DJ晓枫《梳理情绪·冥想》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.13]情绪冥想第三节 [00:10.61]每一种情绪都值得悲哀 [00:22.93]情绪就是这样一个幼小的孩子 [00:29.67]他需要你的照顾 [00:32.61]需要你的陪伴 [00:36.32]它需要你去倾听它 [00:41.28]需要你去理解它 [00:48.46]好 [00:50.04]下面请和我一起来做一个练习 [00:57.86]培养爱的能力 [01:06.00]找一个没有人打扰的房间 [01:12.30]关闭掉手机 [01:15.46]拔掉电话线 [01:19.38]保证十分钟以内不会被打断 [01:26.84]平躺在床上或沙发上 [01:33.54]如果有需要 [01:36.32]可以把头枕在枕头上 [01:41.74]或者在腰部的下面顶上一个垫子 [01:50.76]轻轻闭上眼睛 [01:55.22]调整好你的姿势 [02:00.62]让自己感觉到很舒服 [02:07.04]把两只手平放在身体两侧 [02:14.27]开始缓慢的做几侧深呼吸 [02:23.27]让心逐渐平静下来 [02:30.46]把注意力转向你的内在 [02:47.20]现在 [02:49.53]想象你的全身都放松下来 [02:58.27]将放松的感觉带到身体的每一个部位 [03:09.90]先从你的左脚开始 [03:16.88]左脚趾放松 [03:22.42]左脚掌放松 [03:28.29]脚后跟 [03:33.13]脚面 [03:37.59]脚踝 [03:42.23]小腿 [03:46.75]左边膝盖放松 [03:53.67]左边大腿放松 [04:07.93]然后从右脚开始 [04:14.49]右脚趾放松 [04:20.17]右脚掌放松 [04:26.09]脚后跟 [04:30.65]脚面 [04:35.03]脚踝 [04:39.64]小腿 [04:44.14]右边膝盖放松 [04:50.98]右边大腿放松 [05:06.20]继续保持深缓的呼吸 [05:13.68]接下来 [05:16.62]把放松的感觉带到你的躯干 [05:29.68]从你的腹部开始 [05:35.59]放松你的小腹 [05:42.27]放松你的胸部 [05:49.41]上背 [05:50.65]五两只肩膀 [05:59.79]再放松双臂 [06:05.63]双手 [06:10.24]颈部 [06:14.86]头部 [06:19.66]脸 [06:25.54]让你的嘴部和眼睛附近的肌肉放松下来 [06:38.86]放松额头 [06:44.54]下巴 [06:48.98]放松整个面部肌肉 [06:56.76]让整个头部放松下来 [07:17.94]好 [07:20.12]现在把手放在心的位置 [07:28.57]留意一下此时此刻的感受 [07:35.89]对于你所感受到的任何一种情绪 [07:43.32]都给它一个名字 [07:47.86]你感到的是愉快还是焦虑 [07:57.02]是平静还是急躁 [08:04.85]是忧愁还是快乐 [08:25.62]那很好 [08:29.24]很好 [08:31.40]想象你感受到的每一种情绪 [08:39.26]都是你的一个孩子 [08:44.40]他们可能很顽皮 [08:48.97]很淘气 [08:52.07]但是你愿意和他们待在一起 [09:02.01]你愿意担负照顾他们的责任 [09:09.08]你愿意给予他们你所有的关爱 [09:19.86]如果你感到焦虑 [09:25.38]就这样说 [09:29.37]焦虑 [09:31.75]你是我的孩子 [09:35.35]我不会抛弃你 [09:39.61]我不会厌恶你 [09:44.27]我允许你表达 [09:48.67]我正在聆听 [09:53.47]我完全的接纳和你 [10:13.20]对于你感受到的每一种情绪 [10:20.54]都这样说 [10:24.70]你是我的孩子 [10:28.98]我不会抛弃你 [10:33.28]我不会厌恶你 [10:37.04]我允许你表达 [10:41.20]我正在聆听 [10:45.82]我完全你the好 [11:53.72]你的心已经开始对每一种情绪敞开 [12:03.27]不批评 [12:06.27]不排斥 [12:11.27]下面同样把手放在胸口上 [12:22.04]对你感受到的任何一种情绪说 [12:29.06]我爱你 [12:32.02]嗯 [13:30.92]很好 [13:33.54]你的心已经全然敞开 [13:40.06]你学会了做自己情绪的父母 [13:47.24]现在慢慢睁开眼睛 [13:54.66]看一看四周 [13:57.74]动一动脚趾 [14:01.22]动一动手指 [14:05.47]感觉好极了 [14:11.60]感恩自己完成了今天的练习 [14:17.98]给自己加加油 [14:22.78]我们明天继续做情绪主人的练习