少儿主播杜拉拉《人为什么会失眠》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.15]hello [00:04.83]晚上好 [00:06.43]这里是越问越有趣 [00:08.39]越问越聪明的十万个为什么 [00:12.81]为什么我们有时候会睡不着 [00:16.89]每晚呢 [00:18.09]地球上都有上亿人在自己的床上辗转反侧无法入睡 [00:24.27]这种症状叫做失眠 [00:27.44]对有些人来说 [00:28.72]偶尔一两天晚上睡不着并无大碍 [00:32.00]但对有些人来说啊 [00:33.90]失眠长期困扰着他们 [00:36.82]漫漫长夜也变成了无声的煎熬 [00:40.62]导致失眠的原因多种多样 [00:43.16]但其中最常见的是心理压力 [00:46.68]忧郁症也可以引起失眠 [00:49.57]忧郁不同于正常的心情沮丧 [00:52.57]忧郁症患者通常会长期的感到悲伤 [00:56.29]绝望 [00:57.33]他们每天很早就会醒来 [00:59.49]之后就无法再进入睡眠 [01:02.85]还有很多其他原因会导致失眠 [01:05.41]比如在睡前做了体育运动 [01:07.79]比如慢跑或打篮球 [01:10.31]你就会觉得头脑清醒 [01:12.41]能量充沛 [01:13.87]以至于啊 [01:14.59]在床上翻来翻去几个小时也无法入睡 [01:19.77]有些食物和饮料呀 [01:21.17]也会让人难以入睡 [01:23.23]咖啡 [01:23.83]茶和一些软饮料 [01:25.99]最常见的就是可乐哦 [01:27.95]都含有一种兴奋剂 [01:30.13]叫做咖啡因 [01:32.37]晚饭后喝这些饮料 [01:34.07]会延迟困倦出现的时间 [01:36.73]最奇怪的是呀 [01:37.97]酒精也会让人夜不能寐 [01:40.81]酒精有催眠的作用 [01:42.99]它会让人昏昏欲睡 [01:45.33]但当你真正想要睡觉时 [01:47.49]却反而睡不踏实了 [01:49.45]醒来后啊 [01:50.27]又会感觉头昏眼花 [01:52.45]四肢无力 [01:53.59]时差也会打扰你的作息规律 [01:57.26]为了晚上呢睡一个好觉 [01:59.52]千万不要在白天过于劳累 [02:02.26]要留出适当的放松时间 [02:04.77]不要过于焦虑 [02:06.51]即使晚上睡不好 [02:07.81]也不要在白天打盹儿 [02:09.89]睡前几个小时之内 [02:11.37]不要喝含咖啡因的饮料 [02:14.07]也不要做过于剧烈的运动 [02:17.29]如果肚子饿了呢 [02:18.51]可以少吃些清淡的食物 [02:21.84]曲奇饼和牛奶是比较合适的选择 [02:25.66]如果在床上躺了几个小时还是睡不着 [02:28.76]睡眠障碍专家建议下床去做些安静的活动 [02:33.30]比如到隔壁房间看书 [02:35.40]然后当你感到真正困倦的时候 [02:38.08]再回到床上去 [02:40.25]如果你怀疑自己失眠是因为得了忧郁症 [02:43.45]你就要及时将自己的情况告诉家长 [02:46.07]医生或者康复专家 [02:48.39]他们会想办法帮你好起来 [02:51.07]只要摆脱了忧郁的阴影 [02:52.91]睡眠质量也会迅速提高