[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:07.93]oneandonly [00:11.37]唯一的一个 [00:13.49]这里是凉冬爵士乐 [00:17.99]今天晚上的话题和这首歌的名字有关 [00:22.41]唯一的一个 [00:24.87]有一天 [00:26.13]我问来自于阿里健康的几个朋友 [00:30.15]他们到我在北京的习舍来玩儿 [00:34.55]我说 [00:36.43]如果我只做一个产品的品类的东西 [00:41.62]做睡眠 [00:42.12]有价值吗 [00:45.56]他们看着我说 [00:46.78]你知道我们后台上最热的一个词 [00:50.58]最热的那一个词 [00:52.92]那one是哪个吗 [00:54.92]我说 是什么 [00:56.54]减背 [00:59.58]女性是电商的主要消费者 [01:04.00]人们在一边买东西的时候 [01:06.74]她在买什么 [01:08.74]她在买漂亮 [01:10.84]万恶肥为首 [01:13.80]白美白为仙 [01:18.34]就是说 [01:20.88]不管有多么好看 [01:22.24]一长胖就变成是一种很罪恶的事情 [01:26.48]这不是小梁认同的 [01:28.34]我是说 [01:29.18]现在许多人就是这样认为 [01:33.58]不过 [01:35.66]如果你要问 [01:38.02]你要减肥 [01:38.80]你需要运动 [01:40.16]你需要控制卡路里 [01:43.57]这对所有人来说都太残酷了不是吗 [01:49.17]为了保持身心 [01:51.45]要流那么多的汗 [01:54.07]要控制那么多的隐私 [01:58.15]其实你知道吗 [02:01.04]还有一个很方便的法门 [02:04.82]说出来你都不相信 [02:06.66]因为它不能够带来盈利 [02:09.78]所以几乎从来没有人告诉你这一个变瘦的法门是什么 [02:18.97]根据英国每日邮报的报道 [02:22.91]在英国呢 [02:23.83]有一个机构 [02:24.89]叫英国伦敦癌症研究基金机构 [02:29.55]他们做了一个十一万人的研究 [02:35.74]这个样本的采样量很大了 [02:38.96]很具代表性了 [02:41.50]他们在同一时间呢 [02:43.20]总共采集了十一万零三千名女性的体脂 [02:50.09]体重和相关的睡眠质量 [02:54.99]有一个非常有意思的洞察 [02:58.99]简单易行 [03:01.29]有助于变瘦 [03:05.19]他们发现 [03:07.39]如果在一个单向度的调研里面 [03:10.59]就是受访者睡眠环境的灯光状况 [03:16.83]他们把这些受访者在夜晚的时候入睡前的灯光呢 [03:23.11]分为四个等级 [03:26.20]第一个等级呢 [03:27.04]是可以阅读的环境 [03:30.22]就是你拿本书在房间里面 [03:31.82]你是可以看清字儿的 [03:34.92]第二等级呢 [03:35.70]叫可看见房间的对面 [03:40.82]第三个等级的光呢 [03:42.58]叫可以看见自己的手 [03:47.34]第四个等级按到伸手不见五指 [03:51.26]就是连自己的手都看不见 [03:55.26]借由这些人在睡觉之前的灯光的组别 [04:00.82]把这十一万零三千个女性做了分类 [04:05.83]然后再和他们的身体的体脂肥胖程度做一个对比研究 [04:15.37]外国人有些时候还挺可爱的 [04:17.85]他为了研究一些鸡毛蒜皮的小事情 [04:20.45]可以申请那么多的经费 [04:22.73]搞十一万个人来做研究 [04:25.51]所以他有趣 [04:27.99]结果发现呢 [04:30.77]睡眠在较量环境当中的女性 [04:34.56]他们的身体的质量 [04:36.58]腰围 [04:37.64]臀围指标都偏高 [04:41.60]这个腰围因为减肥而瘦下来 [04:44.38]是不是有点亏 [04:45.76]但是它可能是指总体的肥胖程度吧 [04:50.70]这一个研究显示哦 [04:54.45]可能斑很严谨 [04:56.63]有可能 [04:57.71]可能因为光线会影响人体的生理的时钟 [05:04.23]从而呢 [05:05.92]抑制了睡眠激素 [05:07.70]也就是褪黑素的分泌 [05:10.24]导致了人体节律的混乱 [05:13.30]而这种人体节律的紊断 [05:15.62]又会影响到睡眠的深度和在睡眠当中受素的分泌 [05:26.82]我们在睡眠当中可能在做一件很重要的事情 [05:31.70]就是重新的架构我们身体内在的许多的循环系统 [05:40.03]甚至对内脏脂肪的燃烧 [05:43.45]也许是透过睡眠来完成的 [05:47.39]当然 [05:49.17]胖不仅仅是因为脂肪 [05:52.79]还有多余的水 [05:56.61]其实很多人呐 [05:59.13]他经过一段时间的调整之后呢 [06:01.35]你明显觉得他更紧致了 [06:04.15]更有力量感了 [06:05.55]也更立体了 [06:06.81]但是体重没有减少 [06:10.13]所以很多女性啊 [06:12.53]会非常纠结于自己的重量 [06:17.13]没有别的 [06:17.82]是因为重量比较容易量多 [06:22.23]所以大家就去追求重量这一个数值的改变 [06:27.91]但其实我认为 [06:29.37]比重量更重要的其实是体积的改变 [06:34.07]就是有一些人呢 [06:35.61]她减完肥以后啊 [06:37.61]重量并没有减少 [06:39.98]但是呢 [06:41.40]穿的衣服尺码小了一圈儿 [06:45.88]该保留的脂肪全保留了 [06:48.54]不该保留的全走了 [06:51.42]而很多的重量 [06:54.02]被骨密度 [06:56.94]骨髓里面的种种的成分 [07:01.87]还有血液的重量所取代 [07:05.89]我们都知道啊 [07:07.39]一个成年人 [07:09.41]他的血液主要是透过骨髓来分泌的 [07:15.77]又主要以盆骨和尾骨这一部分 [07:21.24]还有大腿的一些枝干的部分的骨骼里面的骨髓来参与血液的制造 [07:30.30]中医有个概念叫气血 [07:33.30]小梁理解为简单而言呢 [07:36.00]但不全然 [07:38.51]它包含了我们血液的数量 [07:42.57]血液的质量 [07:45.27]还有血的血氧量 [07:50.68]还有血流的节奏感 [07:54.02]还有血液里面各种血红蛋白 [07:57.54]白细胞等等等等的最佳配比 [08:02.38]还有血液在全身各个地方的循环的质量 [08:10.56]这些数据和因素混合在一起 [08:15.34]统称为气血 [08:19.12]一个人只有在安静的时候 [08:22.82]他才能真正做到气血直流 [08:26.02]而这个安静 [08:26.90]是你的肌肉和筋膜还有神经系统的放松而带来的 [08:36.37]在这个气血滞流的过程当中 [08:39.79]才能够把细胞当中的垃圾带走 [08:44.17]把内脏的许多的脂肪带走 [08:50.85]所以 除了动 [08:52.93]也就是四肢的动 [08:54.79]产生位移的奥林匹克的那些项目都叫动以外 [09:00.01]其实还有一样东西叫运 [09:03.00]运是指你不动的时候 [09:05.24]没有产生位移的时候 [09:07.54]气血循环的改善而带来的一系列的改善 [09:16.46]今天我们在此之前提到那一个让身体变瘦和光线的关系 [09:22.40]我觉得只是其中一个逻辑的线条 [09:26.84]另外一个逻辑的线条是 [09:28.96]当一个人的夜晚入睡的之前 [09:33.43]光线慢慢 [09:34.67]慢慢生成的时候呢 [09:36.77]它的褪黑素作为一种激素 [09:38.97]调节睡眠节律的激素呢 [09:41.63]可以影响到全身几乎所有的循环 [09:47.71]你会发现 [09:48.45]我常常把循环放在嘴边 [09:51.21]在我看来 [09:52.05]改善循环几乎是改善身体状况的第一性原理 [09:58.66]好了 [10:00.20]在这个过程当中 [10:02.06]如果能够睡得觉而让自己变瘦 [10:06.82]这不是一个两全其美的方法吗 [10:10.00]这不必你去节食 [10:12.14]运动要来的好嘛 [10:14.58]我并不反对节食和运动 [10:16.50]我只是说 [10:17.66]对于绝大部分意志力不太那么坚强的人来说 [10:22.90]那两点太难了 [10:24.72]相较而言 [10:26.42]睡饱觉来减肥 [10:28.96]应该是最可行的 [10:32.20]而且最舒服的一种策略 [10:42.61]我在现实生活中 [10:44.41]我看到的很多人的胖 [10:46.77]都不是吃胖的 [10:48.61]而是累胖的 [10:50.65]是熬夜熬胖的 [10:53.43]所以 [10:54.07]如果可以的话 [10:55.45]让睡眠 [10:57.15]睡好觉 [10:57.83]睡饱觉来让自己变瘦 [11:00.47]我觉得是最完美的一种解决方案 [11:03.67]onlyone [11:05.83]因此 [11:06.81]常常会有人问 [11:08.19]哎 小梁 [11:09.27]你这些年主要做什么运动 [11:11.87]你有搞修行吗 [11:13.62]提起修行 [11:14.31]当然感觉到很令人难堪啊 [11:16.99]这种词说起来都不好意思 [11:20.38]但的的确确 [11:22.66]尽可能的多睡觉 [11:24.68]睡饱觉 [11:25.86]睡一个更深度的觉 [11:27.98]是我这些年所追求的方式 [11:31.48]甚至有些时候我会开玩笑说 [11:35.50]睡觉是如此的重要 [11:37.50]以至于我需要先睡一觉 [11:39.90]保持体力 [11:41.24]再睡一觉 [11:43.98]为何这样说呢 [11:46.34]因为很多时候 [11:48.82]我们会中途醒来 [11:51.42]一个人连睡到一定阶段的时候 [11:54.88]从入睡一直到醒 [11:57.68]搞到八九个小时 [11:59.18]这是很不容易的 [12:00.90]许多人都会在三四个小时之后 [12:03.70]也就是睡两到三个睡眠周期以后呢 [12:06.68]会醒来 [12:09.34]这非常正常 [12:12.56]重点是 [12:13.54]如果那个时候醒来 [12:14.54]你要做什么 [12:17.52]你有没有发现 [12:18.66]那个时候很多人很想努力的再睡回去 [12:22.16]其实不必要 [12:23.46]那个时候是我们的脑子特别清醒 [12:26.76]特别有想象力 [12:28.66]而且特别的安静的时刻 [12:31.02]周遭也都安静 [12:33.66]有些时候 [12:34.30]我夜半醒来 [12:36.46]我会不睁开眼睛 [12:39.16]把最重要的一些事情再想一遍 [12:43.64]比如说爵士乐应该怎么做 [12:46.94]比如说我最近做的良品应该怎么做 [12:51.12]我的贪私塾该怎么做 [12:53.58]啊 正安的啊 [12:55.26]这些老师 [12:56.84]正安的年轻医生的培养该怎么做 [12:59.84]我们的产品线应该怎么规划 [13:02.69]我自己的孩子应该怎么教育 [13:04.57]等等等等 [13:05.93]herewithme [13:07.82]有一天 [13:08.20]我一个朋友跟我说 [13:09.44]他说 [13:10.42]我最近觉得自己记忆力也不行了 [13:12.96]想问题也不清楚了 [13:14.72]总是糊里糊涂的 [13:16.68]是不是老了 [13:18.12]我说 其实呢 [13:19.10]这是有生理基础的 [13:20.82]当一个人睡眠质量不高的时候 [13:24.89]他脑子里会沉淀大量的贝塔粥样蛋白 [13:29.61]只有经过比较深度的睡眠 [13:31.99]我们的脑髓液才能够把这个贝塔周样蛋白带走 [13:36.09]从而呢 [13:36.83]令得脑子变得清明 [13:39.46]而且许多的脑神经也需要进行修复 [13:45.06]在那个状态下 [13:46.18]人记忆力就会好 [13:48.68]判断力就会好 [13:50.20]想象力就会强 [13:51.74]想问题也会清晰 [13:54.40]如果你对于你的未来想的越清晰 [13:57.46]其实你就更容易达成那个结果 [14:02.02]因为率道而行的你 [14:04.46]知道你要去哪里 [14:05.54]当然不会走太多的弯路 [14:08.20]换句话来说 [14:10.79]完全可以借由一个更好的睡眠来令自己变瘦 [14:17.17]而这个瘦不是重量上的 [14:20.17]是体积上的 [14:22.27]曾经有个朋友这样跟我说 [14:23.73]他说衡量一个是不是真正的好的瘦 [14:27.62]最好的方式是把水填满了之后 [14:32.30]然后躺进去 [14:33.66]从溢出来的水的体积来衡量你减少的分量 [14:39.98]我说 [14:40.30]你是从曹冲称象里学会的吧 [14:43.10]他说 [14:43.42]差不多吧 [14:44.32]但是呢 [14:45.73]减少体积而不是减少重量 [14:49.01]才是我们真正的本意呀 [14:52.69]如果一个人看着小小的 [14:56.23]穿件衣服也挺好看的 [14:58.99]一称 [14:59.55]还挺有重度 [15:01.63]气血 骨骼 [15:02.95]重量都还有 [15:05.46]那不是很好吗 [15:07.60]最怕的是长得很轩 [15:09.56]就像一个轩轩的馒头一样 [15:13.26]一撑也不是很重 [15:15.58]但是像发了泡一样的 [15:17.40]衣服倒是撑的都没有形状了 [15:21.35]坐下来 [15:22.39]肚子积出来的那个油都能把扣子撑飞出来 [15:28.07]那才是真正可怕的一件事情 [15:33.93]说这些在说什么呢 [15:36.19]在说的是静也会产生一种奇怪的热能的消耗 [15:44.68]静也可以让你脂肪分解 [15:50.80]静还可以导致一些水液的代谢 [15:57.87]我有个好朋友 [15:59.23]一个老师 [16:00.19]他自己呢 [16:02.07]有血糖高 [16:05.29]血压高 [16:06.67]胖胖的 [16:07.93]找了好多方法 [16:09.57]最后他找到一种方法 [16:10.97]站桩 [16:12.75]他说 [16:13.19]站桩站到一个阶段之后 [16:15.67]不用太久 [16:17.55]那个水呀 [16:18.79]身上的汗哪 [16:21.07]就像洗澡一样 [16:22.29]哗哗的往下流 [16:24.53]全身都能打湿了 [16:28.28]我这个老师说 [16:29.62]有些时候自己一个人在家里面的时候 [16:31.66]都恨不得全身以天体的方式呈现 [16:38.11]站完一桩以后 [16:39.97]一个半小时站完 [16:41.05]站完之后 [16:42.81]地上一大圈水 [16:44.87]他说 [16:45.23]我完全不动的情况下怎么会出那么多的汗 [16:49.77]而且那个汗粘的 [16:52.64]拿地拖去拖的时候啊 [16:55.66]能明显感觉到有一种强大的阻力 [16:58.90]像痰一样 [17:00.52]我是看着我这个老师紧紧靠站桩把自己站瘦了的 [17:06.88]站的血压变低 [17:08.64]血糖变低 [17:09.90]睡眠变好 [17:11.50]两眼站得炯炯有神 [17:15.02]我问他 [17:16.26]如果人不站着 [17:17.74]躺着行吗 [17:19.40]他说 [17:19.74]当然也可以了 [17:21.38]你就想象自己躺着站桩不就完了吗 [17:25.56]我说 太好了 [17:27.60]这就是我所追寻的运动方式 [17:31.80]所以 [17:33.09]有些时候 [17:33.59]我睡醒一觉之后 [17:35.19]在夜半的时期 [17:37.65]我会躺在那里 [17:40.59]练一个红原装 [17:43.63]躺着躺着 [17:45.55]身体放松 [17:46.99]然后明显感觉到那个被子变湿了 [17:53.58]甚至需要把被子翻过来盖才行 [17:57.10]或者躺到床的另外半边去睡觉 [18:01.44]第二天早上醒来 [18:03.16]发现自己瘦了一圈 [18:05.96]嗯 [18:06.74]是不是觉得很羡慕呢 [18:08.90]如果你也想的话呢 [18:11.01]今天我带你做一个简单的练习 [18:14.59]亲爱的 [18:14.99]请你平躺 [18:17.93]假装刚刚醒来 [18:21.87]不是很多朋友总是受到那种夜半醒来的焦虑吗 [18:27.80]好 现在醒来 [18:29.74]头脑非常清醒 [18:32.94]不要强迫自己入睡 [18:35.48]因为你这样的强迫 [18:37.20]会浪费了难得的清明 [18:41.22]那种透彻清明非常好 [18:46.20]然后去想自己真正想的事情 [18:52.71]今年我们泰安私俗的主题啊 [18:54.91]叫做再不诚实人就老了 [18:57.55]我会在课堂上跟大家分享一个东西 [18:59.97]你以为你想诚实你就诚实的吗 [19:02.51]其实不是的 [19:03.91]诚实是需要能量的 [19:06.85]只有当你身体能量对的时候 [19:09.53]你想的事情 [19:10.49]才是真正诚实的 [19:12.45]我们的大脑里面 [19:13.49]每天都有若干个自我互相撕扯 [19:17.83]谁都号称代表你 [19:20.84]但是呢 [19:21.56]那个都叫妄念 [19:24.16]只有当一个人睡饱了觉以后 [19:27.20]身心清明的时候 [19:29.80]他的那个念头啊 [19:32.04]才是他真正的内在的那个核 [19:35.88]那一个本然的自我 [19:39.71]好了 [19:40.53]现在假装你在夜半醒来 [19:44.49]不要强迫自己再去入睡 [19:48.71]首先 [19:49.81]感谢身体给了你一个机会 [19:54.63]当你可以在夜半无人的时候 [19:59.02]真实的面对自己内在最本然的欲望和恐惧 [20:07.42]先跟自己说 [20:09.00]谢谢你让我看见你 [20:14.24]或者说 [20:15.36]谢谢你让我看见我想象自己躺在那里 [20:25.08]但是呢 [20:26.32]有如站着 [20:29.68]两个脚板踩在像大地般的空气当中 [20:38.80]你可以想象自己躺在那里站直的感觉吗 [20:47.80]躺在床上站桩这件事情本身就很有趣 [20:53.10]对不对 [20:55.74]轻轻的抬起手来 [20:59.72]像抱一个球一样的在空中悬空抱着 [21:07.56]感觉空气从自己的鼻腔吸入了鼻腔的深处 [21:13.98]吸到脑子里 [21:18.06]然后这股气再吸入自己的腹腔 [21:24.56]感觉一直去到腹腔 [21:30.18]你看见自己的小腹在慢慢变大 [21:36.98]如果可以的话 [21:39.10]不会影响他人的话 [21:41.42]请试着发出一个啊的音 [21:47.54]阿 [21:48.02]有很多人说它是宇宙的原音 [21:53.02]妈妈的妈 [21:55.18]爸爸的爸 [21:57.36]都包含了这个阿音 [22:00.04]阿弥陀佛也是这个音 [22:04.85]阿弥陀佛 [22:22.16]我没有任何的宗教上的暗示 [22:24.72]仅仅跟大家分享这四个发音 [22:27.20]从啊遇到佛 [22:29.58]你会明显感觉到震动的地方不一样 [22:34.88]你感觉一下 [22:36.40]啊 [22:38.84]咪 [22:41.35]哆 [22:43.75]哦 [22:46.85]你可以把手试着摸一摸自己的颅腔 [22:51.93]胸腔和腹腔 [22:54.59]你明显感觉到这个震动是从头顶往下面游走的 [23:04.77]啊 [23:07.99]有睡眠呼吸暂停综合症 [23:13.11]也就是俗称大汗的朋友 [23:15.73]没事在白天的时候也多一点练习发啊的音 [23:21.04]美国有间机构发现 [23:23.42]用唱歌的方法就可以缓解呼吸暂停 [23:31.06]而他们唱的歌 [23:32.34]主要用了啊这个原音 [23:36.81]这个音可以很好的震动口腔以及骨腔的上部咽喉部分 [23:45.19]啊这种震动呢 [23:48.95]会带来这些组织和这一部分地区的血液循环的改善 [23:58.06]不是任何宗教 [24:00.14]也没有任何的暗示 [24:02.14]你可以自身的感觉到这几个声音的震动 [24:05.62]它是有次第方向的 [24:09.46]阿弥陀佛 [24:17.22]这是个音 [24:18.72]慢慢 慢慢的 [24:21.02]然后你就体会那个震动从颅腔一直到腹腔的这个过程 [24:30.23]就像我们在泰安私塾内部上课的时候 [24:32.93]有一次我们请来龚丽娜老师 [24:35.43]他叫我们查发一后嗯啊那个音的时候呢 [24:38.91]你明显感觉到那个震动是往下走的 [24:41.75]甚至他可以带着你一直从炉腔的那个震动一直发音啊 [24:48.07]发到脚底吼那个声音的时候 [24:51.69]那个震动是可以去到脚底的 [24:55.85]好了 说回来 [24:58.03]假装自己躺着再站桩 [25:00.37]这时候什么事情会让你觉得你需要去解决的呢 [25:14.44]较早之前 [25:15.12]我在跟几个朋友分享这一个练习的时候 [25:19.44]他们居然说 [25:20.68]当你真的晚上睡好了 [25:23.24]并且这样发音的时候呢 [25:24.86]你会发现一个很奇怪的结果 [25:28.10]你没有什么需要解决的 [25:30.52]你居然都想不到自己还有什么烦恼 [25:34.48]你说一个人在睡觉之前挺焦虑的 [25:38.38]白天也挺多事情的 [25:40.04]就睡了这一觉 [25:41.26]什么都没改变 [25:42.94]你却会产生一种没烦恼的错觉过去 [25:49.05]换句话来说 [25:50.63]原来烦恼本来就是你内在的投影 [25:55.47]是你身体能量的一种表达 [25:59.85]睡好觉了 [26:00.61]就没烦恼了 [26:03.04]好像困难也不是什么困难了 [26:06.24]要不想不起来 [26:07.46]要不然就是觉得它不是很大的事儿 [26:10.08]要不然就觉得可以解决 [26:12.18]要不然说反正不知道 [26:14.08]总有办法 [26:15.20]你都不知道从哪里会升起一种信心的东西 [26:21.92]嗯 [26:25.30]今天晚上我们要做的这个练习 [26:29.08]就是学会躺着站桩 [26:34.32]如果你发现有一天你手举着是比较累的时候呢 [26:39.92]就缓缓的放下来 [26:43.85]让自己的手放在自己的中腕 [26:48.69]也就是胃到肚脐之间的一个正中的位置 [26:55.61]躺在床上 [26:59.69]垂直的 [27:01.90]放松的 [27:06.60]你会有一种想在被窝里放屁的冲动吗 [27:11.12]嗯 [27:15.02]衡量你是不是应该跟一个人结婚的其中一个指标就是你在被窝里放屁 [27:25.75]他会不会允许 [27:32.79]这世界怎么会有一些人就能接受你在被窝里放屁呢 [27:39.25]嗯 [27:39.91]如果他是那样的人 [27:42.65]恭喜你 [27:44.27]不错了 [27:45.59]能找到这样的朋友 [27:49.87]我为什么问这个问题 [27:51.45]是因为我发现 [27:53.51]当一个人不管是站着站桩或者是躺着站桩的时候 [28:00.12]他的气韵节奏起来了 [28:03.02]他就会开始打歌放屁 [28:05.34]这是非常非常标准的正常结果 [28:13.28]你现在有什么感觉吗 [28:16.52]我在跟你说这一段话的时候 [28:18.42]我都能明显感觉到自己肚子里面咕噜咕噜咕噜的在转 [28:23.04]原来真的是有些气泡的 [28:28.14]睡觉是一个练习 [28:30.62]我们不对抗世界 [28:33.26]而是一种宽容对待世界的心法与做法 [28:38.14]如果你在夜半醒来了睡不着 [28:42.76]不要努力的对抗 [28:44.76]不要命令自己睡回去 [28:48.35]而应该拥抱这段难得的情形 [28:53.23]请记住 [28:54.99]诚实不仅仅是一种思维的习惯 [29:01.52]在很大程度上来说 [29:03.70]诚实是能量充足的表达 [29:11.12]当一个人内心怀着恐惧的时候 [29:14.82]他是不会诚实的 [29:16.96]当一个人内心有歉愧的时候 [29:19.98]他是不会诚实的 [29:22.86]当一个人身体不舒展 [29:28.40]热能不足的时候 [29:30.60]他也是很难做到真正的诚实的 [29:35.54]原来品格不是品格问题 [29:40.14]而是能量问题 [29:43.46]今天晚上 [29:45.10]如果你实在睡不着的话 [29:47.64]就练习躺着站桩吧 [29:51.13]这是小梁学了那么多年之后 [29:54.59]找到的最简便的锻炼身体的方法了 [29:59.21]我实在想不到还有什么比这个更简单更方便的法门呢 [30:04.89]方便法门 [30:06.47]简称方法 [30:08.95]晚安 [30:11.35]ichoseyouthosebigbluelights [30:31.65]haveabiggerthanhalftheirsizepainandsorday [30:50.07]iwonthavebeenlonelyherewithme [31:11.83]letmelayay [31:25.27]iwantyoutochoseyoubiggerthanoptionsandbriderthansunshine [32:02.40]hianymoreiwantyou [32:07.08]ichoseyou
