[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:05.58]我是中央老师， [00:06.43]欢迎来到今天的健康片， [00:08.02]其实真的健康我相信每一个人都愿意要， [00:10.92]但是为什么很多人他会生病呢？ [00:12.82]其实就是因为没有整种健康的规律， [00:15.40]周老师曾经说过一句话， [00:16.74]那就是一切都是规律， [00:18.36]其实健康也是有规律的， [00:19.95]为什么很多人可以活到90岁、 [00:21.91]100岁， [00:22.63]那为什么有些人只能活到四五十岁， [00:24.91]其实它是有规律可循的， [00:26.53]而且健康是需要经营的， [00:28.30]真的是需要经营的。 [00:29.52]然后周老师上了很多很多的这种讲健康的一些讲座和课程， [00:33.90]因为周老师特别爱学习啊， [00:35.23]还是那句话， [00:35.98]什么都应该学习， [00:37.02]其实经营健康就是经营你和身体之间的关系， [00:39.94]你和身体之间只要把两个东西搞懂了， [00:43.00]你就一定能够健康， [00:44.50]一个是吃， [00:45.39]一个是睡， [00:46.27]其实就这么简单， [00:47.53]把吃和睡整懂了， [00:48.87]那一定就健康了， [00:50.13]就这么简单， [00:50.98]吃就不用说了， [00:52.09]大家都很清楚啊， [00:53.68]早上要吃好， [00:55.27]因为早上你的胃吸收能力最好， [00:57.58]早餐一定要吃。 [00:58.84]周老师这次去老家发现。 [01:00.48]真的很多人不吃早餐， [01:02.38]很多人吃晚餐， [01:03.79]因为晚上需要交际， [01:04.87]晚上大吃大鱼大肉， [01:06.49]早餐不吃饭也睡不醒啊， [01:08.50]不想起来睡懒觉， [01:09.97]中午简单吃一下， [01:11.26]其实咱们在俗话有一句这样的话， [01:13.80]叫做早上是皇帝餐， [01:16.33]中午是大臣餐， [01:17.62]晚上是鬼餐鬼吃的， [01:19.63]早上吃一个苹果叫金苹果， [01:21.57]中午是银苹果， [01:22.51]晚上是烂苹果， [01:23.71]其实晚餐我们古人是过午不食的， [01:25.99]大家吃饭这个规律一定要掌握， [01:27.79]早餐一定要吃好吃饱啊， [01:29.89]中午哎， [01:30.54]吃好就行了啊， [01:31.65]不用吃太饱， [01:32.50]然后晚上你可以不吃或者少吃一点点啊， [01:35.65]只要让自己不饿就行， [01:37.18]而且不能吃辛辣的， [01:38.56]要吃清淡的啊， [01:40.02]而且各种各样的都要吃， [01:41.47]不要挑食， [01:42.25]你所排斥的就是你所需要的吃， [01:44.53]就不用说了， [01:45.21]大家都很清楚， [01:46.33]那我们讲一个大家不知道的东西啊， [01:49.26]我觉得就是休息， [01:50.37]就是睡的问题， [01:51.58]我前两天看了一篇文章， [01:53.07]我觉得特别好， [01:54.16]然后也是我们这个健康群里面发的， [01:56.38]我发给大家啊， [01:57.97]你休息和工作的时间节点对。 [02:00.52]对吗？ [02:00.86]白天是放电， [02:01.96]晚上睡觉是充电， [02:03.41]但是晚上只充了50%的电， [02:05.81]那白天还需要释放100%， [02:07.82]那50%哪里来呢？ [02:09.14]其实就是从我们五脏借， [02:10.88]五脏在古书里面叫五藏， [02:12.98]是藏的意思就是银行， [02:14.75]藏的就是人体的精华， [02:16.42]你总是借不还。 [02:17.89]年轻的时候什么都感觉不到， [02:20.03]一到四五十岁， [02:21.59]病就全来了， [02:22.67]量变导致质变， [02:24.26]其实不是四五十岁了， [02:26.09]我听到我们老家的很多人讲， [02:28.46]35岁你就能明显感觉到你的身体在走下坡了， [02:32.00]其实就是因为你记得太多吗？ [02:33.77]啊， [02:34.49]你晚上不睡觉叫耗伤阳气， [02:37.46]早上不起床叫风沙。 [02:39.07]阳气一年有四个季， [02:41.60]一天也是一年的浓缩。 [02:43.52]凌晨3点钟到上午9点钟是日春， [02:46.85]9点到15点是日夏， [02:49.97]15点到21点为日秋， [02:52.04]21点到凌晨3点为日冬， [02:54.14]然后春生夏长， [02:56.48]秋收冬藏啊， [02:58.06]中医讲一日十二个时辰气。 [03:00.54]卷一个时辰， [03:01.41]流一个经脉， [03:02.56]首尾相接， [03:03.88]如环无端， [03:04.93]遵循自然规律， [03:06.10]按照自然规律， [03:07.14]其实你就能掌握长寿的秘诀啊， [03:09.97]然后我们从早上开始讲啊， [03:12.61]认真听非常重要， [03:14.29]早上5点钟到7点钟是我们大肠经开的时候， [03:18.49]在这个时候一定要排便啊， [03:20.43]早上一旦起床， [03:21.61]尽量五六点钟就起来喝杯温开水， [03:24.64]然后呢， [03:25.54]赶快去上个厕所， [03:27.34]把你一天的这种废物全部排出来。 [03:29.74]5点到7点大肠经开， [03:31.48]一定要上厕所， [03:32.52]养成上厕所的习惯， [03:34.06]早上上大厕啊， [03:35.56]然后7点到9点是胃经开的啊， [03:39.37]在这个时候一定要吃早餐， [03:41.92]因为你的胃会不断的分泌胃酸呢， [03:44.74]如果你饿久了， [03:45.87]就会有这个胃溃疡啊， [03:47.98]胃疡啊， [03:48.82]十二指肠啊， [03:49.90]胆囊炎啊， [03:50.77]都是因为不吃早餐造成的， [03:52.66]因为你的胃要消化食物啊， [03:54.36]它要发射胃酸啊， [03:55.54]结果这个时候你胃里没有东西， [03:57.34]那他就把自己的胃给损损伤掉了。 [03:59.68]所以早上7。 [04:00.56]点和9点必须要吃早餐， [04:02.48]真的必须要吃早餐， [04:03.42]要养成习惯啊， [04:04.89]然后9点到11点， [04:06.95]我们脾经开了， [04:08.04]要多喝水， [04:08.82]我们的脾是这个消化吸收排便的总调节， [04:12.39]多喝水， [04:13.07]一定要多喝水， [04:13.94]不能喝任何饮料啊， [04:15.60]而且尽量是什么呢？ [04:17.25]尽量是5点多， [04:18.71]6点多， [04:19.22]7点啊， [04:19.86]喝喝开水， [04:20.48]上上洗手间， [04:21.14]然后运动半小时， [04:22.19]那肯定就更好了， [04:23.25]跑跑步啊， [04:24.36]拉拉筋啊， [04:25.53]经常一寸命长一年啊， [04:27.38]不是开玩笑的啊， [04:28.59]你们有没有发现这个人老了以后就身高会下降， [04:32.93]为什么他筋短了， [04:34.29]他筋缩回去了嘛， [04:35.24]没有练嘛， [04:35.88]所以一定要拉筋啊， [04:37.13]锻炼锻炼， [04:37.73]跑跑步， [04:38.30]做做操， [04:39.12]然后7点到9点吃早餐啊， [04:41.79]吃完早餐以后， [04:43.05]这个晒晒太阳啊， [04:44.43]散散步啊， [04:45.39]就不能剧烈运动了， [04:46.43]吃早餐之前跑早操嘛， [04:48.00]你像我们小时候5点多钟起床去学校， [04:51.26]天还没有亮， [04:51.92]开始跑早操， [04:52.77]对吧， [04:53.22]跑完早操以后呢， [04:54.35]读早自习， [04:55.25]朗读啊朗读一下， [04:57.08]练练肺活量， [04:57.74]然后回家吃早餐， [04:58.92]吃完早餐以后就开始上学了。 [05:00.58]真的是那那种身体特别好， [05:02.99]然后这个11点钟到1点钟， [05:05.36]也就是下午一点， [05:06.74]一定要心经开朗， [05:08.33]这个时候我们的心脏推动血液运行， [05:11.11]一定要养神养气养精啊， [05:13.19]最好是能够午休一下啊， [05:14.99]午休不要超过半小时， [05:16.43]打个盹儿， [05:17.21]或者静坐一下， [05:18.25]打打坐啊都可以啊， [05:19.91]这个11点到1点的时候啊， [05:22.40]这个1点到3点， [05:24.02]小肠经开了啊， [05:25.67]在这个时候我们会自动消化物质， [05:28.76]自动消化你吃的物质， [05:29.99]你可以多喝点水啊， [05:31.88]3点钟和5点钟， [05:34.10]也就是下午3点和5点膀胱经开了， [05:36.83]这个时候一定一定不要憋尿， [05:39.92]真的憋尿特别容易得胆结石， [05:41.90]肾结石啊， [05:42.49]不是开玩笑的啊， [05:43.52]有尿就要排啊， [05:45.59]然后这个5点到7点肾经开了啊， [05:50.03]肾经开了， [05:50.95]然后这个时候就如果能够运动一下， [05:53.95]肯定更好， [05:54.80]然后那我们几点钟睡觉呢？ [05:56.99]我们这个晚上7点到9点是心包经开了。 [06:00.60]这个时候我们就应该休息了， [06:02.98]创造一个能够适合安眠的条件。 [06:05.77]9点到晚上11点， [06:08.11]三焦经开了， [06:09.31]这个时候一定要入睡了啊， [06:11.77]这个时候入睡是特别特别好的。 [06:14.32]晚上11点到1点是我们胆经开了， [06:17.35]这个时候必须要进入熟睡的状态， [06:19.60]因为只有你熟睡的时候， [06:20.80]你的胆才会开始排毒， [06:22.63]开始这个新陈代谢， [06:24.07]如果你没有这个时候睡觉， [06:25.99]你的胆根本无法排毒， [06:27.25]无法工作， [06:28.00]那这个时候毒素就会积累在你的血液里面和你的身体当中啊。 [06:32.11]晚上1点和3点是肝经开了， [06:34.93]必须进入深水区， [06:36.51]这个时候是我们的肝脏修复的最佳功能， [06:39.34]如果你能深睡， [06:40.48]我们身体的很多毒素可以通过血液排出来， [06:43.57]而且新鲜血液也会产生。 [06:45.40]如果你这个时候不能熟睡。 [06:47.32]那个毒排不出去， [06:48.34]全在自己的体内啊， [06:49.85]那晚上3点到5点对应的是我们的这个肺经啊， [06:55.16]这个时候也是需要， [06:57.05]需要我们在休息， [06:58.28]需要我们在睡觉， [06:59.78]其实说白了， [07:00.64]为什么古人很多时候身体好啊， [07:03.46]特别是周老师， [07:04.51]很多老师修道的啊， [07:05.90]他们为什么身体好， [07:07.31]那就是因为他们晚上睡得很早啊， [07:10.25]啊晚上真的是过午不食啊， [07:12.49]不吃饭呢， [07:13.79]七八点钟在老家就已经黑了， [07:16.79]就该睡觉了， [07:17.86]然后那个时候也没有电视对吧， [07:20.24]九点多十点多就已经安眠入睡了， [07:22.76]真的是这样， [07:23.81]大家其实如果是能够这个每天早上啊， [07:28.10]五六点钟起床啊， [07:29.87]喝喝开水， [07:30.95]上上厕所， [07:32.09]然后运动半小时， [07:33.35]跑跑操啊， [07:34.31]跑跑步， [07:35.06]对吧， [07:35.72]7点钟到9点吃早餐啊， [07:38.84]然后这个中午一点钟左右的时候再小睡半小时， [07:43.00]补充一下能量啊， [07:44.78]晚上能够在10点钟之前睡觉。 [07:47.60]你的身体一定会很好， [07:49.59]真的熬夜伤身太大了， [07:51.99]周老师在两年前吧， [07:54.30]讲课的时候经常讲到凌晨一两点钟， [07:57.27]然后有时候三四点才睡觉， [07:58.92]那个时候真的是黑白颠倒啊， [08:00.84]整个人生体质下降的特别快， [08:02.87]后来朱老师就把全退掉了， [08:04.65]把场全退掉了， [08:05.33]我宁可不讲， [08:06.18]当我学习到这个课程的时候， [08:07.76]我就知道让我讲晚上场， [08:09.54]我宁可不讲， [08:10.38]我我休息啊， [08:11.91]然后身体很快素质就恢复了， [08:13.89]真的这个是我特别特别有感触啊， [08:16.10]然后包括这个不吃夜宵， [08:18.24]如果你11点钟还在吃夜宵， [08:20.18]那我的老师讲那句话特别狠， [08:21.96]就给我中了个心毛， [08:23.49]那就跟吃慢性砒霜没什么区别， [08:25.86]吃慢性毒药没什么区别， [08:27.42]我就听了这句话， [08:28.38]我再也不吃夜宵， [08:29.76]我几乎已经应该是三年多没吃过夜宵了吧， [08:33.54]真的那个， [08:34.74]如果你能保持正常的作息习惯， [08:36.77]拥有一个健康的身体比什么都重要， [08:38.60]多锻炼一下啊， [08:40.14]没事干的话， [08:40.97]去健身房游游泳， [08:42.72]跑跑步， [08:43.49]练练拳， [08:44.19]周老师最近又练了一门新的武功。 [08:46.26]以前我练散打的， [08:47.34]现。 [08:47.64]那我在练泰拳， [08:48.76]没事干的时候去锻炼锻炼， [08:50.34]其实真的身体会很好， [08:52.15]健康真的比什么都重要， [08:53.65]健康是所有的资本， [08:55.48]很多很多人不注重健康啊， [08:57.88]年轻的时候拿命换钱， [08:59.40]年老的时候拿钱买命， [09:00.57]其实真的不好。 [09:02.41]周老师不但注意自己的健康， [09:04.68]我会注意我的爱人的健康， [09:06.57]孩子的健康， [09:07.29]还有父母的健康， [09:08.53]然全家都能够把健康这个事给经营好， [09:11.50]我父母都70多岁了， [09:13.75]我还经常带朋友去听课啊， [09:15.58]比如说我们有排毒营啊， [09:17.35]肝胆排毒， [09:18.25]然后辟谷班， [09:19.39]然后道家养生班， [09:20.52]我会带我的父母一起去听课， [09:22.30]然后听完以后哇， [09:23.41]他们的他们很多很多观念都会改变掉， [09:25.74]真的很不错， [09:26.49]反正就是希望今天的健康片能够对你有帮助， [09:30.13]也希望我们在座的所有人真的是早餐一定要吃， [09:33.49]你们记住早餐第一一定要吃， [09:35.92]而且要在9点之前吃， [09:37.57]晚上一定要在10点钟左右睡觉， [09:39.79]然后真的很重要， [09:41.11]中午就是这个大大坐休息半小时， [09:43.93]你们能够把这几个要点记住了， [09:46.02]你身体会真的会不？ [09:47.66]一样， [09:48.09]再加上这个每天运动半小时， [09:49.95]你们按照周老师讲这个方法， [09:51.81]7天你会见效的， [09:54.00]你会见效的， [09:54.84]不是跟你开玩笑的， [09:55.98]就是说句不是很好的话啊， [09:59.28]我拿男人做比较啊， [10:00.90]因为周老师是男人嘛， [10:02.12]对吧， [10:02.73]我为什么不熬夜了， [10:03.98]你们知道吗？ [10:04.89]我给你们讲一个真心话， [10:06.54]就是男人的身体健康指标， [10:09.66]就是你的你能否有***， [10:12.00]如果经常熬夜的男人就会知道， [10:14.25]你如果熬夜是熬了半年甚至一年以上的， [10:17.12]你几乎已经很少会有***了， [10:19.29]他是衡量一个男性指标的一个身体最重要的一个工具， [10:23.85]当年周老师每天晚上讲课， [10:25.71]每天讲夜场， [10:26.58]每天讲夜场的时候， [10:28.26]当时有一段时间我真的发现， [10:30.02]哇， [10:30.32]这什么情况， [10:31.02]吓我一大跳啊， [10:33.03]然后后来我就我我我我就发现我不讲课了， [10:37.26]就是我晚上很早休息， [10:38.76]早上很早起床的时候， [10:40.11]哇， [10:40.56]突然又恢复正常了， [10:42.12]所以从此以后我就真的就是这个， [10:44.94]也是我听课的时候， [10:46.11]我老师跟我讲了， [10:47.00]我真的自己。 [10:47.68]大一大跳我真的太吓人了， [10:50.06]所以我打死都不熬夜了， [10:52.19]真的就是那种感觉， [10:53.75]所以大家一定要听周老师的， [10:56.42]一定要把身体健康给给弄好， [10:58.63]给注重好， [10:59.36]然后每天运动一下， [11:00.65]运动半小时啊， [11:02.33]你能够掌握住这套规律， [11:04.21]其实真的真的就会很健康， [11:06.43]你身体指标马上就会感觉不一样， [11:08.66]真的马上就会不一样， [11:10.37]女性朋友们也是一样啊， [11:11.84]女性朋友们更应该注意， [11:13.24]更应该注意， [11:14.05]要不然的话身体会越来越差， [11:16.07]真的会越来越差。 [11:17.21]这个希望今天的分享对大家有帮助， [11:19.61]我是周文强老师， [11:21.20]我爱你如同爱自己。
