艾琳王《22.超级记忆力训练营》[MP3_LRC]

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[00:00.03]零一gxy一y的一y
[00:00.92]亲爱的朋友
[00:01.56]你好
[00:01.98]如果你想快速提升纪力
[00:03.60]如果你想快速提升学习成绩
[00:05.54]如果你想快速提升你的工作效率
[00:07.48]以及开发右脑让你变得更加的聪明
[00:10.12]那么欢迎来到众来思奇迹法课程
[00:12.78]我是孙平贵孙老师
[00:14.64]我们在前面的课程当中啊
[00:16.38]给大家讲到了神奇的数字编码
[00:19.12]以及呢
[00:19.64]怎么样用我们的编码去记忆无规则的数字
[00:22.80]还有啊
[00:23.28]给大家讲到了如何去开发我们的右脑
[00:26.08]让我们变得更加的聪明
[00:28.06]那我们在这节课呢
[00:29.34]也给大家讲解一个非常非常重要的一个知识点
[00:33.21]那么我们这节课的内容是什么呢
[00:35.51]好
[00:35.79]我们这节课内容就是如何提升注意力
[00:40.15]那么注意力很差这个点啊
[00:42.05]是现在很多中小学生面临的一个很大的一个问题
[00:46.84]每次在做作业的时候
[00:48.94]可能只做了几分钟的时间
[00:50.54]然后思想就不知道飞到哪儿去了
[00:52.74]可能就会想到
[00:54.42]因为我记得前段时间我那同学借了五毛钱
[00:57.84]到现在还没有还我耶
[01:00.16]可能又会想到
[01:02.14]哎
[01:02.32]我吃完饭之后
[01:03.40]哎
[01:03.58]我要去哪个网吧打游戏嘞
[01:06.30]所以啊
[01:06.78]在做作业的时候
[01:08.16]思想呢
[01:08.60]就不知道飞到哪去了
[01:11.10]其实注意力很差这个点
[01:12.62]不只是现在的中小学生很大的一个问题
[01:16.08]也是现在很多成人
[01:17.98]也是很多工作者同样面临的很大的一个问题
[01:23.43]每次在工作的时候啊
[01:25.03]发现手机的屏幕哦
[01:26.49]又亮起来了
[01:27.69]然后总是会不自觉的去看一下手机
[01:31.01]其实呢
[01:31.45]你看手机也没有具体的去做很多的事情
[01:34.71]也没说去看视频呀
[01:36.37]聊很多天呀
[01:37.47]哎
[01:37.63]就是简单的看一下手机
[01:39.95]然后一天的发现一天的时间哦
[01:41.93]又过去了
[01:43.15]然后自己的工作呢
[01:44.47]完成了很少很少的工作
[01:47.11]发现如果只要自己用心的去工作呢
[01:49.91]今天的完成的工作啊
[01:51.25]你只需要花两到三个小是时间就可以把它给完成了
[01:55.20]但是自己却花了一天的时间才做这么一点工作
[02:00.34]所以现在注意力不集中这个点
[02:02.36]是很多人很多人都面临的一个问题
[02:05.04]那么我们这节课的内容呢
[02:06.92]就是告诉大家怎么去提升我们的注意力
[02:10.44]应该做一些什么样的训练哎
[02:12.30]才能够帮助我们提升我们的注意力
[02:15.30]好
[02:15.48]那么我们下面呢
[02:16.06]就来看一下
[02:16.84]好
[02:16.98]我们第一个方法叫做丹田呼吸法
[02:21.13]什么叫丹田呼吸呢
[02:22.61]丹田呼吸啊
[02:23.37]也叫做深呼吸
[02:25.39]可能大家胡说了
[02:26.71]老师
[02:27.19]我们都会深呼吸啊
[02:28.85]我每次在紧张的时候
[02:30.49]都会做两次深呼吸调整一下
[02:34.01]那么我今天告诉大家是
[02:35.57]其实你很多朋友平时做的深呼吸都不是深呼吸
[02:40.77]你那还是浅呼吸
[02:43.90]你不信的话
[02:44.66]你跟着老师的一个测试
[02:46.94]我们来测试一下哎
[02:48.34]你看一下你是做的深呼吸还是浅呼吸
[02:50.94]好
[02:51.16]大家跟着老师节奏啊
[02:52.58]一 二三 吸气
[02:56.14]好 呼气
[02:59.61]好
[03:00.07]你刚才做这个呢
[03:01.01]可能就是你平时做的一个深呼吸的一个动作啊
[03:05.29]我说一下啊
[03:05.95]你刚才深呼吸有哪些步骤
[03:09.14]第一个是用力的吸气
[03:10.98]然后呢
[03:11.38]发现自己的肩膀哎
[03:12.78]在慢慢的往上抬
[03:14.46]然后自己的胸腔哎
[03:15.80]在往外慢慢的变大
[03:18.40]往慢慢的膨胀
[03:19.56]感觉里里面充满了气体啊
[03:22.02]这呢
[03:22.30]可能就是大部分朋友平时的一个深呼吸
[03:25.74]那么如果你是这样的一个情况呢
[03:28.26]其实你这不是深呼吸
[03:29.78]你这还是浅呼吸
[03:31.82]因为真正的深呼吸啊
[03:33.66]是要把我们的气吸到丹田里面
[03:36.72]什么叫做吸到丹田里面呢
[03:38.58]那么你现在摸一下你的肚子
