南溪频道《64附录四》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.79]啊 [00:04.83]嗯 [00:09.72]附录四 [00:11.98]这是个引导你与他人练习深度放松的范例 [00:17.42]懂得让身体休息非常重要 [00:21.58]当身体感到自在而放松时 [00:25.09]心就能得到平静 [00:27.97]练习深度放松对于治疗身心是绝对必要的 [00:34.27]所以请你经常花一点时间来做这个练习 [00:39.91]虽然在此所写的方法需要花30分钟才能完成 [00:45.52]但是你可以调整其中的内容 [00:48.70]让他更符合自己的需要 [00:51.79]你可以把练习缩短成五至十分钟 [00:55.90]这样每天起床后、就寝前或休息时都可以练习 [01:01.72]也可以加长或加深一点 [01:05.32]最重要的是好好享受它 [01:10.26]让自己很舒服的躺在地上或床上 [01:14.67]闭上眼睛 [01:16.29]四肢自然朝外放在身体的两侧 [01:20.91]当呼吸时 [01:22.35]感觉整个身体都躺在地上 [01:25.56]却感觉全身都贴在地上或床上 [01:30.40]包括脚后跟、后腿、***、背、手臂、手掌的后方与后脑勺 [01:38.87]随着每次吐气 [01:40.64]感觉身体越来越往下沉 [01:43.88]慢慢地陷到地板里 [01:46.52]这时放下所有的紧张与担忧 [01:50.09]什么都放下 [01:52.63]吸气时感觉下腹部正在往上升 [01:57.16]吐气时感觉下腹部慢慢地往下降 [02:01.93]就这样跟着呼吸专注在腹部的起伏上 [02:07.13]现在吸气式开始把注意力转移到双脚 [02:13.01]吐气使让双脚完全的放松 [02:17.47]吸气 [02:18.67]把你的爱传送到双脚 [02:21.85]吐气 [02:23.23]对双脚微笑 [02:25.55]在吸气吐气之间想想 [02:28.42]能拥有双脚是件多么幸福的事 [02:32.23]因为双脚平时才能走路、奔跑、运动、跳舞 [02:38.26]开车 [02:39.46]还有做很多其他的事 [02:42.69]将你的感谢传达给双脚 [02:46.05]感谢他们总是在你最需要他们时给你支持 [02:52.39]吸气 [02:53.65]开始把注意力移到右腿、左腿上 [02:57.82]吐气时 [02:59.08]让双腿的所有细胞都慢慢放松 [03:03.22]吸气 [03:04.30]对双腿微笑 [03:06.52]吐气 [03:07.54]把你的爱传送到双腿 [03:10.93]感谢双腿的强壮与健康 [03:14.99]在吸气吐气之间 [03:17.90]把你的温柔与关怀传送给他们 [03:21.98]让他们休息 [03:23.78]慢慢地沉入地板中 [03:26.27]把放在双腿上的所有压力完全放开 [03:31.77]吸气 [03:33.09]慢慢的感觉双方吐气 [03:36.78]把双手的肥肉完全放松 [03:39.99]把放在他们上面的压力全部放掉 [03:44.31]吸气时 [03:45.69]感受拥有这双手是多么美好的事 [03:49.92]吐气时 [03:51.21]把你的爱与微笑传送给他们 [03:55.60]在呼吸之间观想因为双手而能做多少事 [04:01.26]你可以做饭、写书、开车、与别人牵手 [04:06.57]可以抱小孩洗澡、画画、玩乐器、打字 [04:12.12]还能修理东西 [04:13.71]拍拍小狗 [04:14.97]握一杯茶 [04:17.00]因为双手 [04:18.17]才能做这么多事 [04:21.04]好好的享受拥有这双手的美好 [04:24.46]让双手中的每个细胞都好好的休息 [04:29.64]吸气 [04:30.78]开始感觉双臂 [04:33.03]吐气 [04:34.05]让双臂完全放松 [04:36.94]吸气时把你的爱传送到双臂 [04:41.71]吐气时对他们微笑 [04:45.38]花点时间感受双臂的力量与健康 [04:49.79]把你的感谢传送到双臂 [04:52.97]感谢他们让你能拥抱别人 [04:55.82]荡秋千 [04:57.59]帮助别人 [04:58.82]还能辛勤地工作 [05:01.32]做家事 [05:02.49]除草以及很多其他的事 [05:07.53]吸气 [05:08.88]吐气 [05:09.99]让双臂在地板上完全放松 [05:13.88]好好的休息 [05:16.23]每一次吐气时 [05:18.00]感觉你将手臂上的压力慢慢释放 [05:22.41]当你以正面拥抱手臂时 [05:25.50]感觉手臂的每个细胞都那么喜悦与自在 [05:31.50]吸气 [05:32.61]把注意力转移到肩膀 [05:35.46]吐气 [05:36.48]让肩膀的压力完全的流入地板里 [05:41.09]吸气时 [05:42.35]把你的爱传送到肩膀上 [05:45.50]吐气时 [05:46.64]充满感激的对他们微笑 [05:50.42]吸气吐气 [05:52.91]感受你是否把太多的压力放在肩膀上 [05:57.53]使他们都积聚在哪里 [06:00.04]吐气时 [06:01.36]让这些压力都离开肩膀 [06:04.54]感觉肩膀愈来愈放松 [06:07.36]把你的温柔与关怀传送到肩膀上任知道你并不想让他们如此紧张 [06:15.46]希望他们能放松而自在 [06:19.93]吸气 [06:21.07]开始感觉心脏吐气 [06:24.13]让心脏休息 [06:26.64]吸气时把你的爱传送给心脏 [06:30.87]吐气时对他微笑 [06:34.34]在吸气吐气之间 [06:36.71]感受能拥有一颗心脏在身体跳动 [06:40.55]是件多么美好的事 [06:43.81]心脏让你能够活着 [06:46.39]他每分每秒的陪伴着你从未休息 [06:51.13]他从你在母亲子宫里四个星期大事就开始跳动了 [06:57.49]这是多么伟大的器官 [06:59.95]让你可以每天如此生活着 [07:03.79]吸气 [07:04.96]觉察心脏是多么爱你 [07:08.06]吐气 [07:09.32]承诺用能使他正常运作的方式生活 [07:14.25]每次吐气时 [07:15.84]让心脏愈来愈放松 [07:18.84]让他的每个细胞都感到喜悦与自在 [07:24.06]吸气 [07:25.20]慢慢的感觉肠胃 [07:27.81]吐气 [07:28.80]让肠胃开始休息 [07:31.84]吸气时 [07:33.13]把你的爱与感激传送给他们 [07:37.12]吐气时轻轻地对他们微笑 [07:41.58]当吸气吐气时 [07:43.77]想想这些器官对你有多么重要 [07:47.46]给它们一个休息的机会 [07:50.13]因为他们每天都笑话你所吃的食物给你需要的能量与耐力 [07:57.60]你需要花一些时间来觉察并感谢他们 [08:03.45]吸气时感觉肠胃正在放松 [08:07.32]慢慢的释放压力 [08:09.92]吸气时好好的享受能拥有肠胃的美好事实 [08:16.36]吸气 [08:17.53]把注意力放在眼睛 [08:20.45]吐气 [08:21.65]让眼睛与周围的肌肉慢慢放松 [08:26.05]吸气 [08:27.13]对眼睛微笑 [08:29.22]吐气 [08:30.27]把你的爱传送给他们 [08:33.94]让眼睛好好的休息 [08:37.05]在呼吸之间 [08:38.82]想想双眼是多么可贵 [08:42.79]他们让你可以看到爱人的双眼 [08:46.09]美丽的日落 [08:47.86]让你能读书写字 [08:50.56]能自在的移动 [08:52.45]能看到空中的飞鸟 [08:54.76]还能看电影 [08:57.29]因为双眼 [08:58.55]你可以做这么多事 [09:01.73]花一些时间感谢拥有视觉的幸福 [09:06.18]让眼睛好好的休息 [09:09.85]你可以轻轻将眉毛往上挑 [09:13.12]让眼睛周围的压力慢慢的释放开来 [09:18.35]你可以继续以同样的方式放松身体的其他部位 [09:23.93]现在 [09:24.98]如果身体有某个部位正感到疼痛 [09:29.54]你可以花点时间感受他 [09:32.75]把你的爱传送给他 [09:35.98]吸气 [09:37.27]让他好好的休息 [09:39.82]吐气 [09:41.02]继续用你的温柔与爱对他微笑 [09:45.08]试着想想 [09:46.73]身体还有其他坚强而健康的部位 [09:51.20]让健康的部位把能量传送给脆弱生病的部位 [09:57.38]吸气 [09:58.61]告诉自己有复原的能力 [10:01.79]吐气 [10:02.90]放下带给自己身体的所有担忧与恐惧 [10:07.79]在呼吸之间 [10:09.53]以你的爱与信心对生病的那个部位微笑 [10:16.24]最后 [10:17.53]吸气 [10:18.40]感觉整个身体 [10:20.56]吐气 [10:21.76]享受身体的每个感觉 [10:24.46]吸气是对身体微笑 [10:27.85]吐气是把爱与慈悲传送到身体的每个部分 [10:33.97]感觉身体的每个细胞正欢喜的微笑 [10:38.53]感谢身体的每个细胞 [10:41.49]然后慢慢的把注意力放回腹部的起伏上 [10:47.91]如果你现在正在引导别人做这项练习 [10:52.35]或者你已经可以自在的练习深度放松 [10:57.21]你就可以开始唱几首轻松愉快的歌或唱首柔和的摇篮曲 [11:05.62]最后 [11:07.03]慢慢的张开眼睛 [11:09.55]慢慢的起身 [11:11.53]不要急 [11:13.00]很平静的轻柔地坐起来 [11:17.25]试着将刚才所聚集的平静而充满正念的能量一直维持到下次练习 [11:26.41]让自己整天都能保有这样的能量 [11:42.70]哦