[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.41]今天要分享的是一段冥想 [00:04.51]帮助我们更好的放松我们的身心 [00:13.88]在生活当中 [00:15.54]总是会有一些人 [00:17.06]有些事让我们无法释怀 [00:21.90]很多的欲望更是让我们不能够自拔 [00:27.00]放下对我们而言 [00:29.22]就意味着失去控制 [00:31.56]或者是一种放弃 [00:34.50]不到万不得已 [00:35.70]我们是不会选择放下的 [00:40.00]但是 [00:41.84]抓着过去不放 [00:43.90]不过只是权宜之计 [00:47.32]接受变化 [00:48.80]允许事情超出我们的掌控范围 [00:51.90]从长远来看 [00:54.48]那也不一定是一件坏事 [01:00.08]放下并不意味着我们要放弃 [01:03.67]相反 [01:04.49]我们会从中得到一些东西 [01:12.65]有这样一个故事 [01:15.15]从前有两个和尚下山化缘 [01:20.09]经过一条河流 [01:22.57]由于连续几天下雨 [01:25.11]河水暴涨 [01:26.85]一位妙龄女子正在发愁无法过河 [01:31.57]看到他们 [01:32.45]便向他们求救 [01:35.15]师傅 [01:36.19]能背我过河吗 [01:38.99]第一个和尚听后犹豫不决 [01:43.27]第二个和尚迅速把女子背到肩上 [01:47.49]把她送到了对岸 [01:51.41]女子谢过和尚之后便走了 [01:55.49]然后两个和尚继续往前走 [02:02.48]第一个和尚心事重重 [02:05.32]最终忍不住打破了沉默 [02:08.50]他们道 [02:09.52]师兄 [02:10.86]佛家教导我们不近女色 [02:13.46]可是你怎么能够背女施主过河呢 [02:19.37]另一个和尚说 [02:21.87]过了河后 [02:23.33]我就把你施主放下了 [02:26.07]而你却还一直在背着 [02:32.75]所以 [02:34.18]改变想法 [02:35.80]选择释怀 [02:37.16]不再愤怒 [02:38.48]不再坚持某些事情 [02:41.04]并不是意味着我们要放弃 [02:43.88]或者去紧紧的抱着过去不放 [02:50.12]采用相同的思维模式思考问题 [02:53.66]或者是保持愤怒的当下 [02:56.90]并没有太多的帮助 [02:59.82]并且会把我们禁锢在恶性的循环之中 [03:06.36]十年前的恩恩怨怨 [03:08.72]现在还有必要念念不忘吗 [03:12.42]如果你的思绪在大脑中像动车一样不停的运转 [03:18.26]那么你还能够睡好觉吗 [03:25.41]放下的越多 [03:26.79]幸福也就越多 [03:29.73]那么今天就让我们一起来学习如何让自己放下 [03:39.33]请找到一个安静的不会被趴入的地方 [03:44.05]坐在垫子上或者是你的椅子上 [03:47.75]调整到舒适的姿势 [03:52.27]坐好之后 [03:54.55]闭上你的眼睛 [03:56.79]把注意力带回到你的身体 [04:01.73]开始放松 [04:06.49]随着你的身体越来越平静 [04:10.85]将注意力转移到你的呼吸上 [04:16.33]吸气 [04:19.15]呼气 [04:25.59]如果你的气息很长 [04:28.13]没有关系 [04:29.67]如果它很短 [04:31.39]也不要紧 [04:32.93]不管你的呼吸是长还是短 [04:36.07]是深亦或是浅 [04:39.24]只是自然的呼吸 [04:41.38]你不需要去改变什么 [04:46.12]当你的思绪游离的时候 [04:48.96]轻轻的将你的注意力拉回到你的呼吸上 [04:53.56]每一次吸气 [04:55.64]都是一个全新的开始 [05:02.38]每次的呼气 [05:04.84]放下 [05:05.40]这个吸气又是全新的时刻 [05:10.36]呼气 [05:11.70]放下 [05:13.90]吸气 [05:14.90]全新的开始 [05:17.73]呼气 [05:19.77]放下 [05:28.23]当你的大脑出现任何念头 [05:30.89]或者是浮想联翩的时候 [05:34.21]试着去觉察正在发生的变化 [05:39.67]如果是很有意思的念头 [05:42.69]不要被它吸引或者是沉迷其中 [05:47.81]如果不尽如意的念头 [05:50.29]也不要试图去逃避 [05:52.25]只是去觉察它的存在 [06:02.06]继续保持平静 [06:08.34]你和你的思绪并不是一体的 [06:14.08]思绪只是思绪 [06:16.36]轻轻的放开它 [06:19.88]回到你注意的原点呼吸上 [06:23.24]只是去关注呼吸 [06:25.94]放下所有无关紧要的事情 [06:29.36]此时此刻 [06:33.98]你的回忆 [06:36.18]计划 [06:37.80]情绪 [06:39.18]念头 [06:40.82]等等等等 [06:42.32]都不重要 [06:46.01]此刻我们的练习就是要强化自己的专注力 [06:50.31]强化自己对呼吸的觉察力 [06:56.89]我们重复着同样的想法 [07:01.17]做事情采用重复的模式 [07:04.92]这些只会让我们的大脑更加混乱 [07:10.64]学会放下 [07:11.94]不断的放下 [07:14.58]吸气 [07:16.74]全新的时刻 [07:19.00]呼气 [07:21.12]放下 [07:23.62]吸气 [07:25.10]全新的时刻 [07:27.76]呼气 [07:29.38]放下 [07:35.28]如果走神了 [07:36.86]那么就把它轻轻带回到呼吸上 [07:42.00]如果你的身体有任何的不适 [07:46.44]那么尝试的去放下 [07:48.70]不要抗拒 [07:51.02]因为抗拒只会增强你的不适的感觉 [07:56.55]练习不去抗拒 [07:58.83]无论体验到何种不舒适的感觉 [08:03.09]请明白 [08:04.45]他们既然来了 [08:06.49]自然也会消失 [08:09.89]此刻 [08:11.21]放松你的身体 [08:13.93]放松你的呼吸 [08:17.65]在冥想中放下你的情感和欲望 [08:21.47]却会让我们在实际生活中更加受益 [08:26.73]每个人都会有自己的掌控欲 [08:30.51]占有和掌控是我们的天性 [08:36.02]但是很多时候 [08:37.60]生活并不是在我们的掌控范围之内 [08:41.92]对于我们所产生的烦恼抓住不放 [08:46.26]我们为什么不能够接受现实 [08:50.82]学会放下呢 [08:55.10]从现在开始学习放下 [09:00.22]每当感觉到自己心烦意乱的时候 [09:03.22]深呼吸几次 [09:04.72]然后问自己 [09:07.12]如果无法改变 [09:08.92]我是否能坦然面对呢 [09:11.48]我是否能释怀呢 [09:14.08]我是否能接受事物的本来的样子呢 [09:17.78]用自己平静的心去面对他们呢 [09:26.78]学会放下 [09:28.14]是我们送给自己最好的礼物 [09:32.18]每天练习 [09:33.66]学习如何放下 [09:36.38]感受生活是何等的无拘无束 [09:43.00]今天的练习马上就要接近尾声了 [09:47.14]尽情的活动你的手指和脚趾 [09:50.06]把你的注意力带回到你的房间 [09:54.44]慢慢的睁开你的眼睛 [09:58.36]恭喜你完成了今天的冥想课程 [10:01.88]祝你一天好心情
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:00.41]今天要分享的是一段冥想
[00:04.51]帮助我们更好的放松我们的身心
[00:13.88]在生活当中
[00:15.54]总是会有一些人
[00:17.06]有些事让我们无法释怀
[00:21.90]很多的欲望更是让我们不能够自拔
[00:27.00]放下对我们而言
[00:29.22]就意味着失去控制
[00:31.56]或者是一种放弃
[00:34.50]不到万不得已
[00:35.70]我们是不会选择放下的
[00:40.00]但是
[00:41.84]抓着过去不放
[00:43.90]不过只是权宜之计
[00:47.32]接受变化
[00:48.80]允许事情超出我们的掌控范围
[00:51.90]从长远来看
[00:54.48]那也不一定是一件坏事
[01:00.08]放下并不意味着我们要放弃
[01:03.67]相反
[01:04.49]我们会从中得到一些东西
[01:12.65]有这样一个故事
[01:15.15]从前有两个和尚下山化缘
[01:20.09]经过一条河流
[01:22.57]由于连续几天下雨
[01:25.11]河水暴涨
[01:26.85]一位妙龄女子正在发愁无法过河
[01:31.57]看到他们
[01:32.45]便向他们求救
[01:35.15]师傅
[01:36.19]能背我过河吗
[01:38.99]第一个和尚听后犹豫不决
[01:43.27]第二个和尚迅速把女子背到肩上
[01:47.49]把她送到了对岸
[01:51.41]女子谢过和尚之后便走了
[01:55.49]然后两个和尚继续往前走
[02:02.48]第一个和尚心事重重
[02:05.32]最终忍不住打破了沉默
[02:08.50]他们道
[02:09.52]师兄
[02:10.86]佛家教导我们不近女色
[02:13.46]可是你怎么能够背女施主过河呢
[02:19.37]另一个和尚说
[02:21.87]过了河后
[02:23.33]我就把你施主放下了
[02:26.07]而你却还一直在背着
[02:32.75]所以
[02:34.18]改变想法
[02:35.80]选择释怀
[02:37.16]不再愤怒
[02:38.48]不再坚持某些事情
[02:41.04]并不是意味着我们要放弃
[02:43.88]或者去紧紧的抱着过去不放
[02:50.12]采用相同的思维模式思考问题
[02:53.66]或者是保持愤怒的当下
[02:56.90]并没有太多的帮助
[02:59.82]并且会把我们禁锢在恶性的循环之中