LRC动态歌词下载
[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:07.93]oneandonly
[00:11.37]唯一的一个
[00:13.49]这里是凉冬爵士乐
[00:17.99]今天晚上的话题和这首歌的名字有关
[00:22.41]唯一的一个
[00:24.87]有一天
[00:26.13]我问来自于阿里健康的几个朋友
[00:30.15]他们到我在北京的习舍来玩儿
[00:34.55]我说
[00:36.43]如果我只做一个产品的品类的东西
[00:41.62]做睡眠
[00:42.12]有价值吗
[00:45.56]他们看着我说
[00:46.78]你知道我们后台上最热的一个词
[00:50.58]最热的那一个词
[00:52.92]那one是哪个吗
[00:54.92]我说 是什么
[00:56.54]减背
[00:59.58]女性是电商的主要消费者
[01:04.00]人们在一边买东西的时候
[01:06.74]她在买什么
[01:08.74]她在买漂亮
[01:10.84]万恶肥为首
[01:13.80]白美白为仙
[01:18.34]就是说
[01:20.88]不管有多么好看
[01:22.24]一长胖就变成是一种很罪恶的事情
[01:26.48]这不是小梁认同的
[01:28.34]我是说
[01:29.18]现在许多人就是这样认为
[01:33.58]不过
[01:35.66]如果你要问
[01:38.02]你要减肥
[01:38.80]你需要运动
[01:40.16]你需要控制卡路里
[01:43.57]这对所有人来说都太残酷了不是吗
[01:49.17]为了保持身心
[01:51.45]要流那么多的汗
[01:54.07]要控制那么多的隐私
[01:58.15]其实你知道吗
[02:01.04]还有一个很方便的法门
[02:04.82]说出来你都不相信
[02:06.66]因为它不能够带来盈利
[02:09.78]所以几乎从来没有人告诉你这一个变瘦的法门是什么
[02:18.97]根据英国每日邮报的报道
[02:22.91]在英国呢
[02:23.83]有一个机构
[02:24.89]叫英国伦敦癌症研究基金机构
[02:29.55]他们做了一个十一万人的研究
[02:35.74]这个样本的采样量很大了
[02:38.96]很具代表性了
[02:41.50]他们在同一时间呢
[02:43.20]总共采集了十一万零三千名女性的体脂
[02:50.09]体重和相关的睡眠质量
[02:54.99]有一个非常有意思的洞察
[02:58.99]简单易行
[03:01.29]有助于变瘦
[03:05.19]他们发现
[03:07.39]如果在一个单向度的调研里面
[03:10.59]就是受访者睡眠环境的灯光状况
[03:16.83]他们把这些受访者在夜晚的时候入睡前的灯光呢
[03:23.11]分为四个等级
[03:26.20]第一个等级呢
[03:27.04]是可以阅读的环境
[03:30.22]就是你拿本书在房间里面
[03:31.82]你是可以看清字儿的
[03:34.92]第二等级呢
[03:35.70]叫可看见房间的对面
[03:40.82]第三个等级的光呢
[03:42.58]叫可以看见自己的手
[03:47.34]第四个等级按到伸手不见五指
[03:51.26]就是连自己的手都看不见
[03:55.26]借由这些人在睡觉之前的灯光的组别
[04:00.82]把这十一万零三千个女性做了分类
[04:05.83]然后再和他们的身体的体脂肥胖程度做一个对比研究
[04:15.37]外国人有些时候还挺可爱的
[04:17.85]他为了研究一些鸡毛蒜皮的小事情
[04:20.45]可以申请那么多的经费
[04:22.73]搞十一万个人来做研究
[04:25.51]所以他有趣
[04:27.99]结果发现呢
[04:30.77]睡眠在较量环境当中的女性
[04:34.56]他们的身体的质量
[04:36.58]腰围
[04:37.64]臀围指标都偏高
[04:41.60]这个腰围因为减肥而瘦下来
[04:44.38]是不是有点亏
[04:45.76]但是它可能是指总体的肥胖程度吧
[04:50.70]这一个研究显示哦
[04:54.45]可能斑很严谨
[04:56.63]有可能
[04:57.71]可能因为光线会影响人体的生理的时钟
[05:04.23]从而呢
[05:05.92]抑制了睡眠激素
[05:07.70]也就是褪黑素的分泌
[05:10.24]导致了人体节律的混乱
[05:13.30]而这种人体节律的紊断
[05:15.62]又会影响到睡眠的深度和在睡眠当中受素的分泌
[05:26.82]我们在睡眠当中可能在做一件很重要的事情
[05:31.70]就是重新的架构我们身体内在的许多的循环系统
[05:40.03]甚至对内脏脂肪的燃烧
[05:43.45]也许是透过睡眠来完成的
[05:47.39]当然
[05:49.17]胖不仅仅是因为脂肪
[05:52.79]还有多余的水
[05:56.61]其实很多人呐
[05:59.13]他经过一段时间的调整之后呢
[06:01.35]你明显觉得他更紧致了
[06:04.15]更有力量感了
[06:05.55]也更立体了
[06:06.81]但是体重没有减少
[06:10.13]所以很多女性啊
[06:12.53]会非常纠结于自己的重量
[06:17.13]没有别的
[06:17.82]是因为重量比较容易量多
[06:22.23]所以大家就去追求重量这一个数值的改变
[06:27.91]但其实我认为
[06:29.37]比重量更重要的其实是体积的改变
[06:34.07]就是有一些人呢
[06:35.61]她减完肥以后啊
[06:37.61]重量并没有减少
[06:39.98]但是呢
[06:41.40]穿的衣服尺码小了一圈儿
[06:45.88]该保留的脂肪全保留了
[06:48.54]不该保留的全走了
[06:51.42]而很多的重量
[06:54.02]被骨密度
[06:56.94]骨髓里面的种种的成分
[07:01.87]还有血液的重量所取代
[07:05.89]我们都知道啊
[07:07.39]一个成年人
[07:09.41]他的血液主要是透过骨髓来分泌的
[07:15.77]又主要以盆骨和尾骨这一部分
[07:21.24]还有大腿的一些枝干的部分的骨骼里面的骨髓来参与血液的制造
[07:30.30]中医有个概念叫气血
[07:33.30]小梁理解为简单而言呢
[07:36.00]但不全然
[07:38.51]它包含了我们血液的数量
[07:42.57]血液的质量
[07:45.27]还有血的血氧量
[07:50.68]还有血流的节奏感