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:05.58]我是中央老师，
[00:06.43]欢迎来到今天的健康片，
[00:08.02]其实真的健康我相信每一个人都愿意要，
[00:10.92]但是为什么很多人他会生病呢？
[00:12.82]其实就是因为没有整种健康的规律，
[00:15.40]周老师曾经说过一句话，
[00:16.74]那就是一切都是规律，
[00:18.36]其实健康也是有规律的，
[00:19.95]为什么很多人可以活到90岁、
[00:21.91]100岁，
[00:22.63]那为什么有些人只能活到四五十岁，
[00:24.91]其实它是有规律可循的，
[00:26.53]而且健康是需要经营的，
[00:28.30]真的是需要经营的。
[00:29.52]然后周老师上了很多很多的这种讲健康的一些讲座和课程，
[00:33.90]因为周老师特别爱学习啊，
[00:35.23]还是那句话，
[00:35.98]什么都应该学习，
[00:37.02]其实经营健康就是经营你和身体之间的关系，
[00:39.94]你和身体之间只要把两个东西搞懂了，
[00:43.00]你就一定能够健康，
[00:44.50]一个是吃，
[00:45.39]一个是睡，
[00:46.27]其实就这么简单，
[00:47.53]把吃和睡整懂了，
[00:48.87]那一定就健康了，
[00:50.13]就这么简单，
[00:50.98]吃就不用说了，
[00:52.09]大家都很清楚啊，
[00:53.68]早上要吃好，
[00:55.27]因为早上你的胃吸收能力最好，
[00:57.58]早餐一定要吃。
[00:58.84]周老师这次去老家发现。
[01:00.48]真的很多人不吃早餐，
[01:02.38]很多人吃晚餐，
[01:03.79]因为晚上需要交际，
[01:04.87]晚上大吃大鱼大肉，
[01:06.49]早餐不吃饭也睡不醒啊，
[01:08.50]不想起来睡懒觉，
[01:09.97]中午简单吃一下，
[01:11.26]其实咱们在俗话有一句这样的话，
[01:13.80]叫做早上是皇帝餐，
[01:16.33]中午是大臣餐，
[01:17.62]晚上是鬼餐鬼吃的，
[01:19.63]早上吃一个苹果叫金苹果，
[01:21.57]中午是银苹果，
[01:22.51]晚上是烂苹果，
[01:23.71]其实晚餐我们古人是过午不食的，
[01:25.99]大家吃饭这个规律一定要掌握，
[01:27.79]早餐一定要吃好吃饱啊，
[01:29.89]中午哎，
[01:30.54]吃好就行了啊，
[01:31.65]不用吃太饱，
[01:32.50]然后晚上你可以不吃或者少吃一点点啊，
[01:35.65]只要让自己不饿就行，
[01:37.18]而且不能吃辛辣的，
[01:38.56]要吃清淡的啊，
[01:40.02]而且各种各样的都要吃，
[01:41.47]不要挑食，
[01:42.25]你所排斥的就是你所需要的吃，
[01:44.53]就不用说了，
[01:45.21]大家都很清楚，
[01:46.33]那我们讲一个大家不知道的东西啊，
[01:49.26]我觉得就是休息，
[01:50.37]就是睡的问题，
[01:51.58]我前两天看了一篇文章，
[01:53.07]我觉得特别好，
[01:54.16]然后也是我们这个健康群里面发的，
[01:56.38]我发给大家啊，
[01:57.97]你休息和工作的时间节点对。
[02:00.52]对吗？
[02:00.86]白天是放电，
[02:01.96]晚上睡觉是充电，
[02:03.41]但是晚上只充了50%的电，
[02:05.81]那白天还需要释放100%，
[02:07.82]那50%哪里来呢？
[02:09.14]其实就是从我们五脏借，
[02:10.88]五脏在古书里面叫五藏，
[02:12.98]是藏的意思就是银行，
[02:14.75]藏的就是人体的精华，
[02:16.42]你总是借不还。
[02:17.89]年轻的时候什么都感觉不到，
[02:20.03]一到四五十岁，
[02:21.59]病就全来了，
[02:22.67]量变导致质变，
[02:24.26]其实不是四五十岁了，
[02:26.09]我听到我们老家的很多人讲，
[02:28.46]35岁你就能明显感觉到你的身体在走下坡了，
[02:32.00]其实就是因为你记得太多吗？
[02:33.77]啊，
[02:34.49]你晚上不睡觉叫耗伤阳气，
[02:37.46]早上不起床叫风沙。
[02:39.07]阳气一年有四个季，
[02:41.60]一天也是一年的浓缩。
[02:43.52]凌晨3点钟到上午9点钟是日春，