[03:06.36]十年前的恩恩怨怨
[03:08.72]现在还有必要念念不忘吗
[03:12.42]如果你的思绪在大脑中像动车一样不停的运转
[03:18.26]那么你还能够睡好觉吗
[03:25.41]放下的越多
[03:26.79]幸福也就越多
[03:29.73]那么今天就让我们一起来学习如何让自己放下
[03:39.33]请找到一个安静的不会被趴入的地方
[03:44.05]坐在垫子上或者是你的椅子上
[03:47.75]调整到舒适的姿势
[03:52.27]坐好之后
[03:54.55]闭上你的眼睛
[03:56.79]把注意力带回到你的身体
[04:01.73]开始放松
[04:06.49]随着你的身体越来越平静
[04:10.85]将注意力转移到你的呼吸上
[04:16.33]吸气
[04:19.15]呼气
[04:25.59]如果你的气息很长
[04:28.13]没有关系
[04:29.67]如果它很短
[04:31.39]也不要紧
[04:32.93]不管你的呼吸是长还是短
[04:36.07]是深亦或是浅
[04:39.24]只是自然的呼吸
[04:41.38]你不需要去改变什么
[04:46.12]当你的思绪游离的时候
[04:48.96]轻轻的将你的注意力拉回到你的呼吸上
[04:53.56]每一次吸气
[04:55.64]都是一个全新的开始
[05:02.38]每次的呼气
[05:04.84]放下
[05:05.40]这个吸气又是全新的时刻
[05:10.36]呼气
[05:11.70]放下
[05:13.90]吸气
[05:14.90]全新的开始
[05:17.73]呼气
[05:19.77]放下
[05:28.23]当你的大脑出现任何念头
[05:30.89]或者是浮想联翩的时候
[05:34.21]试着去觉察正在发生的变化
[05:39.67]如果是很有意思的念头
[05:42.69]不要被它吸引或者是沉迷其中
[05:47.81]如果不尽如意的念头
[05:50.29]也不要试图去逃避
[05:52.25]只是去觉察它的存在
[06:02.06]继续保持平静
[06:08.34]你和你的思绪并不是一体的
[06:14.08]思绪只是思绪
[06:16.36]轻轻的放开它
[06:19.88]回到你注意的原点呼吸上
[06:23.24]只是去关注呼吸
[06:25.94]放下所有无关紧要的事情
[06:29.36]此时此刻
[06:33.98]你的回忆
[06:36.18]计划
[06:37.80]情绪
[06:39.18]念头
[06:40.82]等等等等
[06:42.32]都不重要
[06:46.01]此刻我们的练习就是要强化自己的专注力
[06:50.31]强化自己对呼吸的觉察力
[06:56.89]我们重复着同样的想法
[07:01.17]做事情采用重复的模式
[07:04.92]这些只会让我们的大脑更加混乱
[07:10.64]学会放下
[07:11.94]不断的放下
[07:14.58]吸气
[07:16.74]全新的时刻
[07:19.00]呼气
[07:21.12]放下
[07:23.62]吸气
[07:25.10]全新的时刻
[07:27.76]呼气
[07:29.38]放下
[07:35.28]如果走神了
[07:36.86]那么就把它轻轻带回到呼吸上
[07:42.00]如果你的身体有任何的不适
[07:46.44]那么尝试的去放下
[07:48.70]不要抗拒
[07:51.02]因为抗拒只会增强你的不适的感觉
[07:56.55]练习不去抗拒
[07:58.83]无论体验到何种不舒适的感觉
[08:03.09]请明白
[08:04.45]他们既然来了
[08:06.49]自然也会消失
[08:09.89]此刻
[08:11.21]放松你的身体
[08:13.93]放松你的呼吸
[08:17.65]在冥想中放下你的情感和欲望
[08:21.47]却会让我们在实际生活中更加受益
[08:26.73]每个人都会有自己的掌控欲
[08:30.51]占有和掌控是我们的天性
[08:36.02]但是很多时候
[08:37.60]生活并不是在我们的掌控范围之内
[08:41.92]对于我们所产生的烦恼抓住不放
[08:46.26]我们为什么不能够接受现实
[08:50.82]学会放下呢
[08:55.10]从现在开始学习放下
[09:00.22]每当感觉到自己心烦意乱的时候
[09:03.22]深呼吸几次
[09:04.72]然后问自己
[09:07.12]如果无法改变
[09:08.92]我是否能坦然面对呢
[09:11.48]我是否能释怀呢
[09:14.08]我是否能接受事物的本来的样子呢
[09:17.78]用自己平静的心去面对他们呢
[09:26.78]学会放下
[09:28.14]是我们送给自己最好的礼物
[09:32.18]每天练习
[09:33.66]学习如何放下
[09:36.38]感受生活是何等的无拘无束
[09:43.00]今天的练习马上就要接近尾声了
[09:47.14]尽情的活动你的手指和脚趾
[09:50.06]把你的注意力带回到你的房间
[09:54.44]慢慢的睁开你的眼睛
[09:58.36]恭喜你完成了今天的冥想课程
[10:01.88]祝你一天好心情