[07:54.02]还有血液里面各种血红蛋白
[07:57.54]白细胞等等等等的最佳配比
[08:02.38]还有血液在全身各个地方的循环的质量
[08:10.56]这些数据和因素混合在一起
[08:15.34]统称为气血
[08:19.12]一个人只有在安静的时候
[08:22.82]他才能真正做到气血直流
[08:26.02]而这个安静
[08:26.90]是你的肌肉和筋膜还有神经系统的放松而带来的
[08:36.37]在这个气血滞流的过程当中
[08:39.79]才能够把细胞当中的垃圾带走
[08:44.17]把内脏的许多的脂肪带走
[08:50.85]所以 除了动
[08:52.93]也就是四肢的动
[08:54.79]产生位移的奥林匹克的那些项目都叫动以外
[09:00.01]其实还有一样东西叫运
[09:03.00]运是指你不动的时候
[09:05.24]没有产生位移的时候
[09:07.54]气血循环的改善而带来的一系列的改善
[09:16.46]今天我们在此之前提到那一个让身体变瘦和光线的关系
[09:22.40]我觉得只是其中一个逻辑的线条
[09:26.84]另外一个逻辑的线条是
[09:28.96]当一个人的夜晚入睡的之前
[09:33.43]光线慢慢
[09:34.67]慢慢生成的时候呢
[09:36.77]它的褪黑素作为一种激素
[09:38.97]调节睡眠节律的激素呢
[09:41.63]可以影响到全身几乎所有的循环
[09:47.71]你会发现
[09:48.45]我常常把循环放在嘴边
[09:51.21]在我看来
[09:52.05]改善循环几乎是改善身体状况的第一性原理
[09:58.66]好了
[10:00.20]在这个过程当中
[10:02.06]如果能够睡得觉而让自己变瘦
[10:06.82]这不是一个两全其美的方法吗
[10:10.00]这不必你去节食
[10:12.14]运动要来的好嘛
[10:14.58]我并不反对节食和运动
[10:16.50]我只是说
[10:17.66]对于绝大部分意志力不太那么坚强的人来说
[10:22.90]那两点太难了
[10:24.72]相较而言
[10:26.42]睡饱觉来减肥
[10:28.96]应该是最可行的
[10:32.20]而且最舒服的一种策略
[10:42.61]我在现实生活中
[10:44.41]我看到的很多人的胖
[10:46.77]都不是吃胖的
[10:48.61]而是累胖的
[10:50.65]是熬夜熬胖的
[10:53.43]所以
[10:54.07]如果可以的话
[10:55.45]让睡眠
[10:57.15]睡好觉
[10:57.83]睡饱觉来让自己变瘦
[11:00.47]我觉得是最完美的一种解决方案
[11:03.67]onlyone
[11:05.83]因此
[11:06.81]常常会有人问
[11:08.19]哎 小梁
[11:09.27]你这些年主要做什么运动
[11:11.87]你有搞修行吗
[11:13.62]提起修行
[11:14.31]当然感觉到很令人难堪啊
[11:16.99]这种词说起来都不好意思
[11:20.38]但的的确确
[11:22.66]尽可能的多睡觉
[11:24.68]睡饱觉
[11:25.86]睡一个更深度的觉
[11:27.98]是我这些年所追求的方式
[11:31.48]甚至有些时候我会开玩笑说
[11:35.50]睡觉是如此的重要
[11:37.50]以至于我需要先睡一觉
[11:39.90]保持体力
[11:41.24]再睡一觉
[11:43.98]为何这样说呢
[11:46.34]因为很多时候
[11:48.82]我们会中途醒来
[11:51.42]一个人连睡到一定阶段的时候
[11:54.88]从入睡一直到醒
[11:57.68]搞到八九个小时
[11:59.18]这是很不容易的
[12:00.90]许多人都会在三四个小时之后
[12:03.70]也就是睡两到三个睡眠周期以后呢
[12:06.68]会醒来
[12:09.34]这非常正常
[12:12.56]重点是
[12:13.54]如果那个时候醒来
[12:14.54]你要做什么
[12:17.52]你有没有发现
[12:18.66]那个时候很多人很想努力的再睡回去
[12:22.16]其实不必要
[12:23.46]那个时候是我们的脑子特别清醒
[12:26.76]特别有想象力
[12:28.66]而且特别的安静的时刻
[12:31.02]周遭也都安静
[12:33.66]有些时候
[12:34.30]我夜半醒来
[12:36.46]我会不睁开眼睛
[12:39.16]把最重要的一些事情再想一遍
[12:43.64]比如说爵士乐应该怎么做
[12:46.94]比如说我最近做的良品应该怎么做
[12:51.12]我的贪私塾该怎么做
[12:53.58]啊 正安的啊
[12:55.26]这些老师
[12:56.84]正安的年轻医生的培养该怎么做
[12:59.84]我们的产品线应该怎么规划
[13:02.69]我自己的孩子应该怎么教育
[13:04.57]等等等等
[13:05.93]herewithme
[13:07.82]有一天
[13:08.20]我一个朋友跟我说
[13:09.44]他说
[13:10.42]我最近觉得自己记忆力也不行了
[13:12.96]想问题也不清楚了
[13:14.72]总是糊里糊涂的
[13:16.68]是不是老了
[13:18.12]我说 其实呢
[13:19.10]这是有生理基础的
[13:20.82]当一个人睡眠质量不高的时候
[13:24.89]他脑子里会沉淀大量的贝塔粥样蛋白
[13:29.61]只有经过比较深度的睡眠
[13:31.99]我们的脑髓液才能够把这个贝塔周样蛋白带走
[13:36.09]从而呢
[13:36.83]令得脑子变得清明
[13:39.46]而且许多的脑神经也需要进行修复
[13:45.06]在那个状态下
[13:46.18]人记忆力就会好
[13:48.68]判断力就会好
[13:50.20]想象力就会强
[13:51.74]想问题也会清晰
[13:54.40]如果你对于你的未来想的越清晰
[13:57.46]其实你就更容易达成那个结果
[14:02.02]因为率道而行的你
[14:04.46]知道你要去哪里
[14:05.54]当然不会走太多的弯路
[14:08.20]换句话来说
[14:10.79]完全可以借由一个更好的睡眠来令自己变瘦
[14:17.17]而这个瘦不是重量上的
[14:20.17]是体积上的
[14:22.27]曾经有个朋友这样跟我说
[14:23.73]他说衡量一个是不是真正的好的瘦
[14:27.62]最好的方式是把水填满了之后
[14:32.30]然后躺进去