[02:46.85]9点到15点是日夏，
[02:49.97]15点到21点为日秋，
[02:52.04]21点到凌晨3点为日冬，
[02:54.14]然后春生夏长，
[02:56.48]秋收冬藏啊，
[02:58.06]中医讲一日十二个时辰气。
[03:00.54]卷一个时辰，
[03:01.41]流一个经脉，
[03:02.56]首尾相接，
[03:03.88]如环无端，
[03:04.93]遵循自然规律，
[03:06.10]按照自然规律，
[03:07.14]其实你就能掌握长寿的秘诀啊，
[03:09.97]然后我们从早上开始讲啊，
[03:12.61]认真听非常重要，
[03:14.29]早上5点钟到7点钟是我们大肠经开的时候，
[03:18.49]在这个时候一定要排便啊，
[03:20.43]早上一旦起床，
[03:21.61]尽量五六点钟就起来喝杯温开水，
[03:24.64]然后呢，
[03:25.54]赶快去上个厕所，
[03:27.34]把你一天的这种废物全部排出来。
[03:29.74]5点到7点大肠经开，
[03:31.48]一定要上厕所，
[03:32.52]养成上厕所的习惯，
[03:34.06]早上上大厕啊，
[03:35.56]然后7点到9点是胃经开的啊，
[03:39.37]在这个时候一定要吃早餐，
[03:41.92]因为你的胃会不断的分泌胃酸呢，
[03:44.74]如果你饿久了，
[03:45.87]就会有这个胃溃疡啊，
[03:47.98]胃疡啊，
[03:48.82]十二指肠啊，
[03:49.90]胆囊炎啊，
[03:50.77]都是因为不吃早餐造成的，
[03:52.66]因为你的胃要消化食物啊，
[03:54.36]它要发射胃酸啊，
[03:55.54]结果这个时候你胃里没有东西，
[03:57.34]那他就把自己的胃给损损伤掉了。
[03:59.68]所以早上7。
[04:00.56]点和9点必须要吃早餐，
[04:02.48]真的必须要吃早餐，
[04:03.42]要养成习惯啊，
[04:04.89]然后9点到11点，
[04:06.95]我们脾经开了，
[04:08.04]要多喝水，
[04:08.82]我们的脾是这个消化吸收排便的总调节，
[04:12.39]多喝水，
[04:13.07]一定要多喝水，
[04:13.94]不能喝任何饮料啊，
[04:15.60]而且尽量是什么呢？
[04:17.25]尽量是5点多，
[04:18.71]6点多，
[04:19.22]7点啊，
[04:19.86]喝喝开水，
[04:20.48]上上洗手间，
[04:21.14]然后运动半小时，
[04:22.19]那肯定就更好了，
[04:23.25]跑跑步啊，
[04:24.36]拉拉筋啊，
[04:25.53]经常一寸命长一年啊，
[04:27.38]不是开玩笑的啊，
[04:28.59]你们有没有发现这个人老了以后就身高会下降，
[04:32.93]为什么他筋短了，
[04:34.29]他筋缩回去了嘛，
[04:35.24]没有练嘛，
[04:35.88]所以一定要拉筋啊，
[04:37.13]锻炼锻炼，
[04:37.73]跑跑步，
[04:38.30]做做操，
[04:39.12]然后7点到9点吃早餐啊，
[04:41.79]吃完早餐以后，
[04:43.05]这个晒晒太阳啊，
[04:44.43]散散步啊，
[04:45.39]就不能剧烈运动了，
[04:46.43]吃早餐之前跑早操嘛，
[04:48.00]你像我们小时候5点多钟起床去学校，
[04:51.26]天还没有亮，
[04:51.92]开始跑早操，
[04:52.77]对吧，
[04:53.22]跑完早操以后呢，
[04:54.35]读早自习，
[04:55.25]朗读啊朗读一下，
[04:57.08]练练肺活量，
[04:57.74]然后回家吃早餐，
[04:58.92]吃完早餐以后就开始上学了。
[05:00.58]真的是那那种身体特别好，
[05:02.99]然后这个11点钟到1点钟，
[05:05.36]也就是下午一点，
[05:06.74]一定要心经开朗，
[05:08.33]这个时候我们的心脏推动血液运行，
[05:11.11]一定要养神养气养精啊，
[05:13.19]最好是能够午休一下啊，
[05:14.99]午休不要超过半小时，
[05:16.43]打个盹儿，
[05:17.21]或者静坐一下，
[05:18.25]打打坐啊都可以啊，
[05:19.91]这个11点到1点的时候啊，
[05:22.40]这个1点到3点，
[05:24.02]小肠经开了啊，
[05:25.67]在这个时候我们会自动消化物质，
[05:28.76]自动消化你吃的物质，
[05:29.99]你可以多喝点水啊，
