[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.65]我的bthtle [00:17.23]每一天我们会有一个关键词帮助大家了解睡眠 [00:23.81]帮助大家更好的沉浸在一段完美的睡觉当中 [00:32.09]今天我找了一首歌 [00:33.89]叫simplybeautiful [00:37.93]有许多事情都是非常简单的 [00:42.43]简单到让你感觉到美 [00:46.31]睡眠最大的简单之美是什么呢 [00:52.65]当然是什么都不知道的沉浸式的深邃 [01:04.22]因为马sk曾经说 [01:05.60]每件事情都有它的第一性原理 [01:09.00]我也在想 [01:10.64]到底睡眠的第一性原理是什么 [01:17.84]有一天 [01:18.78]我看到了某一个手机厂商的黑科技的一个短视频 [01:28.57]他说 [01:29.11]当你把手机拿到他们这一个独特的空间的时候 [01:36.97]你就开始充电了 [01:38.31]你不需要插充电线 [01:40.43]你也不需要把手机放在某一个台子上 [01:44.77]只要你走进这个场域 [01:48.97]手机就开始充电 [01:52.69]似乎是和某种的频段有关 [01:58.59]在某一个区间的频率和你手机的某个频率共振以后 [02:04.23]就可以充电 [02:05.67]这给我带来了很大的启发 [02:09.31]如果我们说 [02:12.03]睡觉是一个把车不仅仅开进停车场 [02:17.53]而是加油站的过程 [02:20.33]我们就会发现这个更合理 [02:24.26]一个人晚上很累 [02:27.12]睡醒一觉以后 [02:29.32]就觉得精神奕奕 [02:32.08]生机勃勃 [02:33.74]眼睛是亮的 [02:35.50]身体是聪盈的 [02:38.41]好像世界没有什么变化 [02:41.27]但是你却因此变得更加乐观 [02:44.35]更充满了某一种的积极挑战生活的勇气 [02:49.49]这意味着 [02:51.45]我们在睡眠当中被加入了什么 [02:57.49]怀揣来的这样一个提问 [03:00.37]我开启了一本书 [03:03.33]在二零二一年的时候 [03:04.89]小梁出了本书叫睡觉 [03:08.29]既是睡觉 [03:09.77]又是觉醒 [03:13.27]我有一个假设 [03:15.23]我认为人们在睡眠当中的时候 [03:18.65]可能开启了另外一段频率的震动 [03:23.71]这个假设没有什么太多的科学根据 [03:27.55]仅仅是个假设 [03:30.57]在六七年前 [03:33.00]我偶尔看到了一篇文章 [03:35.96]讲苏曼波 [03:38.64]说在欧洲啊 [03:39.66]有一个科学家在上个世纪二三十年代的时候 [03:43.70]发现地球作为一个物理的存在 [03:50.44]它拥有一个自己内在的震动的频率 [03:55.08]大概在七到七点八赫兹之间 [03:58.88]他们称之为叫舒曼波 [04:02.90]奇怪的是 [04:03.70]随着这些年脑科技的发展 [04:07.44]有越来越多的睡眠监测发现 [04:10.84]原来当我们在清醒的时候 [04:12.70]白天的时候呢 [04:14.12]我的脑波大概在十二赫兹以上 [04:17.70]当进入七赫兹以下的时候 [04:22.58]我们就进入了睡眠 [04:26.52]于是小梁有一个很简单 [04:30.58]但是很美 [04:31.90]就像这首歌simplybeautiful一样 [04:36.38]我有一个这样的假设 [04:39.62]可能当我们入睡的时候 [04:43.58]我们的脑波与地球的这一个本来的震动频率七点八赫兹左右形成了共振 [04:55.74]在这一个共振过程当中 [04:59.38]我们被以某种形式上充电 [05:04.98]充电为加引号 [05:06.90]它不是一个严谨的科学表述 [05:11.06]它在某种程度上来说 [05:12.40]是一个比喻 [05:14.38]它在比喻我们睡眠的本质是一种全然的调频 [05:21.62]原来我们在清醒的时候 [05:25.68]在激烈思考的时候 [05:28.14]在做逻辑推演的时候 [05:30.86]在运动的时候 [05:32.82]与我们在睡眠的时候 [05:36.76]我们的脑 [05:38.38]乃至于我们的身 [05:40.42]是有不同的频段的 [05:44.60]这纯粹是小梁的一个猜想 [05:49.05]我又把它写在了我二零二一年出版的这一本叫绝的书里面 [05:54.23]全称这本书叫碎绝 [05:58.45]后来我又看到一个资料 [06:01.47]说在欧洲啊 [06:04.91]有个叫做viver [06:08.93]r viviver [06:11.05]他马克思 [06:12.37]普兰克学院的行为生理学的教授 [06:16.49]他做过一个实验 [06:18.51]有一次呢 [06:19.77]他把一些身体很健康 [06:21.67]睡眠很好的年轻人安排进了一个地宫 [06:26.97]在这个地宫里面 [06:28.37]屏蔽了所有的频段 [06:31.11]尤其是屏蔽了地球的这一个苏曼波频段 [06:36.61]结果这些年轻的血气方刚 [06:39.43]身体很好的孩子 [06:41.58]这些志愿者 [06:42.80]出现了各种的偏头疼 [06:45.58]抑郁 [06:46.66]狂躁 [06:47.94]睡眠节律紊乱 [06:49.92]浅睡眠增多等等的情况 [06:54.12]后来他又重新的让这个频段充满了这个空间 [07:01.77]大家的身体变好了 [07:05.15]还有一种传闻 [07:06.63]但是没有特别严格的数据 [07:09.33]说宇航员在太空上也需要有这样的片段 [07:15.09]否则的话呢 [07:16.33]他们的生活昼夜睡眠就无法有节律的进行交替 [07:25.17]我研究了一些资料 [07:26.75]发现 [07:27.93]的确 [07:28.79]地球上的哺乳动物都很大程度上受到这个频段的影响 [07:35.70]于是我关于睡眠的simplybeautiful简单美丽的假设 [07:44.15]就可以用一句话来描述了 [07:46.55]睡眠的本质就是让我们的以脑为核心的身体的波段 [07:53.31]从白间频段调到夜间频段 [07:57.91]从清醒频段调到入睡频段 [08:02.56]我们入睡的时候 [08:04.12]不仅仅是在安静 [08:06.82]而是透过调频 [08:09.34]重新的与地球达成了某种的共振 [08:14.84]就像是刚开头的时候所说到的 [08:18.25]一部手机进入了某一个特定的场域之后 [08:21.53]它就可以充电了 [08:35.39]每每想到这样一个情景 [08:38.16]我就觉得原来在论语的第一句话说学而时习之 [08:45.02]不亦乐乎 [08:46.86]充含着某种奇怪的旷味 [08:50.74]你想想看 [08:51.98]当我们把一件事情反复练习 [08:56.39]做到非常的娴熟的时候 [09:00.27]可能我们内在的频率就逐渐的变得稳定而安静下来 [09:07.93]我们不熟练的东西 [09:09.91]或者说充满对抗的时候 [09:13.09]充满竞争意识的时候 [09:15.03]也许身心是紧张的 [09:18.13]整个的脑波的震动频率是高频的 [09:21.45]用以迎接挑战 [09:24.81]当我们很熟练做一件事情的时候 [09:28.41]也许你的内在就会放松 [09:31.33]然后你就会慢慢的安静下来 [09:38.16]由此而言 [09:39.74]那些常年练习禅定 [09:42.56]冥想 [09:43.22]打坐的人 [09:44.72]很可能他们熟悉的掌握了某一种呼吸 [09:49.62]想象 [09:51.02]乃至于坐姿的练习 [09:55.72]他们掌握了这种练习之后 [09:57.48]越来越娴熟 [09:59.10]就会越来越快的让自己处在一种专注 [10:04.04]放松 [10:04.82]不去想的安定状态 [10:08.68]有一位教习这样的老师跟我说 [10:12.56]我说 [10:13.18]这也许就是传说中的冥明悠悠的状态 [10:18.90]如果你也觉得小梁今天和你分享的这一段对你略有启发 [10:25.42]是不是我们就因此可以展开一段让自己的频率变慢下来的练习呢 [10:36.48]好了 [10:38.58]现在请你找一个舒服的状态 [10:44.72]或坐下来 [10:46.40]或者躺下来 [10:49.90]让自己感受到最舒服的方式 [10:55.86]甚至你可以在你的膝盖下面放一个枕头 [11:00.44]我发现 [11:01.14]当我的膝盖略略弯曲的时候 [11:04.56]我的腹部反而更加放松了 [11:09.65]有一年 [11:10.11]我在法国曾经躺过一张床 [11:14.11]号称零重力 [11:15.95]它就是把我的膝盖这部分有点略略的抬高 [11:21.85]后来我也问过那些做按摩的老师 [11:24.27]他们说 [11:25.09]当一个人的膝盖抬高弯曲的时候 [11:29.39]如果打着侧身 [11:30.95]就是大概是卷着的时候呢 [11:34.19]我们的肌肉是不那么紧绷的 [11:37.95]就是腹部的肌肉不那么紧绷 [11:41.22]腹腔里的种种脏器也有了更多的空间 [11:46.94]现在 [11:47.36]请跟随小梁 [11:49.52]微微的弯曲自己的膝盖 [11:54.00]让自己的头抬起来一点点 [12:00.14]尽可能下巴往上一点 [12:02.58]这样的目的可以帮助更多的空气进入你的喉腔 [12:13.16]然后 [12:15.92]让我们来做一个简单的呼吸练习 [12:21.92]我数一的时候 [12:24.22]请吸气 [12:27.90]当我沉默的时候 [12:29.58]请屏住呼吸 [12:32.32]我数二的时候 [12:33.98]请呼气 [12:36.70]一二一 [12:53.29]一二一的手吸气 [13:17.42]你有没有觉得 [13:19.26]好像自己的频率丰松下来一点点呢 [13:25.71]花一点时间去想象一下 [13:28.77]你最娴熟的 [13:30.53]最熟练的 [13:32.23]最简单的与你而言的事情是什么 [13:38.37]或许这个问题会给你带来一点点的困扰 [13:41.29]你会突然发现 [13:43.52]活了一辈子了 [13:44.74]或者活了半辈子了 [13:47.22]你居然没有一件什么事情是特别简单 [13:53.14]特别熟练 [13:54.36]特别不费脑子就还可以做的 [13:58.68]如果你找不到 [14:00.34]可以试着用小梁这个方法 [14:05.30]小梁这个方法呢 [14:06.40]很简单 [14:09.06]让自己的脚板 [14:12.58]左脚和右脚像握拳头一样收紧 [14:22.57]然后再打开 [14:27.43]让你的脚板 [14:29.49]脚趾不断的收紧 [14:35.23]放松 [14:37.11]收紧 [14:42.69]当我们做这样一个最简单的动作的时候 [14:49.27]可以熟练的做的 [14:55.83]这个时候 [14:56.31]或许你会闻到一种薰衣草的味道 [15:05.75]你感觉到好像口腔里有一些唾液产生了 [15:12.95]徐许的慢慢的把这个唾液吞到你的胃里面 [15:22.02]让自己的脚收紧再放松 [15:32.96]收紧再放松 [15:37.25]收紧再放松 [15:41.71]一直这样做 [15:42.99]直到困意来临 [15:46.55]你知道吗 [15:49.09]在我们在白天的时候啊 [15:51.69]用左脑用的很多 [15:53.53]思考 [15:54.97]逻辑 [15:56.33]PPT竞争 [15:59.97]所以我们通常使用自己的右脑 [16:05.01]乃至于脑干 [16:06.97]小脑锻炼自己的方法很少 [16:11.39]最好的休息的方法并不是什么都不想 [16:15.71]因为没有人能做到 [16:18.15]没有人能做到什么都不想 [16:21.05]唯一的方法就是用别的替代性的专注 [16:26.70]来令到你习惯性的兴奋的左脑可以休息 [16:35.38]用一念代万念 [16:39.78]让你的脚板收紧再放松 [16:44.18]收紧再放松 [16:51.00]中国古人说 [16:52.04]有一种呼吸方法叫总吸 [16:55.08]好像一口气吸到脚板底一样 [16:59.85]从技术上来说 [17:00.95]很难 [17:01.95]但是哪怕你这样想象你的意识专注在你的脚板底的时候 [17:10.05]你还是会多多少少的感受到大脑的放松的 [17:19.90]在你快要入睡之前 [17:21.76]体会一下那种脑子变慢的感觉吧 [17:29.72]你快睡着了 [17:34.68]体会慢慢你的脑波从高频降下来到低频 [17:44.09]如果有一天 [17:44.93]你来到我们正安的水利铺 [17:47.89]或许我会让你看到一个仪器 [17:53.79]帮助你用视觉来调整你的脑波 [17:58.75]也可能会用其他的震动的方式 [18:01.49]背部震动的方式 [18:03.89]音乐的方式 [18:05.47]帮助你找到你专注 [18:08.17]放松 [18:09.27]不去想的低频频段 [18:13.15]好了 [18:15.69]你已经快速睡着了 [18:18.01]晚安 [18:31.31]imgonnabegoodtoyou [18:37.73]theawholethinkingwhaticoulddo [18:49.77]whataboutthewayyouloveme [18:57.49]imthewaythatsqueeezeme [19:05.50]雨的风 [19:33.26]嗯嗯 [19:57.05]哪怕分回一个地方 [20:16.78]嗯 [20:44.16]whataalfer [20:46.02]youloveme [21:01.74]beautifulbeautiful芭verightday [21:37.80]心了
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[00:17.23]每一天我们会有一个关键词帮助大家了解睡眠
[00:23.81]帮助大家更好的沉浸在一段完美的睡觉当中
[00:32.09]今天我找了一首歌
[00:33.89]叫simplybeautiful
[00:37.93]有许多事情都是非常简单的
[00:42.43]简单到让你感觉到美
[00:46.31]睡眠最大的简单之美是什么呢
[00:52.65]当然是什么都不知道的沉浸式的深邃
[01:04.22]因为马sk曾经说
[01:05.60]每件事情都有它的第一性原理
[01:09.00]我也在想
[01:10.64]到底睡眠的第一性原理是什么
[01:17.84]有一天
[01:18.78]我看到了某一个手机厂商的黑科技的一个短视频
[01:28.57]他说
[01:29.11]当你把手机拿到他们这一个独特的空间的时候
[01:36.97]你就开始充电了
[01:38.31]你不需要插充电线
[01:40.43]你也不需要把手机放在某一个台子上
[01:44.77]只要你走进这个场域
[01:48.97]手机就开始充电
[01:52.69]似乎是和某种的频段有关
[01:58.59]在某一个区间的频率和你手机的某个频率共振以后
[02:04.23]就可以充电
[02:05.67]这给我带来了很大的启发
[02:09.31]如果我们说
[02:12.03]睡觉是一个把车不仅仅开进停车场
[02:17.53]而是加油站的过程
[02:20.33]我们就会发现这个更合理
[02:24.26]一个人晚上很累
[02:27.12]睡醒一觉以后
[02:29.32]就觉得精神奕奕
[02:32.08]生机勃勃
[02:33.74]眼睛是亮的
[02:35.50]身体是聪盈的
[02:38.41]好像世界没有什么变化
[02:41.27]但是你却因此变得更加乐观
[02:44.35]更充满了某一种的积极挑战生活的勇气
