[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:11.51]这里是凉冬爵士乐 [00:15.03]感觉世间的喜悦 [00:20.23]今天晚上为大家找来这首三ofmodnight月光之歌 [00:30.79]有人说 [00:32.01]现代人之所以睡眠越来越不好 [00:37.49]和光线有很大的关系 [00:40.93]我们做了很多的研究 [00:42.51]发现的确如此 [00:45.75]在早上的时候 [00:48.01]光线以蓝光的方式出现着 [00:53.67]有一个研究显示呢 [00:56.42]在八点到十二点之间 [00:58.64]接受强刺激的人 [01:00.40]就是强的光线刺激的人 [01:02.72]平均十八分钟就能睡着 [01:07.30]而很少这样受到刺激早上的光线刺激的人 [01:13.87]对比住 [01:15.21]平均要花四十五分钟才能睡着 [01:20.49]看来光线真的是有助于我们入睡的 [01:27.49]有一种观点叫做睡眠压力 [01:32.57]当我们受到偏蓝色的光刺激的时候 [01:36.01]血青素会分泌比较多 [01:39.39]它会抑制褪黑素的分泌 [01:43.05]白天如果你的血清素浓度足够高 [01:47.80]那么你的褪黑素呢 [01:49.80]就会分泌的比较少 [01:51.58]它就会形成了某一种的像燕腮胡一样 [01:55.74]到了夜晚一黑下来 [01:59.18]那个褪黑素就喷薄而出 [02:01.62]于是人就更好的能够入睡了 [02:06.10]中医讲 [02:07.84]以阳养阴 [02:11.46]阴阳护根 [02:13.82]翻译成我们听得懂的话来说 [02:17.69]只有当你白天足够的兴奋 [02:20.11]受到了足够多的蓝光的刺激 [02:22.99]才会累积足够多的睡眠压力 [02:27.11]累积足够多的血清素 [02:30.11]然后让那些慢慢可能在白天里面会释放出来的褪黑素的浓度留在夜晚 [02:42.51]有助于你迅速入睡 [02:47.45]有一些睡眠障碍的朋友总是很痛苦 [02:51.53]白天不醒淡与昧 [02:55.24]就是白天的时候啊 [02:56.66]老想睡觉 [02:58.00]但是指白天那些白天老想睡一会儿睡一会儿的人 [03:04.70]反而在晚上不容易睡着 [03:08.26]所以在西方有一种叫做睡眠剥夺的治疗失眠的方法 [03:15.13]就是白天无论如何再困 [03:17.63]扛着用强光刺激 [03:21.91]兴奋 [03:22.99]晒太阳 [03:24.21]这样的话呢 [03:25.49]到了夜晚 [03:27.33]你就比较容易睡着 [03:31.00]甚至他会要求你在白天绝对不能赖床 [03:37.44]让床和入睡建立起一种更小的条件反射 [03:47.31]现代社会很不幸的是 [03:49.45]很多年轻人喜欢躺在床上 [03:52.71]睡觉之前刷手机 [03:55.41]手机的光线有很强烈的蓝光 [03:58.65]于是本来该入睡的这样一个场景 [04:02.74]你不去睡觉 [04:04.12]同时又受到了像早上的阳光那样拥有更多的蓝光的刺激 [04:12.36]久而久之 [04:13.74]条件反射就很难入睡了 [04:19.11]后来我带着这样的一个状态 [04:22.47]或者这一个知识的洞察 [04:25.21]我们在临床当中做了很多的实验 [04:29.45]我发现常常到我们睡眠诊所来看诊的人 [04:35.67]是那种知识分子 [04:38.12]他们平常也不怎么运动 [04:41.16]或者说是那些白领 [04:43.50]回到办公室也没有机会照射更多的阳光 [04:49.20]平均日光照射的量很少 [04:52.78]所以到了夜晚很难入睡 [04:57.68]作为对比组 [04:58.46]我又去观察了很多这些朋友 [05:00.04]他们在农村生活这段时间 [05:03.62]或者说 [05:04.22]我后来还去看了一些在农村日出而作日落而息的朋友 [05:09.56]我发现他们根本没有睡眠障碍 [05:13.42]简言之 [05:14.80]一个白天太阳照射足够多的人 [05:19.33]除了血清素之外 [05:20.67]也许它还会合成很多的大脑和身体的种种的激素 [05:26.29]这些都有助于对抗抑郁症 [05:30.81]都有助于帮你更好的睡好觉 [05:35.70]每天我都会和我们的小伙伴们讨论关于睡眠的种种话题 [05:41.68]有一天 [05:42.14]有一句话突然就被涌现了出来 [05:45.00]我说 [05:46.08]原来很多人不快乐 [05:49.52]就是因为你没有睡好觉 [05:51.66]你没有睡好觉 [05:52.98]就是因为你晒太阳太少了 [05:58.02]阳光对我们的影响非常的深远 [06:02.54]当然 [06:04.41]没有光也是一种光的治疗方法 [06:10.27]对于那些睡不好觉的朋友 [06:12.67]我其实给他们一个很重要的建议 [06:14.67]那就是尽可能在晚上早一点 [06:18.69]比如九十点钟的时候 [06:21.25]就把灯光调暗了 [06:24.94]不要让那么强烈的光刺激着你一盏昏黄的夜灯 [06:33.44]然后再看一本你不太看得懂的书 [06:37.70]那个困意瞬间就会袭来 [06:43.39]有越来越多的研究显示 [06:46.25]人类的睡眠节律的紊乱与光线有关 [06:52.59]同时还有一种很隐秘的睡眠节律也与地球的自转和公转有关 [07:03.63]有一年 [07:05.35]我看了一份学术报告 [07:07.79]说在人的肠道里面 [07:10.37]有一些很微小的微生物 [07:12.57]会随着太阳自转与公转的那个节律而稍微的慢慢的移动一些零点几微米的位置 [07:22.87]而这种移动构成了我们肠道的节律 [07:27.29]这些睡眠的节律 [07:29.25]或者说这一些微生物的节律 [07:32.03]也会影响到我们的睡眠 [07:35.43]如果我们的肠道菌群它自身的起伏运动节律紊乱的话 [07:43.07]也会让我们的睡眠处在一种不稳定的状态 [07:48.81]黄帝内经里面说 [07:51.07]胃不和则卧不安 [07:55.76]有很多人 [07:56.70]他的焦虑很可能就来自于他的肠道菌群的紊乱 [08:03.02]就像我以前在节目里面跟大家分享的 [08:06.02]有一些朋友由于肠道菌群紊乱 [08:09.30]甚至会发生幻听和幻视的那种问题 [08:15.29]做过妈妈的人都知道 [08:16.99]小孩子如果发烧 [08:18.21]尤其是肠胃型感冒发烧 [08:21.29]会看见一些称之为叫幽灵的东西 [08:25.23]其实并不是完全就是幻视 [08:30.04]现在还有很多的研究都在证明 [08:32.82]肠道菌群的紊乱可以导致我们处在一种幻视的错觉里 [08:40.28]就是你以为你看见了什么 [08:42.96]其实那不过是肠道的菌群透过脑肠神经轴对于我们大脑的不稳定的刺激所产生的幻象 [08:56.97]而这些肠道菌群的紊乱 [09:00.31]也是受制于地球自转与公转的节律 [09:04.81]在某种程度上来说 [09:07.09]也和外在的光线的变化有关 [09:12.53]所以我们如果想要获得更好的睡眠 [09:17.99]我给大家的建议是 [09:20.13]尽可能的让自己在白天的时候接受充分的阳光的照射 [09:27.83]然后在夜晚入睡的时候 [09:31.35]可以不要太晚 [09:33.07]八九点钟的时候就把灯光调暗 [09:37.36]如果你还想获取某些信息的话 [09:39.46]或许你可以借由听一些电台或者是一些网络音频的内容来让自己眼睛放松下来 [09:49.12]让让自己身心放松下来 [09:53.49]曾经有一段时间 [09:54.91]那个时候互联网电台还很不发达的时候 [09:59.73]有些人有一些很好的习惯 [10:02.55]会收听广播 [10:05.09]也就是radio [10:07.51]家里面有一个品质很好的收音机 [10:13.31]如果有机会的话 [10:15.07]坐在壁炉或者是暖气的边上 [10:19.53]缓缓的音乐 [10:20.93]伴随着逐渐释放的褪黑素 [10:27.52]你会感到你的入睡变得非常的自然而然 [10:42.42]所以今天晚上我们的练习与光线有关 [10:47.74]现在请你找一个舒服的方式坐下来 [10:54.58]或者躺下来 [10:57.80]伴随着这个像月光般流淌的声音 [11:04.90]想象着那些如水般的月光流淌过你的身体 [11:13.14]它带着某种的既不冷又不热的与你的体温一样的温度 [11:26.29]非常非常的惬意 [11:29.21]不刺激 [11:33.33]就像小的时候 [11:35.11]我曾经把一个毛巾缠在淋浴的那个喷头上 [11:41.46]然后把温度调到跟体温差不多 [11:45.18]那个水流淌过自己身体的时候 [11:49.12]会像丝断一样划过你的身体 [11:54.84]一点也没有冲击力 [11:57.16]温度也刚刚好 [11:59.14]就像这首歌声带给你的那种如月光般皎洁的恰到好处的滑落 [12:16.96]如果愿意的话 [12:18.48]你甚至可以让自己跟随着今天这个音乐流淌 [12:32.78]我发现一个秘密 [12:35.75]当你与一个旋律和谐的共存的时候 [12:43.23]你会发现你自己就成为音乐的那一部分 [12:49.67]然后你就融入了 [12:53.49]当你与音乐融合为一体的时候 [12:57.58]那段对抗就消失了 [13:01.84]你快睡了吗 [13:14.40]可以继续随着这段音乐流淌 [13:22.48]想象的月光既不冷又不热 [13:29.24]像水一般流淌过你的身体啊 [13:53.74]就像躺着在迎接那个月光一样 [14:00.38]把手臂抬起来 [14:02.44]让它高于你的头 [14:08.18]你的手臂轻轻的放在枕头上 [14:16.04]张开你的双臂 [14:19.50]你在迎接这一切 [14:23.72]让月光顺着你的手 [14:28.34]你张开的手 [14:31.85]流过你的手臂 [14:34.47]流淌过你的身体 [14:37.43]一遍一遍的冲洗这一天一切的烦恼 [14:43.41]在你的身心所留下来的垃圾 [14:50.41]不要对抗 [14:52.09]让它流淌 [14:55.37]一遍一遍的冲刷 [14:57.33]轻轻的 [14:58.75]柔柔的 [15:01.25]把光和温度结合到一起 [15:11.17]曾经有人跟我讲 [15:12.57]他说所谓的声口一三密 [15:17.49]密宗里面讲的身体的动作 [15:22.75]你的喉管发出的共鸣啊 [15:30.13]你感受到它在全身的震动 [15:32.77]以及你意念里面所想到的光线与温度 [15:39.27]像水一般流淌过你的身体 [15:42.99]当这三者融为一体的时候 [15:46.73]你开始慢慢的体会到了连接 [15:51.83]融合 [15:54.17]完整 [15:56.23]交流 [15:58.75]和谐 [16:06.03]让自己成为一个超导体 [16:08.51]没有阻力的允许这个音乐如月光一般 [16:15.17]既不冷又不热的顺着你的手臂流淌过你的身体 [16:22.95]让它洗刷你一天的风尘 [16:30.71]晚安