[05:31.88]3点钟和5点钟，
[05:34.10]也就是下午3点和5点膀胱经开了，
[05:36.83]这个时候一定一定不要憋尿，
[05:39.92]真的憋尿特别容易得胆结石，
[05:41.90]肾结石啊，
[05:42.49]不是开玩笑的啊，
[05:43.52]有尿就要排啊，
[05:45.59]然后这个5点到7点肾经开了啊，
[05:50.03]肾经开了，
[05:50.95]然后这个时候就如果能够运动一下，
[05:53.95]肯定更好，
[05:54.80]然后那我们几点钟睡觉呢？
[05:56.99]我们这个晚上7点到9点是心包经开了。
[06:00.60]这个时候我们就应该休息了，
[06:02.98]创造一个能够适合安眠的条件。
[06:05.77]9点到晚上11点，
[06:08.11]三焦经开了，
[06:09.31]这个时候一定要入睡了啊，
[06:11.77]这个时候入睡是特别特别好的。
[06:14.32]晚上11点到1点是我们胆经开了，
[06:17.35]这个时候必须要进入熟睡的状态，
[06:19.60]因为只有你熟睡的时候，
[06:20.80]你的胆才会开始排毒，
[06:22.63]开始这个新陈代谢，
[06:24.07]如果你没有这个时候睡觉，
[06:25.99]你的胆根本无法排毒，
[06:27.25]无法工作，
[06:28.00]那这个时候毒素就会积累在你的血液里面和你的身体当中啊。
[06:32.11]晚上1点和3点是肝经开了，
[06:34.93]必须进入深水区，
[06:36.51]这个时候是我们的肝脏修复的最佳功能，
[06:39.34]如果你能深睡，
[06:40.48]我们身体的很多毒素可以通过血液排出来，
[06:43.57]而且新鲜血液也会产生。
[06:45.40]如果你这个时候不能熟睡。
[06:47.32]那个毒排不出去，
[06:48.34]全在自己的体内啊，
[06:49.85]那晚上3点到5点对应的是我们的这个肺经啊，
[06:55.16]这个时候也是需要，
[06:57.05]需要我们在休息，
[06:58.28]需要我们在睡觉，
[06:59.78]其实说白了，
[07:00.64]为什么古人很多时候身体好啊，
[07:03.46]特别是周老师，
[07:04.51]很多老师修道的啊，
[07:05.90]他们为什么身体好，
[07:07.31]那就是因为他们晚上睡得很早啊，
[07:10.25]啊晚上真的是过午不食啊，
[07:12.49]不吃饭呢，
[07:13.79]七八点钟在老家就已经黑了，
[07:16.79]就该睡觉了，
[07:17.86]然后那个时候也没有电视对吧，
[07:20.24]九点多十点多就已经安眠入睡了，
[07:22.76]真的是这样，
[07:23.81]大家其实如果是能够这个每天早上啊，
[07:28.10]五六点钟起床啊，
[07:29.87]喝喝开水，
[07:30.95]上上厕所，
[07:32.09]然后运动半小时，
[07:33.35]跑跑操啊，
[07:34.31]跑跑步，
[07:35.06]对吧，
[07:35.72]7点钟到9点吃早餐啊，
[07:38.84]然后这个中午一点钟左右的时候再小睡半小时，
[07:43.00]补充一下能量啊，
[07:44.78]晚上能够在10点钟之前睡觉。
[07:47.60]你的身体一定会很好，
[07:49.59]真的熬夜伤身太大了，
[07:51.99]周老师在两年前吧，
[07:54.30]讲课的时候经常讲到凌晨一两点钟，
[07:57.27]然后有时候三四点才睡觉，
[07:58.92]那个时候真的是黑白颠倒啊，
[08:00.84]整个人生体质下降的特别快，
[08:02.87]后来朱老师就把全退掉了，
[08:04.65]把场全退掉了，
[08:05.33]我宁可不讲，
[08:06.18]当我学习到这个课程的时候，
[08:07.76]我就知道让我讲晚上场，
[08:09.54]我宁可不讲，
[08:10.38]我我休息啊，
[08:11.91]然后身体很快素质就恢复了，
[08:13.89]真的这个是我特别特别有感触啊，
[08:16.10]然后包括这个不吃夜宵，
[08:18.24]如果你11点钟还在吃夜宵，
[08:20.18]那我的老师讲那句话特别狠，
[08:21.96]就给我中了个心毛，
[08:23.49]那就跟吃慢性砒霜没什么区别，
[08:25.86]吃慢性毒药没什么区别，
[08:27.42]我就听了这句话，
[08:28.38]我再也不吃夜宵，
[08:29.76]我几乎已经应该是三年多没吃过夜宵了吧，
[08:33.54]真的那个，
[08:34.74]如果你能保持正常的作息习惯，