[02:49.49]这意味着
[02:51.45]我们在睡眠当中被加入了什么
[02:57.49]怀揣来的这样一个提问
[03:00.37]我开启了一本书
[03:03.33]在二零二一年的时候
[03:04.89]小梁出了本书叫睡觉
[03:08.29]既是睡觉
[03:09.77]又是觉醒
[03:13.27]我有一个假设
[03:15.23]我认为人们在睡眠当中的时候
[03:18.65]可能开启了另外一段频率的震动
[03:23.71]这个假设没有什么太多的科学根据
[03:27.55]仅仅是个假设
[03:30.57]在六七年前
[03:33.00]我偶尔看到了一篇文章
[03:35.96]讲苏曼波
[03:38.64]说在欧洲啊
[03:39.66]有一个科学家在上个世纪二三十年代的时候
[03:43.70]发现地球作为一个物理的存在
[03:50.44]它拥有一个自己内在的震动的频率
[03:55.08]大概在七到七点八赫兹之间
[03:58.88]他们称之为叫舒曼波
[04:02.90]奇怪的是
[04:03.70]随着这些年脑科技的发展
[04:07.44]有越来越多的睡眠监测发现
[04:10.84]原来当我们在清醒的时候
[04:12.70]白天的时候呢
[04:14.12]我的脑波大概在十二赫兹以上
[04:17.70]当进入七赫兹以下的时候
[04:22.58]我们就进入了睡眠
[04:26.52]于是小梁有一个很简单
[04:30.58]但是很美
[04:31.90]就像这首歌simplybeautiful一样
[04:36.38]我有一个这样的假设
[04:39.62]可能当我们入睡的时候
[04:43.58]我们的脑波与地球的这一个本来的震动频率七点八赫兹左右形成了共振
[04:55.74]在这一个共振过程当中
[04:59.38]我们被以某种形式上充电
[05:04.98]充电为加引号
[05:06.90]它不是一个严谨的科学表述
[05:11.06]它在某种程度上来说
[05:12.40]是一个比喻
[05:14.38]它在比喻我们睡眠的本质是一种全然的调频
[05:21.62]原来我们在清醒的时候
[05:25.68]在激烈思考的时候
[05:28.14]在做逻辑推演的时候
[05:30.86]在运动的时候
[05:32.82]与我们在睡眠的时候
[05:36.76]我们的脑
[05:38.38]乃至于我们的身
[05:40.42]是有不同的频段的
[05:44.60]这纯粹是小梁的一个猜想
[05:49.05]我又把它写在了我二零二一年出版的这一本叫绝的书里面
[05:54.23]全称这本书叫碎绝
[05:58.45]后来我又看到一个资料
[06:01.47]说在欧洲啊
[06:04.91]有个叫做viver
[06:08.93]r viviver
[06:11.05]他马克思
[06:12.37]普兰克学院的行为生理学的教授
[06:16.49]他做过一个实验
[06:18.51]有一次呢
[06:19.77]他把一些身体很健康
[06:21.67]睡眠很好的年轻人安排进了一个地宫
[06:26.97]在这个地宫里面
[06:28.37]屏蔽了所有的频段
[06:31.11]尤其是屏蔽了地球的这一个苏曼波频段
[06:36.61]结果这些年轻的血气方刚
[06:39.43]身体很好的孩子
[06:41.58]这些志愿者
[06:42.80]出现了各种的偏头疼
[06:45.58]抑郁
[06:46.66]狂躁
[06:47.94]睡眠节律紊乱
[06:49.92]浅睡眠增多等等的情况
[06:54.12]后来他又重新的让这个频段充满了这个空间
[07:01.77]大家的身体变好了
[07:05.15]还有一种传闻
[07:06.63]但是没有特别严格的数据
[07:09.33]说宇航员在太空上也需要有这样的片段
[07:15.09]否则的话呢
[07:16.33]他们的生活昼夜睡眠就无法有节律的进行交替
[07:25.17]我研究了一些资料
[07:26.75]发现
[07:27.93]的确
[07:28.79]地球上的哺乳动物都很大程度上受到这个频段的影响