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:11.51]这里是凉冬爵士乐
[00:15.03]感觉世间的喜悦
[00:20.23]今天晚上为大家找来这首三ofmodnight月光之歌
[00:30.79]有人说
[00:32.01]现代人之所以睡眠越来越不好
[00:37.49]和光线有很大的关系
[00:40.93]我们做了很多的研究
[00:42.51]发现的确如此
[00:45.75]在早上的时候
[00:48.01]光线以蓝光的方式出现着
[00:53.67]有一个研究显示呢
[00:56.42]在八点到十二点之间
[00:58.64]接受强刺激的人
[01:00.40]就是强的光线刺激的人
[01:02.72]平均十八分钟就能睡着
[01:07.30]而很少这样受到刺激早上的光线刺激的人
[01:13.87]对比住
[01:15.21]平均要花四十五分钟才能睡着
[01:20.49]看来光线真的是有助于我们入睡的
[01:27.49]有一种观点叫做睡眠压力
[01:32.57]当我们受到偏蓝色的光刺激的时候
[01:36.01]血青素会分泌比较多
[01:39.39]它会抑制褪黑素的分泌
[01:43.05]白天如果你的血清素浓度足够高
[01:47.80]那么你的褪黑素呢
[01:49.80]就会分泌的比较少
[01:51.58]它就会形成了某一种的像燕腮胡一样
[01:55.74]到了夜晚一黑下来
[01:59.18]那个褪黑素就喷薄而出
[02:01.62]于是人就更好的能够入睡了
[02:06.10]中医讲
[02:07.84]以阳养阴
[02:11.46]阴阳护根
[02:13.82]翻译成我们听得懂的话来说
[02:17.69]只有当你白天足够的兴奋
[02:20.11]受到了足够多的蓝光的刺激
[02:22.99]才会累积足够多的睡眠压力
[02:27.11]累积足够多的血清素
[02:30.11]然后让那些慢慢可能在白天里面会释放出来的褪黑素的浓度留在夜晚
[02:42.51]有助于你迅速入睡
[02:47.45]有一些睡眠障碍的朋友总是很痛苦
[02:51.53]白天不醒淡与昧
[02:55.24]就是白天的时候啊
[02:56.66]老想睡觉
[02:58.00]但是指白天那些白天老想睡一会儿睡一会儿的人
[03:04.70]反而在晚上不容易睡着
[03:08.26]所以在西方有一种叫做睡眠剥夺的治疗失眠的方法
[03:15.13]就是白天无论如何再困
[03:17.63]扛着用强光刺激
[03:21.91]兴奋
[03:22.99]晒太阳
[03:24.21]这样的话呢
[03:25.49]到了夜晚
[03:27.33]你就比较容易睡着
[03:31.00]甚至他会要求你在白天绝对不能赖床
[03:37.44]让床和入睡建立起一种更小的条件反射
[03:47.31]现代社会很不幸的是
[03:49.45]很多年轻人喜欢躺在床上
[03:52.71]睡觉之前刷手机
[03:55.41]手机的光线有很强烈的蓝光
[03:58.65]于是本来该入睡的这样一个场景
[04:02.74]你不去睡觉
[04:04.12]同时又受到了像早上的阳光那样拥有更多的蓝光的刺激
[04:12.36]久而久之
[04:13.74]条件反射就很难入睡了
[04:19.11]后来我带着这样的一个状态
[04:22.47]或者这一个知识的洞察
[04:25.21]我们在临床当中做了很多的实验
[04:29.45]我发现常常到我们睡眠诊所来看诊的人
[04:35.67]是那种知识分子
[04:38.12]他们平常也不怎么运动
[04:41.16]或者说是那些白领
[04:43.50]回到办公室也没有机会照射更多的阳光
[04:49.20]平均日光照射的量很少
[04:52.78]所以到了夜晚很难入睡