[14:33.66]从溢出来的水的体积来衡量你减少的分量
[14:39.98]我说
[14:40.30]你是从曹冲称象里学会的吧
[14:43.10]他说
[14:43.42]差不多吧
[14:44.32]但是呢
[14:45.73]减少体积而不是减少重量
[14:49.01]才是我们真正的本意呀
[14:52.69]如果一个人看着小小的
[14:56.23]穿件衣服也挺好看的
[14:58.99]一称
[14:59.55]还挺有重度
[15:01.63]气血 骨骼
[15:02.95]重量都还有
[15:05.46]那不是很好吗
[15:07.60]最怕的是长得很轩
[15:09.56]就像一个轩轩的馒头一样
[15:13.26]一撑也不是很重
[15:15.58]但是像发了泡一样的
[15:17.40]衣服倒是撑的都没有形状了
[15:21.35]坐下来
[15:22.39]肚子积出来的那个油都能把扣子撑飞出来
[15:28.07]那才是真正可怕的一件事情
[15:33.93]说这些在说什么呢
[15:36.19]在说的是静也会产生一种奇怪的热能的消耗
[15:44.68]静也可以让你脂肪分解
[15:50.80]静还可以导致一些水液的代谢
[15:57.87]我有个好朋友
[15:59.23]一个老师
[16:00.19]他自己呢
[16:02.07]有血糖高
[16:05.29]血压高
[16:06.67]胖胖的
[16:07.93]找了好多方法
[16:09.57]最后他找到一种方法
[16:10.97]站桩
[16:12.75]他说
[16:13.19]站桩站到一个阶段之后
[16:15.67]不用太久
[16:17.55]那个水呀
[16:18.79]身上的汗哪
[16:21.07]就像洗澡一样
[16:22.29]哗哗的往下流
[16:24.53]全身都能打湿了
[16:28.28]我这个老师说
[16:29.62]有些时候自己一个人在家里面的时候
[16:31.66]都恨不得全身以天体的方式呈现
[16:38.11]站完一桩以后
[16:39.97]一个半小时站完
[16:41.05]站完之后
[16:42.81]地上一大圈水
[16:44.87]他说
[16:45.23]我完全不动的情况下怎么会出那么多的汗
[16:49.77]而且那个汗粘的
[16:52.64]拿地拖去拖的时候啊
[16:55.66]能明显感觉到有一种强大的阻力
[16:58.90]像痰一样
[17:00.52]我是看着我这个老师紧紧靠站桩把自己站瘦了的
[17:06.88]站的血压变低
[17:08.64]血糖变低
[17:09.90]睡眠变好
[17:11.50]两眼站得炯炯有神
[17:15.02]我问他
[17:16.26]如果人不站着
[17:17.74]躺着行吗
[17:19.40]他说
[17:19.74]当然也可以了
[17:21.38]你就想象自己躺着站桩不就完了吗
[17:25.56]我说 太好了
[17:27.60]这就是我所追寻的运动方式
[17:31.80]所以
[17:33.09]有些时候
[17:33.59]我睡醒一觉之后
[17:35.19]在夜半的时期
[17:37.65]我会躺在那里
[17:40.59]练一个红原装
[17:43.63]躺着躺着
[17:45.55]身体放松
[17:46.99]然后明显感觉到那个被子变湿了
[17:53.58]甚至需要把被子翻过来盖才行
[17:57.10]或者躺到床的另外半边去睡觉
[18:01.44]第二天早上醒来
[18:03.16]发现自己瘦了一圈
[18:05.96]嗯
[18:06.74]是不是觉得很羡慕呢
[18:08.90]如果你也想的话呢
[18:11.01]今天我带你做一个简单的练习
[18:14.59]亲爱的
[18:14.99]请你平躺
[18:17.93]假装刚刚醒来
[18:21.87]不是很多朋友总是受到那种夜半醒来的焦虑吗
[18:27.80]好 现在醒来
[18:29.74]头脑非常清醒
[18:32.94]不要强迫自己入睡
[18:35.48]因为你这样的强迫
[18:37.20]会浪费了难得的清明
[18:41.22]那种透彻清明非常好
[18:46.20]然后去想自己真正想的事情
[18:52.71]今年我们泰安私俗的主题啊
[18:54.91]叫做再不诚实人就老了
[18:57.55]我会在课堂上跟大家分享一个东西
[18:59.97]你以为你想诚实你就诚实的吗
[19:02.51]其实不是的
[19:03.91]诚实是需要能量的
[19:06.85]只有当你身体能量对的时候
[19:09.53]你想的事情
[19:10.49]才是真正诚实的
[19:12.45]我们的大脑里面
[19:13.49]每天都有若干个自我互相撕扯
[19:17.83]谁都号称代表你
[19:20.84]但是呢
[19:21.56]那个都叫妄念
[19:24.16]只有当一个人睡饱了觉以后
[19:27.20]身心清明的时候
[19:29.80]他的那个念头啊
[19:32.04]才是他真正的内在的那个核
[19:35.88]那一个本然的自我
[19:39.71]好了
[19:40.53]现在假装你在夜半醒来
[19:44.49]不要强迫自己再去入睡
[19:48.71]首先
[19:49.81]感谢身体给了你一个机会
[19:54.63]当你可以在夜半无人的时候
[19:59.02]真实的面对自己内在最本然的欲望和恐惧
[20:07.42]先跟自己说
[20:09.00]谢谢你让我看见你
[20:14.24]或者说
[20:15.36]谢谢你让我看见我想象自己躺在那里
[20:25.08]但是呢
[20:26.32]有如站着
[20:29.68]两个脚板踩在像大地般的空气当中
[20:38.80]你可以想象自己躺在那里站直的感觉吗
[20:47.80]躺在床上站桩这件事情本身就很有趣
[20:53.10]对不对
[20:55.74]轻轻的抬起手来
[20:59.72]像抱一个球一样的在空中悬空抱着
[21:07.56]感觉空气从自己的鼻腔吸入了鼻腔的深处
[21:13.98]吸到脑子里
[21:18.06]然后这股气再吸入自己的腹腔
[21:24.56]感觉一直去到腹腔
[21:30.18]你看见自己的小腹在慢慢变大
[21:36.98]如果可以的话
[21:39.10]不会影响他人的话
[21:41.42]请试着发出一个啊的音
[21:47.54]阿
[21:48.02]有很多人说它是宇宙的原音
[21:53.02]妈妈的妈
[21:55.18]爸爸的爸
[21:57.36]都包含了这个阿音
[22:00.04]阿弥陀佛也是这个音
[22:04.85]阿弥陀佛
[22:22.16]我没有任何的宗教上的暗示