[08:36.77]拥有一个健康的身体比什么都重要，
[08:38.60]多锻炼一下啊，
[08:40.14]没事干的话，
[08:40.97]去健身房游游泳，
[08:42.72]跑跑步，
[08:43.49]练练拳，
[08:44.19]周老师最近又练了一门新的武功。
[08:46.26]以前我练散打的，
[08:47.34]现。
[08:47.64]那我在练泰拳，
[08:48.76]没事干的时候去锻炼锻炼，
[08:50.34]其实真的身体会很好，
[08:52.15]健康真的比什么都重要，
[08:53.65]健康是所有的资本，
[08:55.48]很多很多人不注重健康啊，
[08:57.88]年轻的时候拿命换钱，
[08:59.40]年老的时候拿钱买命，
[09:00.57]其实真的不好。
[09:02.41]周老师不但注意自己的健康，
[09:04.68]我会注意我的爱人的健康，
[09:06.57]孩子的健康，
[09:07.29]还有父母的健康，
[09:08.53]然全家都能够把健康这个事给经营好，
[09:11.50]我父母都70多岁了，
[09:13.75]我还经常带朋友去听课啊，
[09:15.58]比如说我们有排毒营啊，
[09:17.35]肝胆排毒，
[09:18.25]然后辟谷班，
[09:19.39]然后道家养生班，
[09:20.52]我会带我的父母一起去听课，
[09:22.30]然后听完以后哇，
[09:23.41]他们的他们很多很多观念都会改变掉，
[09:25.74]真的很不错，
[09:26.49]反正就是希望今天的健康片能够对你有帮助，
[09:30.13]也希望我们在座的所有人真的是早餐一定要吃，
[09:33.49]你们记住早餐第一一定要吃，
[09:35.92]而且要在9点之前吃，
[09:37.57]晚上一定要在10点钟左右睡觉，
[09:39.79]然后真的很重要，
[09:41.11]中午就是这个大大坐休息半小时，
[09:43.93]你们能够把这几个要点记住了，
[09:46.02]你身体会真的会不？
[09:47.66]一样，
[09:48.09]再加上这个每天运动半小时，
[09:49.95]你们按照周老师讲这个方法，
[09:51.81]7天你会见效的，
[09:54.00]你会见效的，
[09:54.84]不是跟你开玩笑的，
[09:55.98]就是说句不是很好的话啊，
[09:59.28]我拿男人做比较啊，
[10:00.90]因为周老师是男人嘛，
[10:02.12]对吧，
[10:02.73]我为什么不熬夜了，
[10:03.98]你们知道吗？
[10:04.89]我给你们讲一个真心话，
[10:06.54]就是男人的身体健康指标，
[10:09.66]就是你的你能否有***，
[10:12.00]如果经常熬夜的男人就会知道，
[10:14.25]你如果熬夜是熬了半年甚至一年以上的，
[10:17.12]你几乎已经很少会有***了，
[10:19.29]他是衡量一个男性指标的一个身体最重要的一个工具，
[10:23.85]当年周老师每天晚上讲课，
[10:25.71]每天讲夜场，
[10:26.58]每天讲夜场的时候，
[10:28.26]当时有一段时间我真的发现，
[10:30.02]哇，
[10:30.32]这什么情况，
[10:31.02]吓我一大跳啊，
[10:33.03]然后后来我就我我我我就发现我不讲课了，
[10:37.26]就是我晚上很早休息，
[10:38.76]早上很早起床的时候，
[10:40.11]哇，
[10:40.56]突然又恢复正常了，
[10:42.12]所以从此以后我就真的就是这个，
[10:44.94]也是我听课的时候，
[10:46.11]我老师跟我讲了，
[10:47.00]我真的自己。
[10:47.68]大一大跳我真的太吓人了，
[10:50.06]所以我打死都不熬夜了，
[10:52.19]真的就是那种感觉，
[10:53.75]所以大家一定要听周老师的，
[10:56.42]一定要把身体健康给给弄好，
[10:58.63]给注重好，
[10:59.36]然后每天运动一下，
[11:00.65]运动半小时啊，
[11:02.33]你能够掌握住这套规律，
[11:04.21]其实真的真的就会很健康，
[11:06.43]你身体指标马上就会感觉不一样，
[11:08.66]真的马上就会不一样，
[11:10.37]女性朋友们也是一样啊，
[11:11.84]女性朋友们更应该注意，
[11:13.24]更应该注意，
[11:14.05]要不然的话身体会越来越差，
[11:16.07]真的会越来越差。
[11:17.21]这个希望今天的分享对大家有帮助，
[11:19.61]我是周文强老师，
[11:21.20]我爱你如同爱自己。