[04:57.68]作为对比组
[04:58.46]我又去观察了很多这些朋友
[05:00.04]他们在农村生活这段时间
[05:03.62]或者说
[05:04.22]我后来还去看了一些在农村日出而作日落而息的朋友
[05:09.56]我发现他们根本没有睡眠障碍
[05:13.42]简言之
[05:14.80]一个白天太阳照射足够多的人
[05:19.33]除了血清素之外
[05:20.67]也许它还会合成很多的大脑和身体的种种的激素
[05:26.29]这些都有助于对抗抑郁症
[05:30.81]都有助于帮你更好的睡好觉
[05:35.70]每天我都会和我们的小伙伴们讨论关于睡眠的种种话题
[05:41.68]有一天
[05:42.14]有一句话突然就被涌现了出来
[05:45.00]我说
[05:46.08]原来很多人不快乐
[05:49.52]就是因为你没有睡好觉
[05:51.66]你没有睡好觉
[05:52.98]就是因为你晒太阳太少了
[05:58.02]阳光对我们的影响非常的深远
[06:02.54]当然
[06:04.41]没有光也是一种光的治疗方法
[06:10.27]对于那些睡不好觉的朋友
[06:12.67]我其实给他们一个很重要的建议
[06:14.67]那就是尽可能在晚上早一点
[06:18.69]比如九十点钟的时候
[06:21.25]就把灯光调暗了
[06:24.94]不要让那么强烈的光刺激着你一盏昏黄的夜灯
[06:33.44]然后再看一本你不太看得懂的书
[06:37.70]那个困意瞬间就会袭来
[06:43.39]有越来越多的研究显示
[06:46.25]人类的睡眠节律的紊乱与光线有关
[06:52.59]同时还有一种很隐秘的睡眠节律也与地球的自转和公转有关
[07:03.63]有一年
[07:05.35]我看了一份学术报告
[07:07.79]说在人的肠道里面
[07:10.37]有一些很微小的微生物
[07:12.57]会随着太阳自转与公转的那个节律而稍微的慢慢的移动一些零点几微米的位置
[07:22.87]而这种移动构成了我们肠道的节律
[07:27.29]这些睡眠的节律
[07:29.25]或者说这一些微生物的节律
[07:32.03]也会影响到我们的睡眠
[07:35.43]如果我们的肠道菌群它自身的起伏运动节律紊乱的话
[07:43.07]也会让我们的睡眠处在一种不稳定的状态
[07:48.81]黄帝内经里面说
[07:51.07]胃不和则卧不安
[07:55.76]有很多人
[07:56.70]他的焦虑很可能就来自于他的肠道菌群的紊乱
[08:03.02]就像我以前在节目里面跟大家分享的
[08:06.02]有一些朋友由于肠道菌群紊乱
[08:09.30]甚至会发生幻听和幻视的那种问题
[08:15.29]做过妈妈的人都知道
[08:16.99]小孩子如果发烧
[08:18.21]尤其是肠胃型感冒发烧
[08:21.29]会看见一些称之为叫幽灵的东西
[08:25.23]其实并不是完全就是幻视
[08:30.04]现在还有很多的研究都在证明
[08:32.82]肠道菌群的紊乱可以导致我们处在一种幻视的错觉里
[08:40.28]就是你以为你看见了什么
[08:42.96]其实那不过是肠道的菌群透过脑肠神经轴对于我们大脑的不稳定的刺激所产生的幻象
[08:56.97]而这些肠道菌群的紊乱
[09:00.31]也是受制于地球自转与公转的节律
[09:04.81]在某种程度上来说
[09:07.09]也和外在的光线的变化有关
[09:12.53]所以我们如果想要获得更好的睡眠
[09:17.99]我给大家的建议是
[09:20.13]尽可能的让自己在白天的时候接受充分的阳光的照射
[09:27.83]然后在夜晚入睡的时候
[09:31.35]可以不要太晚
[09:33.07]八九点钟的时候就把灯光调暗