[03:40.93]你吸一下气
[03:41.97]哎
[03:42.15]如果你感觉你的肚子鼓起来了
[03:44.57]那么你这呢
[03:45.49]就是把气吸到了单体里面
[03:47.43]你这呢
[03:47.91]就叫做丹田呼吸
[03:49.33]也叫做深呼吸
[03:50.95]如果你的气只是停留在胸腔这一步呢
[03:54.41]你还是浅呼吸
[03:56.74]所以我们要把气哇
[03:58.06]尽力的压到肚子里面
[03:59.92]来
[04:00.28]大家跟着老师一起做啊
[04:01.88]吸气
[04:04.28]你现在气如果是在胸腔的
[04:06.14]慢
[04:06.36]试着把它压到肚子里面
[04:07.80]把肚子给鼓起来啊
[04:09.38]试着往下压
[04:10.88]往下
[04:11.38]我把气体往下面压
[04:13.20]把它压到肚子里面
[04:14.46]然后肚子随着鼓起来
[04:16.06]然后呼气的呼气
[04:20.69]你呼吸的时候
[04:21.69]摸着肚子
[04:22.65]感觉肚子在慢慢的变小
[04:25.15]嘿
[04:25.43]如果这样的话
[04:26.21]你就是在做丹田呼吸
[04:28.34]丹田呼吸也就是我们所谓的深呼吸
[04:32.68]如果你按照你之前那种方法深呼吸啊
[04:35.10]你有没有发现
[04:35.72]你每次紧张的时候
[04:37.24]如果你做两次深呼吸
[04:38.72]会发现自己变得更加更加的紧张呢啊
[04:41.80]并没有去缓解你的一个压力
[04:44.10]并没有去缓解你的紧张
[04:46.14]下为你还是做了一个浅呼吸
[04:48.34]所以呢
[04:48.72]我们一定要会深呼吸
[04:50.90]一定要会真正的深呼吸
[04:52.42]下面教大家具体的怎么去操作我们的深丹田呼吸法
[04:57.82]那么呢
[04:58.20]丹田呼吸法呢
[04:59.10]分为了好几种呼吸类型
[05:01.30]那么我们用的最多的叫做一比二呼吸法
[05:05.58]好
[05:05.78]那么我们今天主要教大家呢
[05:07.56]就是一比二呼吸法
[05:10.90]好
[05:11.08]大家现在调整一下坐姿
[05:13.20]调整一下坐姿
[05:14.34]然后腰呢
[05:15.20]九十度啊
[05:16.34]脚呢
[05:16.88]也和地面成九十度
[05:18.60]也和地面成九十度啊
[05:20.42]调整坐姿
[05:21.32]那么我们下面要做的这个单前呼吸呢
[05:23.24]叫做一比二呼吸法
[05:24.54]就是啊
[05:25.72]我们吸气吸四秒钟啊
[05:27.94]吸气吸四秒钟
[05:29.24]记得啊
[05:29.64]这个气一定要压到肚子里面
[05:31.60]就说你摸着肚子啊
[05:32.96]前期感觉肚子在慢慢的鼓起来
[05:35.18]哎
[05:35.34]你这就是深呼吸
[05:36.92]然后呼气
[05:37.70]大家注意啊
[05:38.40]呼气要八秒钟
[05:39.56]然后呢
[05:40.77]用你的嘴
[05:42.17]又从你的气体从你的嘴出去
[05:45.43]从嘴出去啊
[05:46.75]吸气
[05:47.15]从鼻子里面吸
[05:48.45]然后呼气呢
[05:49.25]从嘴出去
[05:50.85]好
[05:51.03]大家跟着老师的节奏啊
[05:52.59]一二三
[05:53.59]调整好坐姿
[05:54.53]调整好坐姿
[05:55.65]准备吸气
[06:01.40]呼气
[06:09.94]吸气
[06:15.42]呼气
[06:23.47]吸气
[06:29.19]呼气
[06:39.79]大家如果前期不习惯的时候
[06:41.95]你可以先把手放在你的肚子上面啊
[06:44.67]放在你肚子上面
[06:45.87]那么如果你觉得你状态不好的时候
[06:48.31]或是你感觉心神不宁的时候
[06:50.45]哎
[06:50.67]注意力不集中的时候
[06:52.19]这个时候呢
[06:52.79]你就做几次深呼吸哎
[06:54.65]自己调整一下
[06:55.57]你会会发现自己的注意力集中了很多
[06:58.65]自己的注意力集中了很多
[07:00.33]然后自己的心情呢
[07:01.59]也变好了一些
[07:03.03]所以
[07:03.45]这就是我们的丹田呼吸训练
[07:05.87]丹呼呼吸训练
[07:07.01]那么尽量呢
[07:07.97]是把丹田呼吸养成这种呼吸的习惯
[07:11.66]可能刚开始时候
[07:12.74]你要刻意的去这样往吸呼
[07:16.40]而且的话
[07:16.84]还要吸到肚子里面
[07:17.86]感觉肚子在慢慢的鼓起来
[07:19.90]刻意的鼓起来
[07:20.76]你前期可以刻意的鼓起来
[07:22.56]然后呼吸的时候
[07:23.88]肚子在慢慢的变小
[07:26.10]慢慢变小啊
[07:27.76]你尽量的就是说做更多练习
[07:29.80]把这种丹田呼吸变成一种习惯
[07:32.62]变成一种习惯
[07:33.70]你自然而然的养成这种习惯之后呢
[07:36.48]你的那种状态就会好很多
[07:38.88]你的注意力那也会集中很多