[07:35.70]于是我关于睡眠的simplybeautiful简单美丽的假设
[07:44.15]就可以用一句话来描述了
[07:46.55]睡眠的本质就是让我们的以脑为核心的身体的波段
[07:53.31]从白间频段调到夜间频段
[07:57.91]从清醒频段调到入睡频段
[08:02.56]我们入睡的时候
[08:04.12]不仅仅是在安静
[08:06.82]而是透过调频
[08:09.34]重新的与地球达成了某种的共振
[08:14.84]就像是刚开头的时候所说到的
[08:18.25]一部手机进入了某一个特定的场域之后
[08:21.53]它就可以充电了
[08:35.39]每每想到这样一个情景
[08:38.16]我就觉得原来在论语的第一句话说学而时习之
[08:45.02]不亦乐乎
[08:46.86]充含着某种奇怪的旷味
[08:50.74]你想想看
[08:51.98]当我们把一件事情反复练习
[08:56.39]做到非常的娴熟的时候
[09:00.27]可能我们内在的频率就逐渐的变得稳定而安静下来
[09:07.93]我们不熟练的东西
[09:09.91]或者说充满对抗的时候
[09:13.09]充满竞争意识的时候
[09:15.03]也许身心是紧张的
[09:18.13]整个的脑波的震动频率是高频的
[09:21.45]用以迎接挑战
[09:24.81]当我们很熟练做一件事情的时候
[09:28.41]也许你的内在就会放松
[09:31.33]然后你就会慢慢的安静下来
[09:38.16]由此而言
[09:39.74]那些常年练习禅定
[09:42.56]冥想
[09:43.22]打坐的人
[09:44.72]很可能他们熟悉的掌握了某一种呼吸
[09:49.62]想象
[09:51.02]乃至于坐姿的练习
[09:55.72]他们掌握了这种练习之后
[09:57.48]越来越娴熟
[09:59.10]就会越来越快的让自己处在一种专注
[10:04.04]放松
[10:04.82]不去想的安定状态
[10:08.68]有一位教习这样的老师跟我说
[10:12.56]我说
[10:13.18]这也许就是传说中的冥明悠悠的状态
[10:18.90]如果你也觉得小梁今天和你分享的这一段对你略有启发
[10:25.42]是不是我们就因此可以展开一段让自己的频率变慢下来的练习呢
[10:36.48]好了
[10:38.58]现在请你找一个舒服的状态
[10:44.72]或坐下来
[10:46.40]或者躺下来
[10:49.90]让自己感受到最舒服的方式
[10:55.86]甚至你可以在你的膝盖下面放一个枕头
[11:00.44]我发现
[11:01.14]当我的膝盖略略弯曲的时候
[11:04.56]我的腹部反而更加放松了
[11:09.65]有一年
[11:10.11]我在法国曾经躺过一张床
[11:14.11]号称零重力
[11:15.95]它就是把我的膝盖这部分有点略略的抬高
[11:21.85]后来我也问过那些做按摩的老师
[11:24.27]他们说
[11:25.09]当一个人的膝盖抬高弯曲的时候
[11:29.39]如果打着侧身
[11:30.95]就是大概是卷着的时候呢
[11:34.19]我们的肌肉是不那么紧绷的
[11:37.95]就是腹部的肌肉不那么紧绷
[11:41.22]腹腔里的种种脏器也有了更多的空间
[11:46.94]现在
[11:47.36]请跟随小梁
[11:49.52]微微的弯曲自己的膝盖
[11:54.00]让自己的头抬起来一点点
[12:00.14]尽可能下巴往上一点
[12:02.58]这样的目的可以帮助更多的空气进入你的喉腔
[12:13.16]然后
[12:15.92]让我们来做一个简单的呼吸练习
[12:21.92]我数一的时候
[12:24.22]请吸气
[12:27.90]当我沉默的时候
[12:29.58]请屏住呼吸
[12:32.32]我数二的时候
[12:33.98]请呼气
[12:36.70]一二一
[12:53.29]一二一的手吸气
[13:17.42]你有没有觉得