[09:37.36]如果你还想获取某些信息的话
[09:39.46]或许你可以借由听一些电台或者是一些网络音频的内容来让自己眼睛放松下来
[09:49.12]让让自己身心放松下来
[09:53.49]曾经有一段时间
[09:54.91]那个时候互联网电台还很不发达的时候
[09:59.73]有些人有一些很好的习惯
[10:02.55]会收听广播
[10:05.09]也就是radio
[10:07.51]家里面有一个品质很好的收音机
[10:13.31]如果有机会的话
[10:15.07]坐在壁炉或者是暖气的边上
[10:19.53]缓缓的音乐
[10:20.93]伴随着逐渐释放的褪黑素
[10:27.52]你会感到你的入睡变得非常的自然而然
[10:42.42]所以今天晚上我们的练习与光线有关
[10:47.74]现在请你找一个舒服的方式坐下来
[10:54.58]或者躺下来
[10:57.80]伴随着这个像月光般流淌的声音
[11:04.90]想象着那些如水般的月光流淌过你的身体
[11:13.14]它带着某种的既不冷又不热的与你的体温一样的温度
[11:26.29]非常非常的惬意
[11:29.21]不刺激
[11:33.33]就像小的时候
[11:35.11]我曾经把一个毛巾缠在淋浴的那个喷头上
[11:41.46]然后把温度调到跟体温差不多
[11:45.18]那个水流淌过自己身体的时候
[11:49.12]会像丝断一样划过你的身体
[11:54.84]一点也没有冲击力
[11:57.16]温度也刚刚好
[11:59.14]就像这首歌声带给你的那种如月光般皎洁的恰到好处的滑落
[12:16.96]如果愿意的话
[12:18.48]你甚至可以让自己跟随着今天这个音乐流淌
[12:32.78]我发现一个秘密
[12:35.75]当你与一个旋律和谐的共存的时候
[12:43.23]你会发现你自己就成为音乐的那一部分
[12:49.67]然后你就融入了
[12:53.49]当你与音乐融合为一体的时候
[12:57.58]那段对抗就消失了
[13:01.84]你快睡了吗
[13:14.40]可以继续随着这段音乐流淌
[13:22.48]想象的月光既不冷又不热
[13:29.24]像水一般流淌过你的身体啊
[13:53.74]就像躺着在迎接那个月光一样
[14:00.38]把手臂抬起来
[14:02.44]让它高于你的头
[14:08.18]你的手臂轻轻的放在枕头上
[14:16.04]张开你的双臂
[14:19.50]你在迎接这一切
[14:23.72]让月光顺着你的手
[14:28.34]你张开的手
[14:31.85]流过你的手臂
[14:34.47]流淌过你的身体
[14:37.43]一遍一遍的冲洗这一天一切的烦恼
[14:43.41]在你的身心所留下来的垃圾
[14:50.41]不要对抗
[14:52.09]让它流淌
[14:55.37]一遍一遍的冲刷
[14:57.33]轻轻的
[14:58.75]柔柔的
[15:01.25]把光和温度结合到一起
[15:11.17]曾经有人跟我讲
[15:12.57]他说所谓的声口一三密
[15:17.49]密宗里面讲的身体的动作
[15:22.75]你的喉管发出的共鸣啊
[15:30.13]你感受到它在全身的震动
[15:32.77]以及你意念里面所想到的光线与温度
[15:39.27]像水一般流淌过你的身体
[15:42.99]当这三者融为一体的时候
[15:46.73]你开始慢慢的体会到了连接
[15:51.83]融合
[15:54.17]完整
[15:56.23]交流
[15:58.75]和谐
[16:06.03]让自己成为一个超导体
[16:08.51]没有阻力的允许这个音乐如月光一般
[16:15.17]既不冷又不热的顺着你的手臂流淌过你的身体
[16:22.95]让它洗刷你一天的风尘
[16:30.71]晚安
