南溪频道《52第九章 以正念拥抱愤怒3》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:05.97]觉察 [00:07.05]拥抱 [00:08.07]释放愤怒之苦 [00:12.31]正念的第一个作用是觉察 [00:15.21]而非攻击 [00:17.41]试着对自己说 [00:19.73]吸气 [00:21.03]我知道愤怒正在心中浮现 [00:24.19]你好 [00:24.95]我的小愤怒 [00:26.81]然后吐气 说 [00:29.11]我会好好的照顾你 [00:32.21]一旦觉察到自己的愤怒 [00:34.81]就要去拥抱它 [00:37.06]这是正念的第二个作用 [00:39.64]它是令人非常愉悦的修行 [00:43.16]我们不但不打击情绪 [00:45.64]还要细心的照顾他们 [00:48.62]如果你知道如何拥抱愤怒 [00:51.48]事情就会开始有转机 [00:54.97]这就好像煮马铃薯 [00:57.31]当盖上锅盖 [00:58.79]等水煮开了 [01:00.53]还得让它在炉子煮上至少二十分钟 [01:05.11]马铃薯才会熟 [01:07.53]愤怒就是一种马铃薯 [01:09.91]而你不能生吃马铃薯 [01:12.11]对吗 [01:14.07]正念就像煮愤怒的马铃薯的炉火 [01:18.11]刚开始时的几分钟 [01:20.15]它会温柔的觉察与拥抱愤怒 [01:24.01]效果开始慢慢出现 [01:26.53]你的心会稍微获得解脱 [01:30.32]虽然这时你还在生气 [01:32.84]但已经不再那么痛苦了 [01:35.80]你已知道如何照顾孩子 [01:39.28]所以正念的第三个作用是抚慰与释放 [01:44.86]虽然愤怒还未离开 [01:47.32]但是他已获得照顾 [01:50.02]情况已不像哭泣的孩子被忽略时那样糟糕 [01:55.64]母亲正在照顾孩子 [01:57.82]情况已获得控制 [02:01.46]保持正念 [02:04.70]到底谁是那个母亲呢 [02:07.24]她就是活在你心中的佛陀 [02:10.88]这股能让人保持正念 [02:13.50]能了解爱与关怀的力量 [02:17.04]就是我们心中的佛陀 [02:20.16]每次聚集正念时 [02:22.24]心中的佛陀就又变得真实 [02:25.56]有了心中的佛陀 [02:27.44]就没有什么可担心的了 [02:30.14]只要你知道如何保持心中的佛陀 [02:33.86]一切就没事了 [02:36.86]能认知佛陀在心中是非常重要的 [02:41.14]无论如何愤怒 [02:42.84]无情 绝望 [02:45.00]佛陀永远都在我们心中 [02:47.98]这表示我们随时都有能力保持正念 [02:52.10]了解与爱别人 [02:55.54]我们都需要练习念念分明的呼吸与走路 [02:59.78]才能接触心中的佛陀 [03:02.84]当接触到意识中那颗正念的种子 [03:06.58]佛陀就会在心时出现 [03:09.22]并拥抱愤怒 [03:11.55]你无需担心 [03:13.11]只要继续练习呼吸与走路 [03:16.07]让心中的佛活着就好 [03:19.13]一切就会没事的 [03:21.29]心中的佛会觉察 [03:23.41]拥抱 [03:24.29]释放你的愤怒 [03:26.33]也会深入的关照你的愤怒的本质 [03:30.08]并了然于心 [03:32.36]而这了解将会为你带来转变 [03:37.02]正念的能量还包含专注与洞察的能量 [03:41.40]专注力可帮助你把全部的心思放在一件事上 [03:46.62]当你专注时 [03:48.04]关照的能量就会变得很强 [03:51.28]可以让你突破原先的想法 [03:54.42]这就是洞察 [03:56.58]能洞察事物 [03:58.18]心灵就能解放而重获自由 [04:02.06]如果你有正念 [04:03.98]又知道如何保持 [04:06.12]专注力就会升起 [04:08.78]若能继续维持专注 [04:11.04]对事物的洞察力就会产生 [04:14.48]所以正念会觉察 [04:17.30]拥抱与释放 [04:19.89]帮助我们深入的关照 [04:22.09]以获得新的洞见 [04:25.13]洞察力是解脱的要素 [04:27.79]能让心灵获得自由 [04:30.09]并产生深层的转化 [04:32.67]这就是佛教练习照顾愤怒的方法 [04:38.37]意室中的地下室与客厅 [04:42.29]我们可将意室比喻成一座房子 [04:46.17]把它分成两部分 [04:48.41]地下室就如藏室及潜意室 [04:53.39]客厅就如心室即意室 [04:57.63]愤怒等负面心情以种子的形式留在潜意识地下室里 [05:04.03]直到你听见 [05:05.59]看见 [05:06.39]阅读或思考某件事 [05:08.93]正巧碰触到愤怒的种子 [05:11.69]它就会浮现在心室客厅 [05:16.13]这时 [05:16.97]愤怒就变成一个能量区 [05:19.67]弥漫在客厅的空气中 [05:22.09]带来沉重而令人不悦的感觉 [05:25.65]所以当愤怒的能量升起时 [05:28.75]我们就会感到痛苦 [05:31.49]一旦愤怒浮现 [05:33.45]修行者就会立刻借着念念分明的呼吸与走路 [05:38.27]让正念的能量浮现 [05:40.97]如此另外一个能量区 [05:43.77]正念的能量区就产生了 [05:47.29]所以平时练习如何念念分明的走路与呼吸 [05:52.63]打扫与工作是非常重要的 [05:56.33]如此一来 [05:57.63]每次负面的能量升起时 [06:00.25]就知道如何聚集正面的能量来拥抱与照顾它