[13:19.26]好像自己的频率丰松下来一点点呢
[13:25.71]花一点时间去想象一下
[13:28.77]你最娴熟的
[13:30.53]最熟练的
[13:32.23]最简单的与你而言的事情是什么
[13:38.37]或许这个问题会给你带来一点点的困扰
[13:41.29]你会突然发现
[13:43.52]活了一辈子了
[13:44.74]或者活了半辈子了
[13:47.22]你居然没有一件什么事情是特别简单
[13:53.14]特别熟练
[13:54.36]特别不费脑子就还可以做的
[13:58.68]如果你找不到
[14:00.34]可以试着用小梁这个方法
[14:05.30]小梁这个方法呢
[14:06.40]很简单
[14:09.06]让自己的脚板
[14:12.58]左脚和右脚像握拳头一样收紧
[14:22.57]然后再打开
[14:27.43]让你的脚板
[14:29.49]脚趾不断的收紧
[14:35.23]放松
[14:37.11]收紧
[14:42.69]当我们做这样一个最简单的动作的时候
[14:49.27]可以熟练的做的
[14:55.83]这个时候
[14:56.31]或许你会闻到一种薰衣草的味道
[15:05.75]你感觉到好像口腔里有一些唾液产生了
[15:12.95]徐许的慢慢的把这个唾液吞到你的胃里面
[15:22.02]让自己的脚收紧再放松
[15:32.96]收紧再放松
[15:37.25]收紧再放松
[15:41.71]一直这样做
[15:42.99]直到困意来临
[15:46.55]你知道吗
[15:49.09]在我们在白天的时候啊
[15:51.69]用左脑用的很多
[15:53.53]思考
[15:54.97]逻辑
[15:56.33]PPT竞争
[15:59.97]所以我们通常使用自己的右脑
[16:05.01]乃至于脑干
[16:06.97]小脑锻炼自己的方法很少
[16:11.39]最好的休息的方法并不是什么都不想
[16:15.71]因为没有人能做到
[16:18.15]没有人能做到什么都不想
[16:21.05]唯一的方法就是用别的替代性的专注
[16:26.70]来令到你习惯性的兴奋的左脑可以休息
[16:35.38]用一念代万念
[16:39.78]让你的脚板收紧再放松
[16:44.18]收紧再放松
[16:51.00]中国古人说
[16:52.04]有一种呼吸方法叫总吸
[16:55.08]好像一口气吸到脚板底一样
[16:59.85]从技术上来说
[17:00.95]很难
[17:01.95]但是哪怕你这样想象你的意识专注在你的脚板底的时候
[17:10.05]你还是会多多少少的感受到大脑的放松的
[17:19.90]在你快要入睡之前
[17:21.76]体会一下那种脑子变慢的感觉吧
[17:29.72]你快睡着了
[17:34.68]体会慢慢你的脑波从高频降下来到低频
[17:44.09]如果有一天
[17:44.93]你来到我们正安的水利铺
[17:47.89]或许我会让你看到一个仪器
[17:53.79]帮助你用视觉来调整你的脑波
[17:58.75]也可能会用其他的震动的方式
[18:01.49]背部震动的方式
[18:03.89]音乐的方式
[18:05.47]帮助你找到你专注
[18:08.17]放松
[18:09.27]不去想的低频频段
[18:13.15]好了
[18:15.69]你已经快速睡着了
[18:18.01]晚安
[18:31.31]imgonnabegoodtoyou
[18:37.73]theawholethinkingwhaticoulddo
[18:49.77]whataboutthewayyouloveme
[18:57.49]imthewaythatsqueeezeme
[19:05.50]雨的风
[19:33.26]嗯嗯
[19:57.05]哪怕分回一个地方
[20:16.78]嗯
[20:44.16]whataalfer
[20:46.02]youloveme
[21:01.74]beautifulbeautiful芭verightday
[21:37.80]心了
