静知秋《【主食】黄晓明为了减肥吃面只吃一根！减肥吃面条真的会胖吗？》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:01.99]越吃越瘦会上瘾 [00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.87]各位听众朋友们大家好 [00:18.71]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐 [00:22.05]一白遮三丑 [00:23.69]一胖毁所有 [00:25.67]一到中年就发福 [00:27.23]普通人如此 [00:28.57]明星们也不例外 [00:30.51]这不 [00:31.31]四十三岁的黄晓明这么多年来经常被观众吐槽太油腻了 [00:37.03]最近在播的综艺中餐厅 [00:39.49]黄晓明又一次参加了 [00:41.53]这次呢 [00:42.23]他一改上一季的名言名语 [00:44.79]完全表现出了颜值回春 [00:47.78]据说黄晓明为了拍戏 [00:49.94]三十天减重了二十六斤 [00:52.56]人消瘦了许多 [00:54.02]仿佛去油了 [00:56.40]黄晓明减肥有多拼呢 [00:59.14]在节目中 [01:00.08]就连面条都只吃一根儿 [01:03.67]很多人都认为 [01:04.89]减肥期间是不建议吃面食的 [01:07.47]包括馒头面条 [01:09.63]但是对于北方人来说 [01:11.85]面食简直就是命根子 [01:14.81]我最喜欢的讲述大咖樊登老师在一期视频里面也说 [01:19.87]作为爱吃面食的陕西人 [01:22.21]因为要减肥 [01:23.35]绝望的以后再也不吃面条了 [01:26.63]吃面条真的容易长胖吗 [01:29.07]其实从热量上来看 [01:31.61]一百克的煮面条 [01:33.43]热量是一百零九大卡 [01:35.83]而我们平时吃的米饭呢 [01:37.97]一百克的热量是一百一十六大卡 [01:41.47]一百克的馒头的热量是二百二十一大卡 [01:45.77]这样看起来 [01:46.79]面条的热量还是三个当中最低的 [01:49.65]被冤枉的面条真是要哭了 [01:52.17]嗯 [01:53.26]我一直提倡低碳饮食 [01:55.62]但也不是不吃 [01:56.94]所以减肥当然是能吃面条的了 [02:00.50]而且吃面条也能越吃越瘦 [02:03.80]可能有的朋友不相信 [02:05.60]这里呀 [02:06.34]我要讲一个身边的案例 [02:08.30]一个只吃面条半个月瘦八斤的例子 [02:12.91]嗯 [02:13.60]我的一个朋友小周 [02:15.24]他是一个工作繁忙的单身狗 [02:17.52]身高一米七五 [02:18.74]曾经却有着一百六十五斤的体重 [02:22.00]因为自己一个人生活 [02:24.04]所以他总是爱吃一些面条 [02:26.50]制作方便 [02:27.48]吃起来也方便 [02:29.14]上个月我们聚会 [02:30.74]看到他整个人都不同了 [02:33.02]小周的体重减了三十多斤 [02:35.34]周边所有的朋友都不禁感叹 [02:38.06]原来减肥真的是一种颠覆性的变化 [02:42.18]我看到他 [02:43.10]更是欣喜若狂 [02:44.82]我问他怎么做到的 [02:46.44]他狡黠的一笑 [02:47.84]说 吃面条 [02:50.34]原来啊 [02:51.22]他将我曾经告诉他的吃什么面条 [02:54.22]怎么吃面条的方法一丝不苟的贯彻到生活中 [02:58.64]下面我就来分享他的减肥秘方 [03:03.32]他说 [03:04.18]他记住了我曾经给他的建议 [03:06.72]只吃三种面 [03:08.56]哪三种呢 [03:09.86]一种是减脂的首选荞麦面 [03:13.24]一种是有着脂肪杀手名号的魔芋面 [03:17.46]还有就是增肌首选的意大利面 [03:21.20]我当时为什么会给他推荐这三种面呢 [03:25.00]因为啊 [03:25.98]荞麦面的热量是超低的 [03:28.22]饱腹感好 [03:29.40]而且是主食中的减肥利器 [03:32.08]魔芋面呢 [03:33.12]几乎没有卡路里 [03:34.90]碳水化合物 [03:35.98]脂肪和糖 [03:37.38]百分之九十七是水 [03:39.22]剩下的百分之三是水溶性的膳食纤维 [03:42.92]有着极强的饱腹感 [03:44.76]还能帮助身体啊 [03:46.14]降三高 [03:47.89]全麦的意大利面呢 [03:49.53]含有丰富的蛋白质 [03:51.53]消化慢 [03:52.55]升糖低 [03:53.59]延长饱腹时间 [03:55.25]抑制脂肪合成 [03:58.13]小周在下定决心减肥前 [04:00.45]还做了充分的准备 [04:02.19]他丢掉了所有的方便面 [04:04.37]而采购了足够的三种健康面条 [04:07.59]丢掉了所有的火腿和罐头 [04:10.41]买回来足量的鸡蛋 [04:12.37]虾肉还有鸡胸肉 [04:14.68]丢掉了所有的榨菜 [04:16.86]咸菜 [04:17.88]而是用新鲜的蔬菜来代替 [04:20.68]丢掉了所有的零食而买回来很多应季的水果 [04:25.50]还丢掉了所有的啤酒饮料 [04:29.22]我问他 [04:30.14]你每一餐都吃面条 [04:32.04]不腻吗 [04:33.44]他又嘿嘿一笑 [04:35.00]跟我说 [04:36.10]你不是告诉我 [04:37.28]每一餐面条都讲究均衡营养多样化吗 [04:41.10]我啊 [04:42.02]每餐都变着花样吃菜和肉 [04:45.04]比如啊 [04:46.06]午餐是清汤蔬菜荞麦面 [04:49.02]我会放入少量的荞麦面 [04:51.08]五颗油菜 [04:52.40]半个西红柿 [04:53.48]五个香菇 [04:54.50]三只大虾 [04:56.34]晚餐呢 [04:57.18]同样是清汤荞麦面 [04:59.14]面条我只放中午的一半 [05:01.54]加上小白菜 [05:03.24]半个西红柿 [05:04.28]半颗西兰花 [05:05.52]三片鸡胸肉 [05:07.34]是不是很丰富啊 [05:08.84]但是你看我现在 [05:10.32]是不是瘦成了一道闪电 [05:14.03]其实小周的面条减肥法很简单 [05:17.77]它只是将精致的面条换成了粗粮 [05:21.37]然后每餐合理搭配 [05:23.83]我看它的比例啊 [05:25.25]基本是蔬菜占到了百分之六十 [05:28.79]优质蛋白质占到了百分之三十 [05:32.11]主食面条只占到百分之十左右 [05:35.93]方法很重要 [05:37.85]但更重要的是坚持的恒心 [05:41.43]在这里 [05:42.23]我还要给爱吃面的朋友一点建议 [05:45.59]每餐面条千万不要吃太多 [05:48.81]不发胖的量要控制在每餐一百三十克以内 [05:53.64]要少放调料和浇头 [05:56.06]无论是汤面还是拌面 [05:57.90]大量的调料和浇头无形中会增加面条的整体热量 [06:03.40]还有就是不要喝汤 [06:05.92]面汤中溶解了太多的淀粉 [06:08.96]有些骨汤面 [06:10.16]面汤中还含有大量的脂肪 [06:13.16]这些啊 [06:13.96]都是减肥期间的大忌 [06:17.28]其实只要像小粥一样聪明的 [06:20.96]餐餐吃面条 [06:22.38]也是不会发胖的 [06:25.41]本期音频下方的文字链接中 [06:27.73]我给大家分享了明星们减肥荞麦面的做法 [06:32.03]有兴趣的朋友一定要试试 [06:35.33]愿大家吃的开心 [06:36.83]还吃的苗条 [06:38.45]今天就跟大家念叨到这里了 [06:42.27]下次再聊喽 [06:45.81]是纯白的浪漫