[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.61]睡前呢 [00:01.35]最好是不要做剧烈的运动 [00:04.31]为什么呢 [00:05.69]因为呀 [00:06.37]睡眠的过程是人体由动转向静 [00:11.09]由活动 [00:12.07]运动转向安静的过程 [00:15.03]在睡觉的时候呀 [00:16.87]整个人体 [00:18.09]包括我们人体的内部结构和功能呢 [00:21.13]都要缓慢的进入到一个休息状态 [00:24.57]比如心跳会减慢 [00:27.41]呼吸频率呢 [00:28.55]也会降低 [00:29.77]体温也比白天要稍微低一些 [00:33.51]如果睡前过于兴奋 [00:35.23]那么上床以后就很难尽快的进入睡眠 [00:38.97]许多生理活动要从旺盛的状态过渡到安静 [00:43.63]需要比安静到更安静画更长的时间 [00:48.48]这就会耽误正常的休息 [00:51.26]所以呀 [00:52.16]想要每天睡个好觉 [00:53.78]首先睡前不要做剧烈的运动 [00:57.67]第二呢 [00:58.35]可以不妨用热水烫脚 [01:01.09]还有就是晚饭不要吃太饱 [01:04.03]睡前不要再吃食物了 [01:06.29]因为这会增加胃肠的负担 [01:08.87]影响良好的睡眠
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:00.61]睡前呢
[00:01.35]最好是不要做剧烈的运动
[00:04.31]为什么呢
[00:05.69]因为呀
[00:06.37]睡眠的过程是人体由动转向静
[00:11.09]由活动
[00:12.07]运动转向安静的过程
[00:15.03]在睡觉的时候呀
[00:16.87]整个人体
[00:18.09]包括我们人体的内部结构和功能呢
[00:21.13]都要缓慢的进入到一个休息状态
[00:24.57]比如心跳会减慢
[00:27.41]呼吸频率呢
[00:28.55]也会降低
[00:29.77]体温也比白天要稍微低一些
[00:33.51]如果睡前过于兴奋
[00:35.23]那么上床以后就很难尽快的进入睡眠
[00:38.97]许多生理活动要从旺盛的状态过渡到安静
[00:43.63]需要比安静到更安静画更长的时间
[00:48.48]这就会耽误正常的休息
[00:51.26]所以呀
[00:52.16]想要每天睡个好觉
[00:53.78]首先睡前不要做剧烈的运动
[00:57.67]第二呢
[00:58.35]可以不妨用热水烫脚
[01:01.09]还有就是晚饭不要吃太饱
[01:04.03]睡前不要再吃食物了
[01:06.29]因为这会增加胃肠的负担
[01:08.87]影响良好的睡眠