[22:24.72]仅仅跟大家分享这四个发音
[22:27.20]从啊遇到佛
[22:29.58]你会明显感觉到震动的地方不一样
[22:34.88]你感觉一下
[22:36.40]啊
[22:38.84]咪
[22:41.35]哆
[22:43.75]哦
[22:46.85]你可以把手试着摸一摸自己的颅腔
[22:51.93]胸腔和腹腔
[22:54.59]你明显感觉到这个震动是从头顶往下面游走的
[23:04.77]啊
[23:07.99]有睡眠呼吸暂停综合症
[23:13.11]也就是俗称大汗的朋友
[23:15.73]没事在白天的时候也多一点练习发啊的音
[23:21.04]美国有间机构发现
[23:23.42]用唱歌的方法就可以缓解呼吸暂停
[23:31.06]而他们唱的歌
[23:32.34]主要用了啊这个原音
[23:36.81]这个音可以很好的震动口腔以及骨腔的上部咽喉部分
[23:45.19]啊这种震动呢
[23:48.95]会带来这些组织和这一部分地区的血液循环的改善
[23:58.06]不是任何宗教
[24:00.14]也没有任何的暗示
[24:02.14]你可以自身的感觉到这几个声音的震动
[24:05.62]它是有次第方向的
[24:09.46]阿弥陀佛
[24:17.22]这是个音
[24:18.72]慢慢 慢慢的
[24:21.02]然后你就体会那个震动从颅腔一直到腹腔的这个过程
[24:30.23]就像我们在泰安私塾内部上课的时候
[24:32.93]有一次我们请来龚丽娜老师
[24:35.43]他叫我们查发一后嗯啊那个音的时候呢
[24:38.91]你明显感觉到那个震动是往下走的
[24:41.75]甚至他可以带着你一直从炉腔的那个震动一直发音啊
[24:48.07]发到脚底吼那个声音的时候
[24:51.69]那个震动是可以去到脚底的
[24:55.85]好了 说回来
[24:58.03]假装自己躺着再站桩
[25:00.37]这时候什么事情会让你觉得你需要去解决的呢
[25:14.44]较早之前
[25:15.12]我在跟几个朋友分享这一个练习的时候
[25:19.44]他们居然说
[25:20.68]当你真的晚上睡好了
[25:23.24]并且这样发音的时候呢
[25:24.86]你会发现一个很奇怪的结果
[25:28.10]你没有什么需要解决的
[25:30.52]你居然都想不到自己还有什么烦恼
[25:34.48]你说一个人在睡觉之前挺焦虑的
[25:38.38]白天也挺多事情的
[25:40.04]就睡了这一觉
[25:41.26]什么都没改变
[25:42.94]你却会产生一种没烦恼的错觉过去
[25:49.05]换句话来说
[25:50.63]原来烦恼本来就是你内在的投影
[25:55.47]是你身体能量的一种表达
[25:59.85]睡好觉了
[26:00.61]就没烦恼了
[26:03.04]好像困难也不是什么困难了
[26:06.24]要不想不起来
[26:07.46]要不然就是觉得它不是很大的事儿
[26:10.08]要不然就觉得可以解决
[26:12.18]要不然说反正不知道
[26:14.08]总有办法
[26:15.20]你都不知道从哪里会升起一种信心的东西
[26:21.92]嗯
[26:25.30]今天晚上我们要做的这个练习
[26:29.08]就是学会躺着站桩
[26:34.32]如果你发现有一天你手举着是比较累的时候呢
[26:39.92]就缓缓的放下来
[26:43.85]让自己的手放在自己的中腕
[26:48.69]也就是胃到肚脐之间的一个正中的位置
[26:55.61]躺在床上
[26:59.69]垂直的
[27:01.90]放松的
[27:06.60]你会有一种想在被窝里放屁的冲动吗
[27:11.12]嗯
[27:15.02]衡量你是不是应该跟一个人结婚的其中一个指标就是你在被窝里放屁
[27:25.75]他会不会允许
[27:32.79]这世界怎么会有一些人就能接受你在被窝里放屁呢
[27:39.25]嗯
[27:39.91]如果他是那样的人
[27:42.65]恭喜你
[27:44.27]不错了
[27:45.59]能找到这样的朋友
[27:49.87]我为什么问这个问题
[27:51.45]是因为我发现
[27:53.51]当一个人不管是站着站桩或者是躺着站桩的时候
[28:00.12]他的气韵节奏起来了
[28:03.02]他就会开始打歌放屁
[28:05.34]这是非常非常标准的正常结果
[28:13.28]你现在有什么感觉吗
[28:16.52]我在跟你说这一段话的时候
[28:18.42]我都能明显感觉到自己肚子里面咕噜咕噜咕噜的在转
[28:23.04]原来真的是有些气泡的
[28:28.14]睡觉是一个练习
[28:30.62]我们不对抗世界
[28:33.26]而是一种宽容对待世界的心法与做法
[28:38.14]如果你在夜半醒来了睡不着
[28:42.76]不要努力的对抗
[28:44.76]不要命令自己睡回去
[28:48.35]而应该拥抱这段难得的情形
[28:53.23]请记住
[28:54.99]诚实不仅仅是一种思维的习惯
[29:01.52]在很大程度上来说
[29:03.70]诚实是能量充足的表达
[29:11.12]当一个人内心怀着恐惧的时候
[29:14.82]他是不会诚实的
[29:16.96]当一个人内心有歉愧的时候
[29:19.98]他是不会诚实的
[29:22.86]当一个人身体不舒展
[29:28.40]热能不足的时候
[29:30.60]他也是很难做到真正的诚实的
[29:35.54]原来品格不是品格问题
[29:40.14]而是能量问题
[29:43.46]今天晚上
[29:45.10]如果你实在睡不着的话
[29:47.64]就练习躺着站桩吧
[29:51.13]这是小梁学了那么多年之后
[29:54.59]找到的最简便的锻炼身体的方法了
[29:59.21]我实在想不到还有什么比这个更简单更方便的法门呢
[30:04.89]方便法门
[30:06.47]简称方法
[30:08.95]晚安
[30:11.35]ichoseyouthosebigbluelights
[30:31.65]haveabiggerthanhalftheirsizepainandsorday
[30:50.07]iwonthavebeenlonelyherewithme
[31:11.83]letmelayay
[31:25.27]iwantyoutochoseyoubiggerthanoptionsandbriderthansunshine
[32:02.40]hianymoreiwantyou
[32:07.08]ichoseyou
