16]无论出现什么样的想法 [01:36.68]什么样的念头 [01:38.22]什么样的感受 [01:40.06]你都只是不管他 [01:42.36]都只是不管他就好了 [01:45.66]你要做的 [01:46.64]就只是很简单的去感觉鼻孔处的一呼一吸就好了 [01:54.20]就是将思集中在鼻孔处的呼吸上 [02:00.38]对于无论是紧张 [02:02.08]焦虑 不安 [02:03.30]还是烦躁 [02:04.34]不耐烦的感受 [02:05.90]想法 [02:07.08]你都不用去理它 [02:09.48]以持续不断的心专注呼吸的进出 [02:14.62]一旦发现自己走神了 [02:17.38]就再拉回到呼吸的进出上 [02:20.94]一旦发觉自己走神了 [02:22.82]就再拉回来 [02:26.45]无论出现什么样的想法 [02:29.27]什么样的念头 [02:30.69]什么样的感受 [02:32.67]你都不用去管它 [02:35.39]你都只是很简单的去感觉呼吸的进出 [02:40.85]如果发现心跑掉了 [02:42.65]没关系 [02:44.43]当你意识到的时候 [02:45.97]就把它再拉回到当下呼吸的进出上就好了 [02:51.93]就只是非常简单的来感觉当下鼻孔处的一呼一吸 [02:59.43]呼吸伴随生命的始终 [03:02.49]呼吸的品质代表了生命的品质 [03:06.59]以持续不断的吸 [03:08.15]专注呼吸的进出 [03:10.17]就是你需要做的 [03:14.85]如果是细的呼吸 [03:16.75]那你就觉知它是细的呼吸 [03:20.90]如果是粗的呼吸 [03:22.46]那你就觉知它是粗的呼吸 [03:26.38]如果呼吸经过了你的左鼻孔 [03:29.56]你就觉知它经过了你的左鼻孔 [03:33.90]如果呼吸经过了你的右鼻孔 [03:36.92]你就觉知它经过了你的右鼻孔 [03:41.05]总之 [03:41.79]呼吸是什么样的 [03:43.41]你就感觉它是什么样的 [03:46.29]就如实的去感觉它就好了 [03:50.25]不要试图以自己想要的样子去改变它 [03:54.83]你就非常简单的去感觉它本来的样子就好了 [03:59.67]就非常简单的去感觉就好了 [04:04.05]无论出现什么样的想法 [04:06.33]什么样的感受 [04:07.61]还是身体出现什么样的感觉 [04:11.01]你都不用去管它们 [04:13.59]你要做的就是对他们保持平等心 [04:18.13]持续的将注意力拉回到呼吸的进出上 [04:23.71]可能你在感觉呼吸的同时 [04:26.11]也会注意到头脑的某些念头 [04:28.79]想法 [04:29.55]某些感受 [04:31.23]或者是身体上的某些感觉 [04:34.83]你注意到了 [04:35.83]也就只是注意到了 [04:37.80]而你要做的就只是在将注意力拉回来 [04:42.74]来感觉鼻孔处的一呼一吸 [04:46.06]就是你需要做的就只是去感觉鼻孔处的呼吸进出 [04:55.09]如果你感觉到冷的呼吸 [04:57.87]那你就感觉它是冷的呼吸 [05:01.57]如果你感觉那是热的呼吸 [05:04.23]那你就感觉它是热的呼吸 [05:07.69]也就是说 [05:08.53]你感觉到呼吸是什么样的 [05:11.10]就是什么样的 [05:12.92]你就感觉它本来的样子 [05:17.00]去感觉一呼一吸 [05:19.84]就是你需要做的 [05:23.24]如果你发现自己走神了 [05:26.14]那也没关系 [05:27.92]就非常简单的再拉回到呼吸的进出上 [05:32.96]在感觉呼吸的过程中 [05:35.38]头脑中可能会出现各种想法 [05:38.34]念头 [05:39.80]身体上可能也会出现一些不舒服的感觉 [05:43.66]你都不用管他们 [05:46.96]你就非常简单的去感觉呼吸的进出 [05:50.80]你会发现 [05:51.94]当你不再去关注他们的时候 [05:54.86]那些感觉 [05:56.14]念头 [05:56.78]想法会自动消失的 [06:01.30]你要做的就只是对他们保持平等心 [06:05.50]世间万物都是无常变化的 [06:09.10]没有哪一样事物是保持不变的 [06:12.84]所以我们要做的就是不再给他们力量就好了 [06:18.60]我们要做的就是不再给燃烧的火焰添加燃料 [06:24.28]就只是专注当下呼吸的进出 [06:29.64]无论出现什么紧张 [06:31.56]焦虑 不安 烦躁 [06:33.02]不耐烦的情绪 [06:34.70]你都不要去管他们 [06:36.76]你的重心是在觉察一呼一吸上 [06:41.30]走神了 [06:42.10]就再拉回来 [06:43.28]再拉回到当下鼻孔的呼吸上 [06:49.41]如果能够保持每天两次 [06:51.65]每次至少二十分钟 [06:53.57]早晚各一次的静坐关系法和睡前静卧关系法的练习 [06:59.43]相信你一定会收获自然好睡眠 [07:02.53]平和安详的好心情的 [07:06.21]好了 [07:06.69]今天跟您分享到这儿 [07:08.47]那我们下期节目再见